y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

Quemar grasa abdominal: diferentes hombres y mujeres

Hay una serie de diferencias entre hombres y mujeres en lo que respecta a la grasa abdominal.

¿Qué es demasiada grasa abdominal?

Para determinar si tiene demasiada grasa abdominal y si realmente debería reducirla, mida la circunferencia de la cintura. Se aplica lo siguiente:

¿Dónde almacena la grasa del vientre?

Cuando un hombre almacena grasa, lo hace principalmente en el estómago, mientras que en las mujeres lo hace en el estómago, las caderas y los muslos.

¿Para quién es más difícil perder grasa abdominal?

Para las mujeres, perder grasa abdominal es más difícil porque el cuerpo femenino almacena más grasa para fines de fertilidad.

Esto evolucionó evolutivamente para tener suficiente energía para el feto durante el período gestacional.

Perder el peso del vientre: ¿cómo se consigue un vientre plano y tonificado?

Conseguir un estómago plano y tenso funciona de la misma manera para hombres y mujeres , excepto que es más difícil para las mujeres hacer visibles los músculos.

Si bien no necesariamente puede elegir dónde su cuerpo pierde grasa, puede elegir dónde desea lucir tonificado y definido. Al fortalecer el músculo subyacente de un área problemática con la producción de nueva masa muscular (por ejemplo, glúteos, brazos o abdominales), puede ver resultados beneficiosos más rápidamente.

Permítanme explicar exactamente cómo lo digo en serio. Hacer muchos ejercicios abdominales te ayudará a tener abdominales más fuertes, pero no verás ninguna definición muscular en esa área a menos que obtengas un porcentaje de grasa menor . Tus abdominales todavía están ocultos bajo una capa de (tu) grasa.

Afortunadamente, eso no es un gran problema, porque casi todas las mujeres no necesariamente quieren lucir musculosas o tonificadas. Quieren un vientre plano sin demasiada grasa.

¿ De qué  porcentaje de grasa tienes el estómago plano?

La regla aproximada es:

¿De qué porcentaje de grasa se hacen visibles tus abdominales?

La regla aproximada es:

Aquí hay una imagen para tener una idea de los porcentajes de grasa en hombres y mujeres:

Porcentaje de grasa hombres mujeres

Ahora analicemos los 5 errores que no reducen o apenas reducen la grasa abdominal. Los he discutido en video, así como en el texto a continuación.

Error de pérdida de peso # 1: querer perder grasa con entrenamiento cardiovascular

Esto puede ser un shock para usted, pero si desea deshacerse o perder grasa (abdominal), ¡el cardio (por ejemplo, perder peso al correr ) no es la mejor manera!

Es cierto que el entrenamiento cardiovascular quema calorías, pero también pagas un precio por ello. Aquí están las desventajas, especialmente con cardio prolongado:

Later in dit artikel zal ik uitleggen welke soort training je beter kunt doen.

Afvallen buik fout #2: vet eten de vijand maken

Je wordt niet per sé vet door vet te eten. Er zijn namelijk ook veel goede vetten zoals noten, olijfolie, avocado, vette vis, etc.

Deze vetten bevatten weliswaar calorieën, maar geven een langer verzadigd gevoel. Daarnaast activeren ze in lage mate insuline, wat alleen bij te hoge waardes vet gaat opslaan.

Met sommige vetten als kokosolie stimuleer je juist de vetverbranding door de middellange ketenvetzuren (MCT) en kun je dus meer vet verbranden (bron). Later in dit artikel zal ik verder ingaan op gezonde vetten.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze direct gratis naar je toe.

Afvallen buik fout #3: buikvet willen verliezen met buikspieroefeningen

Sommige mensen denken dat je alleen met buikspieroefeningen een strakke buik kunt krijgen, maar dat is verre van de waarheid. Je voedingspatroon is namelijk veel belangrijker om buikvet te verminderen en kwijt te raken (bron).

Wel suggereert nieuw onderzoek dat lichaamsbeweging belangrijker is dan diëten alleen, als het gaat om op gezond te gewicht te blijven en gewichtstoename te voorkomen (bron).

Dit doet me denken aan een bekende Engelse uitspraak:

Abs are made in the kitchen!

Met buikspieroefeningen kun je er wel voor zorgen dat de buik minder gaat hangen, en dus dat deze strakker wordt. Met name na de zwangerschap kan dit een uitkomst zijn.

