9 beneficios de los entrenamientos HIIT

HIIT tiene muchos beneficios. Tanto por su dinero como por la cantidad de tiempo que le dedica. Si necesita estar convencido, he enumerado las 9 mejores razones para usted aquí.

Razón # 1: HIIT mejora tu resistencia

Hay pocas cosas en nutrición y deportes en las que los científicos estén de acuerdo. Por lo tanto, no es sorprendente que existan diferentes dietas en el mercado, desde altas en carbohidratos hasta bajas en carbohidratos. Y lo mismo puede decirse de las grasas y las proteínas . Afortunadamente, hay una cosa en la que todos los científicos están de acuerdo. Y es que las verduras son saludables.

Ahora bien, este blog, por supuesto, no trata sobre verduras sino sobre entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Puedo decirte que los entrenamientos HIIT son los vegetales del mundo del deporte.

Es realmente bueno para casi todos los aspectos de su salud. Tu resistencia como atleta es uno de ellos.

Puede que no lo digas, pero el pequeño esfuerzo explosivo que realices mejorará tu resistencia. Lo leíste bien:

No hay necesidad de pasar horas en el polvo todos los días como corredor para mejorar su estado físico y resistencia.

Esto tiene que ver con una mejora en su VO2max.

El VO2max es la cantidad de oxígeno que puede transportar y consumir por unidad de tiempo durante el esfuerzo físico. Cuanto más alto sea, mejor, por supuesto. Esto le permite aprovechar cada vez más cada respiración.

HIIT sería tan eficaz como las pautas de ejercicio, que llevan mucho tiempo. Para su resistencia (VO2max), esto es superior al ejercicio moderado. Desafortunadamente, no hay diferencia con el ejercicio moderado para el peso corporal y la grasa corporal, según la investigación ( fuente ).

Un gran metanálisis (un estudio que reúne varios estudios y saca una conclusión) de 2013 muestra que cuanto más dure su entrenamiento HIIT, mejor mejorará su VO2max ( fuente ).

Otro estudio mostró que después de 6 entrenamientos HIIT, su VO2max incluso se duplica. Y eso en solo 10-20 minutos a la vez. Si está hablando de una buena relación costo-beneficio ( fuente ).

La resistencia que obtienes también es más aplicable en la vida real. Cuando tienes que tirar de ese sprint esporádico para tomar el autobús, inconscientemente haces HIIT: haces un sprint corto y luego descansas. Dependiendo de tu suerte, esto es en el autobús o en la parada del autobús.

Razón # 2: HIIT mantiene intacta su masa muscular

Solo hay una razón real por la que ves a la gente haciendo cardio. Este es especialmente el caso en el gimnasio:

Las personas que corren en la cinta de correr o en la elíptica quieren perder kilos de más.

Y por libras me refiero a libras de grasa y sin músculo.

La masa muscular es una parte importante de su salud. No tienes que andar con 100 kilos, pero tener muy poco tampoco es bueno. Pero ese no es el mayor peligro en estos días.

Llevar demasiada grasa contigo es el mayor problema. La grasa visceral en particular es un factor de riesgo enorme. Cuanta más grasa abdominal tenga , mayor será su probabilidad de:

Aquí es donde entra en juego el HIIT. Parece asegurar que pueda perder grasa sin reducir su masa muscular.

De hecho, existe una buena posibilidad de que el entrenamiento con HIIT eventualmente produzca masa muscular. Eso lo convierte en una forma ideal de entrenamiento para personas poco activas.

Solo eche un vistazo a las imágenes a continuación. Uno es un ciclista de larga distancia (un corredor tradicional) y el otro es un velocista explosivo (HIIT cardio).

A pesar de que ambos «corren», su físico es diferente. Y hay que tener un defecto ocular importante para decir que uno de los dos tiene sobrepeso.

Si le preguntara a 100 personas qué cuerpo les gustaría tener, 9 de cada 10 dirían que el del velocista. ¿Por qué? Porque la persona tiene una buena y saludable cantidad de músculo con poca grasa.

La diferencia tiene que ver con el tipo de combustión que sufre el cuerpo durante el entrenamiento. Aquí hay dos variaciones de la misma:

Los entrenamientos explosivos (levantamiento de pesas y HIIT) son anaeróbicos. Esto significa que se utiliza poco o nada de oxígeno en la combustión.

