Por qué la comida tiene el mayor impacto

Un informe con todos los estudios de 25 años antes de 1997 analizó si la dieta o el ejercicio tenían más impacto en la pérdida de peso, y los participantes tenían sobrepeso (alrededor de 90 kg) ( fuente ).

Si miramos los estudios que analizan aproximadamente 15 semanas, estos son los resultados promedio:

perder peso estadísticas nutrición ejercicio 15 semanas

Entonces ves que la nutrición es mucho más importante que el ejercicio. A menudo veo esto reflejado en mis clientes dentro de mi práctica.

A veces me critican por realizar un estudio de 1997, pero estudios recientes también muestran que la nutrición es extremadamente importante para perder peso ( fuente ). Un estudio de 2007 incluso muestra que el ejercicio adicional resultó en una pérdida de peso de solo un 2,5% ( fuente ).

Al contrario de lo que mucha gente piensa, también se puede adelgazar sin hacer ejercicio .

Con base en los datos y experiencias, podemos asumir aproximadamente esta proporción:

dieta ejercicio proporciones de pérdida de peso

Debido a que la nutrición tiene un impacto tan grande en la pérdida de peso, por supuesto he prestado más atención a la nutrición en este artículo.

Si tuviéramos que resumir TODAS las  dietas nuevamente, podemos encontrar componentes nutricionales que influyen en el proceso de adelgazamiento. Esto es cuánto come (cantidad), qué come (tipo) y cuándo come (horario).

Finalmente llegamos a esta descripción general:

Ahora le daré consejos para cada parte; por supuesto, la mayoría de los consejos son sobre nutrición porque eso tiene el mayor impacto.

También tenía los 18 consejos en total (además de los consejos psicológicos) hechos en una infografía:

perder peso consejos rápidos infografía

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Nutrición: cuánto come (cantidad)

En realidad, todos estos consejos para bajar de peso influyen en la cantidad que come, al influir en sus hormonas o trucos psicológicos. Sin deporte puedes adelgazar rápidamente con estos consejos.

Consejo n. ° 1: coma más despacio

Sé que esto suena tonto, pero te sorprenderá el impacto de este simple consejo.

Las personas que comen rápido tienen aproximadamente el doble de probabilidades de tener sobrepeso en comparación con las personas que comen lentamente ( fuente ). En otro estudio de 529 hombres, los participantes que informaron comer «muy rápido» ganaron el doble de peso en 8 años en comparación con los participantes que comieron a un ritmo «lento» o «medio» ( fuente ). Este efecto también se puede ver en los niños, un estudio encontró que los niños que comen rápido tenían 3 veces más probabilidades de tener sobrepeso ( fuente ).

¿Cómo?

Bueno, después de comer, su intestino suprime la hormona del hambre grelina. Además, segrega tres hormonas anti-hambre ( fuente ).

Estas hormonas envían una señal al cerebro de que está lleno. ¡El problema es que ese proceso tarda unos 20 minutos!

El efecto de comer más lentamente sobre la pérdida de peso es, por tanto, excelente. Esto tiene varias explicaciones, a saber:

* No  puede agregar las reducciones de calorías de los puntos 2 y 3 anteriores , porque se superponen.

Consejo de resumen n. ° 1 : coma más lento para que se sienta satisfecho más rápido y consuma menos calorías.

Consejo # 2: desayuno con proteínas

Muchas personas comienzan la mañana con carbohidratos como pan o muesli. Esta es una oportunidad perdida para perder el peso máximo en una o más semanas.

Si desea perder peso rápidamente, esto es algo que definitivamente no debe hacer todos los días.

Los inconvenientes son los siguientes:

En lugar de carbohidratos, es mejor comer proteínas por la mañana. Los estudios han demostrado que esto le da una sensación de saciedad. Las consecuencias son las siguientes:

Una ingesta alta de proteínas aumenta el metabolismo, reduce el apetito y estimula la producción de hormonas supresoras del apetito ( fuentefuentefuente ).

Por lo tanto, esta es una excelente manera de reducir la cantidad de calorías consumidas y perder peso rápidamente.