Als je je buikspieren versterkt, kunnen deze ook meer ‘gedefinieerd’ worden. Dat betekent dat de vorm van de buikspier blokjes beter zichtbaar wordt.

Maar daarnaast zorgen buikspieroefeningen met name voor sterkere buikspieren, minder kans op lage rugpijn, het voorkomen van blessures én het verbeteren van de balans en stabiliteit bij dagelijks activiteiten zoals staan, lopen, zitten, etc.

Afvallen buik fout #4: buikvet willen verwijderen met pillen

Er zijn weinig pillen met een gunstig effect op gewichtsverlies, maar toch zijn er nog steeds mensen die geloven in sprookjes over snel afvallen rond de buik.

Wat wel helpt bij gewichtsverlies is glucomannan (van de Konjak plant). Dit omdat de vezels van glucomannan veel water absorberen en daarmee bijdragen aan een verminderde eetlust en een verhoogd verzadigingsgevoel.

Bekijk mijn eigen merk Glucomannan (zonder extra vulmiddelen)

Er bestaat nog een andere pil die kan helpen om buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen, namelijk de omega 3 pil, maar daarover straks meer.

Afvallen buik fout #5: op dieet gaan

Het wordt onderhand een beetje vermoeiend om mensen hierop te wijzen, maar diëten werken niet, ook niet om een strakke buik te krijgen!

Een onderzoek uit 2014 vond dat slechts 30% van de deelnemers met overgewicht erin slaagt om na te zijn afgevallen op gezond gewicht te blijven. Het merendeel had na 3 jaar weer hun oude gewicht herwonnen (bron).

De oorzaak van te veel buikvet en overgewicht is een ongezonde leefstijl. Niets meer en niets minder! Deze bestaat uit 5 oorzaken:

Si tiene un estómago plano, ¡eso no significa necesariamente que esté sano!  La grasa de los órganos, también llamada grasa visceral , es en realidad peor que la grasa abdominal que se ve en el exterior.

La grasa de los órganos está relacionada con la diabetes tipo 2 , la presión arterial alta , el colesterol alto , las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y muchas más enfermedades.

En el video explico un poco más las causas de la grasa abdominal:

A continuación encontrará una gifográfica con un resumen de mi video sobre las ‘5 causas principales de la grasa abdominal’.

5 causas de la grasa del vientre gifográfico

Los siguientes 12 consejos abordan todas las causas mencionadas y conducen a una rápida quema de grasa … ¡así que comencemos!

Puedes ver estos consejos en resumen en mi video, ver:

O puede leer los consejos para deshacerse de la grasa abdominal a continuación con más explicaciones por consejo … ¡comencemos! A continuación se presentan los 12 consejos para ‘perder peso abdominal’.

Consejo n. ° 1: omita el desayuno de vez en cuando (¡importante!)

Pero Oscar, ¿eso no ralentiza tu metabolismo / metabolismo y eso no es saludable?

¡No! Lejos de ahi.

La idea de que su metabolismo se ralentiza cuando se salta una comida  nunca ha sido probada científicamente. Siempre ha sido una teoría y nunca se ha confirmado. Por lo tanto, es bastante extraño cuán profundamente arraigada está esta creencia en las personas. Yo mismo llamo a esto el «mito del metabolismo». 

Uit een studie is gebleken dat als je één maaltijd van 2000 kcal eet op een dag óf dezelfde maaltijd eet in 5 á 6 porties verspreid over de gehele dag, je exact evenveel calorieën verbrandt die dag (als alle andere factoren hetzelfde zijn) (bron).

Je metabolisme vertraagt pas als je langer dan 3 tot 4 dagen (72-96 uur) niets eet. Vanaf dat moment kom je in de ‘uithongeringsmodus’ (in het Engels ‘starvation mode’ genoemd) terecht. Als je dan iets eet, worden de calorieën sneller opgeslagen.

El ayuno por períodos más cortos acelera su metabolismo ( fuente , fuente ). Un estudio con 7 mujeres y 4 hombres muestra que su metabolismo se acelera en un 10% si ayunan durante 24 horas. Después de 60 horas aumentó aún más al 14%, pero después de 84 horas volvió a disminuir al 12% ( fuente ). Ahora que 3 días es discutible, porque estudios más antiguos muestran que el metabolismo permanece sin cambios después de 3 días de ayuno ( fuentefuente ).

