A continuación se muestran los bocadillos bajos en carbohidratos que puede preparar rápidamente;

# 1: un huevo cocido

Preparar algo usted mismo no tiene por qué ser complicado. En 5 minutos tienes listo el mejor refrigerio bajo en carbohidratos. Ideal para usar en casa o en movimiento.

La belleza del huevo es que es una buena fuente de proteínas y grasas de alta calidad, lo que te hace sentir satisfecho. 1 huevo contiene solo 0,9 gramos de carbohidratos .

Por cierto, no se preocupe por el colesterol de los huevos. Se ha demostrado que los huevos no causan enfermedades cardiovasculares ( fuente ).

Si tiene el colesterol alto, lo mejor que puede hacer es comer menos carbohidratos refinados y azúcares añadidos.

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# 2: rollos de tortilla

Por supuesto, también puede hornear un huevo en lugar de hervirlo.

Al hornear una tortilla delgada, puede usarlos como envoltura. Puede rellenar este ‘wrap’ con, por ejemplo, queso crema, verduras o salmón.

Córtalo en trozos, ponlo en brochetas y tendrás un bocadillo sabroso y rápido para una velada relajante en el sofá.

# 3: cubos de queso

Corta cubos de tu queso favorito y listo. Puedes darle un sabor extra colocándolos en una brocheta con, por ejemplo, tomates cherry, tomates secos, jengibre o trozos de pepino.

# 4: verduras crudas

Siempre puedes usar verduras crudas como bocadillo o para darle algo extra a otros bocadillos. La ventaja de las verduras crudas es que contienen pocos carbohidratos que también son del tipo saludable lento.

Los alimentos crudos contienen mucha fibra dietética, estos carbohidratos no digeribles no aportan calorías al cuerpo.

Estas fibras llenan su estómago para que automáticamente coma menos calorías y pierda peso más fácilmente ( fuente , fuente ).

Estas fibras también son útiles para reducir el colesterol ( fuente , fuente , fuente ).

La cantidad de carbohidratos en vegetales crudos, por 100 gramos:

Puede preparar bocadillos sabrosos con vegetales crudos, como tiras de pimiento morrón o tomates cherry, rellenándolos con requesón, por ejemplo. Esto aporta unas proteínas y grasas que aseguran la saciedad,

Hüttenkäse contiene solo 1,6 gramos de carbohidratos por 100 gramos y para un tipo de queso solo poca grasa: 3,9 gramos por 100 gramos, lo que lo hace bajo en calorías (91 kcal / 100 gramos).

O puede envolver una rebanada de embutidos alrededor de algunas verduras crudas. Por ejemplo, los pepinillos al jamón son un clásico.

Al cortar rodajas de pepino con un pelador de verduras, puede cubrirlas con chips de salmón y requesón, después de lo cual enrolla el pepino.

# 5: salsa de mantequilla de maní

La mantequilla de maní es extremadamente rica en grasas y proteínas, exactamente lo que necesitas si quieres comer bajo en carbohidratos.

Lo mejor es tomar una mantequilla de maní que consista 100% de maní sin la adición de grasa de palma ni azúcares .

Dicha mantequilla de maní contiene 12 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, 48 ​​gramos de grasa, 26 gramos de proteína y 12 gramos de fibra.

Puede mojar trozos de verduras crudas como apio, brócoli, pepino o pimiento morrón en la mantequilla de maní. Debido a que la mantequilla de maní es tan grasa, dejará de comer automáticamente cuando haya comido lo suficiente.

Desafortunadamente, la mantequilla de maní no es beneficiosa para la proporción de omega 6 – omega 3 porque es rica en ácidos grasos omega 6. Si come más omega 6 que omega 3, esto causa inflamación a partir de la cual se pueden desarrollar enfermedades crónicas. Por lo tanto, no coma mantequilla de maní con demasiada frecuencia y asegúrese de tener suficientes ácidos grasos omega 3 en su dieta.

Una buena alternativa a la mantequilla de maní es una pasta de nueces (como pasta de nueces o pasta de almendras). Estos son más ricos en ácidos grasos omega 3 y contienen menos omega 6.

