# 4: pomelo

Para las personas que intentan adelgazar de forma sana y natural, la toronja es una opción adecuada.

Según un estudio realizado en ratones, se descubrió que consumir pomelo reduce significativamente el azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina ( fuente ). Si tiene un nivel de azúcar en sangre más bajo, tendrá menos hambre.

Un estudio en humanos de 2006 examinó a 91 participantes obesos y los dividió en cuatro grupos:

  • El grupo 1 recibió un placebo
  • El grupo dos recibió cápsulas de toronja.
  • El grupo tres bebió jugo de toronja
  • El grupo cuatro comió toronjas frescas

Los participantes debían consumir su suplemento asignado tres veces al día antes de cada comida durante 3 meses.

¿Los resultados? El grupo cuatro con toronja fresca perdió la mayor parte de peso, los bebedores de jugo de toronja quedaron en segundo lugar y el grupo de cápsulas superó al grupo de placebo. El consumo de media toronja fresca antes de una comida se asoció con una pérdida de peso significativa y una mejor resistencia a la insulina.

La razón de esto es probablemente que los consumidores de toronjas consumieron más fibra dietética, que generalmente ayuda a mejorar el apetito mejor que el jugo. Además, comer alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre.

Por lo tanto, una toronja no hace que quemes grasa abdominal directamente, ¡pero sí asegura que sufrirás menos por los atracones!

¿Le resulta difícil disfrutar de las rodajas de pomelo frescas? ¡Luego mézclalos en tu licuadora!

# 5: salmón

Cuando se trata de especies de peces saludables, el salmón ciertamente no debe perderse. El salmón es una fuente rica de una variedad de vitaminas y minerales, así como de proteínas y ácidos grasos omega-3 .

Si bien el salmón no quema grasa mágicamente, como alimento rico en proteínas, ofrece beneficios para las personas que intentan perder peso. Las proteínas tienen un efecto más saciante que los carbohidratos o las grasas ( fuente ).

Al aumentar su ingesta de proteínas, logrará una sensación de plenitud y saciedad a largo plazo más rápido. Como resultado, generalmente comerá menos.

El salmón (especialmente el salmón salvaje) también es rico en vitamina D, lo que a su vez beneficia a un estómago tonificado. Las investigaciones han demostrado que la vitamina D favorece la pérdida de peso.

# 6: aguacates

¡Esta deliciosa fruta verde está llena de fibra dietética y grasas saludables que son buenas para tu barriga!

Es mejor comer aguacates con moderación porque son altos en calorías. Pero a pesar de que los aguacates son ricos en calorías y grasas, los aguacates pueden estimular simultáneamente la pérdida de peso ( fuente ).

¿Cómo? Los estudios han demostrado que comer aguacates puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo ( fuente ). Al comer menos, consume menos calorías y eventualmente perderá peso.

¡Puedes ir en todas direcciones con aguacates! Puede utilizarlos como sustituto de la mantequilla o la margarina en el pan. Pero agregarlo a ensaladas o batidos también es delicioso.

# 7: té blanco

El té verde es a menudo el primer té que viene a la mente cuando se trata de perder peso.

¿Pero también estás familiarizado con la variante blanca? El té blanco es una buena fuente de cafeína y catequinas como EGCG. Estas dos sustancias pueden tener un efecto sinérgico que ayuda al cuerpo a quemar grasas y estimular el metabolismo ( fuente ).

¡El té blanco también es el menos procesado de todos los tés! Debido a esto, el té blanco es rico en antioxidantes ( fuente ). Los antioxidantes protegen a las células del daño de compuestos llamados radicales libres.

Demasiado daño de los radicales libres puede tener efectos nocivos en el cuerpo. Afortunadamente, el té parece ser uno de los mejores tés para combatir los radicales libres.

La próxima vez que pida una taza de té, ¡piense en el té blanco!

