FODMAP

Los FODMAP  son una colección de carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que se encuentran naturalmente en los alimentos o se agregan como aditivos alimentarios ( fuente ).

Pueden causar flatulencia e hinchazón.

Los tipos de carbohidratos que se incluyen en los FODMAP son:

  • Oligosacáridos (fructanos y galactanos)
  • Disacáridos (lactosa)
  • Monosacáridos (fructosa)
  • Polioles

Los FODMAP pueden ser difíciles de descartar porque hay muchos tipos diferentes y todos son únicos cuando se trata de tolerar los alimentos.

Eliminar ciertos alimentos de su dieta puede eventualmente ayudarlo a identificar qué alimentos causan hinchazón porque no se descomponen y digieren correctamente.

Mala masticación

Sin querer, recibe mucho aire falso mientras come. Especialmente si comes rápido y mastica mal.

Esto se vuelve aún peor si sufre de comportamiento nervioso y estrés. Debido a que traga aire mientras come, experimentará una sensación de hinchazón y un estómago hinchado.

Entonces, para evitar la hinchazón y permitir que su digestión funcione de manera óptima, es importante masticar bien y también comer lentamente.

Transición

La inevitable menopausia en la mujer puede causar muchos inconvenientes menores y mayores. Una de esas molestias tiene que ver con una sensación de hinchazón en el estómago. Durante la menopausia, el nivel de estrógeno en el cuerpo desciende ( fuente ).

La consecuencia de esto es una producción mucho menor de bilis, lo que hace que los intestinos funcionen más lentamente. Y es esta función intestinal más lenta la que puede provocar la acumulación de aire y gases. Durante la menopausia, los niveles bajos de estrógeno también promueven el almacenamiento de grasa en el área abdominal, lo que puede causar un abdomen hinchado ( fuente ).

El embarazo

Para las mujeres, la hinchazón también puede ocurrir al principio del embarazo.

A medida que su cuerpo produce más  progesterona  (hormona sexual femenina) para apoyar su embarazo, la progesterona relaja los músculos de su cuerpo. Eso también se refiere a los músculos intestinales.

Los músculos intestinales de movimiento más lento hacen que su digestión se ralentice. Esto permite que se acumule gas, lo que a su vez conduce a hinchazón y regurgitación.

Esto también puede causar obstrucciones. El estreñimiento también puede aumentar la sensación de hinchazón en el abdomen.

Parásitos intestinales

No se alarme, pero los parásitos intestinales también pueden ser la causa de la hinchazón y la hinchazón del estómago.

Los nombres latinos de estos invitados no deseados son:  Blastocystis Hominis  y  Dientamoeba Fragilis . Este último es el parásito más común en los Países Bajos.

La investigación ha demostrado que el 20% de los latinos que sufren de un estómago distendido sufren de este parásito unicelular ( fuente ).

Puedes solucionar esto con la ayuda de un curso de antibióticos, pero si no eres fanático de esto, también existen soluciones más naturales para limitar las molestias de estos organismos unicelulares.

Estreñimiento

El estreñimiento, o estreñimiento , es que tiene problemas para deshacerse de las heces ( fuente ). Después de comer, se necesitan varias horas para transportar y procesar todo.

Durante este recorrido por los intestinos se extraen todos los nutrientes necesarios de la comida y el resto se transforma en heces que pueden salir del cuerpo de forma natural.

Cuanto más tiempo permanezcan las heces en los intestinos, más secas se volverán las heces. El agua se extrae de las heces, lo que las hace secas y duras. Entonces, la evacuación intestinal se vuelve cada vez más difícil. Además, esto provoca un estómago hinchado y una sensación de hinchazón.

enfermedad de Crohn

El dolor de estómago severo y la diarrea son los dos síntomas principales de la enfermedad de Crohn  ( fuente ).

La enfermedad de Crohn es una enfermedad intestinal crónica que causa una inflamación severa de su tracto digestivo y afecta significativamente su calidad de vida.

Se asocia con dolor abdominal y diarrea y se caracteriza por brotes agudos e inflamación que aparecen repentinamente y períodos de años en los que las personas experimentan pocas molestias.

Se desconoce la causa de la enfermedad de Crohn. La herencia juega un papel en el desarrollo de la enfermedad autoinmune.

Estrés y tensión crónicos

Si sufre de  estrés crónico , esto generalmente se manifiesta en molestias intestinales y estomacales. Y eso tiene mucho impacto, ¡más de lo que piensas!

Los órganos responsables de la digestión reciben menos sangre, lo que puede hacer que se sienta mal. Esto se acompaña de hinchazón y estómago hinchado ( fuente ).

