Medicamentos antihipertensivos para tratar los síntomas.

Pensarías que estás usando drogas para curar algo, después de todo, también se les llama drogas.

Los medicamentos antihipertensivos no curan la presión arterial alta, pero suprimen los síntomas de la enfermedad. Entonces, en este caso, es el control de los síntomas.

Por ejemplo, si observa los ‘bloqueadores de los canales de calcio’, a nivel molecular, estos hacen que interrumpan ciertos mecanismos que permiten que los vasos sanguíneos se relajen y expandan. El resultado es que la presión arterial desciende.

Pero otras consecuencias son una serie de efectos secundarios, como retención de líquidos (edema), palpitaciones leves, molestias intestinales, dolores de cabeza, mareos, problemas de encías, etc.

Para resolver la causa de la presión arterial alta, se debe prestar especial atención a la dieta.

¡Empecemos con los consejos!

Consejos de estilo de vida comprobados para reducir la presión arterial

Antes de comenzar a mejorar sus valores de presión arterial con estos consejos de estilo de vida comprobados, es importante descartar que sus valores de presión arterial negativos no sean causados ​​por una afección médica que no tenga nada que ver con su estilo de vida.

Tiroides lenta

Una glándula tiroides lenta (hipotiroidismo), por ejemplo, es una condición física tal que la presión arterial puede ser más alta de lo normal ( fuente ).

Herencia

Se han descubierto docenas de genes asociados con la hipertensión, pero la hipertensión arterial es casi inexistente en las tribus antiguas, y en las últimas décadas hemos visto una explosión de la hipertensión arterial en los países occidentales.

De hecho, podemos decir que más del 95% de todas las enfermedades que surgen en las personas se deben al estilo de vida. Por ejemplo, tenemos aproximadamente 3 millones de latinos con colesterol alto (entre las edades de 30 y 70), de los cuales solo el 2% tiene una base hereditaria ( fuente ).

O diabetes tipo 2: el estilo de vida parece ser más de 200 veces más importante que el gen que actualmente está más asociado con la diabetes tipo 2 ( fuente ).

¡Advertencia por adelantado!

Ajustar su dieta y / o estilo de vida con los consejos a continuación podría causar una gran caída en su presión arterial. Por lo tanto, controle su presión arterial regularmente si va a seguir los consejos (fanáticamente). ¡Nunca deje de tomar medicamentos para bajar la presión arterial sin la guía de un médico!

14 consejos para bajar la presión arterial alta con dieta

Los 4 consejos más importantes para bajar la presión arterial son:

  1. Evite el azúcar y los carbohidratos refinados
  2. Evite los edulcorantes artificiales
  3. Consuma más ácidos grasos omega 3
  4. Equilibre el sodio y el potasio

También he hecho estos primeros 4 consejos en formato de vídeo. En todo este artículo te daré 20 consejos científicamente probados.

Consejo n. ° 1: evite el azúcar y los carbohidratos refinados

¿Eh?

¿No deberíamos hablar primero de la sal? ¿No aumentaría eso su presión arterial en grandes cantidades?

La sal ciertamente juega un papel en la presión arterial alta, pero no olvidemos la influencia de los azúcares y los carbohidratos refinados en la presión arterial alta.

Aquí hay algunos datos sobre por qué el azúcar puede afectar tanto su presión arterial:

En Occidente comemos demasiada azúcar y carbohidratos de todos modos. Por lo tanto, debe reducir la cantidad de carbohidratos y reemplazarlos parcialmente con grasas y proteínas saludables.

proporciones de macronutrientes

Lea más sobre la alimentación baja en carbohidratos aquí .


Consejo n. ° 2: evite los edulcorantes artificiales

Muchas personas piensan que están burlando a sus cuerpos al usar edulcorantes bajos en calorías como alternativa al azúcar. Estos edulcorantes artificiales son, por ejemplo:

Sin embargo, esto a menudo resulta diferente. La investigación ha demostrado que los edulcorantes artificiales también aumentan la presión arterial ( fuente ). No solo eso, porque hay aún más inconvenientes:

En resumen, las opiniones difieren sobre los edulcorantes artificiales.

Lea más sobre alimentos sin azúcar aquí .


Consejo # 3: coma más ácidos grasos omega 3

pescado graso salmón caballa atúnLos ácidos grasos omega-3 tienen un efecto saludable comprobado en el corazón y los vasos sanguíneos ( fuente ).

Por ejemplo, un gran estudio con más de 32,000 participantes muestra que los ácidos grasos omega 3 (especialmente EPA y DHA) disminuyeron el número de eventos cardiovasculares entre un 19 y un 45% ( fuente ).

Lo notable de este estudio es que esto incluso disminuyó en pacientes que ya estaban tomando medicamentos como medicamentos para bajar la presión arterial, estatinas y betabloqueantes.

