Dormir lo suficiente

Dormir bien por la noche es fundamental para un peso saludable. La falta crónica de sueño tiene un efecto negativo en el equilibrio hormonal. La investigación muestra que ciertas hormonas influyen fuertemente en el apetito y determinan cuánta grasa corporal se almacena ( fuente ).

Así que trata de dormir al menos 7 horas cada noche.

Vivir sin estrés

el estrés causa presión arterial alta

El estrés es un asesino para tu salud. Afecta a casi todos los aspectos de tu vida. Tener demasiada hormona del estrés cortisol en su cuerpo es fatal para:

Es por eso que combatir el estrés es una de las mejores cosas que puede hacer si desea deshacerse de esa grasa abdominal obstinada sin hacer dieta. El ejercicio puede absorber los efectos del estrés. ¡Así que elige un deporte que te guste!

Más sobre esto en este artículo: 8 consejos para perder peso con ejercicio + horario en el hogar (¡también para la barriga!)

Mejora tu dieta

Sin una dieta estricta, aún puede perder peso. Puede hacer esto simplemente evitando los carbohidratos refinados y los azúcares agregados tanto como sea posible.

Anteriormente le expliqué qué productos alimenticios son desastrosos para sus hormonas y su peso corporal.

En su lugar, debe concentrarse en carbohidratos lentos, frutas y verduras, grasas saludables y proteínas de alimentos naturales no procesados.

Bebe menos alcohol

Si quiere perder peso sin hacer dieta, es mejor evitar el alcohol. El alcohol contiene calorías vacías y puede ralentizar la quema de grasa. Además, las bebidas alcohólicas están llenas de azúcares, lo que puede provocar un aumento de peso.

¿Todavía te gusta beber algo? En este artículo aprenderá qué bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos son las mejores para comprar si aún quiere beber algo.

¿Busca consejos cada vez más completos que puedan ayudarlo a perder peso más fácilmente sin una dieta?

Lea 10 consejos para una pérdida de peso responsable sin dieta + Menú semanal gratuito

7 consejos para líneas saludables

El revestimiento puede ser complicado si no está seguro de qué hacer. Por eso te doy 7 consejos sobre cómo hacer dieta de forma saludable.

Consejo n. ° 1: lleve un diario de alimentos

Independientemente de la dieta que elija, llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.

En un estudio de 2008, los participantes que registraron su ingesta diaria de alimentos perdieron el doble de peso que los participantes que no lo hicieron ( fuente ).

Llevar un diario de alimentos también es una buena manera de ser responsable de lo que está haciendo.

¿Ya no estás perdiendo peso? ¿Y tal vez comes demasiado?

Luego, con la ayuda de un diario de alimentos, sabrá dónde es posible que desee realizar cambios en su patrón de alimentación.

¿Por qué tanta gente fracasa con las dietas? Porque tienen un ritmo demasiado rápido o no son lo suficientemente consistentes.

Subestiman su ingesta de calorías y solo siguen una dieta saludable durante unos días a la semana. Por lo tanto, un diario de alimentos puede ser útil para hacer dieta, especialmente si recién está comenzando.

Consejo n. ° 2: coma suficiente proteína

proteína

Si quieres hacer una dieta con éxito, las proteínas son tu arma secreta. Comer alimentos ricos en proteínas tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso.

En primer lugar, las proteínas proporcionan una saciedad duradera. Esto significa que estará satisfecho por más tiempo y es menos probable que coma bocadillos.

Además, las proteínas tienen un efecto térmico en tu cuerpo. Comer alimentos ricos en proteínas acelera su metabolismo durante unas horas ( fuente ).

La cantidad de proteína que consume al día es importante, pero también lo es el tipo de proteína que consume. Si solo come pollo, perderá los beneficios de la carne de res (hierro), el pescado graso (ácidos grasos omega 3) y los garbanzos (fibra).

En un estudio, consumir el 30% de las calorías de las proteínas hizo que los participantes comieran casi 450 calorías menos por día, lo que resultó en una pérdida de peso de 5,5 kilogramos en solo tres meses ( fuente ).

