La dieta de los 10 días: ¿qué incluye?

Con la dieta de 10 días te comprometes a una dieta bastante pesada con énfasis en una ingesta muy baja de calorías.

Está un poco escondido en el nombre: La regla 10/10: pierde 10 libras en 10 días. ¡Ese es el objetivo!

De ninguna manera es una dieta desarrollada por una institución de renombre o algún médico experto. No, es una dieta que simplemente surgió, basada en cálculos de calorías. La dieta tampoco está a la venta. Solo está disponible de forma gratuita para cualquiera que quiera probar esto. También en este artículo encontrarás el menú de dieta de 10 días. Pero antes de desplazarse directamente, siga leyendo sobre todos los pros y los contras de esta dieta tan discutida.

Como ya hemos visto en este artículo, la dieta de 10 días es una verdadera dieta de choque. Y hay bastantes inconvenientes en esto, al igual que con cualquier dieta de choque. Pero primero quiero mantenerlo positivo: ¡Los beneficios de la dieta de 10 días!

Los 5 beneficios de la dieta de 10 días

La dieta de los 10 días tiene una serie de atractivas ventajas que no podemos ignorar. Echemos un vistazo a ellos uno por uno:

Ventaja 1: variación razonable en la dieta

La dieta es bastante variada. Con la mayoría de las dietas de choque, esto suele ser lo contrario, pero con la dieta de 10 días es diferente cada día. Esto lo mantiene motivado y lo mantiene comiendo buena comida, aunque sea muy poca.

Ventaja 2: muy pocas reglas

La Dieta de los Diez Días tiene muy pocas reglas. Además, la dieta ya está establecida, por lo que no tienes que pensar en nada. Y las reglas que se establecen son bastante lógicas, por lo que las aplica automáticamente.

Ventaja 3: recetas sencillas

Las recetas son muy sencillas. En realidad, no son recetas, sino una serie de alimentos que puedes poner en un plato. Por tanto, la preparación es mínima y viable para todos. No importa si eres una princesa de cocina o no.

Beneficio 4: Repetir indefinidamente

Puedes repetir la dieta de los 10 días cuando quieras. Para ser honesto, realmente no veo el sentido de esto, pero si lo desea, puede seguir esta dieta con regularidad. Solo asegúrese de que haya un descanso de algunas semanas entre las dietas. La dieta es poco saludable y se pierden muchos nutrientes esenciales. Durante el período de descanso, su cuerpo puede recuperar fuerzas para la próxima dieta de choque.

Beneficio 5: no es una dieta de hambre

La mayoría de las dietas rápidas te dejan con mucha hambre y un estómago ruidoso. La dieta de 10 días es diferente: si bebe mucha agua y café y té según sea necesario, siempre se sentirá satisfecho. Para que no sufra de un estómago retumbante.

Las 6 desventajas de la dieta de 10 días

También hay muchas críticas a la dieta de 10 días, o más bien a las dietas de choque en general. Al igual que la dieta hospitalaria y la dieta de las sopas , son dietas muy poco saludables. Además, los resultados suelen ser de muy corta duración. Aún así, siempre hay personas que, por el motivo que sea, quieren seguir una dieta de choque.

Dieta de 10 días

En mi opinión, la dieta de 10 días es la solución menos mala. Pero antes de comenzar, me gustaría señalar las desventajas y posibles peligros de seguir una dieta de choque, y de la dieta de 10 días en particular.

Desventaja 1: fuente de alimentación industrial

Si miras de cerca la dieta en sí, noto que se utilizan productos industriales. Basta con mirar el día 9 de la dieta: 3 salchichas. De acuerdo, este es el peor producto industrial que puedes comer. Los otros productos no están tan mal. Las salchichas Frankfurter están hechas de restos de carne con muchos aditivos para hacer algo con ella.

Desventaja 2: mala para la salud

Obviamente, la dieta de 10 días definitivamente no es buena para la salud. Durante 10 días estarás en torno a las 1.000 calorías, lo que de por sí te dejará somnoliento y cansado. Además, obtiene muy pocos nutrientes esenciales, lo que significa que muchas funciones y procesos corporales no pueden hacer su trabajo de manera óptima. La dieta de 10 días, y las dietas de choque en general, nunca deben seguirse por más de 2 semanas. Por supuesto que puede continuar por más tiempo, pero entonces será realmente a expensas de su salud. Perder peso está bien, pero ¿a qué costo?

Desventaja 3: faltan grasas saludables

Es una dieta baja en calorías fuerte. Entonces, el enfoque no está en evitar las grasas . Sin embargo, hay muy pocas grasas en la dieta de 10 días. Las grasas saludables en particular son indispensables para el funcionamiento óptimo de su cuerpo. Puede sonar extraño, pero las grasas saludables indirectamente ayudan a perder peso. ¡Solo los necesitas!

