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Razón n. ° 2: desequilibrio hormonal debido a la medicación

medicamento

La interrupción de las hormonas debido a la medicación puede ser una razón por la que la pérdida de peso no sea exitosa.

El aumento de peso depende de varios factores. Piense en el tipo de medicamento que usa, su edad y otras afecciones que pueda tener.

La dificultad para perder peso o incluso aumentar de peso son efectos secundarios asociados con ciertos medicamentos.

Piense en medicamentos como:

Todos alteran las principales hormonas que afectan el peso corporal y la masa grasa a su manera. La investigación muestra que ciertas hormonas influyen fuertemente en el apetito y determinan cuánta grasa corporal se almacena ( fuente ).

Las hormonas que juegan un papel importante en el almacenamiento y la quema de grasa son:

Insulina

La insulina es la principal ‘hormona de almacenamiento de grasa’ del cuerpo. Hace que las células grasas almacenen grasa y evita que la grasa almacenada se descomponga.

Leptina

Esta hormona se produce en las células grasas. Cuanta más grasa corporal lleve, más leptina se producirá. Las personas con sobrepeso suelen tener niveles muy altos de leptina ( fuente ).

Grelina

La grelina también se conoce como la «hormona del hambre» . Cuando su estómago está vacío, se libera la hormona grelina, que envía una señal al hipotálamo de que debe comenzar a comer.

Los estudios han demostrado que la grelina solo disminuye parcialmente en personas con sobrepeso cuando han comido. Como resultado, el hipotálamo no recibe una señal fuerte de que se puede dejar de comer, lo que puede llevar a comer en exceso ( fuente ).

Cortisol

El cortisol es mejor conocido como la «hormona del estrés» porque se libera cuando su cuerpo siente estrés. Como otras hormonas, es vital para la supervivencia. Pero un nivel de cortisol crónicamente elevado puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso ( fuente ).

Estrógeno

El estrógeno es la principal hormona sexual femenina (los hombres también tienen estrógenos). Los científicos han descubierto que las mujeres obesas tienen niveles de estrógeno más altos que las mujeres de peso normal ( fuente ).

Cuando el cuerpo ya no tiene la capacidad de corregir un desequilibrio hormonal debido a ciertos medicamentos, pueden surgir problemas de peso.

Ciertos medicamentos pueden dificultar mucho la pérdida de peso o incluso provocar un aumento de peso debido a una interrupción de las hormonas mencionadas anteriormente.

Y no para todo el mundo, estos efectos secundarios son lo suficientemente graves como para interrumpir su tratamiento. Si piensa en interrumpir el tratamiento, siempre hable primero con el médico tratante.

Razón # 3: No tienes un desafío físico

sin movimiento físico

También puede ser el caso de que la pérdida de peso se haya estancado porque su cuerpo no está siendo desafiado lo suficiente como para quemar grasa y lograr el crecimiento muscular.

También necesita hacer ejercicio si quiere perder peso rápidamente y reducir su porcentaje de grasa (aunque una dieta saludable es lo más importante para perder peso).

El entrenamiento de resistencia como el fitness, el entrenamiento de fuerza o el HIIT pueden ayudarlo a mantener su preciosa masa muscular y quemar grasa corporal ( fuente ). Mantener la masa muscular ayuda a prevenir un metabolismo lento.

Al hacer ejercicio, crea la proporción corporal más saludable. Esto es diferente de parecer delgado porque ha perdido mucho peso en poco tiempo. A menudo, esto se refiere principalmente a la pérdida de líquidos y músculos y todavía hay mucha grasa visceral (muy poco saludable) presente.

La grasa visceral es la grasa del vientre que se asienta principalmente alrededor de los órganos y  aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes ( fuente ).

¿Prefieres hacer una forma diferente de deporte? Que puede!

Los deportes cardiovasculares como correr, nadar y andar en bicicleta son una forma eficaz de mejorar su resistencia, pero desafortunadamente no son tan buenos para quemar grasa corporal.

Razón n. ° 4: cree que está comiendo y bebiendo de manera saludable

jugos de fruta

Ser consciente de lo que come y bebe es muy importante si quiere perder peso .

