Consejo # 4: omita el desayuno con regularidad

Cuando miramos hoy, el desayuno ya no puede ser ignorado en nuestra vida diaria.

Pero realmente no importa si desayunas o no. Eso puede ser un poco impactante si te sientas a la mesa de la cocina todas las mañanas.

Comenzar bien el día con el desayuno no es una forma de acelerar su metabolismo. Por el contrario, saltarse el desayuno en realidad estimula el metabolismo y la quema de grasa.

Por lo tanto, saltarse el desayuno es una parte importante del  ayuno intermitente (consulte el consejo 1) y una forma práctica de acelerar su metabolismo .

Durante los cortos períodos de ayuno, su cuerpo utilizará sus reservas de grasa para el suministro de energía y su metabolismo se acelera ( fuentefuente ).

Puede ser que saltarse el desayuno no sea adecuado para usted. Eso tampoco es un problema, es solo una de las formas de abordar la obesidad y mejorar su salud.

Yo diría que lo intente y vea qué le hace a su apetito y peso. Y si prefieres el desayuno, conviene optar por un desayuno sano y equilibrado .

Consejo n. ° 5: controle su apetito

En el momento de redactar este artículo, millones de personas siguen una dieta que esperan perder peso o mejorar su salud.

Sin embargo, ya puedo decirles que la gran mayoría eventualmente volverá a su peso anterior.

Las razones de esto son diferentes. Pero la saciedad ciertamente tiene algo que ver con eso. Todos los alimentos que comemos tienen efectos muy diferentes sobre nuestros dolores de hambre.

Por ejemplo, la proteína es el macronutriente más saciante. Pero la mayoría de las personas consumen muy poca proteína y grasas saludables en una dieta (intensiva).

Si no le damos a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita, estamos constantemente hambrientos.

Podemos ceñirnos a una dieta estricta por un tiempo, pero tarde o temprano cedemos a esa sensación de hambre que nos mantiene activos todo el día.

En lugar de concentrarse en consumir menos calorías para perder peso, suprima el apetito con alimentos naturales y sin procesar que no hayan sido procesados ​​industrialmente. Porque aunque todas las calorías son ‘iguales’, diferentes alimentos tienen diferentes efectos en nuestro cuerpo.

Una pieza de salmón de 400 calorías proporciona una cantidad significativa de proteínas y contiene más nutrientes que el pan blanco con la misma cantidad de calorías.

Al comer pan blanco, se obtiene un gran aumento en el azúcar en la sangre y apenas hay nutrientes. En lugar de sentirse lleno, la comida poco saludable rápidamente hace que se sienta con más ganas de comer. En ese sentido, las calorías están lejos de ser iguales, especialmente cuando se trata del efecto sobre nuestra sensación de saciedad.

Los estudios confirman que, por ejemplo, un desayuno rico en proteínas hace que las personas se sientan más llenas que un desayuno bajo en proteínas ( fuente ). Por lo tanto, elija alimentos que ayuden a suprimir el hambre.

Por ejemplo, los vegetales verdes como los espárragos, el brócoli y las espinacas son extremadamente nutritivos, están llenos de buenos carbohidratos empacados en fibra e incluso contienen un poco de proteína. Las verduras son generalmente bajas en carbohidratos y altas en fibra.

Y estos dos realmente aseguran que los carbohidratos se absorban lentamente y aseguran un pico bajo de azúcar en sangre. En comparación con los carbohidratos rápidos (no saludables), tienen el efecto exactamente opuesto en nuestro cuerpo.

En resumen, al comer los alimentos adecuados, mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control y se siente satisfecho por más tiempo. Esto ayuda a controlar su apetito.

Consejo # 6: vigile su peso (y lo que come)

Especialmente si recién está comenzando con alimentos saludables y variados para perder peso, es importante conocer mejor su dieta actual.

La mayoría de las personas desconocen lo que se llevan a la boca en un día.

Tal vez diga ahora que no es tan malo, pero si escribe lo que come durante el día, incluidos los bocadillos, durante algunas semanas, se sorprenderá.

Con esto en mente, puede comenzar de nuevo y probablemente estará más motivado para reemplazar esos bocadillos poco saludables y azucarados por bocadillos saludables .

También puede tomar fotos de su progreso con regularidad (por ejemplo, cada dos semanas) para ver mejor las diferencias visualmente.

Tomar fotografías de tu postura puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y mostrar lo lejos que has llegado. Especialmente si ha comenzado a combinar la dieta con el deporte, verá un mundo de diferencia dentro de un año.

Varios estudios han demostrado que las personas que pierden peso de forma permanente tienen muchos hábitos en común. Por ejemplo, hacen un seguimiento de lo que comen con más frecuencia, han aprendido nuevos hábitos alimenticios, se pesan con regularidad y han comenzado a hacer más esfuerzo físico ( fuente , fuente ).

Consejo n. ° 7: deje de consumir o reduzca el consumo de alcohol

Es bien sabido que beber mucho alcohol no es saludable para tu cuerpo.

Además del hecho de que el alcohol contiene naturalmente las calorías «vacías» necesarias que engordan, el alcohol también tiene un efecto negativo en el hígado.

El hígado es el órgano que convierte la glucosa en grasa. Sin embargo, si el hígado ya no puede procesar el alcohol correctamente, la grasa puede acumularse en el hígado, inflamarse y formarse tejido cicatricial.

Muchos bebedores empedernidos, tarde o temprano, tienen que lidiar con la enfermedad del hígado graso alcohólico. Esta condición daña su hígado y afecta la forma en que su cuerpo almacena carbohidratos y grasas.