# 6: aceitunas

Las aceitunas contienen solo 0,2 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos y son una buena fuente de ácidos grasos saludables. Puede comprarlos rellenos, pero también puede llenarlos usted mismo. Puedes rellenarlos con, por ejemplo, queso feta, piñones o atún.

Al hacer brochetas puedes usarlo en todas las direcciones; un trozo de queso feta, una rodaja de chalota, tomates secos, un trozo de tocino o jamón, alcaparras, una rodaja de calabacín, pimiento rojo o anchoas.

# 7: aguacate

Los aguacates contienen 9 gramos de carbohidratos, de los cuales 7 gramos consisten en fibra y, por lo tanto, tienen poco efecto sobre la glucosa en sangre.

Lo que importa con los aguacates son los ácidos grasos. Por cada 100 gramos, los aguacates proporcionan a su cuerpo 15 gramos de ácidos grasos saludables. Gracias a estos ácidos grasos, proporcionan una sensación de saciedad.

Puede hacer un bocadillo o bocadillo con un aguacate de diferentes maneras. Por supuesto, puede cortar un aguacate en tiras, pero al agregar una fuente de proteína, asegura más saciedad. Por ejemplo, puedes envolver tiras de aguacate en productos cárnicos, en tocino frito queda delicioso.

Otra opción para las proteínas es hornear un huevo en un aguacate. Puedes leer cómo hacer eso aquí .

En tres minutos puedes convertir un aguacate y una lata de atún en una deliciosa ensalada de atún. Aquí encontrarás la receta de este snack rico en ácidos grasos saludables.

# 8: pizza de calabacín

Cortar el calabacín en rodajas, engrasarlo con un poco de salsa de tomate y rociar con queso mozzarella.

Simplemente colóquelo en el horno hasta que el queso se haya derretido y sus bocadillos de pizza bajos en carbohidratos estén listos.

# 9: pimientos para tacos

Sazone un poco de carne molida con condimento para tacos. Corta los pimientos en 4 trozos y rellena estas ‘cáscaras’ con la carne picada.

Agregue unos ralladores de queso y hornee en el horno durante 15 minutos y tendrá un refrigerio festivo y bajo en carbohidratos.

# 10: envolturas de queso de pavo

Tome rodajas de pechuga de pavo y ponga rodajas de queso cheddar encima. Enrolla y listo.

Estos bocadillos ricos en proteínas también son fáciles de llevar al trabajo. Ponlos en un recipiente y guárdalos en el frigorífico.

El queso cheddar contiene solo 1.3 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos y la pechuga de pavo 1 gramo.

Opcionalmente, puede untar un poco de mayonesa entre el pavo y el queso.

Al comprar mayonesa, revisa la etiqueta, tienes marcas que solo contienen 1 gramo de carbohidratos por cada 100 gramos.

# 11: chips de queso

Ponga el horno a 180 grados y saque la bandeja para hornear. Cubre la bandeja para hornear con papel vegetal.

Ponga una cucharada de rallador de queso parmesano sobre el papel de horno y, con el dorso de la cuchara, gire un círculo plano del queso.

Espolvoree con un poco de ajo en polvo y albahaca.

5 minutos en el horno, hasta que los bordes se doren, y tienes chips de queso que contienen solo 2 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos y que puedes lamer los dedos.

La dieta cetogénica es una forma extremadamente estricta de dieta baja en carbohidratos. Luego, casi no comes carbohidratos. Si está buscando más bocadillos bajos en carbohidratos, estos bocadillos cetogénicos también son adecuados. Apenas contienen carbohidratos.

Compre bocadillos bajos en carbohidratos

La conveniencia sirve a la gente. Si sabe qué buscar, puede comprar suficientes bocadillos y bocadillos bajos en carbohidratos en el supermercado.

# 1: fiambres

Enrolle unas rodajas de pechuga de pollo alrededor de un trozo de pepino y estará listo durante unas horas.

La carne sin procesar no contiene carbohidratos. Desafortunadamente, este no es el caso de los productos cárnicos, pero la cantidad no es tan mala para la mayoría de los tipos.

