# 2 Ganas peso fácilmente

Cuando come muy poco, su cuerpo se beneficiará más del aumento de peso que de la pérdida de peso.

En ese momento, tu cuerpo es como una esponja que absorbe y retiene todo lo que encuentra. ¿Ganas peso (mucho) más fácilmente de lo que lo pierdes? Entonces también hay una buena posibilidad de que tenga un metabolismo alto.

# 3 Tienes dolores de hambre espontáneos

Esto tampoco es muy sorprendente si come muy poco de forma crónica. Una consecuencia lógica es que tiene hambre tan pronto como ve, huele o saborea la comida.

Los dolores de hambre solo ocurren cuando sabes que hay comida (y no estás lleno). Tan pronto como tomas un bocado, tu cuerpo quiere más y más para compensar la escasez de energía. El resultado es que comes mucho en poco tiempo.

# 4 Estás crónicamente cansado

Las calorías son energía. Y si te falta esto, estarás cansado. ¿Tiene una escasez crónica de energía porque come muy poco?

Entonces estarás crónicamente fatigado. Entonces, si siempre está cansado y letárgico, puede deberse a que come muy poco. ¿De repente cedes al hambre? Entonces notarás de repente que tienes mucha más energía como efecto secundario.

# 5 A menudo tienes frío

Cuando comes muy poco, tu cuerpo tendrá que ser inteligente con el puñado de calorías que ingieres. Mantener sus órganos vitales en funcionamiento (cerebro, corazón, pulmones, riñones, etc.) es lo más importante. 

El resto de tu cuerpo es secundario en ese punto. Por ejemplo, se envía poca energía a los músculos, por lo que tiene poca energía física para moverse y hacer ejercicio.

Pero lo que también se hace es gastar menos energía en mantener la temperatura corporal. Lo crea o no, mantener su cuerpo caliente requiere mucha energía.

En lugar de «desperdiciar» energía manteniendo el termostato de su cuerpo a 37 grados, su cuerpo elige bajarlo.

El resultado es que te enfrías más rápido. Lo que puede explicar por qué tantas mujeres se etiquetan a sí mismas como «frías»: comen muy pocas calorías solas.

# 6 Tienes poca libido

Este es también uno en el que no pensarías cuando comes muy poco. El sexo es muy importante para nosotros. Tanto para hombres como para mujeres. Pero si comes muy poco, no te apetecerá. Eso no es porque el sexo consuma tantas calorías.

Para comprender esto, debe retroceder en el tiempo y comprender la evolución de nosotros como humanos. Aunque el sexo es una buena forma de mejorar el vínculo con tu pareja … biológicamente es principalmente para tener hijos.

Y si comes muy poco, tu cuerpo piensa biológicamente que estás en un ambiente donde hay poca comida.

Ciertamente, criar a un niño en esto no es una buena idea.

Tener que alimentar una boca adicional significa que debe distribuir las calorías disponibles entre más personas. Y esto reduce las posibilidades de supervivencia tanto para usted como para el niño.

Por lo tanto, su cuerpo decide reducir su libido cuando come muy poco de manera crónica. ¿Ha notado que de repente tiene menos deseo sexual últimamente (o incluso años)? Entonces podría deberse a la falta de calorías en su vida.

# 7 te sientes deprimido

Sentirse deprimido es un efecto general de tener muy poca energía :

  • Tus músculos reciben poca energía, por lo que no puedes / no quieres moverte
  • Tienes poca energía para conversaciones agradables.
  • Tu cuerpo tiene poca energía para producir hormonas finas

El resultado de esto es que empiezas a sentirte decaído y deprimido. Nuevamente: tan pronto como comience a comer más, comenzará a sentirse mejor. La depresión se ve a menudo como una estrategia de supervivencia desde un punto de vista evolutivo. Al hacer poco y darse por vencido, ahorra mucha energía.

7 consejos saludables para aumentar y mejorar tu metabolismo

Si tienes un metabolismo lento, eso es molesto, pero afortunadamente no es el fin del mundo. La investigación muestra que al comer más, puede aumentar su metabolismo. Incluso si ha comido muy poco durante años, puede mejorar su metabolismo. Pueden pasar semanas hasta que aumente esto.

Para que todo salga lo mejor posible, aquí tengo una lista de consejos. También tienes un video aquí que puede darte un buen comienzo:

# 1 Comience lentamente a comer más (y mejor)

En realidad, este es el consejo más importante para mejorar su metabolismo. Y es de esperar que no le sorprenda que necesite comer más para impulsar su metabolismo. 

Al comer más, su cuerpo se acostumbrará lentamente a tener más alimentos disponibles. Aumentará gradualmente su metabolismo.

Después de todo, comer un día más no tiene por qué significar nada desde un punto de vista evolutivo. Es posible que simplemente haya encontrado un arbusto de moras que se comió de una sola vez.

Solo cuando usted coma estructuralmente «más», su cuerpo comprenderá que ahora se encuentra en un entorno donde las calorías no escasean.

Para evitar hacer algo mal, es bueno saber qué calorías ingieres todos los días y qué necesitas físicamente. Quiere trabajar usted mismo para obtener unas buenas 1500+ kcal. Idealmente, ingiera no menos de 300 kcal por debajo de su requerimiento calórico.

