Consejo n. ° 2: muévase más y dé 10,000 pasos al día

Cuando se trata de tener un abdomen plano, el ejercicio puede ser una contribución importante.

El ejercicio regular es una de las formas más rápidas de deshacerse de la grasa abdominal rebelde. Incluso llevar al perro a dar un largo paseo o trabajar en el jardín puede ayudar a quemar calorías .

Probablemente haya leído que caminar 10,000 pasos al día es bueno para su salud.

A menudo es la configuración predeterminada con podómetros y podómetros. Pero la idea de caminar al menos 10,000 pasos al día no surgió de la nada. Proviene de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960 .

Para contrarrestar la tendencia sedentaria, se animó a la población japonesa a caminar más. Caminar 10,000 pasos al día no es un número mágico, pero ayuda a ser consciente de caminar con más frecuencia todos los días ( fuente ). Equivale a caminar de 7 a 8 kilómetros al día.

La cantidad de calorías que quema depende de su peso corporal y de la rapidez con que continúe.

Dependiendo de estos factores, puede quemar de 250 a 600 calorías caminando 10,000 pasos al día.

Descargue un podómetro en su teléfono inteligente y obtenga una idea de cuánto se mueve en un día. Lo bueno de esto es que no tienes que ir a un gimnasio para esto. Todo lo que tienes que hacer es salir más a menudo.

Consejo n. ° 3: come más proteínas

Para reducir el tamaño de su vientre, las proteínas son cruciales.

Las proteínas tienen un alto efecto térmico en tu cuerpo. Cuando comes, tu metabolismo se acelera durante varias horas. Este ‘beneficio metabólico’ de la proteína puede ascender a entre 80 y 100 calorías por día ( fuente ).

Pero cuando se trata de perder peso, la proteína tiene más beneficios que un simple aumento del metabolismo. Una ingesta alta de proteínas también conduce a una reducción del apetito, por lo que automáticamente consume menos calorías.

Varios estudios han demostrado que la proteína es el nutriente con mayor sensación de saciedad ( fuente , fuente ).

Por cierto, ¿nunca ha notado que las personas delgadas nunca cuentan sus calorías? No es de extrañar, porque si sigue una dieta saludable rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables , automáticamente dejará de comer cuando esté satisfecho. Entonces, si comes principalmente de manera saludable, contar las calorías es innecesario.

Consejo # 4: Entrena con pesas

Desafortunadamente, no puede determinar exactamente dónde perderá grasa.

Quemar grasa localmente es un mito. Para reducir el tamaño de su vientre, tendrá que obtener un porcentaje de grasa saludable .

Para hacer esto, recomiendo de todo corazón el entrenamiento físico y de fuerza. ¡Sí, también para mujeres!

Hacer ejercicio con pesas te ayuda a aumentar la masa muscular y estimula el metabolismo. Más masa muscular es una forma comprobada de quemar más calorías en modo de reposo.

Y, por supuesto, inmediatamente quemas más calorías con pesas. Por eso entrenar con pesas debe ser un desafío. Si es demasiado fácil para ti y puedes hacer docenas de repeticiones, es hora de levantar más peso para seguir viendo el progreso.

¿Nunca has estado en forma? No te preocupes. En el gimnasio la gente está dispuesta a ayudarte en tu camino. O vaya con un conocido que tenga experiencia en fitness o entrenamiento de fuerza.

Empiece a hacer ejercicio tres veces por semana y aumente hasta cuatro o cinco veces. No estoy diciendo que debas abandonar tu club de caminata o tu clase de spinning favorita, pero levantar pesas con más frecuencia no está de más para estimular la quema de grasa .

Y por último, pero no menos importante… El ejercicio no solo ayuda a entrenar la grasa abdominal , sino también a la liberación de endorfinas, una sustancia en su cuerpo que mejora su estado de ánimo y sirve como analgésico natural.

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Los 12 mejores ejercicios abdominales para el hogar (+1 mito persistente)

25 consejos de oro para una pérdida de peso simple y rápida (sin exageraciones sin sentido)

Consejo n. ° 5: haga algo con respecto a su patrón de sueño

La falta de sueño puede evitar que pierda la barriga.

La falta de sueño afecta el nivel de cortisol y desequilibra nuestras hormonas. Cuanto menos duerma, más altos serán sus niveles de cortisol por la mañana.

Debe saber que el cortisol es una hormona que provoca el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. El cortisol disminuye la masa muscular y estimula el almacenamiento de grasa abdominal.

El cortisol es causado por estrés físico o emocional. Nuestro cuerpo se estresa cuando no dormimos lo suficiente. Esto conduce a un aumento en los niveles de cortisol.

