Nutrición

Comer comidas nutritivas es importante para sentirse con energía.

Necesitamos nutrientes como proteínas , buenos carbohidratos , grasas saludables , vitaminas y minerales para funcionar correctamente.

Los alimentos poco saludables pueden empeorar los síntomas de fatiga. Además de promover la resistencia a la insulina, también causa inflamación en el cuerpo.

La investigación ha demostrado que la inflamación (inflamación) juega un papel en la fatiga crónica ( fuente ).

Necesitamos inflamación para proteger nuestro cuerpo de infecciones y enfermedades. Pero si ocurre demasiada inflamación, esto causa daño a nuestro cuerpo y contribuye a todo tipo de enfermedades (crónicas) ( fuente , fuente ).

Alimentos que pueden causar inflamación:

Consuma alimentos antiinflamatorios con más frecuencia, como:

Especies de pescados grasos

El pescado azul es rico en ácidos grasos omega 3. Ácidos grasos Omega 3 son una fuente de eicosanoides de tipo 1 que tienen un  anti- inflamatorio. Esta protección contra la inflamación estimula el sistema inmunológico y protege el corazón y los vasos sanguíneos ( fuente ).

Por lo tanto, opte por pescados grasos como el arenque, la caballa, las anchoas y el salmón con más frecuencia (idealmente dos veces por semana).

Buenos aceites

¿Nunca cocinaste con aceite de oliva ? Entonces ahora es el momento de comenzar con eso.

Utilice aceite de oliva virgen extra para cocinar y ensaladas. La mantequilla de hierba también es ideal para hornear y tiene propiedades antiinflamatorias.

Es preferible tomar mantequilla orgánica alimentada con pasto porque es mantequilla entera de ganado alimentado con pasto. Ghee es una alternativa saludable a la mantequilla. Ambos tienen una composición nutricional similar con algunas pequeñas diferencias.

Hierbas

Las hierbas han sido populares durante siglos y por una buena razón. Las hierbas frescas como la albahaca, el tomillo y el orégano son condimentos deliciosos y una buena fuente de antioxidantes.

Una especia como la cúrcuma también tiene muchos beneficios para la salud.

La cúrcuma es muy adecuada para combatir la inflamación crónica. La hierba tiene un fuerte efecto antiinflamatorio ( fuentefuentefuente ).

Vea los mejores suplementos de cúrcuma aquí.

dieta baja en carbohidratos

Seguir una dieta equilibrada tiene muchos beneficios. No solo garantiza la pérdida de peso, también mejora sus niveles de energía.

Los carbohidratos son importantes para cualquier persona que quiera vivir una vida saludable. Demasiados carbohidratos, pero especialmente los del tipo incorrecto, causan obesidad y son desastrosos para su salud y vitalidad.

No es casualidad que siempre estés cansado debido a una dieta poco saludable. Los azúcares y los carbohidratos refinados le dan un subidón temporal, pero son seguidos por una rápida caída de energía.

Al evitar los carbohidratos no saludables, como el pan blanco, el arroz blanco y los cereales, puede prevenir un aumento en los niveles de glucosa e insulina en sangre. Cuanto más lentamente suba el azúcar en sangre después de una comida, mejor será para su energía.

Al dejar de comprar comidas preparadas y preparar sus alimentos con ingredientes sin procesar, ya está eliminando muchos carbohidratos (no saludables) de su dieta.

Para obtener más energía y menos fatiga, opte por los carbohidratos de los alimentos no procesados. Una ventaja adicional de una dieta baja en carbohidratos es que obtienes una figura más atractiva.

¿Sabes más? Lea el artículo a continuación ( recomendado ):

Dieta baja en carbohidratos: explicación, menú semanal, 9 recetas y 7 peligros

El embarazo

No se alarme, pero estar cansada todo el tiempo también puede ser una señal temprana de embarazo.

La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan síntomas de fatiga en el primer trimestre.

Esta fatiga generalmente desaparece alrededor del comienzo del segundo trimestre y regresa en el tercer trimestre. Aunque esto puede variar con cada embarazo.

Si está embarazada, es importante que duerma lo suficiente, haga ejercicio a diario y evite o limite el consumo de cafeína. Relájate, porque el embarazo exige mucho de tu cuerpo y mente. Su frecuencia cardíaca se acelera y pierde más líquidos y nutrientes.

Hágase una prueba de embarazo para determinar si está embarazada. Puede comprar estos análisis de orina en la farmacia o droguería.

Estar cansada todo el tiempo no es agradable, pero es una buena señal porque indica que las hormonas del embarazo están presentes en su cuerpo.

¿Persisten las quejas durante todo el período de embarazo? Entonces podría haber más.

Algunas mujeres embarazadas pueden estar cansadas debido a una anemia por deficiencia de hierro o una anomalía de la tiroides . En caso de duda, contacte siempre con la matrona o el médico.

Crianza

Los bebés recién nacidos a menudo se despiertan con ganas de comer o con cólicos. Los niños pequeños y los niños en edad preescolar se despiertan debido a la ansiedad por separación, los dientes rotos o los sueños. No, no siempre es fácil ser padre. Si ustedes, como nuevos padres, están agotados, no es de extrañar.

Todos pensamos que podemos jugar con los niños, ir a trabajar, mantener la casa limpia y si podemos hacer ejercicio… Pero la realidad es que los niños ya no encajan en tu antiguo horario. Y eso es algo que tenemos que aprender a aceptar. Criar hijos requiere mucha energía, pero también puede darte mucha energía.

Si está luchando contra la fatiga como padre, es importante discutir esto con su pareja y / o miembros de la familia. Una vez, pídale a un miembro de la familia que cuide a los niños para que pueda dormir o hacer algo divertido. Come sano, descansa, cuídate y date cuenta de que no puedes hacer todo a la vez.

