¿Deberías contar las calorías?

Contar calorías es la mitad de la historia de la pérdida de peso. Hay varias razones por las que las calorías pueden inducir a error. Lea más sobre por qué el conteo de calorías es una mierda aquí.

Cómo surgieron los cálculos de quema de calorías

  • Se supone un peso de 70 kilogramos.
  • Se asumen 30 minutos de entrenamiento / deportes / ejercicio.
  • Los números de calorías provienen de esta página de Harvard , una fuente confiable
  • Las calorías se han redondeado para mayor comodidad.
  • Algunos deportes queman tantas calorías como otros, por lo que en realidad comparten un lugar

¡Empecemos!

Hablo de los 5 mejores deportes para quemar calorías en este video:

15 deportes más efectivos para quemar calorías

# 1. HIIT – 500 kcal ± 100 kcal después de la quemadura

hola entrenamiento

HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es una forma de ejercicio en la que haces ejercicios de alta intensidad alternando con momentos de descanso.

Si solo cuenta las calorías durante el ejercicio, quemará menos calorías que andar en bicicleta a un ritmo rápido (> 32 km / h) o correr (> 16 km / h), pero entonces no tiene en cuenta el efecto de postcombustión .

El efecto de postcombustión , oficialmente llamado EPOC , significa que quema calorías adicionales después de hacer ejercicio. Esto es muchas veces mayor con un entrenamiento de alta intensidad como HIIT en comparación con un entrenamiento de menor intensidad como ciclismo o carrera ( fuente ).

También parece que quema hasta  7 veces más grasa  en 12 semanas con 20 minutos de HIIT 3 veces a la semana que con 30 minutos de cardio 3 veces a la semana ( fuente ). En definitiva, un buen argumento para no centrarse por completo en quemar calorías, porque quemar grasas sigue siendo lo más importante.

A continuación se muestra un ejemplo de un HIIT, algo que puede hacer fácilmente en casa.


# 2. Ciclismo (32 km / h) o carrera (16 km / h) – 615 kcal

ciclismo corriendoComo se mencionó anteriormente, andar en bicicleta o correr no ha superado al HIIT. Con el cardio probablemente aún quemes un poco más de calorías que con el HIIT, pero no solo debes mirar el número.

Resulta que quema hasta  7 veces más grasa  en 12 semanas con 20 minutos de HIIT 3 veces a la semana que con 30 minutos de cardio 3 veces a la semana ( fuente ).

El mismo estudio también mostró que los participantes de HIIT habían ganado 1 kg de masa muscular mientras que el grupo de cardio había perdido 0,5 kg. Este es un dato importante porque con más masa muscular se obtiene una figura más sexy.

Y no, no te haces tan musculoso como HIIT como mujer. ¡Obtienes un cuerpo apretado y hermoso!

Pero hay más razones para no correr si quieres perder peso. En un artículo te doy 7 razones por las que perder peso corriendo es inútil.


# 3. Balonmano – 445 kcal

balonmanoPuede que no lo esperabas, pero según Harvard, el balonmano es el deporte de pelota más intensivo. Eso en realidad no es sorprendente porque:

¿Quieres quemar calorías de forma óptima con un deporte de equipo? Entonces el balonmano es la mejor opción.


# 4. Natación (crol de pecho o brazada de mariposa) – 410 kcal

nataciónUna de las desventajas de correr es que te puedes lesionar rápidamente porque recibes un golpe todos los días.

Afortunadamente, también hay otros deportes como la natación (y por supuesto también el ciclismo) con los que no tienes este problema.

Sobre todo si nadas fanáticamente con crol o brazada de mariposa, superarás las 400 kcal (cada 30 minutos con un peso de 70 kilos).


# 5. Escalada – 410 kcal

Este es mi deporte favorito de la lista. Simplemente no hago escalada en paredes, que a menudo alcanzan unos 17 metros de altura.

Por otro lado, sí hago escalada en un muro de hasta 4,5 metros de altura sin ayudas, también llamado búlder.

Sé que «sin ayudas» suena aterrador, pero hay tapetes gruesos en el piso. Los accidentes son raros en el gimnasio de búlder.

Mira un video de mí haciendo búlder aquí:


# 6. Waterpolo – 370 kcal

El waterpolo en realidad comparte el lugar con la cuerda de saltar, el squash y los deportes de combate.

Debido a que se practica en el agua, el waterpolo es, por supuesto, un deporte duro.


# 7. Saltar a la comba – 370 kcal

También es una forma eficaz de perder kilos.

Richard ha escrito otro artículo sobre la pérdida de peso con saltar la cuerda .


# 8. Calabaza – 370 kcal

Otro deporte en el que la gente subestima el esfuerzo que se requiere.

La sala donde juegas al squash suele ser bastante pequeña, pero necesitas una potencia explosiva para poder devolver el golpe.


# 9. Artes marciales – 370 kcal

Por ejemplo, las artes marciales incluyen judo, kárate y (patadas) boxeo.