Muchas personas no tienen idea de qué y cuánto comen realmente en un día.

Varios estudios muestran que hacer un seguimiento de su dieta puede ser de gran ayuda para perder peso.

Usar un diario o tomar fotos de las comidas asegura que las personas pierdan peso más rápido en promedio que las personas que no lo hacen ( fuente , fuente ).

La pérdida de peso a menudo se refleja en las personas que piensan que son saludables, cuando en realidad no lo son. Mi propia investigación mostró que «solo el 5,12% de las personas piensan que comen alimentos menos saludables que la persona promedio». Eso es, por supuesto, prácticamente imposible y tan increíble como el hecho de que el 80% de los latinos se consideren más inteligentes que la media.

Puede pensar que está comiendo comidas saludables cuando en realidad come todo tipo de azúcares ocultos o, según las organizaciones de salud (como el Centro de Nutrición) , debe comer cantidades masivas de carbohidratos refinados como pan y pasta.

Debido a estos alimentos, usted produce mucha insulina, lo que garantiza el almacenamiento de grasa, mientras que mientras tanto no obtiene suficiente.

En realidad, solo come realmente saludable si lee las etiquetas y luego no compra nada que contenga azúcar (a menos que tenga un mínimo de azúcar), pero casi nadie lee las etiquetas.

Si quiere perder peso, por supuesto que no funcionará si come demasiado. Incluso si siente que come sano y variado, puede comer demasiado. Tenga en cuenta que si desea perder peso y no funciona, a menudo puede tener que ver con azúcares ocultos, especialmente en las bebidas.

Por lo tanto, preste más atención a las etiquetas cuando haga sus compras semanales: casi todo contiene azúcar, a pesar de que el empaque dice que es súper saludable.

Considere, por ejemplo, agua vitaminada o jugos de frutas. Los jugos de frutas que compra en la tienda, y especialmente los más baratos, a menudo se endulzan con edulcorantes artificiales. Y si hay algo que su cuerpo no puede manejar, son esos molestos edulcorantes artificiales como el jarabe de glucosa y fructosa.

La peor parte es que nuestro cerebro no registra las calorías de este tipo de bebidas como calorías completas, por lo que aún siente la necesidad de comer ( fuente ).

Por lo tanto, es mejor concentrarse en agua pura con limón o té verde .

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Razón # 5: Tiroides lenta

tiroides hipoactiva

La tiroides es una de las glándulas hormonales más importantes de nuestro cuerpo. Libera hormonas que son indispensables para la regulación de las células del cuerpo.

La glándula tiroides también regula la velocidad de combustión en el cuerpo.

Los problemas de tiroides en humanos son relativamente comunes. Aproximadamente el 12% de las personas, tarde o temprano, tendrán que lidiar con problemas de tiroides. Las mujeres corren un riesgo especial. Las mujeres tienen hasta ocho veces más probabilidades de tener un trastorno de la tiroides que los hombres ( fuente ).

Los problemas ocurren principalmente cuando la glándula tiroides funciona demasiado lento o demasiado rápido. Si no puede perder peso, esto puede deberse a una tiroides hipoactiva . Esto también se llama hipotiroidismo ( fuente ).

Los síntomas de una tiroides hipoactiva incluyen:

El problema es que muchas de estas quejas también pueden deberse a otros factores. Como resultado, no siempre se piensa inmediatamente en una glándula tiroides lenta. Si tiene algunos de los síntomas mencionados anteriormente, puede ser conveniente que un médico le examine la tiroides.

Una deficiencia de selenio o yodo puede ser la causa de una tiroides hipoactiva. Una glándula tiroides hipoactiva a menudo es hereditaria, pero se puede tratar bien. Además de la medicación, puede mejorar esto comiendo más alimentos con un alto contenido de yodo y selenio ( fuente , fuente ).

Luego, piense en buenas fuentes de alimentos como:

Razón # 6: demasiado estrés

dieta de estrés

Estrés para un examen, estrés para una entrevista de trabajo, estrés para una primera cita y por supuesto el conocido estrés para un examen.