5 consejos saludables para no despertarte cansado

El enfoque de la fatiga depende de la causa. Por eso es importante encontrar la causa de su fatiga lo antes posible.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a recuperar su energía.

Consejo n. ° 1: trate las alergias

Cuando pensamos en alergias, pensamos en ojos llorosos y manchas rojas que pican. Pero el impacto de las alergias en nuestra salud va mucho más allá.

Te explicaré qué relación tiene el cansancio con las alergias.

El sistema inmunológico responde a los alérgenos produciendo anticuerpos. Estos pueden causar inflamación y todo tipo de problemas de salud. El sistema inmunológico hiperactivo drena la energía y lo cansa.

Piense en vías respiratorias bloqueadas, secreción nasal y estornudos. Entiende que esto no contribuye a una buena noche de sueño. Las alergias pueden hacer que se sienta cansado, pero no siempre tiene que ser así.

 Usted puede tener una  alergia  o  intolerancia a los diferentes tipos de nutrientes ( fuentefuente ). La más famosa es la intolerancia al gluten y la intolerancia a la lactosa.

El primer paso para combatir la fatiga alérgica es descubrir a qué es alérgico.

Consejo n. ° 2: previene la deshidratación (leve)

beber agua

¿Sabías que la deshidratación (leve) te cansa?

Beber suficiente agua es una de las formas más fáciles de mantenerse alerta y con energía.

Muchas personas no beben lo suficiente y creen que solo se deshidratan cuando tienen sed. Pero síntomas como debilidad, dolores de cabeza y falta de concentración pueden indicar una ingesta inadecuada de líquidos.

Por tanto, es importante que beber suficiente agua forme parte de su rutina diaria.

Para determinar si está bebiendo suficiente agua, puede verificar el color de su orina. Un color claro y brillante significa que probablemente esté adecuadamente hidratado. Pero si es de color amarillo oscuro, entonces necesitas beber más agua.

En este artículo te explico cuánta agua debes beber al día.

Consejo n. ° 3: tómate el tiempo para relajarte

relax sauna

Si alguna vez ha estado bajo estrés durante mucho tiempo, sabe que tiene un impacto significativo en su cuerpo.

Siempre se siente cansado durante el día y no puede conciliar el sueño por la noche. Tienes antojos de dulces y notas extraños e inexplicables problemas de salud.

Cualquiera sea la causa de su estrés, su cuerpo eventualmente puede morir. Por tanto, lo primero que recomiendo es averiguar la fuente del estrés.

Si su carga de trabajo lo mantiene bajo estrés constante, puede ser el momento de buscar otro trabajo.

Además, es importante que encuentre formas de manejar su estrés.

Me gusta escuchar música cuando me siento tenso. Escuchar música es una forma poderosa de relajarse y desestresarse.

La música también puede darte energía. Cuando te sientas agotado después de un día estresante, esa canción favorita puede despejar tu mente y darte ese poquito de energía extra.

Las técnicas de relajación, como el yoga, también pueden ser útiles para despejar la mente por un tiempo. El yoga ayuda a conciliar el sueño mejor, a dormir más profundamente y a despertar mejor descansado ( fuente , fuente ). Descubra qué funciona mejor para usted.

Consejo # 4: bebe menos café

¿Eres un verdadero fanático del café y a menudo estás cansado? Entonces este consejo es para ti.

El café estimula su sistema nervioso central, haciéndolo más despierto y alegre.

Estimula la liberación de la dopamina, la sustancia química de la felicidad. Pero beber mucha cafeína puede hacer que te sientas cansado a largo plazo.

No todo el mundo se siente cansado después de tomar café. Si usted es un bebedor habitual de café, su cuerpo desarrollará cierta tolerancia a sus efectos.

La sensibilidad a la cafeína también puede provocar otros efectos secundarios:

Beba suficiente agua si bebe mucho café. Una buena regla general es beber un vaso de agua por cada taza de café que tomes. Y también considere dejar de lado los terrones de azúcar.

Porque la cafeína y el azúcar son una receta para la fatiga. La inmersión de azúcar que sigue después de un pico de azúcar garantiza que reciba estas quejas.

Por lo tanto, limítese a un máximo de 2 tazas de café al día y no tome café después de las 2 pm si tiene mal sueño.

Considere el té verde como una alternativa al café. El té verde tiene el mismo efecto estimulante pero sin las desventajas del café, como una sensación de inquietud. Esto es gracias al aminoácido L-teanina que contiene. El té verde mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre, lo que también es bueno para su nivel de energía ( fuente ).

Consejo n. ° 5: mejora los hábitos de sueño

Todo el mundo quiere dormir bien por la noche. Te mantiene saludable y con energía.

Pero mucha gente no duerme bien. Despertarse cansado todas las mañanas es una señal de que no está obteniendo el descanso que necesita.

Los adultos necesitan un promedio de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Aquí hay algunos consejos para dormir mejor por la noche:

¿Buscas más consejos? Lea también estos artículos:

Fatiga: 9 causas, 12 síntomas + 6 consejos eficaces

¿Poca o ninguna energía? 14 consejos para obtener más energía

¿Resolver definitivamente su déficit energético con un método científicamente probado?

El cansancio causa mucha frustración. Por eso he desarrollado un método que lo elimina para siempre y le da un impulso de energía.

En mi programa llamado Eternal Energy aprenderás soluciones específicas para tu causa de escasez de energía, pero también consejos y sugerencias que son útiles para todos.

Descubrirás lo siguiente:

Haga clic en este enlace para probar las bonificaciones de Eternal Energetic + sin ningún riesgo

Deja una respuesta