Beneficios de un circuito de entrenamiento

Si bien no es para todos, el entrenamiento en circuito ofrece numerosos beneficios sobre otras formas de ejercicio y actividad física. ¡Especialmente si su objetivo es estimular la quema de grasa !

Permítanme enumerar algunas ventajas:

Ahorrar tiempo

A todos parece que se nos acaba el tiempo. ¡Con un circuito de entrenamiento verás cuántos ejercicios puedes hacer en media hora!

La ventaja de un entrenamiento en circuito es que no duran más de media hora. Si sigue un entrenamiento o una sesión de spinning en el gimnasio, a menudo pierde más de una hora.

Mejor estado físico y resistencia

Otra gran ventaja de un entrenamiento en circuito es que utilizas tu tiempo de manera muy eficiente, porque descansas menos.

Además, tu frecuencia cardíaca permanece constantemente alta porque sigues moviéndote. Trabaja más en su estado físico y quema más calorías durante su entrenamiento.

¿Quieres un ejemplo de menú semanal adelgazante que incluya recetas y lista de compras?

haga clic aquí y te los enviaré directamente de forma gratuita.

Desafiante

Al cambiar constantemente los ejercicios que haces durante un entrenamiento en circuito en casa, sigue siendo un desafío y no se aburrirá rápidamente. Como un entrenamiento de campo de entrenamiento .

El entrenamiento en circuito se puede realizar de muchas formas diferentes. Puede usar pesas libres, bandas de resistencia y , por supuesto, su propio peso corporal. No es necesario ser un atleta experimentado para comenzar.

Entrenar con su propio peso corporal es una buena forma de mejorar su fuerza y ​​estado físico.

Sin lugar fijo

Este beneficio en realidad va de la mano con lo anterior.

Porque otra ventaja es que se puede hacer un circuito de entrenamiento en cualquier lugar. Puedes hacer un circuito de entrenamiento en el gimnasio o en casa en el salón.

E incluso puede comenzar afuera en el bosque o en el parque.

Estimula la quema de grasa.

Ah, ¿y mencioné lo eficiente que es el entrenamiento en circuito? El entrenamiento en circuito te permite trabajar en entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo.

Es el entrenamiento combinado perfecto para quemar grasa corporal y desarrollar músculo al mismo tiempo.

Con un buen circuito de entrenamiento puedes quemar muchas calorías y estimular la quema de grasas. Al mantener su cuerpo en movimiento, utiliza mucha energía.

La mayoría de las personas pueden quemar entre 150 y 200 calorías durante un entrenamiento de circuito de 20 minutos.

Ejercicios de circuito y horarios de entrenamiento.

Ahora que, con suerte, está convencido, es hora de poner en práctica esta excelente forma de entrenamiento.

He creado una serie de programas de entrenamiento de circuito para usted que puede seguir para comenzar con esta forma de entrenamiento.

No importa qué circuito de entrenamiento elijas, pero comienza siempre con un buen calentamiento .

Un calentamiento de 5 a 10 minutos es suficiente para calentar los músculos. Esto le ayudará a realizar correctamente los ejercicios y evitar lesiones.

A continuación puede ver un buen video de ejemplo de un calentamiento que puede hacer antes de comenzar un entrenamiento en circuito.

Nota : tu objetivo no es agotarte, solo quieres calentar tu cuerpo.

Ahora es el momento del primer programa de entrenamiento del circuito. Este horario es adecuado para todos los niveles. Siga estos programas de entrenamiento en circuito 3 veces por semana y estará en el camino correcto para mejorar su salud.

Como principiante, toma descansos de 3 minutos entre cada ronda. Una ronda solo termina cuando ha realizado todos los ejercicios seguidos.

¿Eres un deportista experimentado? Luego, tómate un descanso de 30 segundos entre cada ronda. Una colchoneta es útil para algunos ejercicios. No necesariamente necesitas pesas.

¿Listo para aprovechar los beneficios de un entrenamiento en circuito? ¡Empecemos!

Programa de entrenamiento de circuito # 1

Este circuito consta de 5 ejercicios diferentes. Haces cada ejercicio durante 30 segundos. Así que tenga un cronómetro a mano o un reloj para que pueda controlar la hora. Siga este programa 2 rondas seguidas.

Ejercicio n. ° 1: póngase en cuclillas con su propio peso corporal

Realización del ejercicio de sentadillas: 

Ejercicio n. ° 2: flexiones

Lagartijas o flexiones es un ejercicio clásico para entrenar los músculos del pecho.

Cuando se trata de flexiones, tu postura es crucial. Cada flexión debe hacerse de la forma correcta.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: estocadas al caminar

Las estocadas al caminar son una variación del ejercicio de estocadas estáticas.