También es un mito que saltarse una comida (como el desayuno) no es saludable. Aquí hay algunos beneficios para la salud científicamente probados de saltarse el desayuno:

¡Así que puedes tirar a la basura la idea de que el desayuno es la comida más importante del día!

El único inconveniente de esto es que puede tener ganas de comer alimentos malos como dulces y comida rápida, por lo que debe esperar un rato y luego ¡tener un almuerzo abundante! Por cierto, con los consejos 2, 3, 7 y 8 a continuación, puede reducir las ganas de comer. Los efectos sobre la salud del ayuno intermitente son beneficiosos para las personas ( fuente ).

Pero, ¿por qué saltarse el desayuno funciona tan bien para quemar grasa?

¡Buena pregunta!

Esto es muy sencillo de explicar. Tu cuerpo utiliza dos fuentes de energía, a saber:

Tu cuerpo ahora puede estar en una de las 2 posiciones:

En la posición 1, el cuerpo utilizará la glucosa como fuente de energía. Cuando se agota la glucosa, el cuerpo utilizará un suministro de glucosa. Este es el glucógeno, que se almacena principalmente en el hígado y los músculos.

En la posición 2, el cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía.

¡PRESTA ATENCIÓN!

Para llegar al nivel 2, ¡NO coma durante 6-8 horas! Entonces, cuando se despierte por la mañana, después de, con suerte, alrededor de 8 horas de sueño, su cuerpo estará en modo de quema de grasa.

¿Y qué hace la mayoría de la gente entonces? Bien… ¡desayuno!

Probablemente ahora comprenda que el cuerpo cambia inmediatamente a la posición 1, es decir, la combustión del azúcar. Desafortunadamente, la mantequilla de maní ya no quema grasa.

Por lo tanto, es mejor saltarse el desayuno de vez en cuando, de 1 a 3 veces por semana, para que continúe la quema de grasa. Si desayunas, te recomiendo el consejo 2.

¡Pero Oscar, entonces no tengo energía y me mareo!

¿Sin energía? Tonterías, porque usas grasas como fuente de energía y puedes obtener más de 2 veces más energía que los azúcares porque 1 gramo de carbohidratos es igual a 4 kcal mientras que 1 gramo de grasa es igual a 9 kcal.

Pero es cierto que puede marearse . Eso es porque su cuerpo siempre ha estado acostumbrado a quemar azúcar y ahora necesita cambiar. Así que obligas a tu cuerpo a quemar grasa y el cuerpo tiene que adaptarse a eso. También lo llamamos cetosis , el estado en el que entra en la quema de grasa.

Es por eso que en las primeras 1 o 2 semanas que haga esto, a veces se sentirá sin energía o mareado, pero no después de eso. Para lo último en quema de grasa, haga ejercicio antes de ir a almorzar. Te recomiendo que hagas eso alrededor del mediodía.

Por lo tanto, es aconsejable hacer lo siguiente de 1 a 3 veces por semana:

  1. Saltarse el desayuno
  2. Ejercicio / deportes alrededor de las 11 a.m. (también puede hacer algunos ejercicios simples en casa)
  3. Después del deporte un extenso almuerzo alrededor del mediodía.

Om ook vet te verbranden als je slaapt, raad ik je aan om na 8 uur ’s avonds niet meer te eten! Je eet dus tussen 12.00 en 20.00 uur.

De periode waarin je mag eten reduceer je dus tot 8 uur, wat de meest regulaire vorm is van intermittent fasting. Dit vind je misschien lastig met je werk- en lunchtijden te combineren. Je moet dus zelf bekijken hoe je dit op een voor jou praktische manier kan doen.

Samenvatting tip #1: sla 1 tot 3 keer per week het ontbijt over en eet pas rond 12 uur ’s middags.

Tip #2: ontbijt met eiwitten

Om altijd het ontbijt over te slaan, is ook wat overdreven. Het is soms aan te raden om je lichaam te verrassen, zodat je het uitdaagt, want alles wat je uitdaagt wordt sterker.

Voor het vermijden van koolhydraten in de ochtend zijn drie redenen:

Daarbij heb ik het dus wel over bewerkte koolhydraten zoals brood. Overigens betekent dat niet gelijk dat je nooit meer brood kan of mag eten! Zie ook tip 8.

