60 bocadillos saludables seguidos en 14 categorías

Las 14 categorías de refrigerios / refrigerios saludables son:

Verduras, frutas, nueces, semillas / granos, superalimentos, chocolate amargo, pescado y carne, huevo, sopa, batido de proteínas, barras saludables, frutos secos, galletas saladas y pasteles de arroz y agua con sabor.

En el video hablo de una selección de los 60 bocadillos saludables:

Categoría de snacks saludables n. ° 1: verduras

1. Pepinillos

encurtidos agrios bien

2. Tomates dulces o cherry 

tomates cherry

3. Pepino (caramelo)

pepino dulce

4. Aceitunas

Aceitunas verdes

5. (Dulce) pimentón

pimiento dulce vegetal

6. (caramelo) rábano

rábanos

7. Zanahorias

zanahorias

8. Ensalada mixta

ensalada mixta

3 consejos adicionales para verduras

Categoría de bocadillos saludables # 2: fruta

9. Fresas

fresas holandesas

10. manzana 

pequeñas manzanas dulces

11. Salsa de manzana o puré de manzana

puré de manzana orgánico

12. Aguacate

palta

13. Plátano

plátanos

14. Arándanos

arándanos

15. Moras

moras

16. Uvas

uvas sin semillas

2 consejos adicionales para frutas

En el siguiente video, Janiek habla sobre los bocadillos saludables:

Categoría de bocadillos saludables # 3: nueces

17. Almendras

almendras crudas

18. Anacardos

nueces de anacardo

19. Avellanas

avellanas

20. Pistachos

pistachos

21. Nueces

nueces

8 consejos adicionales para nueces

Categoría de bocadillos saludables # 4: semillas / granos

22. Semillas de chía

semillas de chia

23. Linaza

linaza

24. Semilla de cáñamo

semilla de canamo

25. Piñones

piñones

26. Semillas de calabaza

semillas de calabaza

27. Semillas de girasol

semillas de girasol

2 consejos adicionales para semillas / granos

Categoría de snacks saludables # 5: superalimentos (dulces)

28. Arándanos

arándanos

29. Bayas de Goji

bayas de Goji

30. Moras

moras

31. Moras

moras

32. Bayas del Inca

Bayas incas

2 consejos adicionales para superalimentos

Categoría de bocadillos saludables # 6: chocolate amargo

33. Chocolate negro con al menos un 70% de cacao

chocolate negro

3 consejos adicionales para el chocolate amargo

Categoría de snacks saludables # 7: pescado y carne

34. Arenque

nuevo arenque holandés

35. Filete de pavo

filete de pavo

36. Filete de pollo

pechuga de pollo orgánica

37. Rosbif

Carne asada

38. Caballa

caballa

39. Sardinas

sardinas

40. Atún

atún

41. Salmón

filete de salmón ahumado

4 consejos adicionales para pescados y carnes

Categoría de bocadillos saludables # 8: huevo

42. Huevo hervido o frito

códigos de huevos

3 consejos adicionales para huevo

Otra nota: algunas personas piensan que comer un huevo todos los días no es saludable. Según el Centro de Nutrición, este también es el caso, recomiendan que las personas coman un máximo de 3 huevos por semana. La razón de este máximo es que los huevos contienen mucho colesterol y eso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según el Centro de Nutrición. Sin embargo, hay poca evidencia de esto si observa los nuevos estudios ( fuente ).

