# 4. Bayas

Las bayas contienen un antioxidante (quercetina) que es bueno para la circulación sanguínea y promueve el flujo sanguíneo en los genitales.
Las bayas (como los arándanos , las moras , las fresas y las frambuesas ) reducen el LDL y aumentan el colesterol HDL ( fuente ), que es beneficioso para el buen flujo sanguíneo.

Otros alimentos que contienen este antioxidante (un tipo de flavonoide) son las cerezas , las manzanas y las cebollas .

El vino tinto también contiene el antioxidante quercetina y se sabe que aumenta la libido. Beber vino tinto también puede ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo.

Las investigaciones han demostrado que las mujeres también mejoran su estado de ánimo al beber vino tinto ( fuente ). Este efecto se observó con 1 o 2 copas de vino al día. No se observó mejoría con más de 2 vasos al día.

Sin embargo, tenga cuidado al beber vino tinto (alcohol). El abuso de alcohol (más de 30 bebidas por semana) es una de las principales causas de problemas de erección (y problemas de salud).

# 5. Nueces y semillas

Ya habéis leído con las ostras que el zinc es beneficioso para la libido y con la carne el aminoácido L-arginina. Los frutos secos y las semillas combinan estas dos sustancias importantes para la libido. Las almendras y anacardos en particular son ricos en zinc.

Las nueces tienen la ventaja adicional de que también son ricas en omega 3, que también es bueno para la libido (ver pescado azul).

Las semillas y frutos secos que puedes comer aún más por el zinc y la L-arginina son las semillas de calabaza , las semillas de girasol , las nueces y las avellanas .

Los cacahuetes no son frutos secos sino legumbres. También los cacahuetes contienen zinc y L-arginina y afrodisíaco. Una buena ventaja de los cacahuetes es que contienen histidina, lo que hará que tu orgasmo sea más fuerte.

# 6: plátanos

Los plátanos son ricos en potasio. Esto es importante para el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo (obtenemos más que suficiente sodio de la sal en nuestros alimentos). Un buen equilibrio de sodio y potasio reduce la presión arterial ( fuente ) y, por lo tanto, mejora el flujo sanguíneo .

Para un buen equilibrio sodio-potasio, también ayuda comer menos sal . Tenga en cuenta que a muchos alimentos procesados ​​se les agrega cantidades generosas de sal (para realzar el sabor). Por lo tanto, es mejor comer la mayor cantidad posible de alimentos sin procesar.

Otros alimentos ricos en potasio (y por tanto buenos para la libido) son el aguacate , las pasas , la pera , el mango y el chocolate negro . Evite el chocolate con leche y el chocolate blanco, estos son ricos en azúcar agregada que es malo para su libido.

# 7. Huevos

Los huevos ayudan a equilibrar el sistema hormonal , en parte gracias a las vitaminas B en las que son ricos. Un equilibrio hormonal saludable asegura una disminución del estrés, lo que es beneficioso para el impulso sexual.

# 8: espárragos

Los espárragos estimulan la producción de hormonas sexuales porque son ricos en vitamina E, potasio y calcio. También ayudan a mejorar sus niveles de energía, lo cual es útil en el dormitorio.

# 9: Higos

Los higos contienen muchos de los aminoácidos necesarios para la producción de hormonas, incluida la dopamina, que te hace sentir bien. Se sabe que los higos aumentan la libido y la resistencia entre las sábanas.

# 10: sandía

La sandía contiene los aminoácidos arginina y citrulina. Estos aminoácidos mejoran la producción de óxido nítrico en la sangre, lo que relaja los vasos sanguíneos del cuerpo y los genitales y mejora el flujo sanguíneo.

# 11: sushi

Las algas con las que se elabora tu sushi son ricas en hierro, yodo y calcio que tienen un efecto afrodisíaco .

El pescado en el sushi proporciona los ácidos grasos omega 3 necesarios para una mejor circulación sanguínea ( fuentefuente ).

Hierbas y suplementos

Además de los alimentos anteriores, existen ciertas hierbas y suplementos que pueden ayudar a aumentar la libido.

# 1. Pimientos

Negro pimienta , pimienta blanca , chile , pimiento rojo , pimiento jalapeño , pimiento adjuma y todo lo que sea. Cualquier cosa que agregue especias a la comida mejora el flujo sanguíneo al reducir la presión arterial y la inflamación.

Debido a que los pimientos están picantes, su cuerpo responde aumentando la frecuencia cardíaca, lo que facilita la excitación.

Al comer pimienta, también se libera la hormona endorfinas , lo que asegura una sensación agradable y puede ponerse de humor más rápido.

# 2. Jengibre

El jengibre reduce la inflamación y, según las investigaciones, puede contribuir a la producción de testosterona ( fuente , fuente , fuente , fuente ).