Además, el estrés y el comportamiento nervioso que lo acompaña provocan la ingestión involuntaria de aire, lo que intensifica aún más el efecto.

Bebidas alcohólicas

Cuando piensas en la hinchazón y el alcohol, probablemente lo que te viene a la mente sea ​​la conocida barriga cervecera y los notorios pedos de alcohol.

Una combinación de bebidas carbonatadas y alcohol, en particular, es un desastre para su estómago. Debido a que muchas cervezas contienen trigo o cebada, que contienen gluten, esto puede causar hinchazón del estómago.

Alergia a la comida

 Usted puede tener una  alergia  o  intolerancia a los diferentes tipos de nutrientes ( fuente , fuente ). La más famosa es la intolerancia al gluten y la intolerancia a la lactosa.

Con la última forma, se agrega más agua a las heces, lo que aumenta el riesgo de diarrea y hace que los intestinos se sientan mucho más llenos de lo normal.

Como resultado, puede experimentar una sensación de náuseas, en combinación con un estómago hinchado y calambres.

¿La hinchazón es solo una molestia o algo serio?

Un estómago hinchado a menudo es solo una molestia. Su estómago se hincha y se siente incómodo. Después de unas horas o días, la hinchazón desaparecerá.

En la mayoría de los casos, un estómago hinchado no es motivo de preocupación. Muchas veces se puede solucionar haciendo algunos cambios simples en su dieta o rutina.

Ocasionalmente, un estómago hinchado puede ser un signo de una afección grave. Por ejemplo, puede ser uno de los primeros síntomas del cáncer de ovario en las mujeres.

Una encuesta realizada por una organización benéfica británica muestra que solo el 34% de las mujeres encuestadas contactarían a un médico si tuvieran el estómago hinchado de forma regular ( fuente ). Esto es preocupante, porque solo el 20% del mismo grupo sabía que la hinchazón podría ser un síntoma de cáncer de ovario.

Sin embargo, un estómago hinchado no es suficiente para asumir inmediatamente lo peor. Hay otros síntomas que debe buscar y que pueden ayudarlo a distinguir entre hinchazón «inofensiva» o distensión abdominal que requiere atención médica.

A continuación se muestran los síntomas que nunca querrá ignorar:

Dolor

En caso de dolor prolongado, es aconsejable ponerse en contacto con el médico. La acumulación de líquido en el abdomen puede ir acompañada de dolor. Además, la hinchazón abdominal dolorosa puede ser una obstrucción en el intestino delgado o grueso que impide el paso de los alimentos.

Hinchazón prolongada

Un estómago hinchado que dura varias horas suele ser menos grave de lo que se pensaba. Solo se convierte en una preocupación cuando dura varios días o semanas. Si la hinchazón no desaparece después de ajustar su dieta o sus hábitos intestinales, es una buena idea comunicarse con su médico.

Cambios en el apetito

Un estómago hinchado y un cambio en el apetito pueden ser un signo de cáncer. Un tumor que ocupa mucho espacio en el área abdominal puede hacer que se sienta lleno o que no quiera comer más rápido. Algunas personas con el estómago hinchado como resultado del cáncer también experimentan náuseas y vómitos ( fuente ).

Fatiga

La enfermedad hepática también puede provocar hinchazón abdominal y retención de líquidos ( fuente ). Normalmente, este es un proceso lento que comienza en la parte inferior del abdomen. A medida que avanza la enfermedad, su vientre se hinchará más y más. También se cansará más fácilmente y se magullará fácilmente.

La hinchazón a menudo ocurre simultáneamente con otros síntomas en el cuerpo ( fuente ). Estos otros síntomas pueden darnos una idea de la causa del problema del estómago hinchado. Si la hinchazón en combinación con otros síntomas persiste o incluso empeora, es aconsejable que se comunique con su médico.

Consejos para reducir el estómago hinchado

Consejo n. ° 1: no comas demasiado rápido

Comer rápido y no masticar correctamente. ¿Ese sonido te es familiar? Mucha gente engulló su comida.

Una desventaja de esto es que traga mucho aire con él, lo que puede provocar hinchazón. Por lo tanto, trate de comer más despacio y disfrute más de su comida. Para comer despacio, es necesario masticar la comida varias veces antes de tragarla.

¿Sabías que la ingesta media de calorías de una comida se reduce en un 9,5% cuando mastica 1,5 veces más de lo normal? ¿Y casi el 15% cuando mastica el doble de lo habitual? ( fuente ).

