y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

Consejo n. ° 1: tenga en cuenta lo que se lleva a la boca

A veces, la pérdida de peso responsable y saludable sin hacer dieta puede ser más fácil de lo que cree.

Permítanme comenzar con un consejo importante en el que la mayoría de las personas ni siquiera piensan en la vida cotidiana:

Prestar atención a lo que come puede ayudarlo a consumir menos calorías.

Las personas que juegan juegos de computadora o están obsesionadas con su serie de televisión favorita están menos preocupadas por lo que consumen.

Por lo tanto, no se distraiga mientras come, ya que esto puede llevar rápidamente a comer en exceso.

Al comer en exceso me refiero a que comes más de lo que tu cuerpo realmente necesita. A menudo conduce a una sensación desagradable y al estómago lleno.

Un artículo de revisión analizó los resultados de 24 estudios sobre alimentación. Esto demostró que las personas se llevan hasta un 10% más de comida a la boca cuando se distraen con algo. ( fuente )

Sentarse frente al televisor con un plato en el regazo aumenta la posibilidad de que consuma más calorías de las que realmente necesita.

Prestar atención a su comida, sentándose a la mesa con la familia, puede ayudarlo a comer menos y eventualmente a perder peso.

Consejo n. ° 2: coma solo cuando tenga mucha hambre

A menudo ocurre que comemos cuando ni siquiera tenemos hambre.

Puede ver en el reloj que es hora de almorzar, pero en realidad no tiene nada de hambre.

O qué pasa con tu pareja que te ha preparado un delicioso desayuno o un extenso almuerzo para ti como sorpresa . Entonces se vuelve difícil decir que no …

Sin embargo, es aconsejable escuchar su reloj interior y decir no más a menudo.

Un estudio mostró que las personas que miran el reloj como una indicación de cuándo comer tienen más probabilidades de comer algo que aquellas que dependen únicamente de las señales físicas de hambre ( fuente ).

En resumen, confíe en sus propias señales de hambre y no se distraiga con factores externos. De esa forma, reduce la posibilidad de que consuma más calorías de las que su cuerpo realmente necesita.

Consejo # 3: Pierda peso sin sentir hambre con agua

Probablemente no tenga que decirte que el agua es saludable para ti.

El cuerpo humano consta de aproximadamente un 60% de agua ( fuente ).

Beber mucha agua todos los días contribuye a la pérdida de peso debido al efecto termogénico ( fuente ).

Pero, ¿y si no te gusta el agua? Mucha gente está en contra de beber agua con regularidad porque es bastante insípida.

Siempre digo que hay que aprender a beber agua. Pero puedes indicar un sabor extra añadiendo medio limón u optando por el té verde .

¿También te gusta una deliciosa taza de café ? Entonces no está solo, porque no menos del 83% de la población estadounidense bebe café a diario ( fuente ). En muchos otros países occidentales no será muy diferente.

Deja fuera la leche y el azúcar y opta por el café negro puro. El café negro casi no contiene calorías.

Otra ventaja del café es que estimula tu metabolismo ( fuente ) y que el sistema nervioso está ligeramente estimulado para usar y quemar células grasas ( fuente ).

Consejo # 4: Por qué es importante dormir lo suficiente

Dormir bien por la noche es increíblemente importante para su salud ( fuente ).

De hecho, dormir lo suficiente es tan importante como:

La falta de sueño también está fuertemente relacionada con el aumento de peso.

La investigación muestra que las personas con una duración de sueño corta tienen más sobrepeso que las personas que descansan y duermen lo suficiente ( fuente ).

El sueño a corto plazo (menos de 6 horas de sueño) es uno de los factores de riesgo más importantes para la obesidad.

Un gran estudio general ha demostrado que tanto los niños como los adultos que dormían poco tenían entre un 89% y un 55% más de probabilidades de tener sobrepeso ( fuente ).

El efecto de dormir mal sobre el aumento de peso se debe en parte a:

En resumen, si quieres perder peso, la calidad y duración de tu sueño es increíblemente importante.