La carrera tradicional es aeróbica. Durante este entrenamiento, el cuerpo tiene tiempo suficiente para suministrar oxígeno y generar energía a partir de la grasa… pero también de la masa muscular. Como resultado, los corredores rara vez son musculosos. En HIIT y levantamiento de pesas, el cuerpo simplemente no tiene tiempo para descomponer la masa muscular.

Entonces, si quieres parecer un velocista, debes entrenar como un velocista. Y si desea mantener o desarrollar la masa muscular que tanto le costó ganar, debe hacer HIIT como una forma de cardio.

Razón # 3: HIIT aumenta su metabolismo

Su metabolismo, y con él la quema de grasa , puede aumentar de varias formas. El solo hecho de comer los productos adecuados puede hacer que su cuerpo se queme más.

Esto puede deberse a que su cuerpo obtiene las vitaminas / minerales adecuados y a que lo que tiene que digerir requiere mucha energía para procesar. Este es el caso de las proteínas, por ejemplo.

Otra buena forma de aumentar su metabolismo es mediante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Y he aquí por qué.

Un estudio realizado en 1994 ha mostrado algo muy notable ( fuente ). Durante este estudio, los participantes se dividieron en dos grupos.

No es necesario ser un genio de las matemáticas para ver al grupo de cardio tradicional entrenar 5 semanas más. Por tanto, no es del todo sorprendente que este grupo haya quemado 15.000 kcal más durante todo el estudio.

«Pero Oscar, dijiste que HIIT era mejor»

Es. Porque a pesar de que el grupo de cardio había quemado 15.000 kcal más, el grupo de HIIT había perdido más grasa corporal en menos tiempo.

En otras palabras:

El grupo de cardio tuvo que hacer más y recibió menos. No es exactamente mi objetivo en la vida.

Un estudio similar que solo duró 8 semanas mostró que el grupo de cardio normal no perdió nada de grasa corporal ( fuente ). Mientras que el grupo HIIT bajó un dos por ciento de grasa corporal. El dos por ciento no parece mucho, pero en 8 semanas esta es una buena presentación.

Las notables diferencias en este estudio se deben a los cambios que se producen en su metabolismo.

Razón # 4: HIIT lleva poco tiempo

Ya lo leíste arriba, pero sin duda vale la pena volver a decirlo claramente:

Con HIIT puedes lograr lo mismo (o más) en menos tiempo que el cardio regular.

¿Y quién no querría eso?

Tú y yo estamos ocupados con todas las cosas divertidas de la vida. De hecho, es cierto que el ejercicio prolonga la esperanza de vida. Pero si tiene que pararse frente a la cinta de correr durante 2 horas al día, ¿no está tirando esa esperanza de vida extra a la basura al gastarlos haciendo ejercicio todos los días?

Date cuenta de que una sesión HIIT promedio solo dura 20 minutos. Si no puede seguir el ritmo, 10 minutos también está bien.

La  Universidad McMaster  en Canadá mostró que un entrenamiento HIIT de 18 minutos dio el mismo resultado que un entrenamiento regular de 90 minutos ( fuente ).

Un estudio chino de 2016 también lo confirma. Los investigadores encontraron que el consumo de oxígeno (VO2max) aumentó en un 9% con 20 minutos de HIIT en 5 semanas. Esto produjo el mismo resultado que montar en bicicleta durante 40 minutos ( fuente ).

Lo leíste bien. Al entrenar de manera ligeramente diferente, puede hacer ejercicio una hora menos. Si te gustan los deportes, deberías volverte loco.

Pero la mayoría de la gente ve el deporte como una obligación. Y si puede hacer menos de una obligación sin comprometer el resultado, entonces, por supuesto, siempre es bueno.

Razón # 5: HIIT aumenta la producción de hormona del crecimiento

Ho Ho Ho. No te preocupes. Esprintar no te hará lucir como un fisicoculturista en toda regla. Pero si lo desea, HIIT lo apoyará.

Tener suficiente masa muscular y hormonas es muy importante. Tener suficiente masa muscular, especialmente a medida que envejece, lo protege de un deterioro acelerado.

Cuanto menor sea su masa muscular total como persona mayor, menor será su esperanza de vida. Esa es una de las muchas razones por las queLos deportes (especialmente el entrenamiento de fuerza) en la vejez son importantes.