Esto es estrés saludable: pone su cuerpo y su mente completamente nerviosos para obtener los mejores resultados.

Pero es una historia diferente cuando estás bajo estrés constante, cuando estás lidiando con un estrés constante.

El estrés puede tener un impacto importante en su peso corporal y la razón por la que no puede perder peso. No solo promueve los ataques de hambre recurrentes, sino que también produce ciertas hormonas que proporcionan un almacenamiento adicional de grasa corporal.

Una de esas hormonas es el cortisol . El cortisol, como ya sabrá, se libera en respuesta a situaciones estresantes. Esta hormona juega un papel importante en el almacenamiento de grasa abdominal. Este efecto parece ser aún más fuerte en mujeres obesas con exceso de grasa abdominal ( fuente ).

La sobreproducción de cortisol puede hacer que perder peso sea un asunto complicado.

Puede parecer que tiene poco control sobre el estrés en su vida, pero las investigaciones muestran que aprender a manejar el estrés puede promover significativamente la pérdida de peso ( fuente ).

¿Sabías que mucho estrés también puede afectar negativamente tu tiroides? ¡Otra razón para relajarse más!

Así que brinde momentos de relajación, solo o con toda la familia. Puedes pensar en yoga, meditación, simplemente un agradable paseo o una velada romántica con tu pareja. No importa, siempre que pueda relajarse.

Solo de esta manera su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y funcionar de manera óptima. Reducir el estrés en su vida es extremadamente importante si desea perder peso con éxito.

En un estudio de 8 semanas de 34 mujeres con sobrepeso, parece que un programa de manejo del estrés que incluye ejercicios de respiración y relajación muscular es efectivo para perder peso. Las mujeres perdieron un promedio de 4,4 kg de peso corporal ( fuente ).

Razón # 7: Estás enfocado en comer bajo en calorías.

comida baja en calorías

Una dieta baja en calorías es muy popular en estos días cuando se trata de una rápida pérdida de peso.

Piense, por ejemplo, en la conocida dieta Sonja Bakker .

Con una dieta tan rápida (porque en realidad lo es), la cantidad diaria de comida se ajusta al número máximo de calorías que puede consumir. Debido a que el cuerpo eventualmente se quedará corto de calorías, perderá peso.

Pero comer poco de forma crónica es una mala idea. Ayunar hasta por 3 días o comer menos acelerará el metabolismo, pero después de eso será el punto de inflexión y quemará menos calorías . Por lo tanto, una dieta de choque está condenada al fracaso, es muy poco para comer durante demasiado tiempo.

Sí es cierto que perderás muchos kilos, sobre todo al principio, pero a largo plazo no se puede sostener la comida baja en calorías y los kilos perdidos volverán como un bumerán.

Para obtener evidencia científica sobre qué dieta (baja en calorías, baja en carbohidratos o cetogénica) es mejor para perder peso, lo remito a esta página.

En el video a continuación, analizo las características de una mala y una buena dieta.

Con alimentos bajos en calorías, su cuerpo no solo absorbe ridículamente pocas calorías, estos productos a menudo tienen un alto contenido de azúcar. Hay menos grasa, mientras que el contenido de azúcar suele ser muy alto.

Un tarro de mantequilla de maní light de Calvé contiene no menos de 32 gramos de carbohidratos (de los cuales 7,3 gramos de azúcares) por cada 100 gramos de mantequilla de maní.

mantequilla de maní de ternera light

El azúcar puede contener menos calorías que la grasa, pero la grasa está mucho más saturada.

Y deje que los productos azucarados den la menor saciedad.

Después de comer carbohidratos, su cuerpo cambia inmediatamente a quemar azúcar y deja de quemar grasa corporal ( fuente ).

¿Sientes que la pérdida de peso está estancada? Deje de comer alimentos bajos en calorías y concéntrese en productos saciantes y ricos en proteínas. Una ingesta alta de proteínas es extremadamente eficaz para tener una sensación de plenitud y reducir el apetito ( fuente ).

