Experiencias con la gripe cetogénica

Algunas personas se desaniman por la gravedad de la gripe cetogénica. A continuación se muestra una pequeña selección de las respuestas que encontré:

Estoy en el día 5 de la dieta cetogénica, pero comenzó ayer. Náuseas, escalofríos, cansancio todo el tiempo. Tampoco tengo apetito. Sé que no he bebido suficiente agua en los últimos 2 días. He tratado de mantener mis carbohidratos muy bajos en cada comida, ¡pero me encuentro consumiendo muy pocos! Espero que la gripe cetogénica pase pronto y pueda volver a funcionar normalmente. ¡Este es terrible! – Dina

 Me levanté esta mañana y me sentí fatal. Dolor de cabeza, debilidad, dolor de garganta y falta de apetito. Al principio no hice ninguna conexión con la dieta ceto porque la gripe es frecuente. Debo admitir que ni siquiera sabía que existía la gripe cetogénica y me alegro de saber de dónde provienen estas quejas. ¡No puedo creer que mi cuerpo se haya acostumbrado tanto a los carbohidratos! – Carlo

Después de dos días miserables en la cama, creo que ya no tengo la fiebre cetogénica. Hasta el más mínimo esfuerzo de la casa me cansa y me provoca calambres musculares. Ahora tengo claro que la dieta cetogénica requiere suficiente preparación y esfuerzo. ¡Me alegro de haber terminado y puedo comenzar con la dieta cetogénica! – Esther

¿La cetogripe conduce a la cetoacidosis?

La cetogripe no es lo mismo que la cetoacidosis. A pesar de la similitud en el nombre, la cetosis y la cetoacidosis son dos cosas diferentes. La cetoacidosis se refiere a la cetoacidosis diabética (CAD) y es una complicación de la diabetes tipo 1.

Es una afección potencialmente mortal que resulta de niveles peligrosamente altos de cetonas y azúcar en sangre. Esto hace que la sangre sea más ácida.

7 consejos contra la gripe cetogénica y cómo seguir la dieta ceto de forma segura

Para curar estos síntomas y quejas de la gripe cetogénica lo más rápido posible, le doy varias formas que pueden ayudarlo con eso.

En general, podemos evitar o acortar estos síntomas con los siguientes consejos:

Consejo n. ° 1: bebe más agua

agua

Todo el mundo sabe que beber suficiente agua es importante para tu salud, independientemente de la dieta que sigas. Pero si sigues la dieta cetogénica, esto es muy importante.

¿Por qué necesita más agua con una dieta baja en carbohidratos? Te lo explicaré con gran detalle. Los síntomas de deshidratación son uno de los efectos secundarios más comunes de la dieta cetogénica.

Muchas personas olvidan que deben beber más agua cuando limitan drásticamente su ingesta de carbohidratos.

Los carbohidratos atrapan el agua y el sodio en su cuerpo. Los carbohidratos se convierten en glucosa después de la digestión. Una pequeña cantidad de esta se almacena en el hígado y los músculos. A esto lo llamamos glucógeno . Cada gramo de glucógeno en su cuerpo puede unir de 3 a 4 gramos de agua.

Dependiendo del individuo, el cuerpo humano puede almacenar fácilmente hasta 500 gramos de glucógeno. Calcule la cantidad de líquido que pierde cuando reduce drásticamente los carbohidratos y las calorías.

Al limitar los carbohidratos en la dieta, las reservas de glucógeno disminuyen y también perdemos mucho líquido. Es por eso que las personas ven que su peso corporal cae tan rápidamente en los primeros días de la dieta cetogénica. Desafortunadamente, esto no es grasa, sino principalmente humedad / agua.

La pérdida excesiva de líquidos puede provocar síntomas leves de deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga, sequedad de boca y otros síntomas similares a los de la gripe. Y debido a que está deshidratado, también sufre de hambre con más frecuencia.

Beba 2 vasos de agua inmediatamente después de despertarse. Entonces, su cuerpo está más deshidratado porque la mayoría de las personas sudan durante el sueño.

Una botella de agua al lado de su cama también puede ser una buena idea porque es más probable que beba agua si está a su alcance.

Consejo # 2: comience lentamente con la dieta cetogénica

Si ha comido carbohidratos toda su vida, es importante que no vaya demasiado rápido con la dieta cetogénica. Comience los primeros días con una dieta baja en carbohidratos y disminuya gradualmente.

Haga que su cuerpo se acostumbre a reducir los carbohidratos para evitar los síntomas de la gripe cetogénica. La cantidad de carbohidratos que puede consumir difiere por persona.

Algunas personas necesitan limitar los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) a 20 gramos por día, mientras que otras pueden alcanzar el estado de cetosis comiendo el doble de esta cantidad o más.

En un pequeño grupo de pacientes obesos con diabetes tipo 2, una dieta baja en carbohidratos de hasta 21 gramos de carbohidratos por día resultó en niveles de cetonas en la orina que eran 27 veces más altos que sus valores iniciales ( fuente ).

En otro estudio, los participantes con diabetes tipo 2 recibieron de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día, dependiendo de la cantidad de gramos con los que pudieran mantener los niveles de cetonas en la sangre entre 0.5-3.0 mmol / L ( fuente ).

Consejo # 3: come más grasa

Al cambiar a una dieta cetogénica, las personas automáticamente comienzan a comer incluso menos (lo cual es algo bueno en sí mismo).

El problema es que no consumir suficientes grasas y calorías provoca estrés. Por lo tanto, coma más alimentos ricos en grasas como el aceite MCT y la mantequilla de animales alimentados con pastura.