En una prueba, 75 hombres recibieron un suplemento de jengibre durante 3 meses. Después de este período, se midió un aumento promedio del 17% en los niveles de testosterona ( fuente ).

Realmente no hay mucha evidencia de las propiedades estimulantes de la testosterona del jengibre. También se dice que el jengibre mejora la circulación sanguínea. En cualquier caso, es seguro que el jengibre es saludable .

No use jengibre en combinación con anticoagulantes. El jengibre ya puede diluir la sangre.

# 3. Ácido D-aspártico (DAA)

El DAA (ácido D-aspártico) es un aminoácido y también lo utilizan los atletas para influir en el sistema endocrino para que la masa muscular se pueda crear más rápidamente.

DAA asegura niveles más altos de testosterona y la producción de hormona del crecimiento ( fuente , fuente ). Esto es beneficioso no solo para los culturistas sino también para los hombres que desean aumentar su libido.

Cabe señalar que la evidencia de los suplementos de DAA no es abrumadora. Por ejemplo, se han realizado varios estudios en hombres que hacen culturismo y no se sabe qué le hace la droga al hombre común que no se cuelga de las pesas todos los días. Otros estudios son a pequeña escala o realizados en ratas.

En cualquier caso, el suplemento parece prometedor para hombres con niveles bajos de testosterona, pero parece tener poco valor agregado en hombres con testosterona normal.

# 4. Fenogreco

Las semillas de fenogreco son semillas germinadas que puedes comprar en tiendas naturistas o en línea.

En un estudio de 60 hombres, se encontró que la ingesta diaria de fenogreco tiene un efecto positivo significativo ( fuente ). Por ejemplo, la libido aumentó en un 81% y el rendimiento en el dormitorio mejoró en un 66%.

Los investigadores creen que el fenogreco en el estrógeno, que también se utiliza para entrenar a las personas, reduce las enzimas que convierten la testosterona y provoca una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular ( fuente ).

# 5. Ashwagandha

Ashwagandha también se conoce como ginseng indio.

Los suplementos de Ashwagandha también se usan a menudo para el estrés, el agotamiento y el agotamiento suprarrenal porque esta hierba adaptógena es beneficiosa para los niveles de cortisol y la respuesta al estrés ( fuentefuentefuente ).

Los estudios han demostrado que esta hierba también es buena para el equilibrio hormonal de las hormonas sexuales. Por ejemplo, un estudio mostró un aumento del 10% al 22% en los niveles de testosterona ( fuente ). Otro estudio también mostró un aumento significativo de testosterona ( fuente ).

# 6. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris también se usa ampliamente entre los atletas. Esto se debe a que estimula el crecimiento muscular mediante la producción de testosterona . Esta hierba de la medicina tradicional china también tiene un efecto potenciador de la libido en las mujeres .

Esta hierba contiene una sustancia que hace que las paredes de los vasos se expandan. Esto no solo es bueno para la presión arterial, que disminuye, sino que también es bueno para un mejor flujo sanguíneo a los genitales.

En un estudio entre hombres con problemas de erección, se descubrió que esta hierba mejora los niveles de testosterona en un 16% y reduce los problemas de erección ( fuente ).

Otro estudio muestra que esta hierba no aumenta significativamente la testosterona en hombres que ya tienen un nivel normal de testosterona ( fuente ).

# 7. Dehidroepiandrosterona (DHEA)

La DHEA es una hormona esteroidea que su cuerpo produce y es la hormona más abundante en su cuerpo. El cuerpo usa esto para convertirlo en otras hormonas como testosterona y estrógeno. Por tanto, la DHEA puede considerarse la base de otras hormonas.

Los estudios demuestran que puede mejorar la producción de testosterona en aproximadamente un 20% con suplementos de DHEA ( fuentefuentefuente ).

Para los atletas (profesionales) entre nosotros: la administración de DHEA no está permitida en interiores o fuera de competencia ( fuente ).

# 8. Zinc y vitamina D

El zinc, en combinación con la vitamina D, tiene un efecto de aumento de la libido ( fuente ). El zinc se encuentra en alimentos como queso , carne , mariscos , nueces y granos . La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición a la luz solar y en menor medida de las especies de pescados grasos .

También puede tomar zinc y vitamina D en forma de suplementos. También tiene suplementos que contienen ambos. Especialmente para los meses oscuros de invierno, la suplementación con vitamina D es útil.

Los suplementos de zinc son útiles para los deportistas que necesitan recuperarse de un entrenamiento intensivo. Luego, el zinc ayuda a prevenir la caída de los niveles de testosterona ( fuente , fuente ).