En muchos productos cárnicos se han añadido jarabe de glucosa, dextrosa y / o almidón de patata. Estos son carbohidratos malos de tipo rápido que debe evitar tanto como sea posible. Algunas carnes contienen menos de 1 gramo de carbohidratos por cada 100 gramos, mientras que otras pueden contener 4 gramos o más. Por lo tanto, verifique la cantidad de carbohidratos en el empaque antes de comprar cualquier cosa.

# 2: galletas saladas bajas en carbohidratos

En AH y Jumbo puedes comprar galletas saladas bajas en carbohidratos de RAW. Los tienes en dos tipos: semillas-almendras y linaza-avellana. Debido a que no se usa harina de trigo, la cantidad de carbohidratos es baja; 12 gramos por 100 gramos.

Debido al uso de semillas, granos y frutos secos, las galletas saladas son ricas en grasas y proteínas, exactamente lo que necesitas si quieres comer bajo en carbohidratos.

Estas galletas son una buena base para sus bocadillos bajos en carbohidratos.

# 3: atún enlatado

¿Un bocadillo rápido? Abra una lata de atún y póngala en una galleta baja en carbohidratos. Agrega un poco de sal y pimienta y disfruta. Lo bueno es que el atún no contiene carbohidratos, pero sí proteínas de alta calidad y ácidos grasos saludables.

Puedes hacer una ensalada de atún agregando mayonesa al atún.

# 4: salmón ahumado

Un poco de salmón ahumado en rodajas finas sobre galletas saladas bajas en carbohidratos y le proporciona a su cuerpo las proteínas necesarias y los ácidos grasos saludables.

El salmón es una de las mejores fuentes de omega 3 que puede comer.

El salmón no contiene carbohidratos.

# 5: fruta

A menos que siga una dieta baja en carbohidratos extremadamente estricta (20 a 50 gramos de carbohidratos por día), todavía hay espacio para la fruta en su horario de alimentación.

Muchas personas tienden a eliminar la fruta de su horario de alimentación cuando comen bajo en carbohidratos debido a sus azúcares. Pero la fruta es importante porque proporciona a su cuerpo los micronutrientes necesarios; vitaminas, minerales, oligoelementos, antioxidantes y fitonutrientes (sustancias bioactivas). Estos micronutrientes reducen el riesgo de enfermedades y ralentizan su proceso de envejecimiento ( fuente , fuente ).

Y la cantidad de carbohidratos en la fruta no es tan mala y los azúcares no se absorben rápidamente en la sangre. Esto se debe a la fibra de la fruta. Estos forman una capa de gel en el estómago y el intestino delgado para que los azúcares se liberen lentamente a la sangre.

Las siguientes frutas son las más bajas en carbohidratos:

# 6: chocolate amargo

Cuanto mayor es el porcentaje de cacao en el chocolate, menos azúcar contiene. Puedes comprar variedades con más del 85% de cacao y estas contienen unos 15 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos.

La variante del 99% incluso contiene solo 8 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Tienes que aprender a comer esto porque tendrá un sabor amargo al principio si estás acostumbrado al chocolate con leche normal. Compárelo con el paso del café con azúcar y leche al café negro.

El chocolate negro es especialmente rico en ácidos grasos y fibra. Además, todavía contiene una buena cantidad de proteínas y muchos minerales y antioxidantes. Por tanto, el chocolate negro es saludable. Qué tan saludable puedes leer en mi artículo sobre el chocolate amargo .

El chocolate negro contiene azúcares añadidos, así que consérvelo como máximo en algunas piezas para satisfacer el apetito.

No comas chocolate blanco si quieres comer bajo en carbohidratos, con 58 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, esto es muy carbohidrato. Y el chocolate con leche no funciona mucho mejor con 55 gramos.

# 7: Rollmops

Puedes comprar macetas de mopas en todos los supermercados. Este arenque marinado prácticamente no contiene carbohidratos y es rico en proteínas y ácidos grasos omega 3.

Como refrigerio, también puede cubrir algunas galletas bajas en carbohidratos con filete de arenque ahumado o con arenque en salsa de tomate.