Se dice que las proteínas animales , como las del pescado graso y el aceite de pescado, reducen la presión arterial porque ablandan las paredes de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, se obstruyen con menos rapidez.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran principalmente en pescados grasos como:

¿No quieres comer pescado porque no puedes conseguirlo o simplemente porque no te gusta? ¡Entonces toma un suplemento!

El mejor y más cualitativo suplemento para esto son las cápsulas de aceite de krill Neptune . La ciencia muestra que 1000 mg por día es óptimo. Esos 1000 mg deben ser EPA y DHA. El porcentaje de EPA y DHA por cápsula (a menudo de 500 mg) se indica en el envase.


Consejo n. ° 4: equilibre el sodio y el potasio 

demasiada salAhora vamos a hablar de la sal …

Se ha escrito mucho sobre el impacto de la sal en la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Según la Heart Foundation, la sal aumenta el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Según ellos, la persona promedio en los Países Bajos ingiere de 9 a 10 gramos de sal al día. Recomiendan consumir un máximo de 6 gramos de sal, a pesar de que solo necesitas de 1 a 3 gramos al día ( fuente ).

La sal puede aumentar la presión arterial en algunas personas. Pero mantener el consumo de sal bajo control significa más que simplemente dejar el salero en el armario.

También significa revisar las etiquetas, porque gran parte de la sal que comemos está oculta en alimentos procesados ​​como salsa de tomate, sopas, especias y alimentos enlatados.

Un gran estudio de 2011 no pudo probar que la sal desempeñe un papel importante en la presión arterial alta ( fuente ). Los investigadores dicen que debería reducirse la ingesta de sal en las personas que ya sufren de presión arterial alta.

Pero otros estudios también muestran que la sal no necesariamente previene la presión arterial alta ( fuente ). Sin embargo, eso no significa que solo pueda comer sal ilimitada, porque demasiada sal puede aumentar el riesgo de una hemorragia cerebral ( fuente ).

Se ha descubierto que aumentar la ingesta de potasio reduce la presión arterial ( fuente ).

También podría argumentar que se trata de equilibrio. Los humanos antiguos, por ejemplo, comían muchas más frutas y verduras que la sociedad occidental actual.

Como resultado, recibieron mucho más potasio. No solo eso, porque ella no agregaba sal de mesa a la comida todo el tiempo como lo hacen los occidentales.

Si desea restablecer el equilibrio, haga lo siguiente:

Y lo que es más importante, mientras tanto, agregue alimentos ricos en potasio a su dieta, tales como:


Consejo n. ° 5: coma más alimentos ricos en magnesio

aguacate cortado abiertoEl magnesio ensancha los vasos sanguíneos. La investigación ha demostrado que las personas con suficiente magnesio en la sangre tienen un 40% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuente ). Tomar suplementos de magnesio también mejora la sensibilidad a la insulina ( fuente ).

En resumen, coma algunos productos alimenticios más como:


Consejo n. ° 6: coma más alimentos ricos en vitamina C

fruta rojaEn un estudio de 8 semanas, se encontró que las personas que tomaban dos porciones de frutos rojos (frutos rojos) todos los días habían bajado su presión arterial en contraste con un grupo de control ( fuente ).

Resultó que la vitamina C en particular aumentó en los participantes, mientras que el sodio y el potasio, por ejemplo, se habían mantenido igual.

Las frutas rojas, los cítricos y el repollo en particular contienen mucha vitamina C.En resumen, coma algunos productos alimenticios más como:


Consejo n. ° 7: coma más alimentos ricos en nitratos

raíz de remolachaEl nitrato parece ser uno de los factores que reducen la presión arterial ( fuente , fuente ). En este estudio, en cualquier caso, se utilizó jugo de remolacha, que contiene mucho nitrato.

El nitrato puede eliminar los vasos sanguíneos a través del óxido nítrico. Pero las antocianinas, que proporcionan un fuerte color púrpura, también tienen un efecto positivo sobre la presión arterial.

En resumen, coma los siguientes productos alimenticios con más frecuencia:


Consejo n. ° 8: beba jugo de granada todos los días

jugo de granadaUn estudio muestra que el jugo de granada funciona bien para dilatar los vasos sanguíneos.

Por ejemplo, resultó que en los participantes que bebieron un vaso de jugo de granada todos los días durante un año, la presión arterial se redujo en un 12% ( fuente ).

También hay una larga lista de beneficios del jugo de granada. Pero eso es para otro artículo.


Consejo n. ° 9: coma más fibra

Existe una variedad de estudios que muestran la relación entre la salud y la fibra. Por ejemplo, la fibra asegura que el nivel de azúcar en sangre aumente menos rápidamente y, por lo tanto, lo ralentice.

