¿Qué es exactamente la aplicación Ketobuddy?

Y ahora el momento que estabas esperando. Quieres saber exactamente qué es la aplicación KetoBuddy.

El KetoDiet de amigos es un sitio web / aplicación con la que se puede calcular la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos que necesita para obtener y permanecer en cetosis . Si comes demasiados carbohidratos (o proteínas), no entrarás en cetosis y tu cuerpo no consumirá grasas como te gustaría idealmente.

En la aplicación también puedes encontrar cientos de recetas que te ayudarán a perder peso, entrar en cetosis y permanecer en cetosis. Aplicación ketobuddy

El uso de la herramienta del sitio web KetoDiet Buddy es gratuito, pero para usar la aplicación móvil donde obtiene las recetas, debe pagar.

La versión básica cuesta unos 5 euros y la versión extendida unos 10 euros.

También puede realizar un seguimiento de cosas en la aplicación, como sus valores sanguíneos o la ingesta de líquidos, pero la mayoría de las personas parecen no tener sentido en esto por experiencia.

La mayoría de las personas que quieren perder peso solo quieren realizar un seguimiento de su ingesta de calorías, macros y platos.

Los niveles en sangre, la ingesta de líquidos y otras locuras son divertidos … pero son de poca utilidad en términos prácticos.

En mi opinión, la aplicación paga definitivamente NO vale la pena. Si utiliza la herramienta gratuita, sabrá exactamente qué porcentaje de grasas, proteínas y carbohidratos debe consumir.

A continuación, puede utilizar una aplicación gratuita como MyFitnesspal para realizar un seguimiento de sus calorías y macros.

Aunque llevar un registro de sus calorías con una dieta cetogénica es mucho menos importante. Rara vez come más de lo que necesita porque está continuamente saturado Y tiene poca insulina para almacenar el exceso de calorías.

Si desea recetas cetogénicas, puede escribir esto en Google y tendrá un montón de recetas para elegir. Por supuesto, pagar 5 euros no es mucho dinero por más de 300 recetas. Pero tampoco es necesario. Solo depende de cómo te sientas:

¿Prefieres pagar por tener todas las recetas en un solo lugar o prefieres buscar en Google algunas recetas juntas?

Prefiero el segundo en combinación con Myfitnesspal.

No me malinterpretes: la aplicación no tiene absolutamente nada de malo. A lo sumo, son las recetas las que son una ventaja.

La belleza de una dieta cetogénica es que no tienes que hacer un seguimiento de tanto. Su ingesta de líquidos y posiblemente la ingesta de minerales es importante. Pero no es necesario que ingrese esto en una aplicación.

Desventajas de la dieta cetogénica

Existen bastantes inconvenientes al seguir una dieta cetogénica. Independientemente de si usa la aplicación / sitio web Ketobuddy para esto o no. A continuación, los discutiré uno por uno.

Desventaja # 1: Fatiga

Afortunadamente, esto es algo que solo ocurre en las primeras etapas de esta dieta. Como mencioné anteriormente, le toma alrededor de una semana o dos entrar completamente en cetosis. Ese es el tiempo que lleva agotar las reservas de azúcar de su cuerpo. Este cambio de ‘quema de azúcar’ a ‘quema de grasa’ no está exento de dificultades. 

Durante este tiempo, es posible que sienta un poco de gripe. No se puede predecir de antemano hasta qué punto sucederá esto. Algunas personas se sienten miserables y otras se sienten un poco soñolientas.

Te sientes así porque tu cuerpo tiene poca energía (tarda un poco en pasar o engordar). Al mismo tiempo, hay personas a las que no les molesta nada.

Saber que este período está llegando a su fin a menudo es suficiente para morder. Si sobrevive a este período, hay algo bueno en el otro lado de esta ‘gripe cetogénica’:

Muchas personas experimentan un aumento de energía en la cetosis. Su concentración también ha mejorado.

Desventaja n. ° 2: estreñimiento

Para entrar en cetosis hay que comer pocos carbohidratos. El problema con esto es que también come relativamente pocas frutas y verduras ricas en fibra. Como resultado, su ingesta de fibra será muy baja, lo que hará que el riesgo de estreñimiento sea muy alto. Así que tendrás que despedirte de tu patrón de caca familiar.

