Beneficio n. ° 1: puede perder peso rápidamente

¿Quieres perder algunos kilos de más? Entonces, el menú Gerlinéa de 1400 calorías puede ayudar con la pérdida de peso.

Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo usa en un día.

Como mujer, ¿necesitas 2000 kilocalorías todos los días? Entonces perderás peso a largo plazo si solo comes 1400 calorías.

Pero, lamentablemente, no es tan simple, porque todavía hay que hacer una distinción entre nutrición cuantitativa y cualitativa.

Por ejemplo, si obtiene una gran parte de sus calorías de productos alimenticios poco saludables, entonces creo que lo más probable es que todavía tenga que cargar con una gran cantidad de grasa corporal.

Luego está lo siguiente:

El peso que pierde en la primera semana en particular es el peso del agua. La investigación muestra que en la primera semana de una dieta extremadamente baja en calorías, solo el 34% de la pérdida de peso se puede atribuir a la grasa corporal ( fuente ). El 66% restante parece ser solo el peso del agua y la masa muscular.

¿Sigue la dieta durante un período de tiempo más largo? Entonces, por supuesto, también perderá masa grasa. Cuando vuelva a una dieta normal, la pregunta es, por supuesto, si ese peso también se mantendrá.

Ventaja # 2: tienes que cocinar menos

Esta es una gran ventaja para muchas personas. No a todo el mundo le gusta cocinar.

Los sustitutos de comidas que se pueden comer en poco tiempo son ideales para quienes tienen una vida agitada y ocupada.

Gerlinéa utiliza sustitutos de comidas. Por ejemplo, existe la opción de desayunar con un batido de avena. Solo necesita mezclarlos con leche desnatada o leche de soja sin azúcar. Luego agita la mezcla hasta que quede suave y listo.

Entiendo que esto es una bendición para muchas personas si llevan una vida extremadamente ocupada y, por lo tanto, tienen que preparar algo rápidamente. Además, este tipo de productos son fáciles de llevar al trabajo. Así que te ahorra toda una sesión de cocina.

Esto también me hace preguntarme qué tan deliciosos son estos tipos de batidos. Realmente puedo disfrutar de una comida deliciosa que me ha costado mucho tiempo prepararla. Es en particular el sabor, el olfato y la experiencia culinaria lo que puedo disfrutar tanto.

Desventajas de los productos Gerlinéa

Además de las ventajas, también hay una serie de desventajas de la dieta Gerlinéa que explicaré brevemente a continuación.

Desventaja n. ° 1: reemplazos de comidas azucaradas

Pensaría que perder peso con Gerlinéa sería fácil con reemplazos de comidas. Pero el hecho de que pueda perder peso rápidamente no significa que sea fácil mantener el ritmo.

Lo que me sorprende es que los productos Gerlinéa contienen una cantidad relativamente alta de carbohidratos. No es tan extraño que se añadan proteínas.

Las proteínas tienen un efecto positivo en la sensación de saciedad. Se aseguran de que se sienta satisfecho durante un período de tiempo más largo sin proporcionar muchas calorías.

Pero los productos de Gerlinéa consisten en su mayor parte en carbohidratos y azúcares. Este es el macronutriente que proporciona la menor saciedad y también tiene el mayor efecto en su nivel de azúcar en sangre.

Su batido consta de la  mitad de carbohidratos y un 40% de azúcar.  Por tanto, estos azúcares y carbohidratos aseguran un nivel alto de azúcar en sangre y, por lo tanto, una alta liberación de la hormona insulina.

La insulina es la hormona que asegura el almacenamiento (de grasa). Además, le hace sentir hambre y le proporciona un baño de insulina que está garantizado que experimentará después de comer estos sustitutos de comida.

En todo el mundo están haciendo campaña para que las personas consuman menos azúcares añadidos y carbohidratos no saludables y esta dieta los está incorporando a sus sustitutos de comidas. Pueden ser bajos en calorías, pero ciertamente no son bajos en carbohidratos y azúcares.

¿Quieres saber cuántos gramos de azúcar recomiendo al día? Entonces lea el artículo a continuación:

¿Cuántos gramos de azúcar al día puede comer (para bajar de peso)?

Desventaja # 2: hambre y saciedad

Como ya les mostré anteriormente, los productos de Gerlinéa consisten principalmente en carbohidratos y azúcares. eso tiene diferentes consecuencias para tu cuerpo. Uno de ellos es que experimentarás mucha hambre.

El hecho de que tengas mucha hambre durante esta dieta tiene que ver con 3 cosas:

  • Consumirás menos calorías
  • No obtienes suficiente proteína
  • Está consumiendo demasiados carbohidratos y azúcares en proporción

Comer muy poco asegura que  su cuerpo esté continuamente en un déficit de calorías  , lo que también le da un incentivo constante para comer más. Lo que conduce a un hambre adicional.

Además, consume relativamente poca proteína con esta dieta .

efecto macronutrientes insulina saciedad

Las proteínas tienen la mayor influencia en su sensación de saciedad cuando se compara con los otros macronutrientes ( fuente ).

Esto se debe a que las proteínas son difíciles de digerir por los intestinos, por lo que la comida permanece más tiempo en su tracto gastrointestinal y usted está lleno por más tiempo.