# 9. Maca

Los estudios demuestran que la maca aumenta la libido. También se dice que la maca aumenta la testosterona, pero faltan pruebas de ello. Lea más sobre la maca, sus propiedades para mejorar la libido y sus beneficios para la salud en mi artículo sobre la maca .

# 10. Vitamina C

Vitamina Cayuda a mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido para que tenga más deseo sexual ( fuentefuente ). Para ello hay que tomar mucha vitamina C: 3 gramos al día . No puede obtener esta gran cantidad de los alimentos, por lo que debe depender de los suplementos de vitamina C.

La vitamina C es buena para la circulación sanguínea ( fuente ).

# 11. Ajo

El ajo contiene la sustancia alicina que permite que los vasos sanguíneos se relajen, esto asegura un mejor flujo sanguíneo, lo cual es beneficioso para la potencia. Esto también se traduce en una presión arterial más baja para las personas con presión arterial alta ( fuente ).

La sustancia alicina también puede tener una desventaja para algunas personas; puede causar problemas intestinales que no son realmente favorables para el romance.

# 12. Aceleradores de testosterona

Como ha leído, existen varios suplementos y hierbas que apoyan la producción natural de testosterona.

Para los culturistas, la testosterona también es importante ya que esta hormona ayuda en la recuperación y el crecimiento muscular. Por supuesto, no es práctico si tiene que tomar una docena de suplementos al día si desea mantener su testosterona. Los fabricantes de suplementos responden a esto comercializando varios potenciadores de testosterona dirigidos a los culturistas. Pero estos potenciadores de testosterona, por supuesto, también son adecuados para el hombre común que quiere aumentar su testosterona y, por lo tanto, su libido.

Un refuerzo de testosterona en realidad no es más que una píldora que contiene varias sustancias que apoyan la producción de testosterona. Esto le ahorra mucho dinero y muchas macetas diferentes en la casa.

Los potenciadores de testosterona contienen sustancias que ha visto en esta página, como zinc , vitamina D3 , jengibre , Ashwaganda y Fenogreco . A veces, esto se complementa con otras sustancias que se sospecha son buenas para la testosterona.

Cosas que puedes hacer por tu libido

Además de la dieta adecuada, hay varias cosas que puede hacer para aumentar su libido.

# 1. Deportes

Haga ejercicio durante al menos media hora al día. Lo mejor es hacer un deporte cardiovascular como montar en bicicleta , correr o nadar . También puedes caminar si no eres deportista. Esto asegura un mejor flujo sanguíneo y un mejor suministro de oxígeno a los genitales.

# 2. Tomar el sol

Sentarse al sol no solo es relajante, sino que también asegura la producción de vitamina D y melatonina . La hormona melatonina está involucrada en el sueño y el deseo sexual. La vitamina D, en combinación con el zinc, asegura la producción de testosterona.

Use protector solar para proteger su piel y no pase demasiado tiempo bajo la luz solar directa. La exposición a la luz del día es suficiente para la producción de vitamina D y melatonina.

# 3. Perder peso

El sobrepeso y la obesidad dan como resultado una circulación sanguínea menos buena y una disminución en la producción de testosterona, lo que hace que el sobrepeso sea un verdadero asesino de la libido .

Si tiene sobrepeso y poca libido, su libido mejorará a pasos agigantados al garantizar inicialmente un peso saludable (IMC 18,5 – 24,9). Calcula aquí tu IMC para determinar si es bueno o demasiado alto.

Para bajar de peso, se recomienda una dieta baja en carbohidratos . Esto le permite adelgazar de forma rápida, saludable y sin hambre. Una dieta baja en carbohidratos es buena para el flujo sanguíneo; reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuentefuentefuentefuentefuente ) y también reduce el riesgo de aterosclerosis ( fuente ).

ayuno intermitenteSi solo desea poder seguir comiendo lo que quiera, puede ver si el ayuno intermitente es algo para usted. Esta no es una dieta, pero usted pierde peso alternando períodos en los que come con períodos en los que no come nada en absoluto.

El ayuno intermitente tiene una gran ventaja sobre las dietas «regulares» cuando se trata de mejorar su deseo sexual. Si se aplica correctamente, ¡puede aumentar su nivel de testosterona en un alucinante 180% ( fuente )! Comprenderá que este generoso aumento de testosterona aumentará su libido.

# 4. Hablar con el doctor

Si no está claro qué está causando su baja libido, y nada parece ayudar, entonces es mejor discutir esto con su médico. Dependiendo de sus síntomas, pueden derivarlo a un urólogo, sexólogo, psicólogo o psiquiatra para un examen o tratamiento adicional.

Que no comer para tu libido

Ahora nos hemos centrado completamente en los alimentos que puede comer mejor para aumentar su libido. Igual de importantes son los alimentos que no debes comer.