Además, está sobrio y puede hacer mejores elecciones de alimentos. Beber alcohol reduce nuestras inhibiciones, por lo que tomamos decisiones menos acertadas en lo que respecta a la comida. Cualquiera que beba sabe que no nos lo tomamos tan mal con nuestras resoluciones de Año Nuevo cuando hemos tomado un gran trago.

Después de una noche de fiesta, rápidamente se hace una escala en el agricultor local de shawarma. Probablemente también pierda su visita al gimnasio, porque está acostado en la cama con resaca y tiene poca motivación.

Consejo n. ° 8: aprenda a lidiar con el estrés

Si experimenta mucho estrés en su vida, también es más probable que tenga problemas con su peso.

El estrés prolongado eleva su nivel de cortisol. El cortisol es una hormona antiestrés que se libera en respuesta al estrés ( fuente ). Condición crónica asociada con mucha grasa abdominal, aumento del apetito y aumento de la ingesta de alimentos ( fuente ).

Debido al estrés, busca «comodidad» en la comida rápida y poco saludable. Tu cerebro te dice ‘te lo mereces’. Por supuesto que lo cree y se atiborra de comida poco saludable.

Además, el estrés tiene una gran influencia en el funcionamiento de tu sistema digestivo, por lo que muchos nutrientes no se eliminan de la comida y simplemente desaparecen en el inodoro. Así que evite el estrés en su vida tanto como sea posible.

Trate de escribir qué le está causando estrés y haga algo al respecto. ¿No puedes evitarlo? Entonces no tiene que preocuparse por eso, porque de todos modos no puede cambiar nada.

Tienes que conformarte con eso. Enséñate a darle un giro positivo. Es una cuestión de actitud y también de establecer prioridades.

Consejo # 9: usa batidos verdes

Beber  batidos verdes  siempre es una buena opción.

Si no tiene mucho tiempo para comer muchas frutas y verduras, un batido siempre es una buena solución. Puedes prepararlo con anticipación y beberlo durante tu trabajo como snack saludable.

Yo siempre hago una gran licuadora llena de batido verde, usando las verduras y (y un poco de fruta) lo que hay disponible en ese momento, tanto en la nevera como en el jardín. Diferente todos los días, una sorpresa todos los días.

Pero es importante enfatizar las verduras y usar menos frutas. Esto tiene que ver con el alto contenido de azúcar de la fruta.

La gran ventaja de hacer tú mismo batidos saludables radica en que no se cuece nada, que no se filtra nada, por lo que bebes las frutas y verduras como estaban originalmente.

Y sin pérdida de nutrientes, que suele ser el caso cuando lo cocinas. Los azúcares a menudo se agregan a los batidos en el supermercado. ¡No es útil si desea mantener una línea delgada!

Consejo # 10: Beba suficiente agua

agua

Un cuerpo sano debe estar hidratado. Beber suficiente agua juega un papel en el control del apetito.

El agua ayuda a llenar su estómago, por lo que beber dos vasos de agua antes de una comida puede ayudarlo a presumir menos ( fuente , fuente ).

Beber más agua también significa que consume menos calorías de otras bebidas, como refrescos, zumos de frutas, alcohol, etc. Por lo tanto, beba unos 2 litros de agua al día. Esto equivale a unos 8 vasos grandes.

Si distribuye esto durante el día, entonces está bien. El agua no solo asegurará una sensación de saciedad, sino que también mantendrá el nivel de humedad en su cuerpo al nivel estándar. La humedad suficiente en su cuerpo es indispensable para una pérdida de peso permanente.

Consejo n. ° 11: coma más fibra

Si desea mantener los kilos de forma saludable, es importante comer mucha fibra.

La fibra promueve la digestión para que su cuerpo pueda, entre otras cosas  , eliminar las toxinas de su cuerpo más rápido y mejor . Y cuantas más sustancias nocivas para la salud tenga de su cuerpo, mejor funcionará su cuerpo.

Elija verduras sin almidón, como brócoli, coliflor , espárragos, espinacas, alcachofas, etc. Estas verduras son ricas en fibra dietética y relativamente pocas calorías y carbohidratos.

La fibra de estos vegetales hace que se sienta satisfecho por más tiempo. Además, no olvides obtener mucha fibra saludable de frutas y legumbres.

Consejo # 12: use glucomanano

El glucomanano es una fibra dietética soluble en agua derivada de la raíz de una planta llamada konjac. La planta crece en las cálidas regiones subtropicales del este de Asia.

Te escucho decirlo: gluco-man-nan. Bueno, un término complicado …

En muchos países occidentales, el glucomanano como fibra dietética ha ganado recientemente la atención de los medios porque ayuda a perder peso cuando se sigue una dieta baja en calorías.

Aunque no me gusta estar de acuerdo con la exageración temporal de los medios, encuentro que este suplemento es una valiosa adición para las personas que desean mantener su peso de una vez por todas.

El poder del  glucomanano  radica en su contribución a la reducción del apetito y al aumento de la sensación de saciedad. Las fibras de glucomanano absorben mucha agua en los intestinos y luego se vuelven gelatinosas. Esto provoca un retraso en el vaciado del estómago.

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Un suplemento eficaz y poderoso que apoya la pérdida de peso es el glucomanano. Esto se debe a que las fibras de glucomanano absorben mucha agua y, por lo tanto, contribuyen a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad.

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En mi video analizo 9 consejos adicionales:

¡La pérdida de peso permanente es una elección!

Si ha leído todo, es una señal de que está realmente motivado para mantenerse delgado para siempre. Con los consejos de este artículo puedes perder peso de forma permanente de forma responsable y sostenible. ¡Buena suerte!

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