De reden om ’s ochtends eiwitten te eten is dat uit onderzoeken blijkt dat dit je een vol gevoel geeft. Hierdoor:

Dit is dus een uitstekende manier om meer buikvet weg te krijgen.

Overigens is het een fabeltje dat eieren je cholesterol negatief zouden beïnvloeden of dat het de kans op hart- en vaatziekten verhoogt (bron, bron). Die stelling is dus inmiddels achterhaald.

Samenvatting tip #2: begin de dag met eiwitten zoals bijvoorbeeld een gebakken of gekookt ei, vlees, tonijn of gevogelte!

Tip #3: eet meer gezonde vetten

grasas omega 3 saludablesDit klinkt voor sommige mensen tegenstrijdig, maar je verliest meer lichaamsvet als je voldoende gezonde vetten eet en mindert met koolhydraten, in plaats van zo min mogelijk vet te eten.

Daarbij moet je koolhydraten zeker niet helemaal laten liggen. Je hersenen hebben altijd een beetje glucose nodig en je spieren herstellen met behulp van glucose. De beste bron van koolhydraten zijn groente, fruit en havermout in plaats van brood, pasta, aardappelen of rijst.

Het is wel belangrijk om de juiste vetten te eten. Dit zijn met name de vetten die omega 3 vetzuren bevatten. Deze hebben de volgende voordelen:

Omega 3 vetzuren vind je met name in vette vis als:

Je zou 2 tot 3 keer per week vette vis moeten eten om voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen. Als je dat niet haalt, of sowieso weinig of geen vis eet, raad ik je aan om een omega 3 supplement te nemen, naast het eten van de gezonde vetten.

Het beste supplement daarvoor is Neptune Krillolie capsules. Als je dan toch die afslankpillen wil gebruiken, dan zullen deze het meest effectief zijn! Wetenschappers hebben namelijk vastgesteld dat deze capsules de vetverbranding sterk verhogen.

Hoeveel moet je dan nemen? Uit de wetenschap blijkt dat 1000 mg per dag optimaal is. Die 1000 mg moet dan wel EPA en DHA zijn. Het percentage EPA en DHA per capsule (vaak van 500 mg) staat op de verpakking.

Krillolie bevat dus de vetzuren EPA en DHA, die een positieve impact hebben op de motivatiecentra in de hersenen (bron), dus ook als je wilt sporten is dit een goede uitkomst. Als je vegetariër bent, kun je gaan voor algenolie. Als je een goedkopere maar ook kwalitatieve capsule wil, kun je voor visolie gaan.

Zorg er daarnaast voor dat je geen margarine, halvarine en zonnebloemolie meer gebruikt voor het bakken en braden. Gebruik daarvoor in de plaats echte boter zoals roomboter, grasboter of kokosolie.

Met name kokosolie heeft veel voordelen, waaronder het bevorderen van je metabolisme en vetverbranding. Het is een fabeltje dat verzadigd vet als kokosolie slecht is voor je. Achter dat soort adviezen zitten vaak belangen van de voedingsindustrie die hun winsten op margarine willen aanhouden.

Samenvatting tip #3: eet meer omega 3 vetzuren in de vorm van vette vis om sneller buikvet te gaan verbranden.

Tip #4: doe korte hoge intensiteitstraining

Ik heb al gezegd dat cardiotraining weinig impact heeft op het verliezen en kwijtraken van buikvet.

Een manier van sporten die tot wel 7x meer vetverbranding oplevert is korte, hoge intensiteitstraining (HIIT) (bron). Dit is een manier van sporten waarbij je kort op hoge intensiteit sport waarna je weer tot rust komt.

Dit effect bleek uit een onderzoek (bron) waarbij over een periode van 12 weken één groep korte hoge intensiteitstraining deed en de andere groep cardio. Bovendien was de korte hoge intensiteitstraining groep 1 kilo spiermassa aangekomen, terwijl de cardio groep 0,5 kilo spiermassa had verloren!

Uit een ander onderzoek (bron) blijkt dat vrouwen die drie keer per week korte hoge intensiteitstraining deden in plaats van cardio, na 15 weken:

  1. Een gemiddeld lager vetpercentage hadden gekregen dan de cardio groep.
  2. Beduidend meer buikvet en vet rond de benen verloren dan de cardio groep.