Puede que no te des cuenta, pero la digestión comienza en el momento en que te llevas la comida a la boca y ya puedes reducir la hinchazón masticando mejor la comida.

Hay otra ventaja de comer más lentamente y masticar mejor: tomarse el tiempo para masticar bien hará que su comida sea más satisfactoria y menos propensa a comer en exceso.

Las personas que comen rápidamente tienen un 115% más de probabilidades de ser obesas que las personas que comen más lentamente ( fuente ). Comer demasiado rápido a menudo conduce a comer en exceso, porque su cerebro no ha tenido tiempo de recibir las ‘señales de saciedad’.

En un estudio japonés de 2006, se preguntó a más de 4.000 hombres y mujeres de mediana edad con qué rapidez comían sus alimentos. Los participantes que informaron comer muy rápido tendieron a ser más pesados ​​y tenían el mayor peso corporal desde los 20 años ( fuente ).

En resumen, ¿experimenta hinchazón después de comer? Una comida más pequeña y una mejor masticación pueden ser la solución.

Consejo n. ° 2: elimine un bloqueo

Es lo más normal del mundo: mierda. Pero algunas personas a veces sufren de estreñimiento.

El estreñimiento es un problema digestivo común y puede tener varias causas.

Si las heces permanecen en el colon por mucho tiempo, pueden volverse duras y secas.

Se ha descubierto que el estreñimiento a menudo puede empeorar los síntomas de hinchazón ( fuentefuente ).

Las causas más comunes de estreñimiento incluyen comer alimentos bajos en fibra, beber muy poca agua o estrés emocional.

¿Cuál es la solución para el estreñimiento? Come más fibra. Comer más fibra asegura que tenga que ir al baño con más frecuencia ( fuente ). Las fibras dietéticas insolubles  son importantes para una buena evacuación intestinal y previenen la diarrea y el estreñimiento ( fuente ).

  • Los adultos deben consumir de 20 a 35 gramos de fibra dietética por día para reducir el riesgo de estreñimiento.

Consejo n. ° 3: reduzca el estrés y la ansiedad

Una de las causas menos conocidas de un estómago hinchado es el estrés y la ansiedad ( fuente ).

El estrés es algo extraño y tiene una influencia directa e indirecta en su cuerpo. Así también en su sistema digestivo.

Cuando experimenta estrés crónico, el cuerpo ejerce presión sobre su estómago y abdomen e interrumpe el equilibrio hormonal. Esto puede conducir a un proceso en el que los alimentos se digieren mal, lo que provoca la acumulación de gases y la hinchazón.

Para reducir ese estómago hinchado, es importante que hagas algo con el estrés y el comportamiento nervioso que conlleva.

Debe abordar las causas del estrés y también debe aprender a lidiar con situaciones estresantes que no puede ignorar.

Puede hacer esto, por ejemplo, haciendo ejercicios de relajación. Los ejercicios de respiración también pueden ser muy importantes. Los ejercicios respiratorios dan paz mental y, con el control de la respiración, traga menos bocanadas involuntarias de aire.

Consejo # 4: Beba menos bebidas carbonatadas

Las bebidas efervescentes pueden hacer que el gas quede «atrapado» en el estómago.

Al beber menos bebidas carbonatadas o reducir la cantidad de bebidas carbonatadas en un día, puede reducir la hinchazón en su estómago ( fuente ).

Mantenerse hidratado es esencial para prevenir la hinchazón, pero cuando se trata de opciones de bebidas, elija sabiamente.

Es mejor beber agua, posiblemente con un poco de limón. té verde .

Consejo n. ° 5: coma alimentos fermentados

Los alimentos fermentados pueden promover su salud (intestinal).

La fermentación  es un proceso en el que los alimentos se exponen a bacterias, levaduras y hongos para aumentar su vida útil.

Se puede agregar a los productos alimenticios o se puede producir de forma natural al entrar en contacto con el oxígeno.

Los alimentos fermentados son saludables para usted en la mayoría de los casos, siempre y cuando no estén cocidos (la cocción mata las bacterias beneficiosas).

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kéfir contienen bacterias saludables, especialmente Lactobacillus, y pueden reducir la cantidad de bacterias patógenas en el intestino.

Esto promueve la salud intestinal y contribuye a reducir las molestias abdominales ( fuente ).

Aquí hay 5 alimentos fermentados que puede comer con más frecuencia:

  • Kéfir
  • kimchi
  • Chucrut
  • Yogur
  • tempeh

Consejo # 6: Siga la dieta FODMAP

Otro consejo que puede ayudarlo a deshacerse de un estómago hinchado es la dieta baja en  FODMAP .

