# 3 Son malos para medir las calorías quemadas

Sospecho que esta es la razón principal por la que la gente compra un rastreador de actividad. Bueno … después de la razón de que es principalmente muy moderno y puedes demostrar que estás al día, por supuesto.

Jóvenes y mayores están obsesionados con las «calorías». Tanto la cantidad que ingieren como la que queman.

Desafortunadamente, estos medidores están muy cerca de la cantidad que realmente quema. Si también considera que su máquina elíptica y cinta de correr TAMBIÉN sobrestiman la cantidad de calorías que quema, cree que está quemando más de lo que realmente quema a diario.

El riesgo es que ajuste su patrón de alimentación en consecuencia. Así que inconscientemente comerás más y ganarás peso.

¿Qué tan equivocados están los rastreadores de actividad?

Eso es decente.

Si bien la mayoría de los rastreadores de actividad pueden medir bien su frecuencia cardíaca y sus pasos, esto es dramático.

Por ejemplo, el FitBit Surge lo sobreestima en un 27,4%. ¡Esto puede subir hasta el 92% en PulseOn ( fuente )! Eso significa que algunos dispositivos muestran que quema el doble de calorías de las que realmente quema.

Entonces, si realiza un entrenamiento en el que realmente quema 300 kcal, los dispositivos pueden indicar valores entre 375 y 600 kcal.

Esto también significa que la última razón por la que debería comprar un rastreador de actividad es para ‘ quemar calorías ‘.

# 4 Puede ser utilizado tanto por jóvenes como por mayores.

Es curioso que la mayoría de las personas que piensan en el rastreador de actividad ve inmediatamente a una audiencia joven con ropa deportiva a juego y aplicaciones llamativas en su teléfono.

Y para ser honesto, también sospecho que los principales compradores de dicho dispositivo tienen menos de 40 años. Presumiblemente incluso más bajo.

Pero en realidad, un rastreador de actividad es tanto para jóvenes como para mayores. Quizás incluso más para los mayores que para los jóvenes. Si eres un lector un poco mayor, estos consejos son para ti.

En las personas mayores (especialmente en las personas mayores) existen varios parámetros que dan una predicción de qué tan saludable es una persona. Considere los siguientes parámetros ( fuente ):

  • Evaluación de la actividad física y medición del comportamiento sedentario.
  • Detección de postura con tiempos de transición postural estimados asociados
  • Clasificación de actividad diaria
  • Estimación del consumo de energía y la intensidad del ejercicio
  • Detección de fatiga
  • Detección y predicción de eventos de caída.
  • Análisis de la marcha y evaluación relacionada del equilibrio / estabilidad
  • Detección de características anormales (temblor, congelación, etc.)
  • Análisis del sueño
  • Información de reconocimiento de ubicación

Todas estas son palabras y términos costosos para decir que está bien que las personas mayores midan la actividad (o la falta de ella).

Teóricamente, los rastreadores de actividad podrían medir esto. La tecnología aún no está tan lejos, pero se está moviendo en esa dirección muy rápidamente. Lo bueno es que todo esto se mide inconscientemente, por lo que la gente cooperará antes / por más tiempo.

Además, es posible que los proveedores de atención médica puedan leerlo sin estar presentes con una persona.

Entonces, si usted, como persona mayor, desea medir cuánto se mueve, qué tan bien duerme y posiblemente ver por dónde camina (como paciente de Alzheimer no lo recuerda todo), un rastreador de actividad con GPS puede ayudarlo.

Esto en realidad cae dentro de la categoría de relojes deportivos. La función GPS y tener aplicaciones son la principal diferencia entre un reloj deportivo y un rastreador de actividad.

# 5 Te motiva a hacer más ejercicio

De hecho, me sorprendió leer esto. Pero comprar un rastreador de actividad hace que las personas se muevan mucho más de lo que normalmente lo harían.