Desventaja 4: No hay consistencia en la dieta.

Cuando observa más de cerca la dieta, la elección de ciertos alimentos parece una coincidencia. El inventor debe haber sido un fanático de las salchichas, de lo contrario no puedo entender por qué este producto debería ser parte de una dieta de choque. En resumen: no está claro por qué se eligieron ciertos alimentos, además de la cantidad de calorías.

Desventaja 5: no aprendes nada en absoluto

Tienes todo listo para comer. No tienes que pensar ni calcular. Por supuesto, esto es una ventaja, pero también funciona en su contra. Usted mismo no aprende nada en absoluto. Porque incluso después de los diez días quieres mantener tu nuevo peso, y eso solo es posible si cambias (permanentemente) tu estilo de vida.

Desventaja 6: el famoso efecto yo-yo

Al igual que con cualquier dieta de choque, no hay seguimiento. No se ha considerado ninguna secuela. Por supuesto, habrá perdido algunas libras después de los diez días, pero eso solo será temporal. Los kilos que ha perdido consisten en su mayor parte en líquido y tejido muscular. Una pequeña parte de eso es grasa corporal. ¡Y al final se trataba de lo último!

Efecto yoyo

En el momento en que empiece a comer «normal» de nuevo, su cuerpo, en primer lugar, repondrá la masa muscular y la humedad perdidas, haciéndole más pesado de nuevo. A menudo terminas con más peso que antes de la dieta . Además, tu metabolismo es mucho más bajo que antes, lo que también te aportará más grasa corporal, y por tanto kilos de más.

A esto lo llamamos el efecto yo-yo, y es inseparable de seguir la mayoría de las dietas (de choque).

Posibles efectos secundarios de la dieta de 10 días

Una dieta de choque es una dieta extrema y la dieta de 10 días no es una excepción. Dado el aspecto poco saludable, puede sufrir efectos secundarios desagradables. Los enumeraré para ti:

¿Quieres adelgazar muy rápido?

Si enumera todas las ventajas, desventajas y efectos secundarios, entonces está claro: la dieta de 10 días es muy mala para su salud. Tu cuerpo tiene mucho que procesar en esos 10 días, con tan pocas calorías y nutrientes esenciales.

En resumen: las ventajas no superan las desventajas y los efectos secundarios.

Pero, por supuesto, hay situaciones en las que definitivamente tienes que perder peso. Tal vez te cases y ya no te quedes con tu vestido. Por alguna razón, siempre tenga en cuenta que es una solución temporal.

Si elige la dieta de 10 días, hágalo de una manera buena y responsable. Por eso, trato de explicarte lo mejor posible cómo funciona la dieta y qué debes y qué no debes hacer.

Las reglas generales de la dieta de 10 días.

La Dieta de los Diez Días no es difícil de seguir. Aún más fuerte: todo está exactamente descrito, así que solo ciñete a la lista y llegarás automáticamente al día número 10, sin tener que pensar o calcular con calorías.

Pero, por supuesto, hay una serie de reglas que debe cumplir. No se alarme, porque la mayoría de estos rastrillos de juego ya están incluidos en la dieta que encontrará más adelante en este artículo:

Plan dietético de la dieta de los 10 días.

La dieta de 10 días es muy estricta. A continuación te doy una lista de qué comer durante los 10 días. Es importante que te ciñas a esto y, por supuesto, que no hagas trampa. La lista completa se basa en una proporción equilibrada de calorías, proteínas y carbohidratos .

Por supuesto, puede reemplazar algunos nutrientes de la dieta por otros, si no le gusta la morcilla, por ejemplo. Pero asegúrese de comer alimentos similares. Notablemente comparable en el recuento de calorías.

Ayuno intermitente

Te recomiendo que reduzcas poco a poco tu ingesta calórica durante dos semanas antes de comenzar la dieta. De esta manera, su cuerpo ya puede adaptarse a la próxima ‘crisis’. Si no lo hiciera, reduciría su ingesta calórica de 2500 kilos de calorías a menos de 1000 kilocalorías durante la noche. Su cuerpo entra inmediatamente en estrés, lo que activa la producción de la hormona cortisol. Y, como todos sabemos, el cortisol es uno de los principales culpables de la obesidad. El cortisol aumentará el almacenamiento de grasa corporal independientemente del hecho de que ingiera muy pocas calorías.