Categoría de bocadillos saludables # 9: sopa

43. Sopa de tomate

sopa de tomate puro

4 consejos adicionales para sopa

Categoría de snacks saludables # 10: proteína / batido de proteína / polvo

44. Polvo de proteína de cáñamo

proteína de cáñamo

3 consejos adicionales para el batido de proteínas

Categoría de bocadillos saludables # 11: barras saludables

45. Barras de Lovechock

barras de lovechock

46. ​​Barras de mordida crudas

barras de mordida crudas

47. Barras Roobar

barras de roobar

Consejo adicional para barras saludables

Categoría de bocadillos saludables # 12: frutas secas / frutas (chips)

48. chips de manzana

Patatas fritas de manzana

49. Chips de plátano

chips de plátano

50. Fechas

fechas

51. Albaricoques secos

damáscos secos

52. Chips de coco

chips de coco

53. Pasas

Pasas

54. Higos

higos

2 consejos adicionales para frutos secos / frutas

Categoría de bocadillos saludables # 13: galletas saladas y pasteles de arroz

55. Galletas

galletas saladas

56. Pastel de arroz

Galletas de arroz

Categoría de snacks saludables # 14: agua con sabor

Puede sonar un poco extraño y aburrido como bocadillo, pero a veces las personas no pueden distinguir si tienen hambre / hambre o sed. Además, el agua también tiene un efecto saturado (fuente).

57. Agua de limón

agua de limon

58. Leche de coco

leche de coco

59. Agua de coco

agua de coco

60. Té

té verde

10 bocadillos de engorde inesperados y fatales

En este video hablo de los bocadillos / bocadillos que engordan:

Todos comemos un poco de lo que son bocadillos / bocadillos no saludables, como:

Sin embargo, hay toneladas de bocadillos que la gente cree que son saludables, pero que en realidad están llenos de azúcar.

A menudo, estos son productos con hechizos en el empaque, como:

Aquí hay 10 bocadillos inesperados (para algunos, entonces) que engordan que debe evitar en todo momento.

Los 10 bocadillos que engordan a continuación son mi opinión, escritos con algo de sarcasmo y cinismo. Todos son libres de tener una opinión diferente.

Refrigerio espesante n. ° 1: pan de jengibre

pastel de desayuno de gelatina rápidaDesde muy pequeños se nos enseña a desayunar todas las mañanas. La industria alimentaria responde inteligentemente a esto e inventa el término «pan de jengibre».

Lo que quizás no sabías es que el desayuno es en realidad la comida más insignificante del día. Explicaré eso más aquí .

Pero el pan de jengibre también se usa a veces como refrigerio o refrigerio, como el Snelle Jelle. Lo que mucha gente no sabe es que este producto contiene más del 40% de azúcar.

En definitiva, un imprescindible que todo padre debe regalar a su hijo que va a la escuela, porque todos sabemos que el azúcar es saludable, ¡y sobre todo en grandes cantidades!

A pesar del 40% de azúcar, el productor cree que el producto es ‘Natural’. Al menos eso es lo que decía en el embalaje antiguo.

En resumen : el pan de jengibre está lleno de azúcar, así que llámelo pastel de azúcar.

Refrigerio espesante # 2: cereal

copos de maíz KelloggsOtro bonito nombre inventado, el cereal de desayuno. Hay todo tipo de cereales, con la intención de que lo comas todas las mañanas. De esta manera, el fabricante gana dinero con usted todos los días.

Una empresa como Kellogg’s utiliza nombres aún más interesantes y llama a su producto de copos de maíz más popular la “familia de copos de maíz de Kellogg’s”.

Con tu desayuno ya obtienes 8 gramos por cada 100 gramos de azúcar (8%). Bueno, parece un buen comienzo para (otro) día de engorde… ¡y eso incluso para toda la familia!

En resumen : los cereales para el desayuno están llenos de azúcar, así que llámalos cereales azucarados.

Refrigerio espesante n. ° 3: galletas de fruta / leche

galleta de frutas frutas del bosque
Oh fruta, eso suena saludable. Y luego envuelto en una galleta, ¡qué fantástica idea!

Albert Heijn, por ejemplo, tiene una galleta de frutas con frutos del bosque. Entonces eso debe ser saludable. La descripción también está llena de frutas y responsable con un apetito sabroso.

O bien, si miro el envase, solo contiene un 1,5% de frutos del bosque. Si comes el paquete completo de 218 gramos, obtendrás alrededor de 3,3 gramos de frutos del bosque.