Las calorías son importantes, pero son la mitad de la historia si quieres perder peso con éxito. Por ejemplo, las personas que comen un puñado de nueces, como las almendras, pierden peso más rápido que las personas que no lo hacen ( fuente ). Simplemente no comas una bolsa entera, toma un puñado de nueces.

Razón # 8: Dormir muy poco

no ha dormido lo suficiente

Dormir bien por la noche es increíblemente importante para su salud. De hecho, es tan importante como una dieta saludable y el ejercicio diario.

Desafortunadamente, nuestros cerebros de hoy son muy susceptibles a la falta de sueño.

La gente duerme en promedio mucho menos tiempo que en el pasado y la calidad del sueño también ha disminuido debido a nuestro estilo de vida agitado.

La falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso. Las personas con períodos de sueño cortos pesan más en promedio que las personas que duermen lo suficiente ( fuente ). De hecho, una corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más importantes de obesidad ( obesidad ).

Varios estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede conducir a un aumento de peso porque se reduce el metabolismo y se inicia la producción de varias hormonas que estimulan el almacenamiento de grasa corporal ( fuente ).

Un estudio encontró que los adultos sanos que dormían 4 horas por noche durante 5 días seguidos vieron una caída del 2,6% en su metabolismo en reposo. Afortunadamente, esto se recuperó cuando recuperaron el sueño durante al menos 12 horas ( fuente ).

Para prevenir problemas de sueño y promover la salud, es importante que intente dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche.

Consejo de lectura: 5 consecuencias de la falta de sueño en su peso y salud

Razón # 9: Crees que los refrescos dietéticos son saludables

Cola Light

Pensarías que menos calorías te harán perder más peso.

Es cuestión de sumar lo que te llevas a la boca, ¿no? Funciona de manera diferente a lo que crees.

Los fabricantes promocionan los refrescos dietéticos como la forma de saciar la sed sin consumir calorías vacías e innecesarias.

Pero olvidan mencionar que todavía hay muchos edulcorantes artificiales con los que tu cuerpo realmente no sabe qué hacer.

Algunos datos asombrosos sobre los refrescos dietéticos (y cero):

Y aunque los edulcorantes artificiales en los productos dietéticos les dan a los consumidores un sabor dulce, los investigadores creen que la falta de calorías en estos productos evita que el cerebro sea recompensado por completo.

Esta puede ser la razón por la que los edulcorantes artificiales están relacionados con un aumento del apetito y los antojos de alimentos azucarados ( fuente ).

No engañe a su cuerpo y concéntrese en el agua y el té verde si desea perder peso de manera efectiva y saludable. Opcionalmente, puede agregar un poco de jugo de limón fresco al agua para darle un sabor fresco.

Razón # 10: tienes expectativas poco realistas

expectativas realistas

En el momento en que comienzas a hacer dieta , tus expectativas son, por supuesto, altas.

Después de unos días, subirá a la báscula, pero aún no hay un resultado significativo.

Una semana más tarde hay algún resultado, pero estás decepcionado, porque esperabas mucho más.

Perder peso y grasa corporal es un proceso mucho más lento de lo que la mayoría de la gente piensa. Si bien es posible perder peso al principio, muy pocas personas pierden 1 kilogramo de grasa corporal por semana. Al principio, a menudo se trata principalmente de pérdida de líquidos debido a una reducción de carbohidratos ( fuente ).

Muchas personas tienen expectativas poco realistas de lo que se puede lograr con una dieta saludable y ejercicio. No espere resultados visibles inmediatamente después de unos días, al menos si desea perder peso de manera saludable y sostenible.

Esto no significa que dejes de perder peso, sino que necesitas más tiempo para ver resultados. Así que estar en la balanza todos los días no tiene sentido.

La pérdida de peso saludable y sostenible solo se puede lograr comiendo alimentos saludables y variados, comiendo con moderación y, por supuesto, haciendo ejercicio. Establecer objetivos de pérdida de peso alcanzables lo mantendrá motivado para seguir adelante. También puede contratar a alguien para que le asesore sobre esto. Piense, por ejemplo, en un entrenador en el gimnasio o en un dietista.

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