Comprenderás que de poco sirve comer un trozo de sandía todos los días mientras te llenas de todo tipo de basura malsana durante el resto del día.

Ciertos alimentos son perjudiciales para la circulación . Pueden aumentar la presión arterial y el colesterol. No es que sufras esto después de comer una pizza, pero si comes muchos alimentos poco saludables durante años, sin duda tendrá un impacto en tu circulación sanguínea. No solo eso, también afectará negativamente la producción de testosterona . El flujo sanguíneo más deficiente y los niveles más bajos de testosterona tendrán un impacto negativo en su libido, potencia y salud.

Además, a menudo se puede ver que los hombres terminan en una espiral negativa. Comen de forma poco saludable y no hacen suficiente ejercicio. Como resultado, aumentan de peso y ganan grasa abdominal. Debido al aumento de la grasa abdominal, la producción de hormonas disminuye y el cuerpo no responde tan bien a esto. La disminución de los niveles de testosterona dificulta la quema de grasa y la motivación para hacer ejercicio disminuye aún más, empeorando la situación.

Para comprender qué alimentos son malos para el flujo sanguíneo, es mejor analizar las causas del colesterol alto y la presión arterial alta.

Para el colesterol alto, estos son azúcares agregados y carbohidratos refinados y no las grasas ( fuentefuentefuente ) como a veces se piensa incorrectamente.

Es mejor comer carbohidratos de alimentos no procesados, como verduras y cereales integrales, y evitar los alimentos con carbohidratos procesados ​​como pizza, galletas y pan blanco. Aquí puede leer más sobre cuáles son los carbohidratos buenos y malos .

Es mejor comer azúcares naturales, como los de la fruta, y evitar los alimentos con azúcares añadidos como refrescos, dulces, postres y galletas. ¿Quiere saber más sobre el azúcar añadido y lo perjudicial que es para el flujo sanguíneo y la salud? Entonces lea mi extenso artículo sobre esto .

Y si cree que está burlando a su cuerpo al usar edulcorantes en lugar de azúcar, tengo malas noticias para usted. Los edulcorantes artificiales aumentan la presión arterial ( fuente ).

Al observar las causas de la presión arterial alta, existe una gran superposición con los hábitos poco saludables que causan problemas de erección . Factores de estilo de vida que causan presión arterial alta:

Las cosas importantes que puede hacer para reducir la presión arterial alta son: bajar de peso, hacer más ejercicio, reducir el estrés, beber menos y dejar de fumar. ¿Tiene la presión arterial alta? Lea aquí cómo puede bajar su presión arterial sin medicamentos . Esto no solo es bueno para su salud, sino también para su vida sexual.

Reducir la presión arterial mejorará el flujo sanguíneo y permitirá que fluya más sangre y oxígeno a los genitales.

La conexión entre niveles bajos de testosterona y flujo sanguíneo deficiente

A medida que un hombre envejece, es normal que su testosterona disminuya. Después de los 30 años, la testosterona disminuye aproximadamente un 1% anual ( fuente ). Dependiendo de la salud general, los niveles de testosterona pueden disminuir más rápidamente.

Incluso en los hombres que aún no son ancianos, la testosterona puede volverse demasiado baja para una buena libido. Esto, si bien se basa en la disminución natural del 1% anual, debería ser suficiente.

Hay varios factores que hacen que la testosterona sea demasiado baja. Estos son:

El lector atento notará que la mayoría de estos factores también están relacionados con el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos (incluidos los del tracto genital).

La hipertensión arterial, el colesterol alto y la obesidad tienen en común que factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio son la base para ello. Debe quedar claro que la nutrición y el ejercicio son, por lo tanto, importantes para su libido (y, por supuesto, su salud en general).

Además de estos factores, existen otras condiciones médicas que contribuyen a la baja testosterona. Uno importante es la diabetes. En la diabetes, los vasos sanguíneos también se estrechan. Se estima que el 50% de las personas con diabetes son impotentes ( fuente ).

¿Cómo se reconoce la testosterona baja?

Para saber si una libido baja es causada por una testosterona baja, es bueno saber cómo se puede reconocer una testosterona baja. Si tiene algunos de estos síntomas además de una libido baja, esta es una buena indicación de que su testosterona es demasiado baja . Si desea tener una respuesta definitiva, por supuesto, siempre puede acudir a su médico para discutir esto y hacer que lo examinen.

Los síntomas de la testosterona baja:

Riesgos para la salud de la testosterona baja

La testosterona baja no solo es mala para la libido. También aumenta el riesgo de enfermedad y dolencia. Estos son:

En resumen: ¡razones suficientes para mejorar su flujo sanguíneo, testosterona y su libido!

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