Ventaja # 4: tienes tensión muscular constante

Si entrenas regularmente con mancuernas y pesas, te habrás limitado a ciertos movimientos y posiciones corporales para usar la gravedad.

¡No tienes esta desventaja con las bandas de resistencia y elásticos! Cuando entrenas con bandas de resistencia, puedes hacer ejercicios horizontales y verticales que siempre brindan resistencia. Siempre hay tensión en los músculos.

Al usar bandas de resistencia, puede determinar el movimiento y el ángulo con el que entrena. Variando tanto como sea posible puede evitar la sobrecarga de pesos.

Tipos de bandas de resistencia

El fisioterapeuta hace que el cliente tumbado tire de la banda de resistencia

Dispones de diferentes bandas de resistencia y elásticos con los que puedes hacer ejercicios.

Las bandas de resistencia que uso yo mismo son las bandas de resistencia con asas . Estos elásticos se utilizan principalmente para desarrollar fuerza y ​​masa muscular.

Debido a que los mangos brindan un buen agarre, puede realizar innumerables ejercicios. Se pueden utilizar tanto para entrenamiento de fuerza como para entrenamiento cruzado.

También tiene bandas de resistencia que se dirigen específicamente a las piernas y los glúteos. La longitud de estas bandas puede variar.

También existen las denominadas bandas de resistencia a la terapia . Como su nombre lo indica, las bandas de terapia también se pueden usar en rehabilitación. Estas bandas de terapia no tienen asas y suelen ser planas.

Diferentes colores de bandas de resistencia.

diferentes colores de bandas de resistencia

Probablemente hayas notado que las bandas de resistencia varían en colores. Esto no se ha hecho sin motivo. Los colores indican con qué nivel de resistencia estás tratando. Algunas bandas de resistencia son más fuertes que otras.

Una banda de resistencia de color rojo suele ser la más ligera y elástica. Eso hace que la banda roja sea ideal para principiantes que quieran hacer ejercicios con elásticos.

La ligereza de la banda de resistencia asegura que puedas entrenar grupos musculares que no requieran mucha resistencia. Por ejemplo, piense en los músculos de sus hombros.

La banda de resistencia negra suele ser un poco más fuerte que la banda roja y proporciona más tensión. El cinturón negro es adecuado para entrenar tus bíceps, por ejemplo.

Y luego tenemos el color verde . Las bandas de resistencia de color verde suelen ser rígidas y difíciles de doblar. Solo debe usar la banda de resistencia verde cuando entrene grupos de músculos grandes, como los músculos de las piernas o la espalda.

Las 3 bandas de resistencia más vendidas

Comprar u ordenar una banda de resistencia es una buena opción si quieres entrenar de forma segura por tu cuenta. Es una inversión barata ya que las bandas de resistencia son económicas y se pueden usar en cualquier lugar.

Hay muchos tipos diferentes de bandas de resistencia en el mercado. Y prácticamente todos hacen lo mismo.

He analizado varias características, que incluyen:

Estos son, con mucho, los factores más importantes a considerar.

Las bandas de resistencia con las que he tenido buenas experiencias son de:

Si nunca ha usado bandas de resistencia, elija una marca que tenga diferentes niveles de resistencia. Cuanto más gruesa sea la banda de resistencia, más fuerza necesitará para usar la banda.

Al comprar bandas de resistencia, tenga en cuenta su nivel de condición física actual y sus objetivos.

¿Te estás recuperando de una lesión? ¿O desea prestar más atención a un grupo de músculos específico?

Luego, elija la banda de resistencia más ligera que pueda encontrar en Internet, a menos que un especialista en tratamiento le indique lo contrario.

Algunas bandas de resistencia tienen asas para mayor agarre. Si esto es importante para usted, debe tener en cuenta la resistencia y la calidad del material.

La longitud también es importante. Y si eres sensible al látex u otras sustancias, ten en cuenta que existen bandas de resistencia en el mercado que contienen estas sustancias y pueden provocar una reacción alérgica.

Bien, ahora que sabes todo esto, ¡es hora de trabajar de verdad!

14 ejercicios con bandas elásticas y de resistencia para en casa

Hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer con una banda de resistencia. Algunas son fáciles de hacer, mientras que otras son bastante intensas.

A continuación encontrará 14 ejercicios diferentes con bandas elásticas y de resistencia que son perfectos para en casa o mientras viaja:

Ejercicio n. ° 1: curl de bíceps con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 2: remo inclinado con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 3: mosca de pecho con bandas de resistencia

Antes de comenzar, deberá colocar la banda de resistencia o el elástico a la pared.

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 4: banda de resistencia buenos días

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 5: retroceso de glúteos con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 6: Puente de glúteos con bandas de resistencia

Con estos ejercicios le prendes fuego a los glúteos.

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 7: jalón lateral con bandas de resistencia

Para comenzar el ejercicio, deberá colocar la banda de resistencia a la pared o al techo.

Implementación y explicación:

Ejercicio # 8: Abdominales de rodillas con bandas de resistencia

Para comenzar el ejercicio, deberá colocar la banda de resistencia a la pared o al techo.

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 9: levante la banda de resistencia de las piernas

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 10: separe la banda de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 11: sentadillas con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio n. ° 12: contragolpe de glúteos de pie con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio # 13: Levantamiento de piernas lateral con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

Ejercicio # 14: Press de hombros con bandas de resistencia

Implementación y explicación:

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