En lugar de pararse erguido, ahora camine hacia adelante saltando con la otra pierna. Puedes seguir haciendo el movimiento hasta alcanzar el número de repeticiones o cuando se acabe el tiempo.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: tabla

Lo mejor de las planchas es que puedes desarrollar buenos abdominales con ellas. Afortunadamente, este no es un ejercicio en el que tenga una implementación técnica complicada.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 5: salto de gato

Realización del ejercicio:

Programa de entrenamiento del circuito # 2

En este segundo programa de entrenamiento del circuito vamos a hacer un ejercicio extra.

Todavía hace cada ejercicio durante 30 segundos y toma un descanso de 2 minutos después de cada ronda (30 segundos para el deportista experimentado).

Ejercicio n. ° 6: inmersiones

Para este ejercicio necesitarás dos sillas o un banco.

Realización del ejercicio: 

Ejercicio # 7: Step-ups

Uno de los mejores ejercicios para glúteos redondos y firmes es el step-up.

Realización del ejercicio: 

Ejercicio # 8: bicho muerto

La ejecución de este ejercicio recuerda a una mosca que ha sido golpeada hasta la muerte y da su último aliento. De ahí el nombre de ‘bicho muerto’.

Este ejercicio es ideal para fortalecer los abdominales y el torso sin forzar la zona lumbar.

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 9: puente

El ejercicio de puente aísla y fortalece tus glúteos.

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 10: alpinista

 

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 11: rodillas altas

Con este ejercicio te concentras principalmente en la resistencia.

Realización del ejercicio:

Programa de entrenamiento del circuito # 3

En el tercer diagrama de circuito cambiamos a una marcha más alta.

Ahora realiza cada ejercicio durante 1 minuto. Tómese un descanso de 10 segundos y luego continúe con el siguiente ejercicio. Después de cada ronda, puede tomar un descanso de 2 minutos (30 segundos para el atleta experimentado).

Ejercicio n. ° 12: tijera

Realización del ejercicio: 

Ejercicio n. ° 13: abdominales en bicicleta

Este ejercicio también está asociado con el movimiento de ciclismo. De ahí el nombre. Es un gran ejercicio para entrenar tus abdominales.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 14: mosca deltoides posterior

Con este ejercicio entrenas tus hombros. Para hacer el ejercicio más desafiante, puede usar 2 botellas de agua de 0,5 litros cada una.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 15: saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un deporte accesible que quema muchas calorías y utiliza muchos músculos del cuerpo.

Por supuesto, necesitará una cuerda para saltar para este ejercicio. Afortunadamente, se pueden pedir online a bajo precio. Al saltar a la comba, es importante mantener el mismo ritmo. Esto le permite durar más.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 16: estocadas intensificadas

Realización del ejercicio:

 Ejercicio n. ° 17: sentarse en la pared

Este ejercicio parece muy fácil, ¡pero no se equivoque! La postura que adoptas en este ejercicio es bastante dura.

Realización del ejercicio:

Programa de entrenamiento del circuito # 5

Si los programas de entrenamiento de circuito anteriores fueron demasiado fáciles para usted, este programa lo desafiará lo suficiente.

Realiza cada ejercicio durante 1 minuto y luego pasa rápidamente al siguiente ejercicio. Una vez que se complete la ronda, tómese un descanso de 30 segundos. Siga este programa 3 rondas seguidas.

Te lo advierto, este circuito te va a hacer daño (en el buen sentido). ¡Puede estar orgulloso si logra mantener esto durante 3 rondas!

Ejercicio # 18: salto en cuclillas

El salto en cuclillas es un ejercicio de cuerpo completo que principalmente fortalece las piernas y el tronco .

Un salto en cuclillas es un ejercicio de cuerpo completo que principalmente fortalece las piernas y el tronco. Es el conocido ejercicio de sentadillas pero saltando.

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 19: burpee

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 20: carrera de 15 metros

Este ejercicio es un sprint de un total de 30 metros. Corres 15 metros hacia arriba y hacia atrás 15 metros.

Asegúrese de que su explosivo esté levantado del suelo y corra lo más rápido que pueda.

Es útil tener claro de antemano hasta dónde debe correr. Así que marca bien esos 15 metros tú mismo.

Ejercicio n. ° 21: estocadas

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 22: Dips

Para este ejercicio necesitarás dos sillas o un banco.

Realización del ejercicio: 

Ejercicio n. ° 23: Crunch (tocar los dedos de los pies)

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 24: escaladores de montaña (doble pierna)

Este ejercicio es una forma de entrenamiento que tiene como objetivo enseñar a los músculos un movimiento poderoso y explosivo. Entiendo si no es tu ejercicio favorito, ¡porque es condicionalmente duro!

Realización del ejercicio:

Finalmente

Por supuesto, puede optar por un programa de entrenamiento de circuito diferente cada vez. Aunque recomiendo a los principiantes que se ciñan a un horario específico durante al menos 4 semanas. Esa es la mejor manera de realizar un seguimiento de su progreso.

Cuando haya terminado de completar su entrenamiento de circuito, es hora de enfriarse. Para ello, enfríe durante al menos 5 minutos. Un simple paseo para calmar lentamente los latidos de su corazón es más que suficiente.