Por supuesto, obtienes muchos nutrientes con esto. ¡No tienes que comer un bocado de fruta por el resto del día!

Mientras tanto, el producto consta de más del 40% de azúcar. Ese poquito de frutos del bosque debe ser muy dulce o se le ha agregado un poco de azúcar …

En resumen : el bizcocho de fruta / leche está lleno de azúcar, así que llámelo bizcocho de azúcar.

Refrigerio espesante n. ° 4: barras de frutas / granola

barra de frutas manzanaOk ok, lo admito, esas galletas no son un éxito, pero ¿qué pasa con esas barras de frutas / muesli?

Una barra de frutas suena realmente saludable, como una barra de muesli. Por ejemplo, veamos la manzana en barra de frutas del AH.

Según la descripción, está ricamente relleno con trozos de fruta blanda y contiene menos del 10% de grasa. Suena prometedor.

Contiene un 45% de relleno de pasas y manzana, así que no está nada mal. Pero qué sorpresa … ¡contiene no menos del 48% de azúcar!

Por supuesto, hay algunos azúcares naturales en las pasas y la manzana, pero no muchos. No es de extrañar, porque junto al azúcar veo ingredientes como: jarabe de glucosa, jarabe de azúcar invertido y dextrosa. Todos los alias de azúcar .

Las barras de muesli también son inútiles, casi todas contienen al menos un 30% de azúcares.

En resumen : las barras de fruta / muesli también están llenas de azúcar, así que llámalas barras de azúcar.

Refrigerio de engorde # 5: galletas / barras de cereales

galleta de cerealUna galleta o barra de cereales debe consistir principalmente en cereales.

Sin embargo, vuelvo a ver rápidamente la lista de ingredientes: azúcar, jarabe de glucosa y jarabe de glucosa-fructosa.

Al final, el 33% de su producto son azúcares. Sin embargo, hay parte de los azúcares naturales ya que se utilizan pasas. Sin embargo, sospecho que eso no es más de 1/3 de la cantidad de azúcares mencionada.

Liga también hace marketing infantil con las Galletas Liga Kinder de 12 a 36 meses. Lo llaman un ‘refrigerio para niños pequeños’.

Sin embargo, el producto consta de un 22% de azúcares, no es realmente algo de lo que estar orgulloso de lo que intentas vender a padres de niños.

En resumen : las barras / galletas de grano están llenas de azúcar, así que llámalas barras / galletas de azúcar.

Refrigerio espesante # 6: chocolate

chocolate negro orgánicoEl chocolate amargo es saludable porque contiene poca azúcar, pero también hay innumerables productos que pueden engañarlo.

Por ejemplo, tenemos el chocolate negro AH Organic. Suena bien que puro y orgánico, con la descripción: «Tómelo y disfrute de lo mejor que la naturaleza tiene para ofrecer».

Entiendo muy bien la primera parte de la oración, ¡porque este producto contiene no menos del 38% de azúcar!

La segunda parte de la oración es notable… ¿la naturaleza ofrece un 38% de azúcar en un producto de cacao?

A veces te preguntas si estos fabricantes no se avergüenzan de un producto chatarra tan inútil …

En resumen , un poco de chocolate está repleto de azúcar, ¡así que presta atención!

Refrigerio espesante # 7: yogures (de frutas)

activia frutos del bosqueLuego tenemos activia con sus yogures. Estos contienen Bifidus ActiRegularis, que, según el fabricante, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión cuando se toma con regularidad. Sin embargo, Wikipedia afirma que no hay fundamento científico para esto.

E incluso si tuviera efectos positivos, todavía no se tiene en cuenta que el producto está compuesto por un 12% de azúcar.

Por cierto, solo el 1,4% de los frutos del bosque y el 0,24% del acai se utilizan en la variante de frutos del bosque y acai.

En resumen : los yogures (de frutas) se comercializan como saludables, pero a menudo están llenos de azúcar y apenas contienen fruta.