Y no se trata en absoluto de pequeñas cantidades que la gente haga más ejercicio. Una pequeña (y no tan científica) encuesta de CNN mostró ( fuente ):

  • El 91% de las personas dio más pasos durante el día.
  • El 95% de las personas por semana comenzaron a hacer ejercicio de manera más activa.
  • El 56% de las personas decidió conscientemente caminar más y más rápido.

Estas son cosas buenas para ver.

Cómo el rastreador de actividad te activa psicológicamente

Resulta que un rastreador de actividad puede motivar a las personas sanas y enfermas a hacer más ejercicio ( fuente ). Hay varias razones por las que esto sucede.

mujer corriendo por la calle con un auricular El primer desencadenante psicológico es que pagó dinero por un dispositivo. Cuando gastas mucho dinero en algo, también quieres sacar algo de eso. Si decide no hacer nada, pronto sentirá que ha malgastado su dinero.

El segundo desencadenante psicológico es que algunos rastreadores de actividad pueden enviarle mensajes agradables y dulces cuando haya logrado un determinado objetivo diario. Por ejemplo, obtienes un «¡hurra!» en su pantalla cuando haya realizado una cierta cantidad de pasos ese día. Recibir cumplidos como este te hace sentir mejor contigo mismo.

El tercer desencadenante psicológico es que se enfrenta a diario con los números de su rastreador de actividad. Cuando los números son ‘bajos’, te das cuenta del hecho de que no eres activo o incluso que eres vago.

Por eso no es de extrañar que las personas que compran un rastreador de actividad se muevan mucho más. Y esto es algo con lo que deberías estar muy feliz. Difícilmente puedes moverte demasiado. Así que todo ese movimiento adicional bien vale el dinero del rastreador.

# 6 Te hace comer más saludable

Cuando decida hacer mucho más ejercicio, automáticamente notará que también comerá más saludablemente. Esto se debe a que no quiere que todo el esfuerzo que ha realizado sea en vano. Además, se asegurará de que alcance sus objetivos más rápido Y de que aún se sienta bien.

Resulta que usar un rastreador de actividad (y también usar aplicaciones en su teléfono) asegura que coma más saludable ( fuente ). La encuesta de CNN también muestra que las personas compran más productos saludables, toman menos decisiones no saludables y, en cualquier caso, piensan más en cuánto compran en total.

El uso de aplicaciones de nutrición y deportes tiene un enorme valor agregado para su salud en absoluto ( fuente ). Cuando pueda medir algo y ser consciente de lo que está haciendo (o no haciendo), lo tomará más en serio. Esto también se aplica a su ejercicio y nutrición.

# 7 Puede hacerte más feliz

La encuesta de CNN muestra algo muy hermoso. Las personas que usan un rastreador de actividad se sienten mejor consigo mismas que las personas que no lo hacen. Cuando veas lo que has logrado al final del día, sentirás varias emociones positivas:

  • Suerte
  • Satisfacción
  • Orgullo
  • Motivación

¿Cómo crees que te sentirás cuando veas al final del día que has caminado 10 km?

No sé cómo te sientes, pero me sentiría muy bien.

Los usuarios de un rastreador de actividad sienten que un ‘amigo’ los está apoyando en su estilo de vida más saludable. Y sabemos por investigaciones que las personas logran mejor sus metas cuando un amigo o un familiar las ayuda. Por un lado, recibirás apoyo cuando las cosas vayan mal y, por otro lado, recibirás cumplidos cuando te vaya bien.

No todo el mundo necesita este apoyo virtual, pero si solo necesita ese impulso adicional para vivir una vida más saludable, este es definitivamente el camino a seguir.

# 8 El lado oscuro de un rastreador de actividad

El filósofo Lewis Mumford dijo en la década de 1930 que la tecnología será tanto liberadora como opresiva ( fuente ). Eso puede parecer muy difícil, pero piénselo:

Tenemos un teléfono inteligente en nuestras vidas en estos días. Hace las cosas mucho más divertidas y fáciles. Tiene Internet cuando necesita buscar algo rápidamente. Tiene música y videos para cuando necesite entretenimiento. Tiene Google Maps para encontrar la ruta en algún lugar. Todo bonito y agradable.

