Causa # 4: tiroides hipoactiva

El aumento de peso sin motivo es un síntoma común de una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) ( fuente ).

Una hipoactividad es una afección en la que la glándula tiroides está poco activa y no produce ni libera hormonas tiroideas correctamente.

Las personas con una glándula tiroides lenta no solo se mueven menos porque están cansadas, el cuerpo también tiene que lidiar con un metabolismo lento.

Cuando sus niveles de tiroides son demasiado bajos, el metabolismo cambia y la cantidad de energía que usa en reposo disminuye. Como resultado, su cuerpo tiende a almacenar más calorías como grasa corporal.

La investigación muestra que las personas a las que se les diagnostica hipotiroidismo, ganan un promedio de 7 a 14 kg en el año de su diagnóstico ( fuente , fuente ).

Las mujeres, en particular, deben estar atentas cuando se enfrentan a un aumento de peso inexplicable. Las mujeres tienen ocho veces más probabilidades de desarrollar enfermedad de la tiroides que los hombres.

La disfunción de la tiroides puede causar problemas de salud notables.

Luego piense en síntomas como:

  • Hinchazón en el cuello (bocio)
  • Fatiga
  • estado de ánimo deprimido
  • Pérdida de apetito
  • Deposiciones irregulares
  • Temperatura corporal irregular
  • Aumento de peso

Una dieta baja en yodo y alimentos ricos en selenio también aumenta el riesgo de enfermedad de la tiroides. La glándula tiroides necesita tanto selenio como yodo para producir suficientes hormonas tiroideas ( fuente ).

Además, el estrés afecta a las hormonas y se sabe que empeora la inflamación.

El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina, lo que altera la función de los neurotransmisores y empeora los síntomas de la enfermedad de la tiroides ( fuente ).

Si está experimentando un aumento de peso, vea si otros cambios en el estilo de vida pueden explicarlo.

Si aumenta de peso a pesar de una dieta saludable y ejercicio regular, consulte a un médico para obtener el diagnóstico correcto.

Causa # 5: comer emocionalmente

Weight Watchers: puedes comer cualquier cosa

¿ Le suena familiar el término alimentación emocional ?

Esta también es una causa común de aumento de peso rápido.

Aunque muchas personas lo padecen, las consecuencias se ven a menudo como una «llegada inexplicable».

Comer emoción es un alimento que, como su nombre lo indica, surge de la emoción. Las personas experimentan una cierta sensación y, por lo tanto, se inclinan a comer más.

En la mayoría de los casos, se trata de una emoción negativa, como la soledad o la tristeza.

La persona se siente mal, estresada y tratará de deshacerse de ese sentimiento comiendo mucha comida, a menudo cosas poco saludables.

El estrés también puede cambiar los patrones de alimentación y contribuir a problemas como comer en exceso y atracones ( fuente ). Ya sea estrés en el trabajo o en el hogar: el estrés provoca la producción de la hormona del estrés cortisol , que aumenta el apetito ( fuente ).

El estrés también parece influir en la preferencia alimentaria. Los estudios en animales han demostrado que tanto el estrés físico como el emocional garantizan que los alimentos se consuman antes con mucha grasa y azúcar ( fuente ).

Comer alimentos poco saludables una vez basados ​​en las emociones puede no ser algo malo, pero las personas que sufren de una alimentación emocional lo hacen con regularidad.

A menudo se sienten mal y empiezan a comer una y otra vez. En la mayoría de los casos, esto hace que las personas se sientan peor consigo mismas, dadas las malas elecciones de alimentos.

Comer emocionalmente porque no está satisfecho con algo es lo peor que puede hacer por su cuerpo.

¿Aumenta de peso sin motivo y cree que la causa es comer emocionalmente?

Estos son los síntomas de la alimentación emocional: 

  • Comer mucha comida en poco tiempo
  • Tanta comida que uno está completamente lleno
  • Come sin tener mucha hambre
  • Solo come mucho cuando no hay nadie cerca
  • Un sentimiento de vergüenza después

Además de los síntomas, también es importante conocer cuáles son las causas más comunes de la alimentación emocional.

Las causas importantes de la alimentación emocional pueden ser: 

  • Predisposición genética
  • Condiciones psicológicas (como depresión y trastornos de ansiedad)
  • Hacer dieta de forma demasiado radical y, por lo tanto, tener la necesidad de comer mucho.
  • Trauma infantil y alimentación poco saludable a una edad temprana

¿Cuál es la solución para el aumento de peso por comer emocionalmente?