Imprima el siguiente diagrama y cuélguelo en la puerta del frigorífico:

Desayuno: 1 manzana, 1 huevo duro, 1 sándwich integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de naranja, 1 pepinillo, 100 gramos de jamón magro, 2 sándwiches integrales

Cena: 1 vaso de requesón o suero de leche bajo en grasa, 2 papas pequeñas, 2 cucharadas de verduras, 120 gramos de carne magra, 1 naranja

Desayuno: 1 cucharada de mermelada, 2 sándwiches de trigo integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de frutas, 250 gramos de requesón bajo en grasa, 2 sándwiches integrales, 1 plátano

Cena: 1 vaso de jugo de frutas, 1 porción generosa de lechuga, 2 cucharadas de ensalada de papa, 1 escalope bajo en grasa, 1 manzana

Desayuno: 1 naranja, 50 gramos de salchicha baja en grasa, 1 sándwich integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de frutas, 1 porción generosa de lechuga, 100 gramos de carne magra, 2 sándwiches integrales

Cena: 2 cucharadas de macadoina de verduras

Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 1 sándwich integral

Almuerzo: 1 pan crujiente, 100 gramos de salchicha magra, 2 sándwiches de trigo integral

Cena: 1 ración grande de lechuga, 1 cucharada de arroz, 100 gramos de carne magra, 1 naranja

Desayuno: 100 gramos de queso bajo en grasa, 2 sándwiches de trigo integral

Almuerzo: 1 sándwich de masa de levadura, 1 pieza de tarta de manzana, 1 plátano

Cena: 1 vaso pequeño de cola o cerveza, 1 porción generosa de lechuga, 3 cucharadas de ensalada de papa, 100 gramos de pescado magro o carne de su elección.

Desayuno: 2 huevos duros, 1 sándwich integral

Almuerzo: 100 gramos de salchicha baja en grasa, 2 bollos integrales

Cena: 1 vaso de jugo de frutas, 1 ración grande de lechuga, 2 papas hervidas, 1 cucharada de carne gulash magra

Desayuno: 1 cucharada de mermelada, 2 sándwiches de trigo integral

Almuerzo: 1 pieza de tarta de queso o tarta de manzana, 1 pepinillo, 50 gramos de queso bajo en grasa, 2 sándwiches integrales

Cena: 1 vaso de jugo de fruta, 5 mitades de duraznos, una ración pequeña de lechuga, 2 cucharadas de ensalada de papas, 1 mitad de gallo

Desayuno: 1 cucharada de miel, 20 gramos de margarina, 2 panes integrales

Almuerzo: 250 gramos de requesón bajo en grasa, 2 sándwiches integrales, 1 naranja

Cena: 1 vaso de jugo de fruta, 2 patatas pequeñas, 2 cucharadas de verduras, 1 tarta de tartar de ternera

Desayuno: 1 huevo cocido, 50 gramos de salchicha baja en grasa, 1 sándwich integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de frutas, 1 pepinillo, 100 gramos de jamón magro, 2 sándwiches integrales

Cena: 1 naranja, 2 patatas con chucrut, 1 rodaja de morcilla, 3 salchichas

Desayuno: 1 manzana, 50 gramos de queso bajo en grasa, 1 sándwich integral

Almuerzo: 1 huevo, 100 gramos de salchicha baja en grasa, 2 sándwiches de trigo integral

Cena: 1 vaso de suero de leche, 1 porción grande de lechuga, 1 cucharada de espagueti, 100 gramos de carne magra de su elección.

¿Y entonces?

Y luego se detiene. Has cumplido tus 10 días y, por supuesto, estás muy contento con el resultado. Pero sin estropear tu diversión, me gustaría señalar que los kilos perdidos no consisten en grasa corporal, sino en su mayor parte de masa muscular y fluidos. Ahora puede descansar durante algunas semanas, recuperando automáticamente los kilos perdidos y luego comenzar de nuevo. ¿Pero eso sirve de algo? Solo resulta en que se sienta frustrado, enojado, enojado consigo mismo, decepcionado.

Antes de comenzar con la dieta de 10 días, es muy importante pensar ya en el período posterior a la dieta.

Una ultima nota

Sigues una dieta para adelgazar . Eso es obvio. Pero no estás ahí solo con una dieta. Es imposible hacer dieta durante 10 días y luego esperar estar constantemente en el nuevo peso. Inevitablemente tendrás que lidiar con el efecto yo-yo, después de lo cual comenzarás a seguir una dieta de choque nuevamente.

¿Qué sentido tiene todo esto?

Está bien seguir una dieta, pero úsela como punto focal y comience una nueva vida, una vida más saludable. Úselo para aprender a comer de forma más sana y variada, para que adelgace sin sufrir el efecto yo-yo.

cotización de salud

Si una dieta es un punto de partida para ti o no. No importa. En cualquier caso, la base debe estar en un cambio en tu forma de vida, un cambio constante. Alimentación sana y variada, estilo de vida responsable y deporte y ejercicio regular. ¡Solo entonces estás en el camino correcto!

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