# 8: vinagre de sidra de manzana

La investigación muestra que el vinagre de sidra de manzana (también llamado vinagre de sidra de manzana) tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el azúcar en sangre. Pero, ¿el vinagre de sidra de manzana también puede ayudar a reducir la grasa del vientre? Veamos qué dice la ciencia al respecto.

El vinagre de sidra de manzana se elabora en un proceso de fermentación de dos pasos ( fuente ). La producción tradicional de vinagre de sidra de manzana puede tardar hasta un mes. El ácido acético es el principal ingrediente activo del vinagre de sidra de manzana. Aproximadamente el 5-6% del vinagre de sidra de manzana se compone de ácido acético. También contiene agua y trazas de otros ácidos, como el ácido málico. Una cucharada (15 ml) de vinagre de sidra de manzana contiene aproximadamente tres calorías y prácticamente no contiene carbohidratos.

Los resultados de un estudio en humanos indican que el vinagre de sidra de manzana puede tener un efecto beneficioso sobre el peso y la grasa corporal ( fuente ).

En un estudio de tres meses, 144 japoneses obesos consumieron 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana o una bebida placebo por día. El grupo que tomó 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana al día perdió 1,2 kg. El grupo que consumió 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana perdió 1,7 de peso corporal y tuvo una disminución en la circunferencia de la cintura de 1,9 cm.

Según este estudio, agregar 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a su dieta puede ayudarlo a perder peso. Si bien la investigación fue bastante amplia y estos resultados son alentadores, se necesita investigación adicional en el futuro.

# 9: chiles

pimientos rojos

¿Te gusta la comida picante y quieres perder la obstinada grasa del vientre? ¡Entonces este consejo está escrito para ti!

Originalmente, el calor se desarrolló a partir de los chiles para disuadir a los animales de comerlos. Pero a la gente le han llegado a agradar. Y ahora se han utilizado como ingrediente para condimentar los alimentos durante cientos de años.

Los estudios han demostrado que el ingrediente activo de los chiles, llamado capsaicina, hace que su metabolismo aumente temporalmente en aproximadamente un 8%. Este efecto dura aproximadamente media hora ( fuente ).

Además, los chiles pueden frenar su apetito, hacer que se sienta lleno y reducir su deseo de alimentos grasos, por lo que es menos probable que coma en exceso ( fuente ).

Incluso si no le gustan las hierbas picantes, le recomiendo que pruebe los pimientos suaves. Cuanto más coma, más tolerante se volverá a los pimientos, ¡así que no se deje intimidar por una lengua quemada!

# 10: huevos

Los huevos son una fuente natural de proteínas. Contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita y pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal no deseada.

Pueden ayudarlo a comer menos calorías durante el día. Además, los huevos son una gran fuente de muchas vitaminas y minerales que a menudo faltan en la dieta occidental.

¡Los huevos son una excelente manera de comenzar el día! Las personas que comen huevos en el desayuno se benefician durante el resto del día.

Se ha demostrado que un desayuno con huevos causa un 65% más de pérdida de peso durante 8 semanas ( fuente ). Estos impresionantes resultados se obtuvieron sin esfuerzo. ¡Todo lo que hicieron los participantes fue comer huevos en el desayuno!

Reducir la grasa del vientre haciendo ejercicio

Además de una alimentación sana y buena, también es aconsejable hacer ejercicio con regularidad. Elija dejar el automóvil estacionado un poco más a menudo cuando vaya a algún lugar. Por supuesto, también puedes ir en bicicleta en lugar de en coche.

Además de comida sana y mucho ejercicio, te recomiendo ir al gimnasio para poner tu estómago en plena forma. Unas cuantas horas en el gimnasio cada semana funcionarán de maravilla. No solo para tu cuerpo, sino también para tu mente. No espere más y comience a comer más saludablemente y a hacer más ejercicio para reducir la grasa abdominal y tener un cuerpo delgado.

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