Deze en deze studies laten soortgelijke resultaten zien.

Zelfs als je exact evenveel calorieën verbrandt met korte hoge intensiteitstraining als met cardio, train je nog steeds veel meer buikvet weg.

Dit komt omdat je met deze training alle soorten spiervezels gebruikt, namelijk de langzame, snelle én supersnelle spiervezels. Bij cardio, zoals hardlopen, gebruik je alleen de langzame spiervezels.

Daarnaast maak je meer testosteron en het groeihormoon HGH aan, die beide de vetverbranding verhogen. Ook is krachttraining hierdoor effectiever om buikvet te verliezen dan cardio.

Als je 3 keer 20 minuten aan korte hoge intensiteitstraining doet, bereik je dus VEEL meer dan even lange of zelfs langere cardio trainingen.

Je kunt bijvoorbeeld het volgende schema volgen voor een hoge intensiteitstraining:

Zo zou je 8 sets van 20 seconden sprint kunnen doen en daarna iedere keer 60 seconde rust door te wandelen.

Is sprinten niets voor jou of ben je al wat op leeftijd? Verander dan het schema in 8 sets van 20 seconden snelwandelen en daarna iedere keer 60 seconden pauze. Ook dat is al veel effectiever dan continu wandelen op hetzelfde tempo.

Als je een mooie strakke buik wilt hebben dan is buikspiertraining natuurlijk ook erg nuttig.

Samenvatting tip #4: doe aan hoge, korte intensiteitstraining om veel sneller vet te verbranden dan cardio of hardlopen.

Tip #5: vermijd langdurige stress

persona estresanteDoor stress maak je meer van het anti-stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon leidt met name tot vetopslag rond de buik (bron) én zorgt voor meer eetlust (bron). Dat is dus dubbel vervelend!

Bij een verhoging van je cortisolspiegel krijg je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel (bron) en een trager metabolisme. Hierdoor blokkeer je dus ook je vetverbranding.

Hierbij moet wel duidelijk vermeld worden dat acute stress geen kwaad kan, dat is zelfs goed. Een korte koude douche is bijvoorbeeld prima, ondanks dat het lichaam dit als een stressvolle situatie ervaart. Niet goed zijn lange periodes van stress, ook wel chronische stress genoemd.

Doe dus geregeld het volgende:

Samenvatting tip #5: vermijd langdurige stress door beter te slapen en meer te ontspannen.

Tip #6: zoek de kou op

Son muchos los beneficios de buscar el resfriado. Desafortunadamente, este consejo no es tan popular, algo que he experimentado antes 🙂

Pero la idea es doble.

Puede alcanzar el punto 1, por ejemplo, tomando una ducha fría corta. Con eso quiero decir que al final de la ducha te quedas bajo la ducha fría de medio a 1 minuto. ¡Así que el grifo de agua caliente está completamente cerrado!

Esto estimula la producción de testosterona, que estimula la quema de grasa. También pones tu cuerpo en un modo en el que quema la estufa considerablemente, de modo que quemas calorías y, por lo tanto, también te deshaces de la grasa del vientre.

Pero para quemar realmente muchas calorías adicionales, tendrá que nadar en agua fría. Con 3 minutos de nadar en agua fría, por ejemplo, ya quemas 250 kcal de calorías extra y eso es simplemente porque el cuerpo tiene que mantenerse caliente ( fuente ).

Así es como tomo un baño helado:

* Descargo de responsabilidad: nunca exponga su cuerpo a un frío intenso durante más de 5 minutos. ¡Entonces tendrá el efecto completo durante mucho tiempo y más tiempo puede provocar hipotermia!

Consejo de resumen n. ° 6:  queme calorías adicionales y estimule la quema de grasa buscando el resfriado.

Consejo # 7: bebe un batido de espinacas

batido de espinacasLa espinaca de hoja verde tiene un alto contenido de tilacoides, lo que reduce el hambre hedónica en un 94% ( fuente ). El hambre hedónica es la necesidad de alimentos grasos y dulces. Esto facilita la pérdida de peso.

La espinaca también activa la leptina, la hormona de la saciedad, que le da más control sobre su apetito.