Refrigerio espesante # 8: bebidas de yogur

Fristi frutos rojosNo soy un gran fanático de los lácteos . Pero si aún desea tomar algunos lácteos, puede tomar un poco de yogur (de soja) en pequeñas cantidades.

Por ejemplo, tenemos Fristi Red Fruit (sin azúcar). La fruta se compone de 0,9% de manzana, 0,01% de baya de saúco, 0,01% de fresa, 0,01% de frambuesa y 0,01% de cereza.

¡Qué gracioso es eso!

Por lo demás, está repleto de números electrónicos. Estos se mencionan con menos frecuencia hoy en día, sino más bien el nombre completo del número electrónico. Esto hace que las personas sean menos propensas a ser disuadidas.

Ahora pensarás: pero no contiene azúcar … Sin embargo, no te ayudará mucho. Numerosos estudios ya han demostrado que los productos con edulcorantes, como los refrescos dietéticos, son tan malos como los refrescos normales.

Si quieres lo peor para tu hijo, dale este tipo de bebidas de yogur a la escuela. En cualquier caso, te recomiendo que nunca compres productos que hagan marketing infantil.

En resumen : las bebidas de yogur son populares, pero si quieres regalarle algo a tu hijo en la escuela, esta es una muy mala opción.

Refrigerio espesante # 9: sándwich con chispas

el jineteEste puede ser el peor bocadillo. No recomiendo pan de todos modos, pero con chispas lo empeora.

¡Un producto como De Ruijter con frutos del bosque está compuesto por un 94% de azúcar! Y contiene 4% de jugo de bayas no tejidas.

Es mucho más barato comprar un cartón de azúcar y ponerlo en su sándwich.

Luego también tenemos los puros sprinkles de Venz. Por un momento crees que se trata de chocolate amargo, pero eso no es cierto. Hay una pequeña porción de chocolate amargo porque no menos del 65% del producto consiste en azúcar.

Pero otras coberturas también engordan. Entonces tienes Nutella, que consta de aproximadamente un 57% de azúcares.

En resumen : un sándwich con aderezos como chispas o chocolate para untar es quizás el peor bocadillo que puede tomar.

Refrigerio espesante # 10: salsa de tomate

salsa de tomate heinzPor último, tenemos la salsa de tomate. Sí, contiene tomates, pero la cantidad de azúcar también es enorme.

Un frasco Heinz contiene casi un 23% de azúcar.

Afortunadamente, la gente no toma mucho de esto, por ejemplo, una cuchara cuando se come un sándwich o algo.

Aún así, no te lo recomiendo, porque no es más que una bomba de azúcar.

Otros ketchup de tomate pueden contener menos azúcar, como los de Van Wijngaarden Zaanse, pero contienen almidón, como almidón de maíz modificado y almidón de trigo. Y el almidón también es uno de los azúcares, porque su cuerpo lo convierte allí.

En resumen : el ketchup de tomate está lleno de azúcar, así que llámalo azúcar de tomate.

4 recetas de bocadillos saludables

A continuación tengo 4 deliciosas recetas listas para que las comas como botana. ¡Disfrútala!

Receta de merienda saludable n. ° 1: bombones de queso de cabra

Que necesitas:

Método

Receta de bocadillo saludable n. ° 2: chips de plátano

Que necesitas:

Método

Gezond tussendoortje recept #3: tomatenspiesje met mozzarella en olijfjes

Wat heb je nodig:

Werkwijze

Receta de bocadillo saludable # 4: pastel de arroz con pasta de nueces

 

 

 

 

 

Que necesitas:

Método

Consejo: preste atención a la etiqueta al comprar las tortas de arroz. Muchas marcas de pasteles de arroz contienen ingredientes adicionales y azúcares añadidos. Las tortas de arroz de Zonnatura no contienen saborizantes ni colorantes y solo contienen una pequeña cantidad de sal y poca azúcar.

¿Conoces otros bocadillos saludables?

Entonces deja un comentario a continuación. ¡Tengo curiosidad por tus ideas!

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