El arenque en salsa de tomate sí contiene un poco de carbohidratos: 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

# 8: yogur con toda la grasa

El yogur completo contiene 3 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasas y 3 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Un tazón de yogur con toda la grasa como refrigerio le dará rápidamente una sensación de satisfacción nuevamente.

No coma yogur bajo en grasa si quiere comer bajo en carbohidratos. Necesitas las grasas para una sensación de saciedad. El yogur bajo en grasa también contiene más carbohidratos y menos vitaminas (las vitaminas liposolubles se encuentran principalmente en el componente graso de los lácteos).

El yogur puede endulzarlo un poco agregando algunos trozos de fruta o usando un edulcorante natural como la stevia.

No , no comer yogures de sabores, azúcares se han añadido a este.

# 9: skyr

Si hace ejercicio, necesita más proteínas. A continuación, puede comer skyr (yogur islandés) en lugar de yogur normal. Skyr contiene 11 gramos de proteína por cada 100 gramos y 4 gramos de carbohidratos y sin grasa.

Deje las variantes con sabor a skyr en el supermercado, no son adecuadas como snack bajo en carbohidratos debido a los azúcares añadidos.

# 10: yogur griego

El yogur griego es un tentempié perfecto si comes bajos en carbohidratos. Es una buena fuente de grasas y proteínas, es baja en carbohidratos y además muy saludable.

Algunos grandes supermercados tienen una gran variedad de yogur griego. Desafortunadamente, este rango parece mucho más grande de lo que realmente es. La mayor parte de este yogur es «yogur estilo griego»; un yogur griego falso .

Si desea comer bajo en carbohidratos, necesita yogur griego real, que contiene 3,5 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa y 9 gramos de proteína por cada 100 gramos.

También solo tome el yogur griego completo y no las variedades con 0% de grasa.

Realmente necesitas esas grasas porque comes pocos carbohidratos.

# 11: nueces

Un puñado de nueces como tentempié es suficiente para volver a comer. La nuez contiene 14 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Son una buena fuente de ácidos grasos, fibra dietética y proteínas vegetales.

Lo bueno de las nueces es que contienen una cantidad relativamente grande de ácidos grasos omega 3 en forma de ácido alfa-linoleico ( fuente , fuente , fuente , fuente ). Mucho más que otras nueces ( fuente ) y, por lo tanto, se consideran las nueces más saludables. Por ejemplo, las nueces reducen el colesterol LDL ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente ).

En cuanto a carbohidratos, la nuez también es la mejor, seguida de las avellanas (17 gramos de carbohidratos / 100 gramos) y las almendras (22 gramos).

Las nueces tienen un efecto reductor del azúcar en sangre ( fuente , fuente , fuente ). Esto es beneficioso para la pérdida de peso y la salud.

# 12: batido de proteína de suero

La proteína de suero no es solo para culturistas. Los batidos de proteína de suero ofrecen beneficios para cualquiera que busque perder peso.

La investigación muestra que las personas pierden peso si incluyen proteína de suero en una dieta destinada a perder peso. Si también practicas deporte, la pérdida de peso es mayor ( fuente ).

Un batido de suero casi no contiene hidratos de carbono, es rápido de preparar y es ideal como snack para saciar el hambre. Un batido de suero suprime la producción de la hormona del hambre grelina durante 4 horas ( fuente ).

En AH venden suero en polvo de Pulsin. Contiene 4 gramos de carbohidratos y no contiene azúcar ni edulcorantes añadidos (siempre preste atención a esto cuando compre suero en polvo).

También puede comprar batidos de suero listos para comer en botellas en línea. Son fáciles como un bocadillo para llevar.

# 13: cheespop

C.Solo me he encontrado con hoesepop en el Jumbo.

Se trata de palomitas de maíz hechas únicamente con queso.

Este abundante refrigerio sin carbohidratos es ideal para una noche de Netflix y es rico en proteínas y grasas.

# 14: hummus

El hummus está hecho de aceite vegetal y garbanzos y contiene solo 6 gramos de carbohidratos lentos por cada 100 gramos. Debido a que los garbanzos son ricos en proteínas, el hummus contiene aproximadamente 6 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Puede poner el hummus en galletas saladas bajas en carbohidratos o usarlo como salsa para vegetales crudos.