Por cierto, es un mito que los huevos afectan negativamente el colesterol o que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuente , fuente ). Por tanto, esa proposición se ha vuelto obsoleta.

Consejo de resumen n. ° 2 : comience el día con proteínas como, por ejemplo, un huevo frito o cocido, carne, atún o aves.

Consejo n. ° 3: beba agua antes de las comidas

Beber agua puede acelerar enormemente la pérdida de peso, especialmente si bebe agua antes de una comida.

Por ejemplo, un estudio entre adultos y ancianos mostró que beber medio litro de agua antes de una comida acelera la pérdida de peso en un 44% en un período de 12 semanas en comparación con las personas que no lo hicieron ( fuente ).

Hay dos explicaciones para esto:

También es común que las personas confundan la sensación de hambre con sed. Así que primero tome un vaso de agua (o una taza de té verde ) y espere diez minutos para ver si realmente tenía hambre o simplemente sed.

Consejo resumen n. ° 3 : beba medio litro de agua media hora antes de cada comida y aumente la quema de calorías en más de un 40%.

Consejo psicológico n. ° 1: use platos pequeños

Una serie de estudios muestra que automáticamente comes menos cuando usas platos pequeños. Esto se debe a que miras la porción en tu plato de una manera diferente ( fuente , fuente ). La gente llena sus platos de la misma manera, ya sea pequeña o grande ( fuente ). Si el plato es grande y hay poca comida, da la impresión de que ha comido poco. Si el plato es pequeño … pronto parecerá lleno y tienes la idea de que también estás comiendo más. Al reemplazar platos con un diámetro de 32 centímetros por platos de 24 centímetros, se come en promedio un 27% menos ( fuente ).

Consejo psicológico n. ° 2: use anteojos altos y estrechos

Un estudio mostró que si usa vasos altos y delgados, bebe hasta un 57% menos ( fuente ). Por lo tanto, use vasos altos y estrechos si bebe bebidas alcohólicas o con alto contenido calórico. En su lugar, use vasos bajos y anchos cuando beba agua y té.

Consejo psicológico n. ° 3: use platos rojos con alimentos poco saludables

Otro truco: si comes alimentos poco saludables en un plato rojo, comerás menos que en un plato blanco o azul ( fuente ). Una posible explicación de esto es que nuestros cerebros asocian el color rojo con «detener».

Consejo psicológico n. ° 4: saque menos

La investigación muestra que si extrae un 45% menos (500 en lugar de 900 gramos), come casi un 40% menos ( fuente ). En la mayoría de los casos, ya no podrá recuperar estas calorías en la próxima comida, al igual que con el ayuno intermitente.

Consejo psicológico n. ° 5: no mires anuncios de comida

Las personas que están expuestas a anuncios de alimentos mientras miran televisión eligen un 28% más de refrigerios poco saludables que las personas que ven anuncios que no son de alimentos ( fuente ). ¡Así que tenga cuidado con los anuncios de comida antes de decidir qué comer y evite estos anuncios mientras come!

Nutrición: lo que comes (tipo)

Consejo # 4: deje de consumir refrescos (dietéticos) y jugos de frutas

Siempre me parece gracioso que cuando buscas artículos sobre la pérdida de peso en Internet , regularmente comiencen con el «consejo 1: no comas azúcar».

Entonces pienso … Duh, ¿crees que soy retrasado?

El problema que tienen muchas personas es que nunca leen la lista de ingredientes y solo confían en los bonitos hechizos (engañosos controlados) del empaque. Y, por supuesto, ¡cada fabricante ama absolutamente su propio producto!

El consejo de que no debes comer azúcar es, en cualquier caso, muy obvio.

Lo que debe saber en cualquier caso es que los refrescos y los jugos de frutas son su mayor enemigo porque están realmente llenos de azúcar. Es por eso que a menudo me refiero a los refrescos y jugos de frutas como «dulces líquidos».