Además, es importante tener un nivel de testosterona saludable tanto para hombres como para mujeres. Tener pocas hormonas sexuales en la sangre parece estar relacionado, por ejemplo, con la depresión.

La falta de estas hormonas hace que los hombres y las mujeres se sientan deprimidos. Te sientes menos cómodo en tu propia piel. Con todas las nefastas consecuencias que eso conlleva.

La tercera ventaja, y no sin importancia, es que las hormonas sexuales también contribuyen a la quema de grasa. ¿Es extraño por qué muchas personas mayores tienen barriga? Esto no tiene tanto que ver con la dieta sino con la cantidad de hormonas en el cuerpo.

Probablemente lo sienta venir, pero lo menciono de todos modos:

HIIT aumenta la cantidad de hormonas de crecimiento en su cuerpo. Tanto la cantidad de HGH como la testosterona. Algo que apenas hace correr con regularidad.

Lo que es una explicación adicional de por qué parece que un corredor de maratón no ha comido durante 4 semanas y un velocista tiene mucho músculo.

Razón # 6: HIIT es saludable para su corazón

¿Alguna idea de dónde vino la palabra ‘cardio’? No, no es sinónimo de ‘infierno’ o ‘tortura física’. Se deriva de un término médico:

Sistema cardiovascular.

Cardio se deriva del griego  kardia. Qué significa ‘corazón’. Vascular se deriva del griego  Vas . Esto significa ‘barril’.

Por lo tanto, no es sorprendente que sienta que su corazón (kardia) está a punto de estallar cuando hace cardio. Y tampoco te sorprenderá que hacer cardio sea bueno para el corazón y los vasos sanguíneos.

Sin embargo, hay un gran «pero».

El ejercicio físico es saludable para tu cuerpo siempre que no dure demasiado. La explosividad y la intensidad no son tan desastrosas para tu cuerpo (especialmente tu corazón) como correr a un ritmo lento durante horas y horas.

Como humanos primordiales, solo teníamos dos formas de movimiento:

Lo que hace que correr con regularidad sea desastroso es que combina los dos primeros, lo que lo hace menos saludable para el corazón. También corres rápido y durante mucho tiempo. Lo ideal es que hagas uno u otro. No es una combinación de ambos.

Menos saludable no significa necesariamente insalubre. Un estudio de 2003 muestra que cualquier forma de ejercicio es saludable, siempre y cuando no se esfuerce el cuerpo durante mucho tiempo. HIIT es perfecto para eso ( fuente ).

Razón # 7: HIIT no es aburrido y puedes hacerlo en cualquier lugar

Justo es justo.

Respeto a las personas que pueden poner sus cerebros a cero día tras día y luego correr durante horas. Personalmente, me gusta un poco más de emoción y variedad en la vida. Y eso se aplica a todo lo que hago.

Y tú también quieres eso.

No quieres comer lo mismo todos los días. No quieres ver lo mismo en la televisión. Incluso tu película favorita no es tan divertida después de la quinta vez.

Como seres humanos amamos … no, anhelamos variedad.

¿Y sabes qué tipo de ejercicio no te da eso? Funcionamiento regular.

Literalmente, no es más que fingir durante una hora al día que te persigue un león cojeando. Tienes que correr pero no tienes que mostrarte.

Obtener música ayuda, por supuesto, pero eso solo demuestra lo aburrida que es la actividad:

Necesitas una distracción para pasar.

Con HIIT esto es bastante diferente. Puedes realizar diferentes ejercicios en un ejercicio HIIT. Todo, desde saltar la cuerda hasta ejercicios de abdominales . Puedes hacerlo tan loco y variado como quieras.

Dejé caer la palabra gimnasio aquí y allá, pero la he usado simplemente para pintar una imagen de una persona o un deporte. Puedes hacer HIIT en un gimnasio …

… ¡Pero esto no es absolutamente necesario!

Es fácil saltar la cuerda durante 3 minutos, seguido de 3 minutos de saltos de tijera y luego hacer 3 minutos de rodillas altas en la sala de estar. Y literalmente puedes hacer todo esto en el mismo metro cuadrado.

No solo puede hacerlo en cualquier lugar de su casa … no en cualquier lugar, el inodoro no es exactamente conveniente. Pero también puedes hacerlo en cualquier momento del día. Llueva o truene, siempre puedes entrenar y no depender de nada.

¡Suena genial! ¿No es verdad? Aún así, debo darte una advertencia importante antes de que comiences con HIIT. 