# 15: salchicha

No te aconsejaría que comas salchichas a menudo. Esto se debe a que a menudo tiene un alto contenido de grasas trans, grasas saturadas, sal y números E. Pero la salchicha es baja en carbohidratos y le da a su cuerpo las grasas y proteínas que necesita cuando consume poca cantidad de carbohidratos.

A veces se agrega jarabe de glucosa u otra forma de azúcar. Presta atención a esto cuando compres salchicha, esta salchicha contiene carbohidratos rápidos.

# 16: biltong

Biltong es un trozo de rabo de ternera marinado que se ha secado al aire. Contiene 3,4 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos y es extremadamente rico en proteínas: ¡ 54 gramos de proteína por cada 100 gramos! Gracias al alto contenido de proteínas, este snack sacia el hambre durante mucho tiempo.

Puedes comprar el biltong en la imagen en Albert Heijn.

Biltong es un poco como Beef Jerky. Beef Jerky, sin embargo, contiene muchos más carbohidratos porque contiene azúcar. Las variantes que venden en AH y Jumbo contienen más de 18 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos.

# 17: pescado seco

Stockfish es lo mismo que Fish Jerky y es bacalao seco. No contiene carbohidratos, pero contiene muchos ácidos grasos omega 3 saludables y proteínas de alta calidad. Stockfish contiene no menos de 80 gramos de proteína por cada 100 gramos .

Todavía no me he encontrado con Stokvis en el supermercado, pero puede pedirlo en las tiendas web.

# 18: pepinillo

Se ha agregado un poco de azúcar al líquido, pero los encurtidos encajan perfectamente en una dieta baja en carbohidratos y son un bocadillo del tamaño de un bocado.

# 19: sopa

S.sopa de tomate purooep se puede preparar rápidamente como refrigerio. Solo calienta y listo.

A menudo se agrega azúcar a la sopa enlatada. No es algo que esperarías de inmediato con la sopa y ciertamente algo a tener en cuenta.

En AH venden sopa de Kleinste Soepfabriek, que no contiene azúcar. AH también tiene sopas frescas en su gama que no contienen aditivos ni chatarra.

Tú mismo haces la sopa más sabrosa y saludable. Si prepara una olla grande de sopa y congela algunas porciones, siempre tendrá a mano bocadillos rápidos y bajos en carbohidratos en el futuro previsible.

# 20: frikandel

Si quieres picar algo en tu día de trampa, es mejor tomar un frikandel en lugar de otro tentempié como bitterballen, croquetas u otros snacks fritos (empanizados). El pan rallado está hecho de harina de trigo y harina, lo que hace que los refrigerios empanizados sean una fuente de carbohidratos rápidos. Por ejemplo, las croquetas contienen 20 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos.

Un frikandel es un bocadillo bajo en carbohidratos con 5 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Y contiene alrededor de 16 gramos de grasa y 13 gramos de proteína por cada 100 gramos.

# 21: chips de coco

Si come bajo en carbohidratos, es importante que reemplace los carbohidratos con grasas tanto como sea posible. Eso funciona si come chips de coco como bocadillo.

Los chips de coco son buenos para 47 gramos de grasa por cada 100 gramos. Contiene 14 gramos de carbohidratos, pero debido a que los chips de coco son extremadamente ricos en fibra (30 gramos), estos carbohidratos se absorben lentamente.

Elija chips de coco tostados en seco a los que no se les haya agregado azúcares.

Los chips de coco también son deliciosos en yogur, quark o batidos.

# 22: alitas de pollo a la parrilla

Las alitas de pollo y las piernas de pollo son bajas en carbohidratos. La mayoría contienen alrededor de 2 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. El pollo en sí no contiene carbohidratos, estos 2 gramos de carbohidratos provienen de los azúcares que pasan por el adobo y esta cantidad es manejable.

También puedes comprar alitas de pollo que aún no hayan sido marinadas. Luego, puede condimentarlos usted mismo con una marinada sin azúcar antes de hornearlos, asarlos o asarlos.