Por cierto, no me refiero a jugos frescos por jugos de frutas. Los jugos frescos solo se recomiendan si las fibras de las frutas y / o verduras aún están en ellos. La fibra ralentiza la absorción de azúcares.

¿Se han ido las fibras? Luego, aumenta el almacenamiento de grasa (del vientre) en su cuerpo.

Si reemplaza bebidas altas en calorías como refrescos y jugos de frutas con agua, perderá peso espectacularmente rápido ( fuente ).

Pero los refrescos dietéticos también están lejos de ser recomendados. Estos contienen edulcorantes artificiales como:

Aunque los edulcorantes artificiales dan una pérdida de peso modesta en comparación con el azúcar ( fuente , fuente ), en la práctica no recomiendo los edulcorantes artificiales de ninguna manera debido a los siguientes 4 argumentos:

  1. Se desconocen los efectos a largo plazo de los edulcorantes artificiales.
  2. Casi todas las investigaciones sobre edulcorantes artificiales han sido patrocinadas por la industria.
  3. No es recomendable acostumbrarse a los edulcorantes (varios cientos de veces más dulces que el azúcar)
  4. No contiene ningún valor nutricional, por lo que, por ejemplo, una taza de té verde siempre es más saludable que un vaso de refresco dietético.

Consejo resumen n. ° 4 : Evite todos los refrescos, incluidos los refrescos dietéticos, y los jugos de frutas.

Consejo n. ° 5: evite los azúcares ocultos

Sabías que hay …

Son cifras muy elevadas, pero también hay una enorme cantidad de productos con menor cantidad de azúcar.

De hecho, podría decirse mejor: una pequeña cantidad de productos en un supermercado no contienen azúcar.

El azúcar se agrega a aproximadamente el 56% de los productos de los supermercados ( fuente ). Al menos, azúcar o seudónimos de azúcar .

Hay muchos seudónimos para el azúcar. Por lo general, los seudónimos terminan con ‘ose’ o contienen el término ‘jarabe’ o ‘jarabe’.

En mi opinión, estos alias tienen la única función de enviar consumidores involuntarios al bosque. Esto se hace a partir de dos técnicas efectivas:

Todas estas técnicas pertenecen al concepto de ‘ etiquetado limpio ‘ en el que los productores no mejoran su producto sino que fingen ser mejores (o mejor dicho: menos malos) de lo que realmente son.

Consejo de resumen n. ° 5 : lea siempre la lista de ingredientes de un producto y descubra azúcares ocultos a través de alias.

Consejo # 6: coma bajo en carbohidratos

La gente en Occidente come demasiados carbohidratos. Si compara nuestros hábitos alimentarios actuales con los de las sociedades de cazadores-recolectores, hemos perdido el rumbo.

A partir de un estudio de 2000, los científicos han descubierto cuántos carbohidratos comían en promedio las sociedades de cazadores-recolectores ( fuente ). Si ponemos eso junto a nuestra dieta actual, obtenemos esto:

proporciones de macronutrientes

Por lo tanto, deberíamos eliminar muchos más carbohidratos y reemplazarlos con grasas y proteínas saludables.

En mi artículo sobre la dieta baja en carbohidratos discutiré esto en detalle (¡consejo de lectura!).

Consejo de resumen n. ° 6 : Vuelva a la cantidad original de carbohidratos con una dieta baja en carbohidratos.

Consejo # 7: coma más fibra

Hablé de la fibra por un tiempo cuando dije que no  hay fibra en los jugos de frutas. Además, también contiene mucha azúcar.

Ambos son garantía de picos altos de azúcar en sangre. El resultado es una gran producción de insulina , que almacenará grasa (abdominal).

Al agregar fibra a su dieta, puede reducirla. La fibra se puede encontrar en verduras, frutas, nueces, semillas, chocolate negro, productos de granos y frijoles.

La fibra también asegura una sensación de saciedad más rápidamente y automáticamente comes menos ( fuente ). Esto se debe a que la fibra literalmente hace que su estómago se vacíe más lentamente ( fuente ).