Es por eso que se recomienda tomar un batido de espinacas temprano en el día, a menos que obviamente se salte el desayuno.

Mientras está ocupado con ese batido de espinacas, agregue un vaso de agua para mayor saciedad y algunas grasas buenas como el aguacate .

Resumen Consejo # 7:  Beba un batido de espinacas para tener más control sobre su apetito.

Consejo n. ° 8: coma todo lo que pueda comer

Wij mensen hebben allemaal maar een klein beetje wilskracht. Daarom is een gezond voedingspatroon voor velen lastig vol te houden.

Als jij tot die groep behoort, raad ik je een alles-mag maaltijd aan. Zelfs voor de mensen die wel een gezond voedingspatroon volhouden raad ik het aan!

Een alles-mag maaltijd is een dag waarop je in principe alles kunt eten wat je maar wilt. Dit is ook iets dat sommige bodybuilders en bikini modellen toepassen, waarmee ze hun strenge dieet volhouden.

Wel zijn er een tweetal richtlijnen:

Aangezien je flink wat gegeten hebt, raad ik je aan om de volgende dag direct je ontbijt over te slaan!

Er zijn een groot aantal voordelen van een alles-mag maaltijd, namelijk:

En resumen: una comida de todo lo que pueda comer hace que sea más fácil mantener una dieta saludable y puede continuar perdiendo kilos, ¡como esa obstinada grasa del vientre! Esto hace que «perder peso rápidamente» sea ​​mucho más fácil.

Consejo de resumen n. ° 8:  en un día fijo de la semana, ¡coma todo lo que pueda comer donde pueda comer lo que quiera!

Consejo n. ° 9: no coma carbohidratos por la noche

carbohidratos simplesComo mencioné, no estoy a favor de los carbohidratos simples , como galletas, dulces, bollería, refrescos, pan, pasta y arroz.

También llamamos a estos carbohidratos simples carbohidratos procesados ​​o refinados porque no provienen directamente de la naturaleza, a diferencia de las verduras, frutas, nueces y semillas.

La desventaja de estos alimentos es que se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo. Esto hace que el nivel de azúcar en sangre alcance su punto máximo y usted almacenará más grasa abdominal, mientras desea perderla.

A menudo escucho a la gente decir:

¡Pero la fruta también contiene muchos azúcares!

Contienen muchos azúcares de frutas, pero la fruta en su conjunto también contiene fibra. Estas fibras aseguran un aumento más lento del azúcar en sangre.

Con los carbohidratos simples no hay fibra, por lo que no hay nada que ralentice el aumento de azúcar en sangre, ¡solo la insulina en su cuerpo!

Las investigaciones muestran que incluso se pierde peso al comer frutas y verduras. Un aumento de 100 gramos de frutas y verduras por día resultó en una pérdida de peso corporal de 500 y 300 gramos, respectivamente, después de 6 meses, independientemente de lo que coma de manera diferente (y si participa en deportes o no) ( fuente ).

Especialmente por la noche, le aconsejo que no consuma carbohidratos refinados, pero las grasas saludables también son engordantes ricas en calorías.

Por esto te doy 2 razones:

  1. Hay pocas probabilidades de que su cuerpo queme estas calorías por la noche. Y lo que no se quema se almacena. ¡Así que deshacerse de la grasa del vientre es una necesidad absoluta!
  2. Si ya ha comido tres comidas (más algunos bocadillos) en un día, corre el riesgo de exceder su requerimiento diario de calorías.

Por lo tanto, comer antes de acostarse puede garantizar que ingiera más calorías de las que realmente necesita. En última instancia, esto conduce a un aumento de peso ( fuente ), y no tanto porque todavía coma algo durante esta parte del día.

En cualquier caso, te recomiendo que comas antes de las 20:00. ¿Todavía quieres comer algo? Luego, limítese a alimentos que contengan la menor cantidad de calorías posible, como la sopa de verduras.

Lea más sobre la dieta baja en carbohidratos aquí .

Samenvatting tip #9: verlaag de kans op vetopslag door in de avond  geen suikers of koolhydraten te eten. Hiermee voorkom je dat je meer (lege) calorieën eet dan je lichaam op een dag nodig heeft.

Tip #10: drink meer water en groene thee

De meeste mensen drinken te weinig water. Er zijn twee grote voordelen van meer water drinken bij afvallen:

Ik raad je aan om de dag direct beginnen met een paar glazen water om je vochtgehalte op peil te krijgen.