Aperitivos bajos en carbohidratos AH

AH tiene una amplia gama de refrigerios y refrigerios listos para comer. Debido a que muchas personas compran alimentos con regularidad al líder del mercado, Albert Heijen, busqué bocadillos AH que se ajustan a un estilo de vida bajo en carbohidratos.

AH snack # 1: camarones en adobo de ajo

Este camarón en adobo de ajo contiene menos de un gramo de carbohidratos por cada 100 gramos.

Los camarones forman parte de una dieta responsable y son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, proteínas de alta calidad y numerosas vitaminas y minerales, como la vitamina D y el zinc.

AH snack # 2: jamón serrano

Se trata de un jamón español que se seca de forma tradicional durante 12 a 18 meses. El resultado es un bocadillo bajo en carbohidratos que combina bien con tomates, aceitunas o un trozo de melón Cavailon.

Por cada 100 gramos solo hay 0,1 gramos de carbohidratos en el jamón serrano. Esto es solo una miseria en comparación con la paleta (5 gramos) que tiene aditivos como jarabe de maíz, dextrosa y fécula de patata.

AH snack # 3: rollitos de salmón con queso crema

Estos rollos de salmón están disponibles para la venta en AH. Por supuesto, también puede preparar este bocadillo usted mismo, pero a veces puede ser fácil y rápido.

Este snack contiene 5 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, 18 gramos de grasa y 14 gramos de proteína.

Tenga en cuenta que hay 3 gramos de azúcar por cada 100 gramos en este bocadillo.

AH snack # 4: rollitos de tocino con queso crema

Estos rollos de tocino contienen solo 1 gramo de carbohidratos por cada 100 gramos. Gracias a la combinación de tocino y queso crema, este snack aporta una gran cantidad de grasas (28 gramos por 100 gramos) para que te sientas saciado rápidamente.

A menudo se dice que el tocino no es saludable debido a sus ácidos grasos saturados, pero lo que es más preocupante es la cantidad de ácidos grasos omega 6 en el tocino.

Por lo tanto, no coma tocino con demasiada frecuencia y asegúrese de tener suficientes ácidos grasos omega 3 en su dieta.

AH snack # 5: albóndigas picantes

Estas albóndigas contienen solo 4 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Lo que es bastante bajo para las albóndigas, a menudo contienen hasta 8 gramos de carbohidratos debido al uso de harina de trigo.

Los carbohidratos en estas albóndigas son carbohidratos rápidos (harina de trigo, harina de trigo, almidón de patata, azúcar), ten esto en cuenta comiendo porciones modestas.

AH snack # 6: tiras de pimiento morrón rojo y amarillo

La conveniencia sirve a la gente. Este pimiento morrón asado lo puedes comer tal cual, con una loncha de jamón serrano encima o con la ensalada.

Este pimiento asado contiene 3,5 gramos de carbohidratos, del tipo saludable, por cada 100 gramos.

AH snack # 7: Spianata Romana con queso crema

Este snack está elaborado con queso crema con pimienta envuelto en salchicha seca. Delicioso como aperitivo o con bebida.

Este refrigerio contiene azúcar y dextrosa. Afortunadamente eso es solo un poquito; 1,5 gramos por 100 gramos.

Aperitivo # 8: El carnicero vegetariano Bradwurst

¿Cansado de toda esa carne? Este bradwurst vegetariano es bajo en carbohidratos: 2,7 gramos por 100 gramos.

Este bradwurst contiene muchas proteínas: 14 gramos por 100 gramos y también las grasas necesarias: 9 gramos por 100 gramos.

Puede guardar este bocadillo en el congelador y hornearlo en un poco de aceite de coco o mantequilla.

Si compra sustitutos de carne vegetarianos, siempre revise el empaque para ver los carbohidratos. Los sustitutos de la carne vegetarianos pueden contener muchos carbohidratos debido al uso de harina de trigo, pan rallado, almidón y azúcares.

AH snack # 9: Aceitunas verdes rellenas de atún

¿Qué tan hermoso quieres que sea?