Por tanto, es aconsejable tomar uno de los productos mencionados con cada comida. La mejor opción es comer una (pequeña) ensalada con cada comida. Por supuesto, puedes agregar algunas nueces, o frutas, frijoles, etc.

Consejo de resumen n. ° 7 : coma más productos ricos en fibra para acelerar la pérdida de peso y sentirse satisfecho por más tiempo.

Consejo psicológico n. ° 6: cuelga un espejo en tu cocina

Las investigaciones muestran que si cuelgas un espejo en tu cocina, comes un 32% menos de alimentos no saludables ( fuente ).

Consejo psicológico n. ° 7: haga que la alimentación poco saludable sea más difícil de lograr

La investigación muestra que si deja los bocadillos poco saludables más lejos, la posibilidad de que realmente los coma disminuye en gran medida. Esto tiene dos razones:

  1. Se necesitan unos 20 segundos para pensar: ¿realmente lo necesito?
  2. “Fuera de la vista, está fuera de la mente”, por ejemplo, si guardas dulces en un bidón transparente que es visible, abres este bidón un 71% más y comes una media de 77 calorías más por día que este bidón no es transparente ( fuente ).

Así que coloque sus bocadillos poco saludables en algún lugar alto de la cocina que sea difícil de alcanzar, o en algún lugar en la parte trasera del sótano. Obtendrá los beneficios más tarde. O no comprar cualquier alimento poco saludable en todos los … entonces usted puede  ni siquiera tener la tentación.

Nutrición: cuándo comer (tiempo)

Consejo # 8: a veces omita el desayuno

El desayuno es la una comida más importante del día!

«¿Eh?» dirás. Pero déjame explicarte …

Punto 1: el mito del metabolismo

Según muchos, deberíamos desayunar porque entonces tu metabolismo se pone en marcha. Esa es una buena teoría, pero es diametralmente opuesta a los hallazgos científicos.

Un estudio ha demostrado que si ingieres una comida de 2000 kcal al día o comes la misma comida en 5 a 6 porciones repartidas durante todo el día, quemas exactamente la misma cantidad de calorías ese día (si todos los demás factores son iguales ). ( fuente , fuente )

Su metabolismo solo se ralentizará si no come nada durante más de aproximadamente 3 a 4 días (72-96 horas) ( fuente ). En ese punto, entrará en ‘modo de inanición’ (llamado ‘modo de inanición’ en inglés). Si luego comes algo, se almacenará más rápido.

El ayuno por períodos más cortos acelera su metabolismo ( fuente , fuente ). Por ejemplo, un estudio con 11 hombres muestra que su metabolismo se acelera en un 14% si ayuna durante 3 días ( fuente ).

Punto 2: quemar azúcar versus grasa

En Occidente somos adictos al azúcar porque nuestros cuerpos funcionan con azúcares todo el día.

El cuerpo tiene dos fuentes de energía:

  1. Azúcar (también llamada glucosa, que se obtiene de los carbohidratos)
  2. gordo

Por lo tanto, su cuerpo también puede estar en dos posiciones:

  1. quema de azucar
  2. La quema de grasa

Tan pronto como coma azúcares o carbohidratos, su cuerpo quemará azúcares inmediatamente (la excepción de la regla se puede encontrar en el consejo 9). Esto se debe a que el cuerpo necesita menos esfuerzo para quemar azúcares en lugar de grasa.

Desafortunadamente, no perderá peso en forma de grasa.

La solución es simple … aumente la cantidad de horas que no come. La forma más conveniente de hacerlo es omitir el desayuno, porque para entonces (si todo va bien) ya habrá dormido entre 7 y 8 horas.

Una forma intermedia es desayunar SIN carbohidratos , como con proteínas y grasas. Sin embargo, no comer nada es más efectivo .

Punto 3: beneficios para la salud

Literalmente, podría escribir un artículo completo sobre todos los beneficios para la salud de saltarse el desayuno.

Aquí hay una lista de beneficios si no comes esas pocas horas:

Consejo de resumen n. ° 8 : omita el desayuno de 1 a 3 veces por semana y coma solo alrededor del mediodía. No necesariamente tienes que comer menos en un día.