Los 8 errores HIIT más comunes que puedes evitar

HIIT es un gran ejercicio para quemar grasa y desarrollar masa muscular. El único inconveniente es que también puede ser peligroso si su cuerpo no está preparado para ello.

Hay muchas formas en las que puede hacer mal el HIIT, lo que no solo aumenta el riesgo de lesiones y fatiga, sino que también le impide alcanzar sus objetivos.

¡Al evitar los errores a continuación, puede comenzar de manera más efectiva y segura con HIIT!

Error # 1: no calientas

Un calentamiento (y un enfriamiento posterior al entrenamiento) es fundamental para evitar lesiones. Si haces un entrenamiento HIIT intenso, harás muchos movimientos funcionales que utilizan todo tu cuerpo.

Para poner su cuerpo en un ‘estado de preparación’, recomiendo comenzar con un calentamiento dinámico . Este es un calentamiento en el que estás en movimiento.

Varios estudios han demostrado los beneficios de este calentamiento para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones deportivas en comparación con la estática ( fuente , fuente ).

Normalmente, puede completar un buen calentamiento y enfriamiento dinámico en unos diez minutos. Es una buena forma de minimizar el dolor muscular después del ejercicio. También ayuda a la recuperación física después del ejercicio.

Ver también: 15 mejores ejercicios de enfriamiento para enfriar después de un entrenamiento

Debido a que su cuerpo se mueve con el calentamiento dinámico, se calienta lentamente. De esa manera tu temperatura corporal puede subir y se activan todo tipo de procesos que aseguran que tu cuerpo funcione de manera más eficiente.

La acción de la enzima es activada por una temperatura corporal más alta. Las enzimas aceleran todo tipo de reacciones en el cuerpo. Esto también aumenta el metabolismo en los músculos y se libera más energía para los músculos. Más energía para los músculos significa que los músculos pueden trabajar más y por más tiempo ( fuente ).

¡Ahora es el momento de empezar! Puede repetir los siguientes ejercicios de calentamiento dinámico diez veces (es decir, 10 veces por ejercicio).

  1. Patadas de burro
  2. Escaladores de montaña doble pierna doble
  3. Sentadillas con salto
  4. Estocadas inversas
  5. Estocadas frontales con un giro

En este artículo describo cómo puede realizar estos ejercicios correctamente.

Error # 2: entrenas con pesos que son demasiado pesados

entrenamiento de fuerza para mujeres

Puede ser tentador como principiante usar pesos pesados. Crees que beneficia la quema de grasa.

Pero en realidad, no necesitas mucho peso para un entrenamiento HIIT intenso.

Usar tu propio peso corporal correctamente, carreras cortas y otros ejercicios que aumentan tu frecuencia cardíaca son más que suficientes. El propósito de HIIT es realizar intervalos de alta intensidad, no mostrar a los demás lo fuerte que eres.

Si usa pesas para HIT, elija un peso que le permita hacer al menos 15-25 repeticiones antes de que ocurra la falla muscular.

¿No estás seguro de si es demasiado pesado? Luego comience con un peso más ligero. Siempre puede aumentar ligeramente el peso en el próximo entrenamiento.

Error n. ° 3: realizar ejercicios incorrectamente

Realizar los ejercicios de forma incorrecta es uno de los errores más habituales que cometen los principiantes. Esto aumenta el riesgo de lesiones.

Un entrenamiento HIIT es muy intenso y consume mucha energía. En tal situación, las personas a veces se olvidan de adoptar la actitud correcta.

Considere, por ejemplo, las sentadillas realizadas incorrectamente, que pueden provocar un dolor de espalda molesto. Y esto es peligroso porque te hace propenso a sufrir dolores musculares y lesiones físicas.

Es mucho mejor entrenar con pesos más ligeros o hacer menos repeticiones y hacerlas a la perfección que esforzarse demasiado y tener una mala postura.

Muchos ejercicios HIIT parecen divertidos de hacer, pero a menudo son difíciles de hacer correctamente.

Por eso, acude siempre a un entrenamiento grupal como principiante para que tengas un entrenador. Y siempre preste atención a su forma y técnica. En caso de duda, puede preguntar a los demás si está realizando el ejercicio correctamente.