Si cree que su rápido aumento de peso es el resultado de una alimentación emocional, hay varias cosas que puede hacer al respecto.

Mantener una dieta y un estilo de vida saludables es, por supuesto, el mejor remedio.

Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Es mejor comenzar con un pequeño paso. Entonces puedes pensar en comer conscientemente.

La alimentación consciente es una excelente manera de controlar la alimentación emocional. Este método consiste en ser más consciente de sus hábitos alimenticios para que pueda comprender mejor lo que come.

Esto suena complicado, pero en realidad es muy sencillo empezar.

Trate de tomarse suficiente tiempo antes de comer la siguiente comida. Asegúrese de sentarse en silencio, de que no le molesten y de que pueda disfrutar de manera óptima.

Ahora es importante que se dé cuenta de cada bocado que da. Esto puede parecer una locura, pero pruébalo.

Coma despacio, mastique bien y disfrute su comida tanto como sea posible. Cuando haga esto, no solo disfrutará más del sabor y el olor, sino que también se sentirá más saturado.

El cerebro humano solo da una señal después de comer durante 20 minutos de que tiene suficiente comida. Esto tiene que ver con la hormona leptina.

Este método es en realidad un poco lo opuesto a la alimentación emocional, ya que a menudo ocurre rápidamente sin pensarlo mucho.

En particular, si come mucho estrés, será más probable que coma más y no se sienta lleno ( fuente ).

Causa # 6: infección por cándida

¿Estás luchando con un aumento de peso repentino?

Puede haber algo más que comer en exceso o hacer poco ejercicio.

Muchos tipos de hongos y levaduras viven en el cuerpo humano, incluida la levadura Candida  Albicans .

Esta levadura común normalmente vive en el tracto gastrointestinal y otras partes del cuerpo sin causar ningún problema de salud.

Pero un desequilibrio en el microbioma intestinal (flora intestinal) puede provocar un crecimiento excesivo.

A veces, un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino puede provocar fatiga, hinchazón , evacuaciones intestinales irregulares e incluso aumento de peso. Una parte importante de nuestro sistema inmunológico son nuestros intestinos ( fuente ).

Entonces entiendes que si hay un crecimiento excesivo de bacterias dañinas, tiene consecuencias para tu salud. Crea un desequilibrio hormonal. La mala digestión y los movimientos intestinales lentos pueden provocar un aumento de peso repentino.

La salud de su sistema digestivo depende en gran medida de un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas que viven en su intestino.

Las bacterias buenas que viven en su intestino son importantes para la digestión, ya que se alimentan de fibra y algunos azúcares.

Cuando las bacterias de su intestino se desequilibran, puede experimentar problemas digestivos como estreñimiento, diarrea, náuseas, gases, calambres e hinchazón.

La investigación ha demostrado que un crecimiento excesivo de Candida está relacionado con varias enfermedades gastrointestinales, incluida la colitis ulcerosa (enfermedad inflamatoria del colon) y la enfermedad de Crohn ( fuente ).

¿Cómo se puede tratar una infección por Candida?

La mejor manera de tratar la candidiasis y prevenir infecciones recurrentes es abordar la causa subyacente.

Los alimentos que consume desempeñan un papel importante en el equilibrio de las bacterias «buenas» y «malas» en su intestino.

Los carbohidratos refinados y los productos lácteos con alto contenido de lactosa pueden estimular el crecimiento de Candida y otros microorganismos «malos» ( fuente ). Así que coma la menor cantidad posible de esto.

Por otro lado, también hay ciertos alimentos que estimulan el crecimiento de las bacterias buenas en el tracto gastrointestinal e inhiben el crecimiento de una infección por Candida.

Se ha demostrado que los siguientes alimentos ayudan a combatir la candidosis:

  • Kombucha: una deliciosa bebida rica en polifenoles del té y ácido acético, que se ha demostrado que mata la levadura Candida en experimentos de probeta ( fuente ).
  • Probióticos: los probióticos como Lactobacillus pueden reducir el crecimiento de Candida y proteger el sistema gastrointestinal contra infecciones ( fuente ).
  • Curcumina: los experimentos de probeta muestran que la curcumina puede matar las levaduras Candida, o al menos reducir su crecimiento ( fuente , fuente ).

Causa # 7: Has comenzado a comer más carbohidratos.

La elección de alimentos poco saludables puede hacer que experimente un rápido aumento de peso. Y esto está sucediendo más rápido de lo que piensas.

Los alimentos no saludables son ricos en carbohidratos refinados, azúcares agregados y grasas trans. Aunque sabe bien, pone en riesgo su salud.