Consejo # 9: coma carbohidratos y proteínas después del ejercicio

En el consejo anterior dije que el cuerpo INMEDIATAMENTE quemará azúcares si les da, incluidos los carbohidratos.

Pero hay una excepción a la regla. Si ingiere carbohidratos después del ejercicio, continuará quemando grasa.

Esto se debe a que su suministro de azúcar (también llamado glucógeno) se agota parcial o completamente después del ejercicio. Si ahora come carbohidratos, primero se suplementan ( fuente ).

Entonces, si desea quemar grasa durante todo el día, coma sus carbohidratos después de su entrenamiento. Los carbohidratos también aseguran que sus músculos se recuperen porque activan la hormona del crecimiento HGH.

Si no ingieres carbohidratos en absoluto, puedes sufrir problemas a largo plazo si haces deporte intensivo, porque tus músculos apenas pueden recuperarse ( fuente ).

Usted come las proteínas para ganar masa muscular. También recomiendo hacer esto para las mujeres, porque cuanto más masa muscular ganes, más rápido quemarás grasa.

Consejo de resumen n. ° 9:  coma carbohidratos después del ejercicio para ayudar a que sus músculos se recuperen y sigan quemando grasa. Coma esto junto con proteínas para desarrollar masa muscular y así acelerar la quema de grasa.

Aquí encontrará los 9 consejos de nutrición para una pérdida de peso rápida y saludable en formato de video:

Movimiento

Consejo n. ° 10: haz un entrenamiento corto de alta intensidad

Cuando se trata de ejercicio, las personas practican cardio a ciegas. Porque sí, el cardio es un deporte y por eso hay que adelgazar con él.

Lo es, pero hay bastantes inconvenientes en el cardio a largo plazo:

Una forma de ejercicio que quema 7 veces más grasa es el entrenamiento corto de alta intensidad . Esta es una forma de ejercicio en la que no se ejercita al mismo ritmo todo el tiempo, como con el cardio.

Por otro lado, existen periodos cortos de, por ejemplo, 30 segundos con ejercicios intensivos, seguidos de 10 segundos de descanso.

Si realiza un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos, este entrenamiento durará unos 20 minutos.

Si realiza un entrenamiento corto de alta intensidad 3 veces durante 20 minutos, logrará MUCHO más que entrenamientos cardiovasculares igualmente largos o incluso más largos.

¿Tienes un tiempo limitado y quieres los máximos resultados?

DETENGA los ejercicios cardiovasculares y comience un entrenamiento corto de alta intensidad. Pronto haré un video con un ejemplo de entrenamiento corto de alta intensidad.

Consejo de resumen n. ° 10:  realice un entrenamiento de alta intensidad y corta intensidad para quemar grasa mucho más rápido que con el cardio.

Consejo n. ° 11: haga ejercicio antes de una comida

Este es un consejo único que difícilmente encontrará en Internet.

Este consejo asegura que produzca menos insulina, simplemente porque no es necesario producirla. Como ya sabrá, producir demasiada insulina es su enemigo porque conduce al almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal.

Este ejercicio también se recomienda para pacientes con diabetes, ya que los hace menos dependientes de la insulina.

En resumen, la insulina es la clave para acceder a las células. Sin insulina, las células no pueden recibir energía en forma de glucosa (azúcares).

Si las células de los músculos y el hígado se complementan con glucosa y todavía queda glucosa, el cuerpo tiene que almacenarla en algún lugar. El cuerpo produce insulina adicional para esto y almacena el resto de la glucosa en forma de células grasas. ¡Oye bah!

Por otro lado, si realiza un esfuerzo físico justo antes de comer, GLUT4 suministrará energía a las células musculares independientemente de la insulina.

Esto tiene dos ventajas principales:

¿Quieres evitar el almacenamiento de grasa? Luego, haga algo de tensión física antes de comenzar una comida. Este consejo también es una extensión del consejo 9, en el que te aconsejé que comieras carbohidratos después de hacer ejercicio.