Completamente libre de carbohidratos, rápido, sabroso y también saludable.

La combinación de aceitunas y atún proporciona a su cuerpo los ácidos grasos saludables necesarios.  

Aperitivo # 10: Almendras al horno con sal marina

Solo 2 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos y 57 gramos de grasa y 25 gramos de proteína.

Ideal para una dieta baja en carbohidratos.

Agradable poner sobre la mesa unos cubitos de queso y lonchas de salchicha.

AH snack # 11: Huls sticks dry salchicha

Solo 1 gramo de carbohidratos porque hay un poco de azúcar en estas salchichas.

Estas salchichas son una excelente fuente de proteínas (33 gramos) y grasas (40 gramos).

Algunos de estos palitos como bocadillos para llevar y puedes volver a tomarlos.

Aperitivo # 12: Bocadillo de tocino

Este snack se elabora friendo tocino con corteza, creando una especie de patatas fritas crujientes. Solo 0,1 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, 55 gramos de proteína y 39 gramos de grasa.

Una alternativa baja en carbohidratos a las papas fritas regulares. Tenga en cuenta que este bocado de tocino es rico en ácidos grasos omega 6.

AH snack # 13: tomate vegetal dulce

Tomates cherry en un práctico balde. Colócalos cerca del refrigerador para que puedas tomar algo saludable cuando tengas hambre. También delicioso con una bola de mozzarella en un palito.

Aperitivo # 14: Vainilla de vainas de chía

Este bocadillo también funciona bien como postre y contiene solo 5 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Se elabora remojando semillas de chía en agua. La semilla de chía puede absorber 10 veces su propio peso en humedad. Esto produce una jalea de semillas de chía que llena bien el estómago pero que apenas contiene calorías.

Si come bajo en carbohidratos, es bueno cuidar su fibra. La dieta con carbohidratos es también la dieta con fibra dietética y realmente la necesitas para mantener tu digestión y tus deposiciones saludables ( fuentefuente ).

La semilla de chía contiene no menos de 34 gramos de fibra por cada 100 gramos, lo que la convierte en una buena adición a una dieta baja en carbohidratos. También puede agregar una cucharada de semillas de chía al yogur (griego), por ejemplo. Otro superalimento rico en fibra es la linaza .

Aperitivo # 15: Argal snack feut

¿Quiere poner rápidamente un refrigerio bajo en carbohidratos en la mesa?

Abra el paquete y ya está con este fuet precortado. Agradable con algunas verduras crudas.

El fuet apenas contiene carbohidratos: 2 gramos por 100 gramos y contiene mucha grasa (44 gramos) y proteínas (24 gramos).

AH snack # 16: AH Edamame

Estos son frijoles de soja recién encurtidos con sal marina gruesa. Estos frijoles se blanquean para que puedas comerlos de inmediato.

Estos frijoles contienen 10 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Estos son los carbohidratos lentos saludables. También contiene 5 gramos de fibra, lo que es beneficioso si quieres adelgazar.

La soja también es una buena fuente de proteína vegetal con no menos de 11 gramos por cada 100 gramos.

Aperitivo n. ° 17: almuerzo ligero John West al estilo mexicano

Atún con aderezo de tomate condimentado con frijoles, pimiento rojo y maíz para cuando tienes mucho apetito y poco tiempo. Abre la lata, revuelve y listo.

Contiene 13,4 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos en los que los frijoles tienen una gran proporción. Estos son carbohidratos lentos. Desafortunadamente, se han agregado 2,7 gramos de azúcar a este refrigerio.

El atún y los frijoles te aportan 9,7 gramos de proteína por cada 100 gramos y el atún proporciona los ácidos grasos omega 3 saludables necesarios.

Aperitivo # 18: sopa de tomate NatureCrops con quinua

Si come bajo contenido de carbohidratos, su insulina bajará. Cuando su insulina baja, su sodio también baja ( fuente ). Esto se elimina a través de la orina, por lo que debe orinar mucho cuando comienza con alimentos bajos en carbohidratos.