La fibra también mejora la presión arterial y los niveles de colesterol. Por ejemplo, los betaglucanos, que son muchos en la avena , por ejemplo , reducirían la presión arterial ( fuente ).

Pero la linaza también puede reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco en un 30% ( fuente ). ¡Y eso con 30 gramos de linaza al día!


Consejo # 10: consumo moderado de alcohol

Demasiado alcohol nunca es bueno. Por lo tanto, tenga cuidado de no beber demasiado. Limítese a un máximo de 1 vaso de vino tinto orgánico por día.

En los seres humanos, el vino tinto sin alcohol puede incluso reducir la presión arterial, posiblemente porque el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos ( fuente ).


Consejo n. ° 11: come chocolate negro

chocolate negroEl chocolate negro / negro es muy rico en antioxidantes, aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la presión arterial ( fuente ).

Tenga en cuenta que esto se refiere principalmente al chocolate negro, por lo que no tanto al chocolate con leche o al chocolate procesado en una galleta o postre.

Por lo tanto, compre el chocolate negro de más del 90%. Sabe un poco amargo al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás.


Consejo n. ° 12: bebe más té

té verdeLas personas que beben verde o oolong a diario reducen su riesgo de hipertensión en un 46% ( fuente ).

Otros tipos de té también reducen la presión arterial, a saber:


Consejo # 13: Come más ajo

ajoLos extractos de ajo parecen disminuir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión, que es menos fuerte en personas con presión arterial normal ( fuente ).

El uso de ajo en personas con presión arterial alta promedia una disminución de 16,3 mmHg en la presión superior y un promedio de 9,3 mmHg en la presión negativa ( fuente ).

Esto probablemente tenga que ver con la sustancia alicina, que hace que los vasos sanguíneos se relajen más.

Tenga en cuenta que comer ajo puede provocar molestias intestinales en algunas personas. Los occidentales están menos adaptados a comer ajo, lo que significa que tenemos un sistema enzimático menos eficaz para descomponer una sustancia como la alicina.


Consejo # 14: Come espirulina

Un estudio muestra que con el superalimento espirulina puedes reducir la presión arterial y el nivel de colesterol ( fuente ).

En 6 semanas esto resultó en una reducción promedio de la presión superior en 10 mmHg y para la presión negativa en 8 mmHg.

6 consejos para bajar la presión arterial además de la nutrición

Consejo # 15: Evite el estrés a largo plazo

La investigación ha demostrado que el estrés puede aumentar la presión arterial ( fuente ). En resumen, relájate un poco más. Para las personas que experimentan un alto grado de estrés, es muy difícil hacerlo de inmediato.

En caso de mucho estrés, agotamiento o sobreesfuerzo, es mejor en la práctica que aprenda a concentrarse más en actividades divertidas, como un pasatiempo o una pasión. Eso reducirá automáticamente el estrés y todavía estará ocupado con algo.


Consejo # 16: Trabaje en su depresión

La depresión también tiene un efecto negativo sobre la presión arterial. Por ejemplo, las personas con depresión tienen un 40% más de probabilidades de tener presión arterial alta ( fuente ).


Consejo # 17: medita

Un estudio muestra que las personas que tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, en particular, pueden reducir su presión arterial a través de la meditación ( fuente ).

Los participantes que meditaron experimentaron una disminución promedio de hasta 5 mmHG, mientras que el grupo de control no vio ninguna reducción.


Consejo # 18: ejercicio / deporte más

Hay una serie de estudios que demuestran que puede bajar la presión arterial haciendo más ejercicio y también puede prevenir la presión arterial alta ( fuente ).


Consejo # 19: deja de fumar

Fumar aumenta enormemente el riesgo de hipertensión arterial ( fuente ). Pero la mayoría de los fumadores saben que fumar es perjudicial para la salud.

Literalmente, fumar no aporta ningún beneficio y no me refiero solo a la salud.


Consejo # 20: adelgaza

Existe un fuerte vínculo entre la presión arterial alta y la obesidad ( fuente ). Eso también tiene bastante sentido cuando lo piensas.

La investigación con personas a partir de los 50 años muestra que ( fuente ):

Reducir la presión arterial con un método innovador

Como se mencionó, no soy fanático de los medicamentos para bajar la presión arterial.

Como mínimo, puede utilizar las formas naturales al mismo tiempo, porque con la medicación sola nunca resolverá la causa de la presión arterial alta.

Por eso estoy a favor del método de Robert Jan Hendriks. Es el experto en los Países Bajos que ayuda a las personas a llevar su presión arterial a valores saludables de forma natural.

Aprenderá lo siguiente, entre otras cosas:

Comience de inmediato para que su presión arterial vuelva a valores saludables:

Prueba sin riesgos del método de disminución de la presión arterial alta

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