Pero, ¿puedes realmente salir de casa sin tu teléfono? ¿Y puedes hacer esto durante muchos días seguidos?

No lo creo.

Hombre triste en cuclillas en una esquina contra la pared ¿Y una televisión? ¿Internet? ¿Sistemas de navegación?

La vida es mucho más difícil sin estos aspectos tecnológicos destacados.

¿Qué tan motivado cree que estará para emprender un viaje largo si no se le permite llevar un dispositivo de navegación con usted? No muy.

Ve lo mismo en las personas que usan rastreadores de actividad. La gente siente que un entrenamiento se desperdicia por completo si no se mide. Las personas también están menos motivadas para entrenar sin su rastreador de actividad.

Así que tenga en cuenta que va a adquirir cierta dependencia. Verá el rastreador de actividad como parte de usted mismo. Sin el dispositivo, se siente desnudo y, por lo tanto, está menos motivado para hacer ejercicio.

Esto no tiene por qué ser un problema siempre que siempre tenga el rastreador de actividad encendido. Pero es bueno tenerlo en cuenta.

# 9 Se utiliza como herramienta de medición en estudios.

No sé si es importante que lo sepas. Pero podría hacer que su elección sea mucho más sencilla. Un rastreador de actividad es barato y sencillo. Eso puede darle la idea de que un rastreador de actividad no es bueno ni cualitativo.

Quizás lo veas como un tamagotchi alrededor de tu brazo que puede romperse en cualquier momento.

Pero ese no es el caso en absoluto.

Ahora hay varios estudios en los que se utilizan rastreadores de actividad para determinar diferentes cosas ( fuente ). 

Los rastreadores se han vuelto muy baratos y precisos en los últimos años.

Esto hace que sea mucho más fácil y barato de usar para los científicos en comparación con el equipo regular.

Así que no se preocupe por comprar un dispositivo que sea una tontería y una mala compra.

Sin duda, es un instrumento de medición robusto e incluso recomendado.

Al menos, esto depende en gran medida de lo que quieras medir exactamente. A continuación, discutiré esto con más detalle.

# 10 Decide de antemano lo que quieres medir

Es bueno pensar qué es exactamente lo que desea medir cuando compra un rastreador de actividad. Como puede leer arriba, hay varias cosas que puede medir.

Un estudio analizó todos los diferentes parámetros que podría medir ( fuente ). Hay bastantes de ellos:

Ahora debo admitir que no todos los parámetros de la imagen son importantes. ¿Es importante conocer tu elevación?

Holanda no es un país montañoso, por lo que sería una pena comprar un rastreador de actividad que tenga esta función. Si me preguntas, solo hay algunas cosas que debes medir si quieres comprar un rastreador. Pensar en:

  • Pasos
  • Distancia total
  • Calidad de sueño
  • Hora de dormir

Esos son, con mucho, los parámetros más importantes. El resto es superfluo y (casi) nunca lo usará. El dinero extra que pagas por estas funciones no vale la pena y también hace que tu rastreador de actividad sea innecesariamente complicado. Así que manténgalo simple y barato.

Los 5 rastreadores de actividad más vendidos

Hay muchos rastreadores de actividad en el mercado. Y casi todos hacen la misma medición «básica» que mencioné anteriormente.

Así que realmente no importa cuál compres. Pero a continuación he enumerado los 5 rastreadores de actividad más vendidos (y, por lo tanto, los mejores) para usted.

# 1  Fitbit Charge 2

  • Con sensor de frecuencia cardíaca integrado
  • Mide tu patrón de sueño
  • Mide los pasos que has caminado
  • Muestra las llamadas entrantes
  • Tiene un despertador con función de vibración.
  • Precio: 119 euros

Este es, con mucho, el rastreador de actividad más vendido … en este momento. rastreador de actividad reloj negro sobre fondo blanco

Cuando el Charge 3 salga en un año o dos, probablemente será el más popular.