# 2 Programa para mejorar tu metabolismo

Lo que quiere evitar mientras su metabolismo se recupera es que suba de peso. Su cuerpo es una esponja durante una escasez de energía tan crónica. Todo lo que ingiera lo almacenará como una esponja.

Si de repente decide comer el doble, su cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa. Por lo tanto, aumentará de peso aunque quiera perder peso comiendo más. El truco para evitar este problema es aumentar lentamente la ingesta de calorías.

Por ejemplo, si sabe que ahora consume 800 kcal por día, es aconsejable restaurar su metabolismo comiendo 100 kcal más cada semana.

Si aumenta de 800 kcal a 1500, significa que necesita 7 semanas para restaurar lentamente su metabolismo.

Eso es mucho tiempo … pero luego recuperas tu metabolismo por el resto de tu vida (siempre que sigas comiendo lo suficiente). Por supuesto que vale la pena. Así que sepa qué esperar y cuánto tiempo llevará.

Trate de no comer más de 100 kcal extra por semana. ¿Estás haciendo esto? Entonces corre el riesgo de almacenar el «exceso» de calorías en forma de grasa. Incluso si ingiere ‘solo’ 100 kcal extra por semana, aumentará un poco de peso a corto plazo. Pero a largo plazo, esto volverá a desaparecer.

¿Quieres perder peso después sin ralentizar tu metabolismo? Entonces puedes abordarlo así:

# 3 Come más proteínas

Si desea aumentar su metabolismo, comer proteínas es una de las mejores cosas que puede hacer.

De hecho, es tan rápido que ya puedes experimentar los primeros resultados después de unas horas. Se necesita mucha energía para digerir las proteínas. A esto se le llama efecto térmico de las proteínas (o de los alimentos en general).

Otros macronutrientes (proteínas, grasas,  carbohidratos ) también tienen este efecto, pero el efecto es mayor con las proteínas ( fuente ):

Las proteínas  son claramente muy importantes.

Además, las proteínas están muy saturadas, por lo que sufrirás menos dolores de hambre. Y para colmo, un desayuno con mucha proteína asegura lo siguiente:

Cosas muy importantes si desea aumentar su metabolismo y al mismo tiempo prevenir los dolores de hambre.

De qué obtiene sus proteínas hace poca diferencia. Puede elegir pescado, carne, huevos, queso, productos lácteos y frutos secos. Suficientes productos sabrosos para llenar tu barriga.

# 4 Haz entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es mi forma favorita de aumentar tu metabolismo.

La investigación muestra que puede aumentar su metabolismo entre un 9 y un 11% ( fuente ). Además, el llamado efecto afterburn es el más alto de todos los deportes. cuántas calorías por día

Este es el efecto en el que quemas calorías adicionales después del entrenamiento porque tu metabolismo aún está funcionando. Cuanto más tiempo (y especialmente más intensamente) haga ejercicio, mayor será este efecto.

Esto hace que el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, sea mejor que correr porque no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también cuando termina.

Además, la masa muscular adicional aumentará sus curvas (y por lo tanto, la imagen de sí mismo).

Esto le facilitará salir de la espiral abatida en la que puede estar.

Otra ventaja de tener más masa muscular es que se queman más calorías durante el día en reposo ( fuente ).

# 5 hacer HIIT

Además del entrenamiento de fuerza, un entrenamiento corto de  alta intensidad es  una muy buena manera de aumentar su metabolismo.

No solo puedes perder hasta 7 veces más grasa con esto que con correr, también creces una buena carga de masa muscular, en contraste con el cardio ( fuente ). hola entrenamiento

Y lo mejor es que no tienes que hacerlo a menudo. Basta con hacerlo solo de 3 a 4 veces por semana durante 20 minutos.

Un estudio también ha demostrado que realizar un entrenamiento intensivo de spinning durante 45 minutos asegura que quemes una media de 519 kcal ( fuente ).

También quema otras 190 kcal en las siguientes 14 horas debido al efecto de postcombustión.

Como resultado, quemas un 37% más al no hacer nada excepto seguir un entrenamiento HIIT.

Otros estudios muestran números algo más bajos, pero aún muestran un efecto de postcombustión ( fuentefuente ).

# 6 Asegúrate de dormir bien

El sueño es una de las cosas más importantes relacionadas con la salud que puede hacer por su cuerpo. Cuando las personas duermen solo 4 horas al día durante 5 días, su metabolismo cae en un 2.6% ( fuente ).

Eso no suena muy mal, ¿verdad? Pero aquí hay algunos otros estudios que muestran falta de sueño y sobrepeso:

El estrés también puede tener muchos efectos negativos sobre el almacenamiento de grasa y el hambre. ¡El estrés a largo plazo lo hace anti! cortisol de la hormona del estrés. Esta hormona conduce principalmente al almacenamiento de grasa alrededor del abdomen ( fuente ) y te hace sentir más ganas de comer ( fuente ).

Así que asegúrese de dormir bien y establezca su horario. Aunque puede ser genial decir que duermes poco y vas por la vida como medio robot, a la larga pagas el precio más alto.

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