Un estudio estadounidense en el que participaron más de 1.100 hombres muestra que existe un vínculo entre dormir poco y la cantidad de grasa abdominal. Los hombres que duermen 5 horas o menos por noche corren un mayor riesgo de acumular reservas de grasa ( fuente ).

Por esa razón, es importante que duerma al menos entre 6 y 7 horas cada noche.

Consejo n. ° 6: deja de beber

Una copa de vino o una botella de cerveza es indispensable en nuestra sociedad.

Pero los efectos negativos del consumo excesivo de alcohol en nuestro organismo serían motivo suficiente para dejar el vaso un poco más a menudo.

El consumo de alcohol proporciona muchas calorías vacías. Con 7 calorías, el alcohol proporciona casi el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Además, son calorías sin vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.

Dado que el alcohol es una sustancia tóxica, el cuerpo primero intenta descomponer el alcohol. Esto es a expensas del proceso de quema de grasa, que se detiene temporalmente. Esto aumenta la posibilidad de un exceso de calorías y se almacena más grasa ( fuente ).

Otro punto es que el alcohol engaña mucho porque se bebe rápido. A menudo, ni siquiera se da cuenta de la cantidad de tragos que ha tomado en una noche. Nadie piensa en el efecto negativo del alcohol en su cuerpo mientras bebe.

Por el contrario, el alcohol libera inhibiciones. Si ha bebido mucho, también es más probable que coma alimentos no saludables. El alcohol aumenta el apetito. De repente, esos trozos de pizza en la esquina de la calle están realmente deliciosos.

Todos esos azúcares y carbohidratos en la cerveza, el vino, las bebidas mezcladas y los alimentos poco saludables proporcionan rápidamente cientos de calorías adicionales.

Porque no olvides que un vaso de cerveza normal contiene 150 calorías. O qué tal una copa de vino tinto: 120 calorías. ¡Puede contar con su ‘beneficio’!

De esta manera puedes hacer crecer una panza cervecera a la velocidad del rayo . Bajar de peso renunciando al alcohol es una manera fácil de reducir rápidamente el tamaño de su vientre.

¿Todavía quieres tomar una bebida alcohólica de vez en cuando? Lea aquí qué bebidas bajas en carbohidratos puede elegir mejor.

Consejo # 7: mantén tu estrés bajo control

sauna de relax

No puede influir en todas las causas del estrés, pero la mayoría sí puede.

Tome el control de las cosas que puede cambiar y que le causan estrés. ¡Aprenda a decir no más a menudo!

¿Va de puntillas en el trabajo? Reúna el valor para discutir esto con su empleador.

¿Hace más por sus amigos y familiares de lo que puede manejar usted mismo? Entonces sea más selectivo sobre lo que acepta. Todas estas cosas pueden agregar estrés innecesario.

Cosas simples como abrazos, besos y sexo pueden ayudar a aliviar el estrés porque se libera oxitocina ( fuente , fuente ).

Pero escuchar música relajante también puede tener un efecto muy relajante en tu cuerpo. Los sonidos de la naturaleza también pueden ayudarlo a calmarse. No en vano, a menudo se pueden escuchar durante la meditación o los masajes.

¿Y tienes una mascota? Luego abrázalo más a menudo. Porque interactuar con las mascotas también puede ayudar a liberar oxitocina. Además de la compañía, las mascotas también te ayudan a mantenerte activo. Piensa en un perro con el que puedas dar largos paseos.

Consejo # 8: Beba menos bebidas carbonatadas

Si ya tienes barriga, lo último que quieres hacer es beber bebidas gaseosas.

Beber muchas bebidas carbonatadas hace que los gases queden atrapados en el estómago. El resultado es una barriga que se hincha aún más. Simplemente compare el tamaño de su barriga cuando se levante y después de beber unos vasos de refresco.

Deja de beber refrescos. Tampoco hay luces. Esto ayuda a reducir la hinchazón abdominal ( fuente ).

Al beber menos bebidas carbonatadas o reducir la cantidad de bebidas carbonatadas en un día, puede reducir la hinchazón en su estómago ( fuente ). No hace falta decir que también puede extrañar los azúcares de los refrescos como dolor de muelas.

Mantenerse hidratado es esencial para prevenir la hinchazón, pero cuando se trata de opciones de bebidas, elija sabiamente. Lo mejor es simplemente beber agua, posiblemente con un poco de limón. té verde .

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  • Cómo conseguir un vientre plano con 3 veces 20 minutos a la semana
  • 12 errores que la gente comete al tener un estómago plano

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