Fitbit es ‘la marca’ de todos modos si quieres un modelo de nivel de entrada para hacer las medidas básicas.

Dado que un rastreador de actividad es una compra única que no reemplazará rápidamente, honestamente no guardaría la calidad.

También puedes encontrar rastreadores de actividad por 50 euros, pero hay una razón por la que no están entre los 10 rastreadores de actividad más vendidos:

Simplemente no son tan buenos.

# 2 Fitbit Alta HR

  • Con sensor de frecuencia cardíaca integrado
  • Mide tu patrón de sueño
  • Tiene una correa de reloj intercambiable
  • Precio: 119 euros

Reloj Fitbit Alta HR negro sobre fondo blanco.

Es una locura que este rastreador de actividad cueste lo mismo que el Charge 2.

Sobre todo teniendo en cuenta que tiene menos funciones.

Aún así, este es el segundo modelo más popular para comprar.

¿Por qué? Porque es muy pequeño y puedes llevarlo casi desapercibido.

Es bueno que la correa del reloj sea intercambiable, pero en la práctica nunca lo hará a menos que se rompa.

Por lo tanto, la pregunta es para usted si elige este modelo o el Charge 2.

Puede elegir entre un diseño estrecho con menos funciones o un rastreador de actividad un poco más grande con más funciones. Personalmente prefiero el segundo.

# 3  Garmin Vivosmart HR +

  • Con sensor de frecuencia cardíaca integrado
  • Mide tu patrón de sueño
  • Con receptor GPS
  • Reconoce automáticamente una actividad
  • Con aplicación de ejecución incorporada
  • Precio: 149 euros

También hay rastreadores de actividad que no son de Fitbit en el mercado. Reloj Garmin Vivosmart HR + color azul sobre fondo blanco

Este es un modelo relativamente económico por el hecho de que tiene un receptor GPS.

Esta tecnología se ha vuelto relativamente barata en los últimos años permitiendo que cada vez más dispositivos la tengan sin ser enorme en tamaño o precio.

Si necesita ver su «ruta» trazada, esta es la mejor opción.

Por lo tanto, este rastreador está destinado principalmente a corredores, ya que también tiene una aplicación de ejecución incorporada .

# 4  Fitbit Flex 2

  • Mide tu patrón de sueño
  • Correa de reloj intercambiable
  • Impermeable
  • Cuenta tus pasos
  • Tiene un despertador con función de vibración.
  • Precio: 79 euros

El diseño del Flex 2 es muy estrecho y pequeño.

Además, también es muy económico en comparación con el resto.

Este rastreador de actividad es estrecho y económico porque no puede medir la frecuencia cardíaca y no tiene un receptor GPS.

Por lo tanto, solo mide sus pasos, la cantidad de calorías quemadas y su ritmo de sueño.

Estas son las funciones que la mayoría de la gente quiere, así que básicamente esta es mi opción número 1 si no necesita más funciones.

Pero también sigue siendo una cuestión de gustos.

# 5  Samsung Gear Fit 2 Pro

  • Con sensor de frecuencia cardíaca integrado
  • Recibe mensajes y llamadas
  • También mide datos bajo el agua
  • Precio: 200 euros

Este es un modelo bastante caro. Eso es porque en realidad no es un rastreador de actividad, sino un reloj inteligente. Reloj Samsung Gear Fit 2 Pro negro sobre fondo blanco.

Uno que incluso puede conectar a un teléfono Samsung para recibir mensajes y llamadas entrantes.

Si tienes un teléfono Samsung y quieres una extensión para esto, podrías considerar este modelo.

Especialmente si también desea medir su frecuencia cardíaca.

¿Si no?

Entonces este modelo es realmente innecesario y es mejor elegir uno de los otros medios que he recomendado anteriormente.