En el peor de los casos, no hace caca o rara vez hace caca y luego oficialmente tiene estreñimiento.

Esto es cuando no ha hecho caca durante 3 días o más. Por lo tanto, comer tanta fibra baja en carbohidratos como sea posible es una buena idea.

Entonces puede evitar el problema tanto como sea posible. También ayuda beber mucho para evitar que las heces se sequen demasiado. Beber también reduce el riesgo de estreñimiento.

Desventaja # 3: pérdida de humedad

Desafortunadamente, la pérdida de agua es una consecuencia lógica de comer pocos carbohidratos. Comer carbohidratos asegura que retenga la humedad. La insulina que se libera también facilita que su cuerpo retenga agua y minerales. 

Esta es una razón adicional para beber muchos líquidos durante una dieta cetogénica. Especialmente cuando hace ejercicio o hace calor, esto es muy importante, por supuesto.

Aunque la pérdida de humedad a corto plazo no es realmente un problema, puede convertirse en un problema a largo plazo. La deshidratación no ocurre de la noche a la mañana.

Su cuerpo tampoco se deshidrata rápidamente.

Pero si bebe poco durante días, naturalmente se cansará y se secará.

Evite esto bebiendo mucho. Y al mismo tiempo, prepárese para más visitas al baño.

Desventaja n. ° 4: deficiencia de vitaminas y minerales

Después de leer el inconveniente anterior, esto no te sorprenderá.

Debido a que come poca fruta y verdura, por definición no obtendrá muchas vitaminas y minerales. Además, la falta de insulina también asegura que no pueda retener los minerales que consume.

Esto te hace orinarlos a todos.

Un gran problema con la dieta cetogénica es que puede sufrir una deficiencia de sodio, magnesio y / o potasio a largo plazo.

Por un lado, no obtiene muchos de estos minerales y, por otro lado, no los retiene debido a la falta de insulina. Por lo tanto, debe aumentar considerablemente la ingesta de estos minerales si no quiere meterse en problemas. Pero te contaré más sobre eso más tarde.

Consejos sencillos para facilitar el mantenimiento de una dieta cetogénica

# 1 Consigue una buena base

Una gran ventaja de la dieta cetogénica es que puedes comer MUY sabroso. Si no eres fanático de las verduras, no tienes que preocuparte mucho durante esta dieta. No tienes que comerlos mucho.

Por otro lado, puede comer mucha carne, queso, nueces y otros productos saludables ricos en grasas. Y rara vez tendrá hambre por comer una combinación de grasas y proteínas. Muchas personas que consumen esta dieta rara vez se quejan de la falta de platos sabrosos.

Los mejores productos que puedes comer son:

  • Carnes rojas (ternera, carne de caballo, hamburguesas, tocino, salchichas)
  • Aves de corral (pollo, pavo, pato)
  • Pescado (arenque, caballa, salmón, mejillones, camarones, atún, trucha, anchoas)
  • Lácteos (mantequilla, todo tipo de quesos, nata montada (sin azúcar)
  • Grasas ( aceite de pescadoaceite de linazaaceite de coco )
  • Nueces (anacardos, almendras, avellanas)
  • Verduras (espárragos,  aguacate , brócoli, coliflor, aceitunas)

Todos estos son productos cetogénicos.

Hay muy pocas posibilidades de que no encuentre nada que no le guste en esta dieta. No hace falta ser un genio para comprender que esta dieta no es para veganos ni vegetarianos.

Pero para el resto de las personas en la tierra, la dieta está bien si consume los productos anteriores.

# 2 Come aguacate (y espinacas)

Esta verdura merece su propio consejo.

Sí, es cierto que los aguacates son ricos en grasas, pero esa no es la razón principal por la que se comen en gran cantidad. 

Como mencioné anteriormente, pierdes minerales cuando sigues una dieta cetogénica. El sodio, el magnesio y el potasio son un problema especial.