Error # 4: no comes una comida antes del entrenamiento

Lo admito, hago cardio regularmente por la mañana mientras todavía estoy en modo de ayuno, por lo que no he comido nada. De esa manera me beneficio de una quema de grasa óptima.

Pero con un entrenamiento HIIT intensivo, recomiendo comer algo con anticipación. Especialmente si eres un principiante.

Si no come nada, tendrá un rendimiento notablemente reducido. También puede sentir náuseas y mareos porque su cuerpo está hambriento de energía.

Por eso, opta por una comida con proteínas y carbohidratos ricos en fibra una hora y media antes del entrenamiento. Por supuesto, es mejor no comer una comida abundante justo antes de hacer ejercicio.

Entonces es pesado para el estómago. También es importante que beba suficiente agua (antes, durante y después del entrenamiento). Un cuerpo deshidratado es peligroso durante el ejercicio intenso.

Error n. ° 5: te tomas descansos demasiado largos

Para que un entrenamiento HIIT sea efectivo, es importante que vayas al hoyo y sigas hasta llegar al final. Quieres cargar tus músculos y quemar más calorías.

Es necesario hacer todo lo posible con HIIT para obtener los beneficios de HIIT. Un entrenamiento HIIT no dura mucho, por lo que con cada ejercicio debes esforzarte hasta el límite.

Si puede tener una conversación con otra persona, entonces sabrá que está haciendo un esfuerzo ligero. Quieres jadear y sudar con regularidad.

Piensa en una escala de intensidad del 1 al 10. Si haces HIIT, debes alcanzar al menos un 8. Si no hace suficiente ejercicio, no desafiará lo suficiente a su cuerpo y no sacará el máximo provecho del entrenamiento. La investigación ha demostrado que los beneficios para la salud del HIIT provienen principalmente de los breves descansos ( fuente ).

Por lo tanto, es importante que se mantenga estricto con descansos breves para reducir su frecuencia cardíaca entre ejercicios. En cualquier caso, no hagas entrenamientos de medio esfuerzo, porque entonces perderás tu tiempo con HIIT.

Error # 6: No descansas

Por supuesto, esto está en desacuerdo con tomar descansos demasiado largos. Pero hay gente que se vuelve loca y no se toma ningún momento de descanso. Eso tampoco es bueno. Esto hace que alteren su intensidad durante el resto del entrenamiento. Solo piensan en alta intensidad y pierden por completo de vista la parte del intervalo.

Y eso es una pena, ya que parece que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad cambia tu metabolismo. Hace que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa corporal.

Lo ideal es entrenar durante 30-60 segundos y luego descansar durante 1-2 minutos. Entonces, una proporción de 1: 2 sería una buena proporción de HIIT.

Cuanto más intenso sea un entrenamiento HIIT, más descanso necesitará. A medida que su cuerpo se pone más en forma y más fuerte, necesita menos tiempo de recuperación. Pero eso ciertamente no se aplica a los principiantes.

Error # 7: haces HIIT con demasiada frecuencia

Un entrenamiento HIIT puede ser una buena adición (o reemplazo) a su programa de entrenamiento actual. Pero también existe el exceso de algo bueno.

Exagerar con HIIT no solo es contraproducente, también es insalubre. Los beneficios del HIIT disminuyen rápidamente cuando se excede. Puede provocar lesiones o agotamiento.

En el peor de los casos, hablamos de sobreentrenamiento y existe el riesgo de rabdomiólisis . Esta es una afección en la que las células musculares se descomponen y ciertas sustancias ingresan al torrente sanguíneo y causan insuficiencia renal.

Un estudio estadounidense de 386 participantes de Crossfit (Crossfit es una forma de HIIT que es extremadamente popular) muestra que alrededor del 20% ha sufrido algún tipo de lesión ( fuente ). Los hombres tenían más probabilidades de sufrir lesiones que las mujeres. La participación de los capacitadores en el entrenamiento y la orientación de los participantes redujo el riesgo de lesiones.

Para evitar lesiones y lesiones, recomiendo hacer HIIT hasta tres veces por semana. ¡Y nunca entrenes dos días seguidos! Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Esto también significa que debe descansar lo suficiente (por la noche) y comer sano .

Error # 8: haces algo que no te gusta

Como principiante, es importante que te lo tomes con calma y te des tiempo para acostumbrarte a la intensidad de un entrenamiento HIIT. Lo más importante es que lo disfrutes.

