Consejo n. ° 1: siga una dieta baja en carbohidratos

Seguir una dieta saludable también es una forma eficaz de deshacerse de la grasa abdominal .

La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero consumen demasiada azúcar a diario. El consumo de alimentos con alto contenido de azúcares puede aumentar la grasa abdominal.

Cuando se trata de perder peso, su dieta es muchas veces más importante que la cantidad de ejercicio que hace al día. Un paseo por la cuadra hasta el supermercado siempre pierde en comparación con la cantidad de calorías que contiene, digamos, una botella de refresco.

Además, las calorías de los alimentos líquidos no tienen el mismo efecto en nuestra sensación de saciedad que las calorías de los alimentos sólidos ( fuente ).

Una dieta baja en carbohidratos no solo ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. También es una de las mejores formas de deshacerse de la obesidad.

Al mantener al mínimo la cantidad de carbohidratos (refinados) en su dieta para la diabetes , su nivel de azúcar en sangre se mantendrá bajo control.

Sin embargo, no puede prescindir de múltiples carbohidratos. Aportan energía al cuerpo. Hay múltiples carbohidratos, por ejemplo, en verduras y frutas.

¿Sabes más?

En esta página encontrará un artículo extenso sobre la dieta baja en carbohidratos .

Consejo n. ° 2: pare o reduzca el consumo de alcohol

Beber bebidas alcohólicas puede hacer que ganes grasa abdominal, la famosa panza cervecera. Sin embargo, la cerveza no es la única culpable …

Beber demasiado alcohol puede aumentar la grasa abdominal, ya que el alcohol contiene calorías. Cuando come o bebe más calorías de las que quema, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa.

Hasta donde sea claro. Pero dónde se almacena exactamente esta grasa está determinado genéticamente y depende de varios factores como la edad, el género y las hormonas.

Nuestro cuerpo descompone el alcohol de manera diferente a otras sustancias. Porque nuestra digestión cambia cuando consumimos alcohol.

El alcohol atrae la atención inmediata de nuestro cuerpo para descomponerse. Esto se debe a que nuestro cuerpo lo ve como un veneno. Y el hígado trabaja horas extras para quemar alcohol en lugar de grasa.

Cuando nuestro cuerpo se concentra en procesar el alcohol, es incapaz de descomponer adecuadamente los carbohidratos y las grasas.

Por lo tanto, el consumo excesivo de alcohol ralentiza la capacidad del hígado para descomponer la grasa. Además, el alcohol suprime la producción de testosterona y otras hormonas que el cuerpo humano necesita para descomponer la grasa.

Varios estudios han demostrado que el alcohol suprime la quema de grasa y que las calorías vacías del alcohol se almacenan en gran parte alrededor del abdomen.

La cantidad de alcohol consumida dentro de las 24 horas también parece influir en el lugar donde se almacenan estas calorías en su cuerpo en forma de grasa. Un estudio de bebedores diarios encontró que aquellos que bebían menos de una bebida al día tenían menos grasa abdominal que los participantes que bebían cuatro o más bebidas al día ( fuente ).

Beber alcohol en exceso y durante períodos prolongados se ha relacionado con una variedad de afecciones, incluido el exceso de grasa abdominal. El alcohol también aumenta el apetito y puede hacer que perdamos nuestras inhibiciones.

Si realmente quiere deshacerse de esa gran barriga, ¡es hora de reconsiderar sus hábitos de bebida! Porque el consumo excesivo de alcohol tarde o temprano conducirá a un estómago y estómago grandes.

Cuanto menos bebas, menos calorías consumes y es menos probable que ganes grasa abdominal.

¿Sufre de barriga cervecera? Lee este artículo:

¿Cómo me deshago de mi barriga cervecera? 8 consejos para un resultado rápido

Consejo n. ° 3: duerma lo suficiente

Desafortunadamente, ¡es cierto que dormir muy poco engorda!

La investigación muestra que el aumento de peso está asociado con una noche de sueño breve, lo que podría provocar una barriga demasiado grande ( fuente ).

Pero no solo la cantidad de sueño es importante, la calidad de su sueño también es importante. Por lo tanto, duerma en una cama de buena calidad y asegúrese de relajarse antes de irse a dormir.

