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Consejo n. ° 1: coma pescado azul todas las semanas

Pescado grasoso

Empecemos por el pescado azul. ‘¿Pescado grasoso? Pero Oscar, tiene grasa, ¿verdad? Puede sonar contradictorio, ¡pero el pescado azul es increíblemente saludable!

El pescado está lleno de nutrientes importantes como proteínas, vitaminas y minerales ( fuente ). El pescado graso también tiene un alto contenido de vitamina D , que las personas a menudo tienen deficiencia.

Además, el pescado graso es rico en ácidos grasos omega 3 . Los ácidos grasos omega 3 son grasas saludables y son cruciales para que su cuerpo y cerebro funcionen de manera óptima.

Los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 incluyen:

Muchos estudios han demostrado que las personas que consumen pescado graso con regularidad tienen un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares ( fuente , fuente , fuente ).

También se ha demostrado científicamente que los suplementos de aceite de pescado ayudan a adultos y niños con enfermedad del hígado graso. Los ácidos grasos omega 3 previenen el hígado graso y reducen la grasa abdominal ( fuente ).

Los tipos de pescado graso que recomiendo comer son:

 y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

Consejo n. ° 2: reduzca el estrés en la vida cotidiana

estrés-vida-diaria

Lo crea o no, el estrés puede aumentar la grasa abdominal . El culpable es el cortisol, la hormona del estrés que se libera cuando tienes mucho estrés a largo plazo.

La investigación muestra que un alto nivel de cortisol aumenta el apetito y estimula el almacenamiento de grasa en el área abdominal ( fuente ).

A menudo se ve que las personas comienzan a comer más cuando están bajo estrés. Esto es bastante inútil porque resolver el estrés debería ser la prioridad y no digerir aún más comida.

¿Eres mujer y tienes sobrepeso? Entonces preste especial atención. Porque se ha descubierto que las mujeres con cintura grande producen aún más cortisol en respuesta al estrés. Por lo tanto, el aumento de cortisol contribuye aún más a la ganancia de grasa alrededor del área abdominal ( fuente ).

Para conseguir un vientre plano, es recomendable realizar actividades que tengan un efecto desestresante.

Por ejemplo, piense en:

También analizo el consejo anterior y otros 2 en este video:

Consejo n. ° 3: evite los carbohidratos simples

no comer dulces

¿Se pregunta qué carbohidratos son malos? Entonces realmente terminamos con carbohidratos refinados o simples.

Comer muchos carbohidratos refinados hace que tonificar el estómago sea una tarea imposible.

Los carbohidratos simples, también llamados azúcares rápidos, ya no contienen partes ricas en fibra. Puede ver los carbohidratos simples como un producto vacío. Se han procesado de tal manera que se han eliminado todos los nutrientes importantes durante el proceso de producción. Piense en vitaminas, minerales y fibra.

Productos alimenticios que contienen muchos carbohidratos simples:

Evitar los carbohidratos simples ayuda a perder grasa abdominal. Las dietas con menos de 50 gramos de carbohidratos refinados por día contribuyeron a la pérdida de grasa abdominal en personas con sobrepeso ( fuente , fuente ).

No es necesario que siga una dieta estricta baja en carbohidratos de inmediato . Algunos investigadores sugieren que reemplazar los carbohidratos simples con carbohidratos complejos (múltiples) ya es suficiente para mejorar su salud y reducir el exceso de grasa abdominal ( fuente ).

En un estudio del corazón estadounidense a largo plazo, el Framingham Heart Study, los científicos han estado investigando las enfermedades cardiovasculares durante más de 65 años. Esto ha demostrado que las personas que consumen principalmente carbohidratos complejos tienen hasta un 17% menos de probabilidades de tener una barriga grasa que las que consumen carbohidratos refinados ( fuente ).

Consejo n. ° 4: come más huevos

Tu pareja probablemente estará menos feliz con eso por las noches en el sofá, pero los huevos pueden ayudarte mucho a perder peso.

Los huevos son baratos, bajos en calorías, ricos en proteínas y una fuente de muchos nutrientes.

Los huevos para el desayuno te ayudan a comer menos durante el resto del día. De los alimentos con proteínas está demostrado que reduce el apetito y hace que su estómago se sienta más lleno ( fuente , fuente ).

¿Quieres reducir la grasa del vientre? ¡Hervir un huevo!

Consejo n. ° 5: reemplace la mantequilla para hornear y freír por aceite de coco

Es una lástima que mucha gente no tenga aceite de coco en casa. ¡El aceite de coco es increíblemente saludable !

Varios estudios concluyen que el aceite de coco estimula temporalmente el metabolismo ( fuente ). Pero se pone aún mejor porque el aceite de coco parece ser particularmente útil para combatir la grasa abdominal dañina ( fuente ).

En un estudio entre hombres obesos, parece que agregar 2 cucharadas de aceite de coco a su dieta diaria es suficiente para reducir la grasa de la cintura en 2,54 cm ( fuente ).

Otro estudio observó a un grupo de mujeres que seguían una dieta baja en calorías. Las mujeres que tomaron 2 cucharadas de aceite de coco por día tuvieron una disminución en el tamaño de la cintura, mientras que el grupo de aceite de soja tuvo un ligero aumento en el tamaño de la cintura ( fuente ).

Consejo n. ° 6: coma más frutas y verduras

frutas y vegetales

Probablemente no necesito decirte que las frutas y verduras son increíblemente saludables … ¿Pero sabías que son tus mejores amigos cuando se trata de tener un estómago plano?

Además de ser ricas en agua, minerales, vitaminas y fibra soluble, las frutas y verduras también tienen una baja densidad energética.