Dado que no puede hacer mucho ejercicio antes de cada comida, puede hacer algo de tensión física, como eructos. Esto es lo que son los eructos:

Consejo de resumen n. ° 11:  aplique tensión física, como burpees, justo antes de comer para volverse más sensible a la insulina y almacenar menos grasa.

Aquí encontrará los 2 consejos de ejercicio para una pérdida de peso rápida y saludable en formato de video:

Manejo del estrés

Stress is een onderschat onderwerp als het gaat om afvallen. Als je te veel stress ervaart, zal je langzamer kunnen afvallen, want door stress ga je sneller vet vasthouden.

Tip #12: vermijd chronische stress

Door stress maak je meer het anti- stresshormoon cortisol aan. Als dit kort is, zoals wanneer je schrikt of als er iets spannend gebeurt, is dit geen probleem. Wel wordt het een probleem als dit chronisch/langdurig is.

Wanneer je cortisolniveaus hoog zijn leidt dat tot vetopslag rond de buikstreek (bron). Daarnaast stijgt je bloedsuikerspiegel (bron), en hiermee wordt afvallen lastiger.

Cuando sigue una dieta de choque en la que consume muy pocas calorías, también puede sufrir niveles de estrés más altos, lo que significa que producirá más cortisol ( fuente ).

Por cierto, el cortisol no es tu enemigo, porque es la hormona que reduce los efectos nocivos del estrés. Por lo tanto , el cortisol no es tan malo , pero es una señal de que está demasiado estresado  .

A este respecto, se puede comparar con el colesterol. Un colesterol elevado es el resultado de un estilo de vida poco saludable y trata de ayudar a que el proceso de su cuerpo siga funcionando sin problemas. El colesterol está ahí para ayudarte y no es tu enemigo.

Aquí hay algunas formas de reducir drásticamente sus niveles de estrés:

Consejo resumen n. ° 12:  evite el estrés crónico durmiendo mejor y relajándose más.

Consejo # 13: Duerma lo suficiente

Este consejo es una extensión del consejo 12 para relajarse más y mantener bajos los niveles de cortisol.

Dormir tiene un gran impacto en el proceso de pérdida de peso. A continuación se muestran algunos resultados de la investigación:

Una persona necesita al menos 7 horas de sueño. Algunos necesitan más, pero nunca más de 9 horas.

Aquí hay algunos consejos para dormir:

Consejo de resumen n. ° 13:  duerma lo suficiente para evitar el estrés y regular mejor el apetito.

Aquí encontrará los 2 consejos de manejo del estrés para una pérdida de peso rápida y saludable en formato de video:

Mentalidad / mentalidad

La mentalidad y la mentalidad también son temas subestimados en torno a la pérdida de peso. Con la mentalidad incorrecta, solo perderá peso durante una o dos semanas y luego el yo-yo explotará.

Consejo # 14: ¿Motivación intrínseca o extrínseca?

Cuando hablo con personas dentro o fuera de mi consulta que quieren perder peso, a menudo escucho “DEBO bajar de peso”. A menudo recibo este comentario en historias que la gente me pregunta por correo electrónico.

La palabra «debe» implica algo … a saber, que viene de fuera. Por lo tanto, estas personas no necesariamente perderán peso por sí mismas sino por los demás.

Hay dos razones en particular:

Entonces estás perdiendo peso para otra persona, por lo que estás extrínsecamente motivado. Entonces esto debería ser una motivación intrínseca.  Aquel por quien  quieres adelgazar, ¡sé tú mismo!

Así que vaya de ‘DEBO bajar de peso’ a ‘QUIERO bajar de peso’ y también dé las razones por las que quiere hacerlo. Es mejor anotar esto, porque la probabilidad de que se comporte de acuerdo con él es mayor.

Consejo de resumen n. ° 14:  piense en términos de ‘QUIERO perder peso’ (motivación intrínseca) en lugar de ‘DEBO perder peso’ (motivación extrínseca).