Ciertos carbohidratos, llamados FODMAP, pueden causar hinchazón y otras molestias digestivas.

Esto es especialmente cierto en personas con síndrome de intestino irritable.

Se ha demostrado que la dieta baja en FODMAP conduce a una reducción significativa de síntomas y quejas como hinchazón, al menos en pacientes con SII ( fuentefuente ).

Si padece mucha hinchazón, con o sin problemas digestivos, la dieta FODMAP puede ser una posible solución para usted.

Debo mencionar que la dieta es bastante restrictiva y difícil de seguir para algunos.

Esto se debe a que se trata de evitar alimentos, especialmente azúcares de frutas, productos lácteos y derivados del trigo.

Es mejor seguir esta dieta durante 2 a 6 semanas bajo la estricta guía de un dietista.

Consejo n. ° 7: busque alergias e intolerancias alimentarias

Las alergias e intolerancias alimentarias son relativamente comunes y son causas comunes de hinchazón.

Cuando come alimentos que no puede tolerar, puede provocar una producción excesiva de gases, hinchazón y otros síntomas.

Los alimentos que causan una reacción alérgica o intolerancia con relativa frecuencia son:

  • Lactosa: la  intolerancia a la lactosa se ha asociado con muchos problemas digestivos, incluido el estómago hinchado. La lactosa se encuentra en la mayoría de los productos lácteos ( fuente ).
  • Fructosa: la  intolerancia a la fructosa puede provocar hinchazón ( fuente ).
  • Huevos: los  gases gástricos y la hinchazón son síntomas comunes de una alergia al huevo.
  • Trigo y gluten:  un gran grupo de personas son alérgicas al trigo o intolerantes al gluten (esta es una proteína que se encuentra en el trigo, la espelta, la cebada y algunos otros granos). Esto puede provocar problemas digestivos (incluido el estómago y el estómago hinchados) si continúa comiéndolos ( fuente ).

Las alergias e intolerancias alimentarias pueden provocar gases e hinchazón. Si sospecha que es alérgico o intolerante a algo, consulte a su médico o dietista para una evaluación.

Consejo n. ° 8: tome preparaciones enzimáticas

A veces, ciertos suplementos y preparaciones pueden ser útiles para la hinchazón y otros problemas digestivos.

Hablo de  enzimas digestivas .

Las enzimas digestivas ayudan al cuerpo a absorber más nutrientes y mejoran la salud intestinal.

Ayudan a descomponer moléculas más grandes en partículas más fáciles de absorber que el cuerpo puede usar para sobrevivir.

Las enzimas digestivas pueden aliviar el estrés del estómago y los intestinos al descomponer las proteínas, los almidones y las grasas que son difíciles de descomponer.

Enzimas conocidas que pueden ser útiles:

  • Lactasa:  una enzima que descompone la lactosa, especialmente útil para las personas con intolerancia a la lactosa.
  • Beano:  contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles.

¿Qué no debes comer si quieres prevenir la hinchazón?

Como ha leído, lo que come juega un papel importante en el desarrollo de un estómago hinchado o de hinchazón.

Ahora echemos un vistazo a los alimentos que no debe comer si desea evitar o reducir la hinchazón.

Los siguientes productos alimenticios pueden ser la causa de una presión dolorosa y no deseada en el estómago ( fuente ):

  • Los azúcares agregados y los carbohidratos refinados pueden contribuir al crecimiento excesivo de cándida y promover la inflamación ( fuente , fuente ).
  • La mayoría de los productos lácteos : piense en bebidas de yogur aromatizadas con azúcar e ingredientes artificiales.
  • Granos y productos de cereales procesados ​​o refinados: el gluten es difícil de digerir para muchas personas, al igual que el maíz, el trigo, la avena y otros cereales.
  • Frijoles y legumbres (pueden causar gases e interrumpir abruptamente una velada romántica)
  • Verduras crucíferas como brócoli, coliflor, cebolla e incluso ajo. Estos contienen azufre y ciertos tipos de carbohidratos FODMAP ( fuente , fuente ).
  • Bebidas carbonatadas
  • Edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar (piense en aspartamo, sorbitol, manitol y xilitol)
  • Chicle

Finalmente…

Un estómago hinchado puede incluso volverse crónico con el tiempo si no hace nada al respecto. Y eso es, por supuesto, lo que quiere evitar.

¿Cómo averigua qué alimentos causan hinchazón? ¡Lleve un diario de alimentos! De esta manera, eventualmente podrá descubrir qué alimento es exactamente el culpable.

Comience con los consejos anteriores para remediar o reducir sus molestias abdominales.

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