Daarna ga je over de groene thee. Waarom? Groene thee heeft namelijk een aantal voordelen als het gaat om afvallen:

Huevo de téHet blijkt wel dat je een flink aantal koppen per dag moet drinken om optimaal gebruik te maken van deze voordelen.

Ik raad je aan om pure groene thee te kopen, zoals in de Ekoplaza.

Gooi dan een royale hoeveelheid groene thee in een thee-ei en drink hiervan meerdere koppen per dag.

Samenvatting tip #10: geef jezelf een verzadigd gevoel en versnel je metabolisme door veel groene thee te drinken.

Tip #11: vermijd vruchtensappen

Ik denk dat je begrijpt dat frisdrank geen product is om buikvet mee te verbranden of kwijt te raken. Dat is juist zeer suikerrijk en laat je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel flink toenemen.

Pero los jugos de frutas también se desaconsejan. Sin embargo, todavía hay personas que piensan que les está yendo bien con los jugos de frutas, especialmente debido a los hermosos hechizos de marketing en el empaque.

Sin embargo, los jugos de frutas regulares que se encuentran en el supermercado están llenos de azúcar o de una de las docenas de seudónimos de azúcar . Por lo general, los seudónimos terminan con ‘ose’ o contienen el término ‘jarabe’ o ‘jarabe’.

Los jugos de frutas se diferencian de los jugos caseros, como los batidos, porque están despojados de fibra. Debido a la falta de fibra, su nivel de azúcar en sangre aumentará más rápido y debe evitarlo tanto como sea posible.

La mejor alternativa es preparar usted mismo un batido verde con frutas frescas y verduras de hoja, como el batido de espinacas mencionado en el consejo 7.

Consejo de resumen n. ° 11:  ¡no beba jugos de frutas porque carecen de fibra y son muy ricos en azúcar!

Consejo # 12: Evite los cereales

Los cereales para el desayuno regulares pero también orgánicos contienen azúcar. Piense en muesli, cruesli y cereales.

El mejor cereal que recomiendo comer es la avena . Algunos de los  beneficios de la avena:

Tenga en cuenta que también hay fabricantes que agregan azúcar o una de las docenas de alias de azúcar a la avena. ¡Así que mira la lista de ingredientes! Como se mencionó, los alias generalmente terminan en ‘ose’ o contienen el término ‘jarabe’ o ‘jarabe’.

Consejo de resumen n. ° 12:  ¡no coma cereales de desayuno estándar que estén llenos de azúcar!

Por último, a continuación encontrarás un resumen de qué alimentos debes y no debes comer en mi opinión para adelgazar de forma saludable y quemar grasa abdominal. Debe quedar claro que no se pueden comer los productos de la mesa de forma ilimitada, porque entonces consumirás demasiadas calorías y la posibilidad de adelgazar es baja.

En resumen, te recomiendo que comas estos alimentos en particular:

Grasas:

  • Pescados grasos: salmón, caballa, arenque, atún, sardinas
  • Frutos secos como nueces: mano máxima al día
  • Chocolate negro
  • Semillas / granos como linaza
  • Palta
  • Aceite de coco o ghee
  • Mantequilla de hierba o crema
  • Aceite de oliva virgen extra (prensado en frío)

Carbohidratos:

  • Verduras, ¡todas las que quieras!
  • Fruta – máximo 3 piezas p / d
  • Avena)
  • Quinua / amaranto
  • Alforfón
  • Mijo
  • Cebada
  • Batata
  • Arroz integral / arroz basmati

Proteína:

  • Huevos
  • Aves de corral
  • Carne
  • Pescado grasoso
  • Mariscos

En resumen, te aconsejo que evites estos alimentos en particular:

Queme el exceso de grasa abdominal rápidamente y obtenga ese vientre plano de sus sueños

He desarrollado un método para quemar la grasa abdominal rebelde con consejos, esquemas de músculos abdominales y recetas con base científica.

Es el libro más completo para conseguir un vientre tonificado y plano, y eso con una mínima inversión de tiempo y esfuerzo.

Aprenderás, entre otras cosas:

Descubra cómo pronto tendrá un estómago plano y apretado:

Tight Belly Bible Pruébelo sin riesgos