No importa lo que haga, el cuerpo Y el cerebro tienen que pasar por un período de adaptación. La gripe cetogénica generalmente ocurre en personas que tienen problemas para digerir el aumento de grasa de una dieta cetogénica.

Dale un poco de tiempo y recuerda que comer más grasas estimula a tu cuerpo a entrar en cetosis más rápido.

Consejo # 4: mantén tus electrolitos altos

Además de la deshidratación, la pérdida de minerales es una de las razones por las que se desarrolla la gripe cetogénica.

La dieta cetogénica actúa como un diurético natural y promueve la liberación de agua por los riñones . Los minerales esenciales como el sodio, potasio, magnesio y calcio son electrolitos que son importantes para una hidratación adecuada.

Asegúrese de complementar estos electrolitos, especialmente sodio, lo suficiente para aprovechar al máximo la dieta cetogénica. Reponer los electrolitos es una excelente manera de sentirse mejor rápidamente.

Potasio: se encuentra principalmente en el pescado, la carne y las verduras de hoja. Los calambres, el estreñimiento o la debilidad muscular pueden ser síntomas de deficiencia de potasio.

Magnesio : los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen pescado graso, nueces, cereales integrales, verduras de hoja verde y semillas. El magnesio ayuda con los calambres musculares, los mareos y la fatiga .

Sodio: un mineral que es importante si haces mucho ejercicio o vives en un clima cálido. La dieta occidental moderna contiene rápidamente suficiente sodio.

Pero si sigue una dieta cetogénica, evitará los productos con alto contenido de sal y carbohidratos. Por lo tanto, agregue un poco de caldo a su horario de comidas. Los calambres musculares, los dolores de cabeza y las náuseas se pueden aliviar con una ingesta adecuada de sodio.

Consejo # 5: haz un ayuno intermitente

El ayuno intermitente puede poner su cuerpo rápidamente en cetosis porque las células consumirán rápidamente el suministro de glucógeno y luego usarán la grasa almacenada como combustible.

Esto conduce a una aceleración del proceso de quema de grasa y a un aumento en la cantidad de cetonas en el cuerpo.

Digamos que su última comida de esta noche es a las 8 pm. Para implementar el ayuno intermitente, no se come nada desde ese momento hasta las 12:00 de la tarde siguiente. Para hacer esto todos los días, coma solo entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde y ayune el resto del día.

Esta es la dieta 16/8 sobre la que he escrito extensamente en este artículo . Al ayunar durante más de 10 horas todos los días, ayuda al cuerpo a agotar las reservas de glucógeno y a aumentar la producción de cetonas. Cuanto antes entre en cetosis, es más probable que desaparezca la gripe cetogénica.

Consejo n. ° 6: descanse un poco más

esposa dormida

La dieta cetogénica puede tener un gran impacto en su sueño. Especialmente si acaba de comenzar, puede experimentar un ritmo de sueño interrumpido e insomnio.

Así es como la dieta cetogénica puede afectar su sueño:

Los carbohidratos suelen ser la principal fuente de energía del cuerpo porque proporcionan al cuerpo un suministro constante de glucosa y mejoran el aumento del aminoácido L-triptófano en el cerebro.

Este aminoácido ayuda en la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a calmar el cuerpo y contribuye a un mejor sueño y bienestar.

La serotonina se convierte en melatonina, la hormona del sueño. Debido a que la dieta cetogénica es moderada en proteínas, el L-triptófano también es menos abundante en la dieta, lo que puede conducir a niveles bajos de serotonina y melatonina.

Si está lidiando con la fatiga, es importante descansar un poco o tomar una siesta siempre que sea posible. Vete a la cama más temprano una noche para recuperar el sueño.

Si tiene problemas para dormir, recuerde que este es uno de los síntomas de la gripe cetogénica. A la larga, la calidad de su sueño mejorará, según muestra una investigación.

Un estudio de 2007 mostró que, aunque la dieta cetogénica puede reducir el tiempo total de sueño, puede mejorar la calidad del sueño con un aumento del sueño REM ( fuente ).

Consejo n. ° 7: aumente la ingesta de carbohidratos

¿Has probado todo y todavía te sientes mal?

Luego, aumente ligeramente la ingesta de carbohidratos. Todos tenemos diferentes necesidades en lo que respecta a los carbohidratos.

Si consume menos de 20 gramos de carbohidratos al día y ya no puede levantarse de la cama, es hora de aumentar ligeramente su ingesta.

Estas necesidades varían de persona a persona y dependen de su edad, sexo y nivel de actividad. Juega con tu ingesta de carbohidratos hasta que tengas un poco más de energía.

Por ejemplo, agregue algunas verduras sin almidón, necesidades extra y semillas y algunas frutas con bajo contenido de azúcares en su dieta.

Esto puede llevarlo a repasar un poco los carbohidratos en un día, pero solo ayudará a aliviar la gripe cetogénica para que pueda continuar a largo plazo.

Le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a quemar grasa como su principal fuente de energía porque tiene algo de glucosa para usar.

¿Quiere perder peso rápidamente comiendo menos carbohidratos, pero cree que comer 50 gramos (o menos) de carbohidratos al día es muy poco? Luego, comience con una  dieta normal baja en carbohidratos en lugar de una dieta extremadamente cetogénica.

La dieta baja en carbohidratos le permite ser menos estricto con lo que come, lo que puede funcionar mejor para usted a largo plazo cuando se trata de mantener un peso saludable después de perder peso.

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