# 10. Hockey – 300 kcal

No es por nada que esas mujeres de hockey se ven tan bien …


# 11. Esquí – 300 kcal

No solo quemas calorías con el deporte en sí, sino también con el frío.


# 12. Baloncesto – 300 kcal

La gente a menudo subestima el baloncesto y piensa que quemará más calorías en el fútbol. ¡No tan!


# 13. Tenis – 260 kcal

Aunque hay bastantes descansos entre los rallyes, aún quemas muchas calorías.


# 14. Fútbol – 260 kcal

¿Cuándo llegaremos a ser campeones del mundo?


# 15. Patinaje en línea – 260 kcal

El patinaje en línea es para todas las edades y si tienes un perro, también puedes ponerte esos patines en línea.


¡Otro consejo!

Por el motivo que sea que vayas a hacer ejercicio, también es importante que lo disfrutes. Porque disfrutar del deporte significa que te mantienes motivado, que disfrutas haciéndolo.

¿Haces un deporte individual? Luego crea tu propio placer poniendo música agradable y encontrando un lugar tranquilo.

Y si eres sensible a eso, recompénsate con algo divertido, como un nuevo atuendo, cuando hayas alcanzado una meta. Todas las cosas pequeñas, pero si te ayuda a divertirte y mantenerlo, ¡entonces es todo por una buena causa!

15 deportes menos efectivos para quemar calorías

# 1. Combinación – 95 kcal

Levantar el taco de vez en cuando y pegarle a una bola le dará poca quemadura.


# 2. Bolos – 110 kcal

Divertido para hacer con amigos o familiares, especialmente si estás ganando, pero no vale la pena si quieres quemar calorías.


# 3. Frisbee – 110 kcal

Divertido para hacer en el parque donde el perro corre tras el Frisbee, pero eso también lo dice todo.


# 4. Rizado – 150 kcal

Tampoco es una olla de grasa, creo que la persona que friega el suelo como loca por el rizo quema más calorías.


# 5. Equitación – 150 kcal

Me llama la atención que este deporte termine tan bajo, porque para algunas personas montar a caballo parece simplemente estar sentado en un caballo, pero a velocidad es más difícil de lo que piensas.


# 6. Tai Chi – 150 kcal

Hay muchos tipos de Tai Chi, pero la idea es que realices movimientos de lucha a un ritmo lento.


# 7. Voleibol – 150 kcal

Lo esperaba más alto, pero creo que es porque tienes bastantes descansos en este deporte y no siempre consigues el balón.


# 8. Caminando 5,5 km / h – 150 kcal

Este es el deporte más saludable. En términos de calorías, no es una olla de grasa pero es fácil de mantener.


# 9. Bádminton – 170 kcal

Otro deporte con el que esperaba que quemaras más calorías.


# 10. Piragüismo – 190 kcal

Si quieres quemar algunas calorías y estar al aire libre, esta es una buena opción.


# 11. Skateboarding – 190 kcal

Entonces, con el skate se queman menos calorías que con el patinaje en línea, pero eso se debe, por supuesto, a que se toma varios momentos de descanso con el skate.


# 12. Esnórquel – 190 kcal

Otro deporte que puedes hacer si te gusta estar en la naturaleza. Desafortunadamente, bucear en los Países Bajos no es muy divertido.


# 13. Softbol – 190 kcal

Bastantes calorías si me preguntas porque de mi época escolar todavía recuerdo que a veces no tenía nada que hacer en el campo durante 10 minutos.


# 14. Baile (pub o discoteca) – 190 kcal

Si tengo que elegir entre softbol y bailar en el bar o en la discoteca, sé la respuesta. ¡Al menos puedes coquetear en el pub o en la discoteca!


# 15. Pantallas – 220 kcal

No es el deporte más popular en los Países Bajos, pero contra las expectativas sigue siendo bastante efectivo.

¿Cuál es más efectivo que perder peso con el deporte y quemar calorías?

Supongamos que comes un pastel, por ejemplo, una rebanada de tarta de crema batida de 100 gramos. En este caso, ¡habrás consumido inmediatamente aproximadamente 300 kcal de calorías!

¿Consecuencia?

Debes hacer unos 15 minutos de HIIT o pedalear o correr durante 15 minutos a un ritmo rápido. Entonces considerar que una pieza de 100 gramos es bastante pequeña.

Y ese es exactamente el problema …

Por ejemplo, un estudio de Harvard muestra que el ejercicio tiene poco efecto sobre la pérdida de peso si alguien no ajusta su dieta ( fuente ).

Otro estudio (de 1997) muestra que todos los estudios de los 25 años anteriores a eso, ajustar su dieta es de 2 a 3 veces más importante ( fuente ).

Con base en estos datos y las experiencias dentro de mi práctica, la conclusión es que la pérdida de peso se trata del 80% de alimentos saludables y solo el 20% de ejercicio / deporte. De esto, de hecho, puede concluir que puede perder peso sin hacer ejercicio .

En resumen, si quieres adelgazar, ¡céntrate en la nutrición!

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