Sin embargo, necesita sodio para su equilibrio de líquidos. Si su sodio es demasiado bajo, le dará dolores de cabeza y puede sentirse mareado. Por lo tanto, es importante que incluya suficiente sodio en su horario de alimentación si consume pocos carbohidratos. Si tiene dolor de cabeza o se marea, por supuesto que es difícil mantener una dieta baja en carbohidratos.

Comer sopa o caldo es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente sodio (sal). Estas bolsas de sopa instantánea de NatureCrops son interesantes porque también contienen algo de quinua. Esto le da a tu cuerpo algunos carbohidratos lentos para que recuperes algo de energía.

Esta sopa contiene 4,4 gramos de carbohidratos por 100 mililitros.

Además, no tema usar sal si su comida está preparada con alimentos integrales. Las organizaciones de salud están tratando injustamente de asustarte acerca de la sal .

Necesita la sal para su equilibrio de humedad y agrega sabor a su comida. Si consume muchos alimentos procesados, debe prestar atención a su sal porque se encuentra en muchos alimentos. Idealmente, ingiera de 7,5 a 17,5 gramos de sal al día.

Por supuesto, también puedes hacer tus propias sopas, que son deliciosas y saludables. Si compra sopa lista para comer, verifique el azúcar en los ingredientes. A menudo se agrega azúcar a la sopa.

Snack bar bajo en carbohidratos

Regularmente me preguntan qué tomar en el snack bar si quieres comer bajo en carbohidratos.

Si me conoces un poco, sabrás que no soy fanático de la comida de los bares. Resumiendo brevemente: grasas trans , ácidos grasos omega 6 y carbohidratos refinados. Bajo en nutrientes (calorías vacías) y la posibilidad de que su comida esté hecha de grasa de freír vieja y oxidada.

De todos modos, todo el mundo sabe que no debes estar en el snack bar por tu salud. A veces es igual de útil o simplemente te apetece un bocado grasiento. Y luego tienes esas situaciones sociales que terminas en el snack bar porque al resto del grupo le gustaría comer allí, por ejemplo.

Afortunadamente, el snack bar ofrece opciones para comidas bajas en carbohidratos. En cualquier caso, no tiene que sabotear sus objetivos de pérdida de peso.

Lo que nunca debes tomar si quieres comer bajo en carbohidratos son papas fritas. Las papas fritas tienen mucho almidón y estos carbohidratos se convierten en glucosa mucho más rápido que las papas hervidas. Esto se debe a que las patatas se fríen.

En lugar de comer papas fritas, puede pedir verduras crudas (extra) o una ensalada.

Depende de la carne, el pescado o el huevo. Esto le aporta proteínas y grasas. Si el snack bar vende carnes sin procesar, como pechuga de pollo, lomo de cerdo o bistec, esta es la opción que tiene la menor cantidad de carbohidratos para usted.

He enumerado la cantidad de carbohidratos para varios bocadillos (cantidad de carbohidratos por 100 gramos)

Como ves, lo mejor es tomar un snack sin capa empanizada y con la menor corteza posible. Luego terminas con frikandel, hamburguesa, carrero, pikanto o una albóndiga.

Poner su bocadillo en un sándwich no es realmente una opción si desea comer bajos en carbohidratos. Una punta blanca pesa 50 gramos, la mitad de los cuales son carbohidratos.

Si quieres una salsa, lo mejor es optar por mayonesa. Esto a menudo no contiene carbohidratos o al menos es bajo en carbohidratos. Cualquier otra salsa siempre tendrá (mucha) azúcar agregada.

Algunos bares también tienen pescado en el menú. Lo mejor es el pescado natural sin procesar. Muchos bares venden kibbeling y gourmets. Tenga en cuenta que las costras son ricas en carbohidratos. Kibbeling contiene 15 gramos y gourmet 10 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos.

Afortunadamente, cada vez más bares siguen la tendencia de los alimentos saludables y bajos en carbohidratos. Puede pedir una sopa (fresca) o una ensalada (de comida) en un número cada vez mayor de bares.

Otra opción es la tortilla de un granjero o un gorila (queso de jamón). Al pedir esto sin pan y con más verduras crudas, lo mantendrás bajo en carbohidratos.

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