Consejo n. ° 5: no comas en tu escritorio

Trate de hacer tiempo para comer de modo que pueda disfrutar de sus comidas. También lo hará más consciente de cuánto está comiendo y también lo hará masticar bien. La mayoría de las personas están tan ocupadas con otras cosas en el trabajo que comen mucho más de lo que creen.

Durante la pausa del almuerzo, aléjese de su escritorio y busque la cocina o una sala de reuniones vacía donde pueda relajarse y aprender a comer de forma intuitiva. Con la alimentación intuitiva, te tomas el tiempo para disfrutar tu comida y aprendes a controlar la sensación de comer (especialmente bueno para las personas con trastornos alimentarios).

Consejo # 6: No te sientes si también puedes pararte

La mayoría de las personas se sientan todo el día cuando están en el trabajo. Una existencia sedentaria es mala para la salud. ¿Tiene la oportunidad de destacarse en su trabajo? ¡Entonces haz esto!

Un metanálisis de 2018 (que analiza los resultados de estudios anteriores) ha demostrado que estar de pie seis horas al día en lugar de estar sentado no solo puede prevenir el aumento de peso, sino que también puede ayudarlo a perder peso ( fuente ). Se examinaron más de 46 estudios. Las personas que están de pie parecen quemar más calorías porque se mueven con más frecuencia.

Consejo # 7: Limite su tiempo en las redes sociales

¿Tienes idea de cuántas veces al día estás en tu teléfono móvil?

Atrévete a ser crítico contigo mismo y fíjate bien en lo que te está quitando el tiempo.

No escucho cuántas personas se quejan de que tienen poco tiempo para entrenar o mantenerse en forma. Sin embargo, los veo constantemente ocupados en sus teléfonos inteligentes.

El aspecto más aterrador de la adicción a los teléfonos inteligentes es que puede afectar nuestra salud física y mental, nuestras relaciones (sociales) y nuestra productividad.

¿Estás constantemente obsesionado con tu teléfono? Entonces es el momento de usar Facebook, Youtube o Instagram con menos frecuencia. Haz las cosas que realmente importan.

Consejo n. ° 8: haga ejercicio con otras personas

Arrastrarse al gimnasio es una cosa, pero hacerlo solo suele ser mucho más difícil.

No siempre es fácil motivarse cuando tienes una agenda ocupada. Pero afortunadamente puede ser mucho más divertido. Pregúnteles a sus colegas si quieren correr o hacer ejercicio con usted durante la pausa del almuerzo o después del trabajo. Quizás haya una instalación de capacitación en el trabajo donde puedan descargar juntos.

Tener un compañero de entrenamiento puede darte ese impulso adicional para mantenerte motivado.

Apague su teléfono o enciéndalo en modo avión durante algunas horas al día para que nadie pueda molestarlo. Solo recompénsese cuando haya hecho algo saludable o productivo.

Consejo n. ° 9: lleve comida saludable cuando se vaya

La mayoría de las empresas tienen hoy en día un comedor para sus empleados. Pero la oferta a menudo no es muy saludable. Si quieres perder peso, es molesto enfrentarte a diario con tentaciones malsanas que son difíciles de resistir. Especialmente si no has traído comida. Con el tiempo, lo perderá por un estómago que gruñe.

Esto se aplica igualmente si está en el automóvil o en el transporte público. Así que llévese suficientes productos saludables cuando esté de viaje. Piense en frutas frescas, pasteles de arroz, huevos duros, palitos de apio, etc. O mejor aún: cocine tanto como sea posible por adelantado.

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