Consejo # 15: No vea la nutrición como un relleno

Mucha gente considera que la comida les llena el estómago. Esa es una oportunidad perdida, porque la comida que consume tiene otros objetivos.

Hay dos objetivos principales:

  1. Dándote nueva energía
  2. Dándote nuevos nutrientes

Si concentra su mentalidad más en esos dos objetivos, automáticamente comienza a comer de manera más saludable.

Una señal de hambre no es una señal para llenar tu estómago, sino para darte las fuentes de energía adecuadas, incluidos los nutrientes.

Consejo de resumen n. ° 15:  concéntrese en alimentarse para obtener energía y nutrientes en lugar de simplemente llenar su estómago.

Consejo n. ° 16: busque apoyo

Para aumentar las posibilidades de éxito, encontrar apoyo es una muy buena idea.

De esta forma no tendrá que hacerlo todo solo. Tienes varias opciones aquí:

Todas estas formas pueden proporcionar la motivación e inspiración adicionales necesarias.

Consejo de resumen n. ° 16:  busque el apoyo de amigos, familiares o grupos que tengan el mismo objetivo que usted.

Consejo n. ° 17: establezca metas realistas para usted

«La gente sobreestima lo que puede hacer a corto plazo y subestima lo que puede hacer a largo plazo».

A menudo, las personas tienen objetivos poco realistas, como perder una cantidad extrema de peso en poco tiempo. Con esto se garantizan en un intento fallido porque eso es imposible.

Aún así, entiendo a estas personas, porque todo Internet está lleno de estas promesas poco realistas. Incluso cuando quiero que la gente sepa sobre esto, algunos ignoran completamente este mensaje.

Aparentemente, querer creer en perder peso extremadamente rápido es tan grandioso que el pensamiento realista ya no es posible. Es como tratar de convencer a una persona religiosa de que Dios no existe … simplemente no puedes.

Regularmente veo que las personas tienen expectativas muy altas a corto plazo, luego no las alcanzan y por lo tanto pierden la motivación.

Mientras tanto, olvidan los objetivos a largo plazo, que a menudo se subestiman en términos de expectativas. A menudo se ve esto con los emprendedores principiantes: quieren convertirse en millonarios en el primer año de su empresa, por así decirlo, pero no piensen en lo grande que puede llegar a ser su empresa si trabajan en ella durante 5 o 10 años.

Por lo tanto, establezca objetivos realistas de pérdida de peso y córtelos tanto como sea posible para que cada pequeño objetivo que logre pueda verse como una victoria sobre usted mismo. De esta manera refuerzas positivamente tu propio comportamiento.

Consejo resumen n. ° 17:  establezca metas realistas para no perder la motivación y vea cada meta lograda (no importa cuán pequeña sea) como una victoria.

Tip #18: een dieet volhouden?

Sommige mensen vragen mij: hoe houd ik een dieet vol?

Helaas is dat de verkeerde vraag, want je zegt dan eigenlijk: het dieet dat ik wil gaan doen is niet leuk, hoe houd ik dat vol?

Dat is al totaal de verkeerde insteek.

Een dieet is vaak niet leuk, omdat diëten vaak voeding verbiedt die je wél wilt eten. Als je nu deze drang probeert te onderdrukken, ben je toch de hele tijd gefocust op hetgeen dat je niet mág eten.

De esta forma solo piensas más a menudo en lo que no quieres. Después de todo, tienes que bloquear y reprimir los pensamientos a medida que surgen y, de todos modos, estás ocupado con ellos todo el tiempo. Esto solo aumenta la necesidad.

¡NO COMA CHOCOLA! ¡NO COMA CHOCOLA! ¡NO COMA CHOCOLA!

Qué estás pensando? Correcto, en chocolate.

Es por eso que no debes pensar todo el tiempo en términos de ‘quiero, pero no puedo’, sino más bien: ‘puedo hacer esto, pero no quiero’.

Consejo de resumen n. ° 18:  piense en términos de ‘Puedo hacer esto, pero no lo quiero’ en lugar de ‘Lo quiero, pero no puedo hacerlo’.