Los carbohidratos, por otro lado, tienen la menor influencia en su sensación de saciedad, especialmente si también se toman en forma líquida ( fuente ). Estos son digeridos rápidamente por los intestinos y abandonan los intestinos con bastante rapidez.

Y, por último, los carbohidratos y los azúcares tienen una gran influencia en su nivel de insulina ( fuente ) .

Hacen que su nivel de azúcar en sangre suba muy rápidamente, de modo que su cuerpo libera insulina adicional.

Entonces su azúcar en sangre baja tanto que su azúcar en sangre cae por debajo del «nivel normal». Tu cuerpo quiere corregir esto de inmediato para provocar un estímulo de hambre con la esperanza de que vuelvas a comer.

Desventaja n. ° 3: los reemplazos de comidas no son una solución a largo plazo

Personalmente, no estoy a favor de los sustitutos de comidas y optaría por alimentos naturales y sin procesar tanto como sea posible.

Los productos para adelgazar con sabores dulces (como las barras de chocolate), en mi opinión, no son la solución a la hora de seguir una dieta variada y saludable.

Independientemente de cómo lo gire o gire, los batidos sustitutivos de comidas y los productos para bajar de peso no coinciden con la comida real. Por comida real me refiero a los productos alimenticios que encontramos en la naturaleza.

Pero, ¿en qué puede pensar cuando se trata de productos de la naturaleza? La naturaleza es sinónimo de verde y saludable. Eso significa comer tantas frutas y verduras como sea posible. Estos productos, especialmente en forma orgánica, son una necesidad absoluta para nuestro organismo.

Al usar productos para adelgazar, aprende a no tomar decisiones saludables con los alimentos. De esa manera, se vuelve muy dependiente de los productos para adelgazar. ¿Qué haces si olvidas ese batido por la mañana? Lo más probable es que no pueda elegir una alternativa saludable.

Es cierto que los reemplazos de comidas pueden ser útiles si desea perder peso en poco tiempo, pero a largo plazo no los veo como la solución para mantener un peso saludable. Muchas de estas calorías provienen de carbohidratos y azúcares agregados.

Desventaja # 4: puedes perder masa muscular

Sigue una dieta restringida en calorías para quemar grasa corporal. Pero también puedes perder masa muscular.

En primer lugar, se utilizan sus reservas de glucógeno. Esta es la forma de energía más fácil para el cuerpo. Tan pronto como se agoten, el cuerpo buscará otra fuente de energía. Esto puede provenir tanto de la grasa corporal como de la masa muscular.

Ahora, por supuesto, espera que solo se aborde la grasa corporal, pero desafortunadamente no funciona de esa manera.

Ambos están dirigidos. Esa es exactamente la razón por la que, por ejemplo, una dieta extremadamente baja en calorías también conduce a la pérdida de masa muscular ( fuente ). Y si pierde peso rápidamente, pierde más masa muscular que si pierde peso lentamente ( fuente ).

Y por qué preferirías no perder masa muscular …

… Los músculos aseguran que quemes una gran parte de tus calorías en una posición de reposo. Cuanto menos masa muscular, menor será su metabolismo y menos peso perderá con el tiempo. Esta es también una de las razones por las que el entrenamiento de fuerza es bueno para bajar de peso.

Después de seguir esta dieta, existe la posibilidad de que su masa muscular haya disminuido y su metabolismo haya disminuido.

La pérdida de masa muscular es a menudo un efecto secundario molesto de perder peso.

Afortunadamente, existe un truco simple para prevenir la pérdida de masa muscular cuando estás a dieta.

¿Qué es eso? ¡Haz entrenamiento de fuerza o fitness!

La ventaja del entrenamiento con pesas es que puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular. Al entrenar los músculos con pesas al menos dos veces por semana, la masa muscular se puede mantener en gran medida durante una dieta baja en calorías ( fuentefuente ).

Conclusión Dieta Gerlinéa

La buena noticia es que el método de adelgazamiento Gerlinéa puede ayudarlo a lograr una pérdida de peso a corto plazo. Pero tenga cuidado de no volverse demasiado dependiente de una dieta basada principalmente en reemplazos de comidas.

Los reemplazos de comidas ciertamente no son una panacea. No le enseñan a tomar decisiones saludables. Entonces, cuando deje de usar reemplazos de comida, existe la posibilidad de que vuelva a su antigua dieta poco saludable.

Para perder peso con éxito y mantener un peso saludable es necesario ser consciente de lo que come. Para obtener resultados saludables a largo plazo, es fundamental que aprenda qué es una dieta sana y equilibrada.

Finalmente, hay mucho que decir sobre la obtención de nuestros nutrientes de los alimentos. Si bien los productos de reemplazo de comidas pueden ser nutricionalmente equilibrados, existe alguna evidencia de que nuestros cuerpos son más capaces de absorber las vitaminas y minerales que se encuentran naturalmente en los alimentos que los de los alimentos artificiales.

La investigación ha demostrado que la vitamina E natural se absorbe dos veces más eficientemente que la vitamina E sintética ( fuente ).

Si desea probar los reemplazos de comidas, sea sensato y utilícelo solo como un «comienzo» para perder algunos kilos y luego cambie a una dieta variada que lo ayudará a disfrutar de alimentos sabrosos y saludables a largo plazo.