En este artículo te explico cuánta proteína necesitas al día.

Consejo n. ° 3: coma verduras bajas en almidón

La restricción de calorías es necesaria si desea perder peso con éxito. Pero hacer dieta no se trata solo de contar calorías.

También necesita una dieta saludable para funcionar correctamente. Si su dieta carece de nutrientes esenciales (los llamados macronutrientes), su salud se deteriorará con el tiempo.

Se sabe que las verduras son buenas para la salud. La mayoría de las verduras son relativamente ricas en nutrientes, tienen un gran volumen y son bajas en calorías.

En varios estudios, comer verduras se ha asociado con un menor riesgo de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular ( fuente , fuente , fuente ).

Para hacerlo aún más específico: opte por verduras sin almidón. Contienen muchos minerales y vitaminas y pocos azúcares y almidón.

En principio, recomiendo todas las verduras para una dieta saludable, excepto zanahorias, calabazas, tubérculos (patatas) y cereales (trigo, maíz, etc.).

Consejo # 4: bebe más agua

¿Estás a dieta y de repente tienes hambre? Primero, beba dos vasos de agua y vea qué le hace.

A veces, la gente confunde la sed con el hambre. Si está un poco deshidratado y tiene hambre, beber agua puede ayudar a suprimir el apetito ( fuente ).

El agua no contiene calorías y, por lo tanto, es un buen calmante de la sed y una manera fácil de llenar el estómago.

Los investigadores han descubierto que beber un vaso de agua 30 minutos antes de comer puede ayudarlo a consumir menos calorías ( fuente , fuente ).

¿Cuánta agua debes beber al día? En cualquier caso, trate de obtener al menos 2 litros de agua al día. Esto incluye el agua contenida en bebidas y alimentos.

Consejo n. ° 5: prepare sus comidas con anticipación

¿Qué debe comer si está a dieta y tiene una vida ajetreada ?

No siempre es fácil decidir qué comer. Especialmente si llega a casa tarde en la noche después de un día de trabajo estresante.

Para evitar disfrutar de bocadillos y golosinas, es aconsejable preparar las comidas con anticipación. Esto ayuda a mantener el rumbo.

Cuando el hambre se apodera de ti y no tienes nada saludable a la mano, puede ser increíblemente difícil tomar decisiones saludables.

La investigación ha demostrado que la planificación de las comidas puede ayudar con la pérdida de peso ( fuente , fuente ).

Hacer un plan de comidas y una lista de compras semanal asegura que tenga muchas opciones de comidas.

Preparar la mayoría de las comidas con anticipación también puede ayudarlo a ahorrar tiempo y dinero.

Consejo # 6: coma más fibra

La fibra es saludable y se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

La fibra asegura que el nivel de azúcar en sangre aumente con menos rapidez porque los carbohidratos de los alimentos se descomponen con menos rapidez.

La fibra también asegura una sensación de saciedad más rápidamente y automáticamente comes menos ( fuente ). Esto se debe a que la fibra literalmente hace que su estómago se vacíe más lentamente ( fuente ).

Por tanto, es aconsejable ingerir una pieza de fruta, verdura, legumbres o cereales integrales con cada comida.

Consejo # 7: a veces omita el desayuno

Al contrario de lo que haya leído, el desayuno no es la comida más importante del día.

Muchos piensan que el desayuno es bueno para el metabolismo, pero esto es incorrecto. Especialmente durante los períodos en los que no come, su cuerpo puede quemar grasa. Tan pronto como coma cereales para el desayuno o copos de maíz por la mañana, su cuerpo inmediatamente comienza a quemar azúcares.

¿Quieres quemar grasa corporal ? Sáltese el desayuno de 1 a 3 veces por semana y no coma nada hasta el almuerzo. Su cuerpo permanecerá en modo de quema de grasa por más tiempo.

Por la mañana no hay problema para beber agua, té o café. Siempre que no consuma calorías hasta el almuerzo (esto detiene el período de ayuno ).

 

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