Si haces algo que te incomoda, se necesita mucha fuerza de voluntad. A la larga, te decepcionará y evitarás las lecciones grupales.

El HIIT permite a algunas personas asociar el ejercicio con el ‘dolor’ y, por lo tanto, les quita el placer del ejercicio (aunque a la mayoría de la gente le gusta más que al cardio).

Asegúrese de incluir ejercicios en su entrenamiento HIIT que disfrute. Varíe con el ritmo para que cada entrenamiento sea diferente. HIIT no tiene por qué ser tan complicado como algunas personas piensan.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no es para todos

Como cualquier deporte, HIIT también tiene sus inconvenientes. Por lo tanto, voy a discutir algunas desventajas del HIIT que es importante considerar como principiante.

Las desventajas del HIIT

Mayor riesgo de lesiones.

Seamos realistas, el HIIT como forma de entrenamiento exige mucho de tu cuerpo. Eso es lo que lo hace tan efectivo. Los principiantes, en particular, tienen un mayor riesgo de lesiones al iniciar HIIT.

Por lo tanto, el ejercicio lento es la mejor manera de desarrollarlo para los principiantes. Piense en un entrenamiento HIIT ligero y acortado.

Si tiene más de 55 años o tiene antecedentes médicos de enfermedad cardiovascular, consulte con su médico antes de participar en el entrenamiento HIIT.

El sobreentrenamiento es peligroso

El sobreentrenamiento durante períodos prolongados de ejercicio intenso puede provocar lesiones y otros riesgos de lesiones. Por lo tanto, no puede hacerlo a diario. Más sobre esto más adelante.

Difícil de combinar con el entrenamiento de fuerza.

HIIT es más difícil de combinar con entrenamiento de fuerza o fitness si lo haces dos o tres veces por semana.

Esto puede provocar sobreentrenamiento y fatiga muscular. El sobreentrenamiento ocurre cuando el cuerpo ya no puede recuperarse lo suficiente.

Aún necesitarás moverte mucho 

El HIIT es bueno para tu cuerpo, pero debido a la corta duración, es importante que hagas otra cosa.

Si entrena durante 20 minutos tres veces a la semana (es decir, 60 minutos de HIIT a la semana), seguirá sentado quieto durante demasiado tiempo y también debería caminar o andar en bicicleta. Esto es especialmente cierto para las personas que realizan mucho trabajo sedentario.

Por estas razones, HIIT no es posible para todas las personas. Debido a que das el 100% durante un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, esto será estresante para todo tu cuerpo.

Por supuesto, esto es bueno ya que desea quemar calorías. Cuanto más quema, más grasa pierde y, como resultado, vuelve a ser un tamaño más pequeño.

Además, darse un impulso positivo de vez en cuando es una señal para que su cuerpo funcione mejor.

Pero un grupo selecto de personas debería abstenerse de HIIT o al menos desarrollarlo con mucha calma:

La lista anterior de quejas no es leve. No hace falta decir, por lo tanto, que debe tener mucho cuidado con HIIT. Es bueno dar el 100% durante un entrenamiento cardiovascular, pero sobrevivir a tu entrenamiento es, por supuesto, aún más importante.

Tienes varias opciones para afrontar tu Entrenamiento a intervalos de alta intensidad si sufres de alguno de los puntos anteriores:

Esto hace posible hacer HIIT sin lastimarse. Sería una pena encontrar una buena forma de cardio y luego estar fuera de circulación durante medio año después de un entrenamiento. O peor por supuesto.

En cualquier caso, el ejercicio lento es la mejor manera de desarrollarlo para los principiantes. P.ej. un entrenamiento HIIT ligero y corto. Como principiante, también es mejor ir en grupo porque entonces tienes la guía adecuada.

Finalmente

En resumen, HIIT no es para los débiles de corazón. 😉 Suena divertido y fácil de entrenar ‘solo’ durante 20 minutos a la vez. Y puede estar bien. Pero no lo veas como una excusa para entrenar menos.

HIIT es desafiante, duro y para muchas personas agotador en un sentido positivo. Pero vale la pena. Especialmente cuando se hace en grupo (crossfit o clase grupal en un gimnasio) es efectivo.

El grupo lo desafiará mucho y también podrá sacar más provecho del entrenamiento. Esto le permite (con un poco de ayuda) sacar más provecho de sí mismo. ¡Y pronto verás los resultados en el espejo!

 

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