Aquí encontrarás los 5 consejos de mentalidad para adelgazar de forma rápida y saludable en formato de vídeo:

Preguntas frecuentes rápidas: preguntas y respuestas más frecuentes

¿Qué tan rápido puedes perder peso?

De forma saludable puedes perder un máximo de 4 a 8 kilos de grasa al mes. La rapidez con la que va depende de su peso actual, esfuerzo y otras circunstancias personales.

Si ayunas durante mucho tiempo o comes cantidades muy bajas de calorías, no es saludable, pero puedes perder peso aún más rápido.

¿Cómo se puede bajar de peso rápidamente?

Puede perder peso rápidamente utilizando una gran diferencia más energía de la que obtiene a través de los alimentos. Obtiene menos energía al comer menos y comer de manera más saludable, como evitar los carbohidratos rápidos. Usas más energía haciendo ejercicio y ejercitándote.

¿Cómo se puede bajar de peso rápidamente de niño?

De niño puedes perder peso rápidamente de la misma forma que los adultos. Es importante que lo haga de manera saludable para no obstaculizar el crecimiento saludable. 

Si no hay sobrepeso, se debe evitar la restricción de calorías. Luego, puede concentrarse en perder peso comiendo de manera saludable, descansando y haciendo mucho ejercicio.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente boca abajo?

Específicamente, solo perder peso con el estómago no es posible. Su cuerpo distribuye tejido adiposo con su propia distribución única por todo el cuerpo y consume tejido adiposo a su manera. 

Si tiene mucha grasa abdominal, puede reducirla asegurándose de perder peso por completo y tener menos grasa.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente sin hacer ejercicio?

Pierdes peso al consumir menos energía de la que consumes. Puede perder peso rápidamente sin hacer ejercicio comiendo menos, comiendo de manera más saludable y haciendo más ejercicio. Caminar o andar en bicicleta también cuenta como ejercicio.

¿Cómo se puede bajar de peso rápidamente después de dar a luz?

La pérdida de peso después del parto funciona de la misma manera que sin el parto. Sin embargo, hay que tener en cuenta que tu cuerpo tendrá que recuperarse y recuperará naturalmente la forma que tenía antes de dar a luz.

En caso de lactancia, también se debe tener en cuenta que hay suficiente comida para seguir produciendo leche materna. En ese caso, es aconsejable esperar para bajar de peso o solo bajar de peso si hay un alto grado de sobrepeso. La pérdida de peso se puede lograr comiendo de manera saludable, sin comer demasiado y caminando.

¿Cómo puedo bajar de peso rápidamente en 1 semana?

Esto se puede hacer consumiendo más energía de la que consume. Por lo tanto, puede hacerlo comiendo menos, comiendo de manera más saludable, experimentando menos estrés y más descanso o haciendo más ejercicio.

En una semana puedes perder de 0,5 a 2 kilos de grasa de forma saludable.
 
Si desea perder más, esto lo agotará y perderá mucha humedad que luego repondrá rápidamente.

¿Cómo se puede perder mucho peso rápidamente?

Puede perder mucho peso rápidamente si comienza inmediatamente a comer mucho menos, a comer de manera más saludable y a hacer mucho más ejercicio. Asegúrate de no sobrecargar tu cuerpo, de no tener una recaída después y de no estar estresado.

Los ajustes rigurosos son difíciles de mantener y, por lo tanto, no se recomiendan como método para mantener y mantener un peso saludable a largo plazo.

¿Qué tan rápido es saludable la pérdida de peso?

De forma saludable puedes perder un máximo de 4 a 8 kilos por mes. Que pierda peso de manera saludable depende de si su dieta es saludable, no experimenta demasiado estrés y no priva a su cuerpo de nutrientes importantes y de la mínima necesidad de energía.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente con entrenamiento de fuerza o fitness?

Al fortalecer sus músculos, su cuerpo extraerá más energía de su dieta para mantener esta nueva masa y fuerza. Como resultado, su cuerpo utilizará más energía de la que ingiere, por lo que su cuerpo quemará o descompondrá más grasa.

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