Eche un vistazo al valor nutricional de los bocadillos, los dulces y las papas fritas. Consiste principalmente en carbohidratos.

Cada gramo de carbohidratos contiene 4 calorías. No parece mucho a menos que considere el recuento de carbohidratos en algunos alimentos.

Una rebanada de pastel de 70 gramos contiene 311 calorías y 33 gramos de carbohidratos. Un excedente de calorías acecha con alimentos poco saludables.

Los carbohidratos refinados también afectan el azúcar en sangre.

Cuanto más altos son los picos de azúcar en sangre, más insulina se produce y mayor es la posibilidad de almacenamiento de grasa.

Comer muchos carbohidratos también asegura que se retenga más líquido. Una vez que los carbohidratos se convierten en glucosa, la glucosa se transporta a las células que la necesitan para obtener energía. Cuando el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto, la glucosa se almacena en el hígado como glucógeno.

El glucógeno se almacena en el hígado y el músculo esquelético, por lo que puede usarse inmediatamente como fuente de energía cuando aumenta el nivel de actividad de alguien.

El cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno. Dependiendo de la persona y la intensidad de la actividad, el glucógeno se puede consumir entre veinte minutos y una hora y media.

Ahora debes saber que las moléculas de glucógeno contienen una cantidad significativa de agua.

Cada gramo de glucógeno almacenado en su cuerpo se une a casi 3 gramos de agua. Entonces, una vez que consume cantidades significativas de carbohidratos en un corto período de tiempo y repone sus reservas de glucógeno, puede aumentar su peso corporal hasta en 2 kg.

El aumento de peso sin razón aparente no ocurre de la noche a la mañana. Si come en exceso constantemente, llegará gradualmente al punto en que aumentará de peso. Con el tiempo, notará que ha aumentado de 1 a 2 kg.

La forma más obvia de prevenir el aumento de peso es simplemente comer menos carbohidratos .

  • Con una dieta baja en carbohidratos, usted limita principalmente los carbohidratos procesados ​​y estos son reemplazados parcialmente por grasas y proteínas.

Debido a que come menos carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a quemar grasas. Necesita de 1 a 2 semanas para este ajuste.

Causa # 8: Comenzó con medicamentos

Un efecto secundario desafortunado de algunos medicamentos es el aumento de peso.

Algunos medicamentos pueden provocar un rápido aumento de peso. Pero en otros casos, aumentará de peso gradualmente.

El aumento de peso repentino por el consumo de drogas depende de varios factores. Depende del medicamento, su edad y si tiene otras afecciones médicas.

¿Qué causa el aumento de peso con los medicamentos?

El aumento de peso debido a las drogas puede tener muchas causas. Algunos medicamentos pueden estimular su apetito. Como resultado, ingiere más calorías de las que necesita y aumenta de peso.

Otros medicamentos pueden afectar el metabolismo. Esto hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo más lento y almacene más energía en forma de grasa.

Si le falta el aire debido a un medicamento, esto también puede afectar su movimiento diario. La respiración lenta no le anima a ir al gimnasio ni a correr unos kilómetros.

Menos ejercicio puede ser una causa importante de aumento de peso repentino ( fuente ).

Para algunos medicamentos, los investigadores no están exactamente seguros de qué causa el aumento de peso.

Los medicamentos que pueden causar aumento de peso incluyen:

Por lo tanto, siempre consulte a su médico si cree que su medicamento está causando aumento de peso. Pero nunca deje de tomar medicamentos por su cuenta.

También puede darse el caso de que algunas personas experimenten un aumento de peso después de comenzar el tratamiento médico simplemente porque se sienten mejor y comienzan a comer más.

La depresión en sí misma también puede causar un rápido aumento de peso. Un estudio de 2010 muestra que las personas que se sienten tristes y solas aumentan de peso más rápido que aquellas que no padecen depresión ( fuente ).

Las causas de este rápido aumento de peso deben buscarse en el hecho de que las personas con depresión pueden comer más comidas altas en calorías y poco saludables. Las personas deprimidas también son menos activas físicamente, lo que a su vez puede generar un exceso de calorías.

Pastilla del día después

Contrariamente a la creencia popular, no se ha demostrado que la píldora anticonceptiva provoque un aumento de peso rápido.

Según una revisión sistemática de 44 estudios, tomar la píldora no provoca aumento de peso en las mujeres ( fuente ).

Algunas mujeres que toman la píldora combinada pueden experimentar cierto aumento de peso debido a la retención de líquidos. Si hay aumento de peso, generalmente es temporal y desaparece en 2 a 3 meses.