La investigación muestra que una noche corta es suficiente para causar resistencia a la insulina ( fuente ).

La cantidad de horas de sueño que necesita varía según la persona, pero una persona promedio necesita alrededor de 7 horas de sueño por noche.

Consejo # 4: Reduzca su estrés

Sí, su nivel de estrés también puede tener graves consecuencias para su estómago.

Cuando está estresado, sus niveles de cortisol aumentan. Esta hormona es esencial para la supervivencia, ya que ayuda a su cuerpo a desarrollar rápidamente una respuesta al estrés.

Desafortunadamente, también hace algo más: estimula la producción de grasa corporal en la región abdominal cuando se produce en abundancia ( fuente ).

Un nivel alto de cortisol a largo plazo causa un vientre gordo porque causa resistencia a la insulina y usted tiene un mayor riesgo de aumento de peso, especialmente con una ingesta alta de carbohidratos.

Después de un día largo y estresante, intente despejar la cabeza con un baño tibio, un buen libro o haciendo ejercicios de meditación.

Consejo # 5: ayuno intermitente

Si desea deshacerse de su vientre con sobrepeso para siempre, el ayuno intermitente ciertamente no debe faltar en su vida.

El ayuno intermitente se ve mejor como un cambio de estilo de vida, no como una dieta.

Lo que hace es limitar la cantidad de ‘horas para comer’ a solo 8 horas al día. Por ejemplo, puede hacer esto saltándose el desayuno y comiendo su primera comida por la tarde.

Varios estudios han demostrado que el ayuno intermitente ayuda a perder peso y mejora su salud metabólica. El ayuno intermitente puede acelerar su metabolismo hasta en un 14% ( fuentefuente ).

Si desea deshacerse de la grasa del estómago, el ayuno intermitente es una de las formas más fáciles de lograrlo.

10 mejores ejercicios para una barriga gorda

Si vas a hacer ejercicio, ¿cuáles son los mejores? ¡Una pregunta lógica!

La mayoría de la gente piensa que hacer abdominales y abdominales son los mejores ejercicios para trabajar el estómago. Ciertamente, estos ejercicios no están mal, pero solo se enfocan en una pequeña parte de su cuerpo (los músculos abdominales).

Por eso te doy varios ejercicios para cuidar tu cuerpo y bajar tu porcentaje de grasa total .

Podemos dividir estos ejercicios en ejercicios de aislamiento y ejercicios compuestos .

Un ejercicio compuesto es un ejercicio que utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Y el ejercicio de aislamiento, como su nombre indica, solo se dirige a un área de su cuerpo. Ambos tipos de ejercicios son efectivos para aumentar la masa muscular y quemar grasa (del vientre).

Comencemos con los mejores ejercicios compuestos para un vientre plano:

Ejercicio n. ° 1: peso muerto

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios compuestos que existen.

Realización del ejercicio de peso muerto: 

Ejercicio n. ° 2: sentadillas

Realización del ejercicio de sentadillas: 

Ejercicio n. ° 3: abdominales

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: tabla

Este ejercicio es perfecto para entrenar la llamada »  estabilidad central «. Si lo ajusta ligeramente, también es perfecto para sus músculos oblicuos . 

Realización del ejercicio: 

Ejercicio n. ° 5: tabla lateral

La plancha lateral o las planchas laterales es un buen ejercicio de aislamiento que ayuda a desarrollar los oblicuos.

Realización del ejercicio: 

Ejercicio n. ° 6: giro oblicuo

El giro oblicuo, también llamado picador de madera, es un ejercicio de aislamiento que involucra muchos grupos de músculos en su torso.

Con este ejercicio no solo obtienes un paquete de seis duro, sino que tus músculos abdominales oblicuos también se estimulan de manera óptima.

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 7: Levantamiento de piernas

Realización del ejercicio 

Ejercicio # 8: Burpees

Realización del ejercicio: 

Ejercicio # 9: Superman

Realización del ejercicio: 

Aquí hay otro video para una mejor explicación:

Ejercicio # 10: Puente

Realización del ejercicio: 

Aquí hay un video para tener una mejor idea de este ejercicio:

Lea también este artículo para conocer los mejores consejos para un estómago plano y tonificado.

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