Algunos consejos a tener en cuenta si quieres sacar el máximo partido a tu sueño:

Consejo n. ° 5: interactúe más a menudo con personas que llevan una vida sana

Puede que no lo pienses, pero las personas con las que más interactúas juegan un papel importante en si corres el riesgo de tener sobrepeso.

Los hallazgos de un estudio de Harvard incluso sugieren que el riesgo de obesidad aumenta hasta en un 57% si un amigo cercano es obeso y en un 37% si su cónyuge o pareja tiene sobrepeso ( fuente ).

Y eso no es sorprendente cuando lo piensas.

Si sus amigos y familiares llevan un estilo de vida poco saludable, le resultará más difícil perder peso de forma permanente.

Además, las personas comen más en promedio cuando comen junto con otros ( fuente ).

Rodéate de personas que te apoyen y te motiven a adelgazar.

Consejo # 6: coma despacio cuando tenga hambre

Este consejo suena bastante lógico, pero no todos se adhieren a esta regla.

¡Pierda peso rápidamente sin hacer dieta comiendo más lentamente! Probablemente nunca hayas oído hablar de él.

Permítanme poner a mi prima como ejemplo. Solía ​​engullir la comida en minutos, mientras que el resto de la familia ni siquiera había comenzado con el aperitivo.

Hasta que le dije que las personas que engullen todo tienen un 115% más de probabilidades de engordar ( fuente ), aprendió a comer de forma más consciente y más lenta.

Comer más despacio y ser consciente de lo que se lleva a la boca asegura que ingiera un promedio de 10% menos de calorías por comida ( fuente ).

Cuando su estómago está vacío, se libera la hormona grelina. Cuando ha comido lo suficiente, se detiene la producción de esta hormona.

El problema es que si comes demasiado rápido, tu cerebro no recibirá las señales a tiempo de que estás lleno. Este proceso dura aproximadamente 20 minutos.

Por lo tanto, espere siempre al menos 20 minutos antes de servir si todavía tiene hambre. Así que tenlo en cuenta si perder peso ya no funciona .

Puede acelerar este proceso bebiendo un vaso lleno de agua 10 minutos antes de comer. Entonces, su cerebro tardará menos tiempo en registrar si está lleno.

Consejo # 7: Piense en lo que va a comer con anticipación.

Planifique las cosas con anticipación cuando se trata de preparar comidas saludables .

Las personas tienen una mayor probabilidad de comer sano si acuerdan de antemano cuándo y qué van a comer ( fuente ). Esto le ayuda a suprimir los impulsos ( fuente ).

Si trae una porción saludable de comida al trabajo todos los días, será menos probable que escuche a su colega y obtenga un menú o una pizza Big Mac. Después de todo, ya tienes comida (saludable) a mano. Conseguir un bocado rápido no es necesario.

Consejo n. ° 8: mantén las manos alejadas de los extras

Pídale a su pareja que lo ayude a aprender nuevos hábitos alimenticios y no lleve alimentos poco saludables a su hogar ( fuente ).

Luego piensa en cosas simples como:

Lo crea o no, estos pequeños cambios simples pueden ahorrarle cientos de calorías innecesarias al final de la semana sin hacer cambios drásticos en sus comidas.

Consejo n. ° 9: reemplace la mantequilla para hornear con aceite de coco

aceite de coco

Reemplazar la mantequilla para hornear y freír con aceite de coco le brinda muchos beneficios saludables.

Con el aceite de coco puedes adelgazar de forma responsable sin hacer dieta.

El aceite de coco contiene grasas que contribuyen a reducir el apetito y aumentar la quema de grasas .

La ingesta de 30 ml de aceite de coco al día puede llevar a consumir menos calorías ( fuente ) y a la reducción de la grasa abdominal ( fuente ).

Consejo n. ° 10: cambia tus peores hábitos

12 hábitos con los que puede perder peso de forma permanente - Happy Healthyv

¿Sabía que puede perder peso con bastante rapidez y facilidad sin hacer dieta simplemente abordando todos sus peores hábitos?