Puede absorber sodio fácilmente comiendo más sal de mesa. Dado que la mitad de esto es sodio, no hay ningún problema a este respecto.

Puedes obtener magnesio a través de suplementos y en principio no es un problema.

El potasio, por otro lado, es mucho más complicado. Los suplementos en el mercado son bajos en potasio y, en la naturaleza, existen pocos productos cetogénicos que contengan potasio. Puede encontrar suplementos ceto-específicos aquí y allá.

Y ahí es donde entra en juego el aguacate.

El aguacate contiene mucho potasio. Un aguacate promedio contiene alrededor de 700 mg de potasio. Necesita alrededor de 3500 mg por día, por lo que también debe comer otros productos para obtener esto. Pero el aguacate te da un buen comienzo.

Otro superhéroe que puedes comer es la espinaca. Al comer 200 gramos de espinacas, rápidamente obtiene 900 mg de potasio. El calabacín, el salmón, la carne de res y los champiñones también son buenas fuentes de potasio que son aptas para el ceto.

Por lo tanto, es importante seguir comiendo verduras cuando coma ceto. En parte porque de lo contrario sufrirás estreñimiento y en parte porque mantienes tu equilibrio mineral en orden.

# 3 Asegúrate de saber cuándo vas a comer algo

Este es uno de los mayores problemas de seguir una dieta cetogénica. La dieta cetogénica es una dieta extrema en cuanto a las reglas que debes seguir. Es la versión rica en carne de una dieta vegana en términos de extremidades:

Estás muy limitado en lo que puedes comer. 

NUNCA puede pedir un plato en un restaurante que cumpla con sus pautas cetogénicas. A lo sumo, un restaurante de carnes donde no se comen patatas u otra fuente de carbohidratos cumple con este requisito.

Entonces, si no puede contar con la comida que puede encontrar fuera de su hogar, automáticamente significa que debe tener su planificación en orden. Necesitas saber cuándo vas a comer algo.

Y probablemente incluso necesite cocinar / preparar esto con anticipación y traerlo con usted si tiene un largo día por delante.

Puede traer un poco de queso, requesón, huevos duros o una pequeña cantidad de nueces (las nueces son relativamente altas en carbohidratos). Pero ahí es donde realmente termina la elección de productos fáciles de llevar y aptos para ceto.

Así que planifique cuidadosamente lo que va a comer y cuándo no está en casa. Una vez que haya salido de la cetosis, le tomará unos días volver a entrar. Como resultado, perderá la máxima quema de grasa durante unos días.

# 4 Combínalo con deportes (pero cuidado)

Cuando lees las experiencias de las personas con la dieta cetogénica, notas que las personas experimentan un aumento de energía. Especialmente energía mental.

Pero cuando sigues una dieta en la que hay una alta probabilidad de que puedas tener una deficiencia de humedad, energía y minerales … calcular el IMC

… Esto no facilita el ejercicio.

Y debido a que carece de insulina, se pierde una de las hormonas de crecimiento más importantes para desarrollar masa muscular (o para recuperarse del dolor muscular).

Por supuesto, quemará más grasa con una dieta cetogénica SI puede hacer ejercicio intensamente. El HIIT en particular te dará muchos resultados.

Por lo tanto, es posible combinar ceto y deportes … pero debes tener cuidado si quieres llegar hasta el final.

# 5 Tome los suplementos adecuados (si es necesario)

A veces puede ser útil tomar suplementos durante una dieta cetogénica. Si no tiene su hogar de electrolitos en orden, puede experimentar varios problemas:

  • Latido del corazón irregular
  • Calambres y debilidad muscular
  • fatiga extrema
  • Estreñimiento, náuseas y / o vómitos.

Como puede leer, estas consecuencias no son leves.

Cuando experimente cualquiera de estas cosas, puede ser útil medir sus electrolitos. Entonces sabrá con certeza por dónde llega o no.

Como precaución, puede tomar suplementos con sodio, potasio y / o magnesio. Ya ha leído anteriormente que puede avanzar mucho con la nutrición. Pero si falla, puede tomar suplementos.

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