Con eso quiero decir que son bajos en calorías. Ideal si quieres adelgazar.

Numerosos estudios han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras generalmente son menos propensas a la obesidad ( fuente ).

Consejo # 7: No beba jugos de frutas

¿Eh? ¿Sin jugos de frutas? Pero eso debería ser saludable, ¿verdad? No, desafortunadamente eso es bastante decepcionante …

Aunque los jugos de frutas contienen algunas vitaminas y minerales, también tienen un alto contenido de azúcares. Los fabricantes están bromeando cuando se trata de jugos de frutas «saludables». Los jugos de frutas no contienen fibras saludables que se encuentran en los batidos.

La mayoría de los tipos de jugos de frutas contienen azúcares ocultos que elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre.

Incluso los jugos de frutas sin azúcares añadidos son un desastre de azúcar en sangre. Una porción (248 gramos) de jugo de manzana sin azúcar contiene la friolera de 24 gramos de azúcar, la mitad de los cuales es fructosa ( fuente ).

Consejo # 8: No traiga productos no saludables a su hogar

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Un miembro de la familia siempre tendía a poner galletas y dulces en un tazón en mi mesa de comedor.

Ella pensó que esto se veía bien. Fue un pensamiento dulce, pero no fue tan bueno para mi salud.

Esto hace que la tentación sea tan fuerte que apenas puedes resistirla. Entiende que al final del día, el cuenco estaba a menudo medio vacío.

El solo hecho de ver alimentos poco saludables provoca ataques de hambre y la necesidad de alimentos poco saludables ( fuente ). Esto te hace comer más, lo que finalmente conduce a un aumento de peso ( fuente ).

Si es sensato, comprará la menor cantidad posible de alimentos no saludables. Si lo hace, manténgalo fuera de la vista para que sea menos probable que llame su atención cuando tenga hambre.

Es mejor colocar alimentos saludables como frutas y verduras visibles en la mesa del comedor o en el mostrador.

Consejo n. ° 9: use platos más pequeños

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Un consejo muy práctico que ayuda a conseguir un vientre plano: compra platos de comida más pequeños.

Nos hemos puesto a fanfarronear mucho. Puedes comer mucho más en un plato más grande.

Y esto es peligroso porque hace que una porción normal parezca más pequeña. Por lo que está más inclinado a agregar algo más.

Con platos pequeños, puede engañar a su cerebro para que piense que está comiendo más de lo que realmente está.

Los investigadores piensan que usar platos pequeños puede ser útil para comer menos porque ayuda a cambiar tu percepción de las comidas ( fuente ).

Consejo n. ° 10: come suficiente proteína

Las proteínas tienen un fuerte efecto sobre el apetito. Le ayuda a suprimir el apetito y comer menos calorías. Esto se debe a que las proteínas influyen en ciertas hormonas que desempeñan un papel en las señales de hambre al cerebro ( fuente ).

Este estudio muestra que un aumento en la ingesta diaria de proteínas entre un 15% y un 30% puede hacer que las personas consuman 441 calorías menos por día. Los participantes perdieron 5 kilos en 12 semanas sin tener que seguir una dieta.

En resumen, comer más alimentos ricos en proteínas contribuye automáticamente a la pérdida de peso a largo plazo.

Consejo n. ° 11: comience el ayuno intermitente

El ayuno intermitente, también conocido como ayuno intermitente, se está volviendo cada vez más popular. Y por una buena razón. El ayuno intermitente tiene algunos beneficios para la salud impresionantes .

Es una dieta en la que se alterna un período de alimentación con un período de ayuno. La variante más popular es ayunar durante 16 horas diarias y comer alimentos en un período de 8 horas.

En un estudio de revisión del ayuno intermitente, parece que el porcentaje de grasa de las personas disminuyó entre un 4% y un 7% en un período de 6 a 24 semanas ( fuente ).

No se preocupe de que su metabolismo se ralentice si no come nada durante 24 o 16 horas. Las investigaciones muestran que su cuerpo solo entra en ‘modo de inanición’ después de aproximadamente 3 a 4 días.

Los períodos cortos de ayuno, como se describió anteriormente, en realidad aceleran su metabolismo ( fuente ).

Consejo n. ° 12: opte por el agua o el té verde

té verde

La mayoría de la gente no se emociona mucho con beber agua o té.

Pero beber agua y té verde todavía tiene muchos beneficios para la salud:

La calidad del agua potable en los Países Bajos es quizás la mejor del mundo, por lo que tampoco le cuesta nada. Tendrás que comprar té verde puro .

Consejo # 13: No empieces a comer todo de inmediato

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¿Es usted un comedor rápido? La próxima vez, tómatelo con calma.

Los comensales rápidos no solo disfrutan menos de la comida, sino que también es imprudente si desea perder peso. Tu cerebro necesita algo de tiempo antes de registrar que estás saturado.

Comer más lentamente asegura que usted tenga más control sobre su propio peso corporal ( fuente ).

Varios estudios muestran que incluso algo tan simple como masticar más lentamente puede ayudarlo a comer menos y aumentar la producción de hormonas asociadas con la pérdida de peso ( fuente ).

Consejo # 14: Manténgase alejado de los copos de maíz

sin copos de maíz

En mi juventud fui un amante de los cereales. Por lo tanto, fue un shock para mí cuando escuché que los copos de maíz en realidad no son tan saludables en absoluto.

Esto se debe a que los copos de maíz contienen muchos azúcares.

Si te gusta un desayuno saludable por las mañanas, te aconsejo que sustituyas los copos de maíz por avena .

¡La avena es muy saludable y no contiene gluten !

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