Entonces, ¿por qué algunas mujeres aumentan de peso mientras toman la píldora? Es de suponer que otros factores son los principales responsables del aumento de peso sin ningún motivo.

A menudo, no se considera el cambio de estilo de vida. ¿Está comiendo más de lo habitual? El aumento gradual de calorías puede provocar un aumento de peso. El período en el que las mujeres comienzan a tomar la píldora también influye.

Son principalmente mujeres jóvenes (estudiantes) las que toman la píldora. Los estudiantes a menudo viven vidas muy poco saludables. Comen pocas frutas y verduras, fuman en masa y se entregan al alcohol.

Además, poco ejercicio y mucho tiempo sentado son perjudiciales para la salud ( fuente ). Este grupo también experimenta mucho estrés por elección y presión para desempeñarse, lo que no contribuye a un estilo de vida saludable.

Causa # 9: Demasiado estrés

¿Está a menudo estresado, cansado y experimenta un aumento de peso sin razón aparente? ¡Podría ser que sus niveles de cortisol se estén disparando!

El cortisol a menudo se conoce como la hormona del estrés porque es una de las hormonas más importantes que se liberan cuando estamos bajo cualquier tipo de presión y nuestra respuesta evolutiva de «lucha o huida» se acelera.

De hecho, el cortisol es una hormona antiestrés porque intenta minimizar el daño que causa el estrés. Esta hormona conduce principalmente al almacenamiento de grasa alrededor del abdomen ( fuente ) y aumenta el apetito ( fuente ). ¡Eso es doblemente molesto!

Los cambios en el apetito son comunes en momentos de estrés. Varios estudios han demostrado el vínculo entre el estrés y los cambios en el apetito y el peso corporal.

En un estudio de más de cien personas, el estrés pareció hacer que las personas comieran más a pesar de no tener hambre ( fuente ). Estos cambios en el apetito también pueden causar fluctuaciones de peso durante períodos estresantes.

Un estudio de más de 1300 personas mostró que el estrés provocó un aumento de peso aún mayor en los adultos que ya tenían sobrepeso ( fuente ).

Si bien estos estudios muestran un vínculo entre el estrés y los cambios en el apetito o el peso corporal, otros factores también pueden influir.

La buena noticia es que existen muchas formas naturales de controlar los niveles de cortisol.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir el estrés y controlar sus niveles de cortisol:

  • Come más saludable
  • Ten una buena noche y duerme
  • Elimina los bloqueadores negativos de tu vida
  • Hacer un deporte fisico
  • Comience con la meditación (ejercicios de atención plena)

¡Una ventaja adicional es que la mayoría de los consejos anteriores también son buenos para perder peso!

Causa # 10: has estado sentado mucho tiempo quieto

Hoy pasamos más tiempo sentados que nunca.

Sentarse es una postura estándar del cuerpo humano, y cuando trabajamos, socializamos, estudiamos o viajamos, a menudo lo hacemos sentados. Se ha convertido en una segunda naturaleza.

Más de la mitad del día se pasa en el escritorio, al volante o sentado en el sofá viendo la televisión.

Pero una vida sedentaria no es muy saludable. Puede ser una de las razones por las que las personas experimentan un aumento de peso repentino.

Si siempre has tenido una vida bastante activa y esto de repente se convierte en una existencia sedentaria.

¿Qué crees que le hace esto a tu cuerpo?

Sentarse o acostarse requiere muy poca energía y limita las calorías que puede quemar.

El aumento de peso es causado por:

  • Un aumento en la ingesta diaria de calorías (comer más)
  • Una reducción en el consumo de energía (menos ejercicio)
  • O ambos

La investigación muestra que los trabajadores agrícolas (personas que trabajan en la agricultura) queman hasta 1000 calorías al día más que las personas que pasan su trabajo sentadas en un escritorio ( fuente ).

No se sorprenderá de lo que tiene que ver esta gran diferencia. Los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte del tiempo levantando, caminando y parados.

Cuantas menos calorías queme, más probabilidades tendrá de aumentar de peso. Los científicos han establecido que las personas con sobrepeso se sientan en promedio 2 horas más que las personas delgadas ( fuente ).

Para empeorar las cosas, el poco ejercicio no solo es malo para las personas con sobrepeso .

Las personas delgadas que se sientan mucho también corren un mayor riesgo de muerte prematura ( fuente ). La investigación ha encontrado que las personas que caminan menos de 1,500 pasos al día tienen un mayor riesgo de resistencia a la insulina ( fuente ).