La fase más importante por la que tienes que pasar es cambiar los peores hábitos de tu vida.

Son esos hábitos arraigados los que mantiene en la vida diaria y se aseguran de perder poco o nada de peso.

Afortunadamente, puede cambiar los malos hábitos, pero lleva algo de tiempo. «¿Cuánto tiempo entonces exactamente?» es una pregunta que probablemente se le ocurra de inmediato.

Un estudio de inglés de 2009 nos da cierta claridad.

Los científicos examinaron los nuevos hábitos de 96 personas durante un período de 12 semanas. El tiempo que una persona necesita para mostrar un nuevo comportamiento deseado en la vida diaria es en promedio 66 días ( fuente ).

Como escribí antes, es extremadamente importante que empieces por cambiar un mal hábito primero.

Abordar todos los malos hábitos a la vez minimiza las posibilidades de éxito. Además, se lo pone innecesariamente difícil.

Comience a cambiar su comportamiento abordando el hábito que tiene el peor impacto en su salud.

Para la mayoría de las personas, esto significa comer demasiados azúcares y carbohidratos refinados ( fuente , fuente ).

No digo que esto sea fácil. Porque si fuera tan fácil de cambiar, no casi siete millones de latinos tendrían propósitos de Año Nuevo para perder peso y comer de manera más saludable ( fuente ).

Pero esos pequeños cambios en su vida diaria hacen una gran diferencia en la pérdida de peso después de unos meses ( fuente ).

En este blog , puede leer por qué contar calorías para perder peso es la mitad de la historia. Centrarse completamente en contar calorías no es la solución correcta.

Te doy una lista de alimentos y / o hábitos que tienen una mala influencia en tu salud y peso corporal:

Muchas personas comen habitualmente tan pronto como llegan a casa o terminan el trabajo, sin sentir hambre.

Los refrescos están llenos de azúcares y el consumo frecuente de productos ‘dietéticos’ con edulcorantes artificiales puede provocar diabetes tipo 2 ( fuente ).

Las hamburguesas de comida rápida de McDonalds y Burger King son bombas de calorías que no debes comer con demasiada frecuencia. La hamburguesa Big Mac, por ejemplo, tiene 525 calorías.

Cruesli y copos de maíz no son el desayuno más ideal que puedas imaginar. La mayoría de los cereales para el desayuno están demasiado revueltos y contienen más de 15 gramos de azúcares por porción.

Las dietas extremas no son solo un infierno psicológico al que apegarse, no funcionan a largo plazo. Te detienes y los kilos vuelven a subir, más rápido y más que antes.

Parecen un bocadillo saludable pero no lo son. La mayoría de las barras de proteína y de granola son engañosas, son bajas en proteínas y están llenas de carbohidratos simples .

Las margarinas están llenas de grasas trans (y ácido linoleico). Las grasas trans son muy dañinas para su cuerpo y su salud. Es mucho mejor usar aceite de coco.

Las palomitas de maíz regulares sin azúcares añadidos, sales y mantequilla derretida, en principio, no son perjudiciales para la salud. Desafortunadamente, la mayoría de la gente come palomitas de maíz en el cine que contienen no menos de 400 kilocalorías por cada 100 gramos.

Los granos de maíz inflados parecen inofensivos, pero no lo son.

Freír no es la mejor forma de obtener alimentos de forma saludable. Para limitar la nocividad hasta cierto punto, es importante que fríe cada dos semanas y que también utilice grasas animales.

Los cacahuetes salados y tostados contienen muchos más carbohidratos simples que los frutos secos sin sal. Si quieres adelgazar quédate con nueces, almendras y anacardos.

No hay nada de malo con una bebida alcohólica de vez en cuando. Pero beber demasiadas bebidas alcohólicas no es saludable y también engorda mucho.

Es importante que aborde los peores hábitos uno por uno. No quiero abordarlos todos a la vez, porque eso no tiene valor. Luego obtienes una especie de dieta de choque que no sigues y de esa manera siempre haces yo-yo.

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