¿Cómo calcula su IMC?

La fórmula para calcular su IMC (índice de masa corporal) es dividir su peso por su altura (en metros) al cuadrado. Ejemplo: 65 kg / 1,70m² = 22,5 (¡saludable!). Lamentablemente, el IMC es un concepto antiguo y parcialmente obsoleto. En su lugar, utilice la fórmula mejorada de IMC o la fórmula más precisa de relación cintura-altura (WHtR).

Fórmula de cálculo de IMC

Aunque la fórmula de IMC no es un sistema perfecto, el índice de IMC todavía se usa ampliamente en el mundo médico. El índice de IMC es utilizado por, entre otros, el gobierno estadounidense y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para determinar un peso saludable.

¿Quieres calcular tu IMC? En primer lugar, asegúrese de conocer su altura y peso corporal actuales.

Permítanme explicarles de nuevo la fórmula del IMC con un claro ejemplo:

Karin es una mujer de mediana edad. Tiene una longitud corporal de 1,70 y pesa 80 kilogramos. Para calcular el valor del IMC, Karin primero tendrá que multiplicar su altura. Mide 1,70 metros y tiene que multiplicar este número por 1,70 para obtener 2,89.

El cálculo del IMC se realiza de la siguiente manera:

80 / (1,7 x 1,7) = 27,6. Entonces, el valor de IMC de Karin es 27.6.

Como puede ver, calcular su IMC es muy simple, no tiene que ser matemático.

Siga leyendo rápidamente y descubra si Karin tiene un peso saludable de acuerdo con la fórmula de IMC.

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¿Qué es un IMC saludable?

Puede comparar el resultado del cálculo del IMC con una tabla, que debe mostrar si tiene bajo peso, sobrepeso, obesidad o quizás tenga un peso saludable.

A continuación se muestra una breve descripción general de las diferentes categorías de IMC:

Valor de IMC

Interpretación

Peligro para la salud


<18,5

Bajo peso

Demasiado ligero, muy poca reserva en caso de enfermedad


18,5 – 24,9

Peso normal

Tienes razón, ¡trata de mantenerlo así!


25,0 – 29,9

exceso de peso

Preferiblemente adelgazar hasta tener un peso saludable


30,0 – 39,9

obesidad

Riesgo muy alto de desarrollar diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, infertilidad (en mujeres) y molestias articulares.


> 40

Obesidad mórbida

¡Necesita bajar de peso con urgencia porque su salud está en gran peligro!

Comparemos los valores anteriores con el resultado del IMC de Karin.

Se aconseja a Karin que baje de peso hasta que alcance un peso saludable.

Con la ayuda de su altura y peso corporal, puede ver en la siguiente imagen en qué categoría de IMC se encuentra:

foto-índice-de-masa-corporal

La historia detrás del IMC

La fórmula del IMC es más antigua de lo que probablemente piensa. El concepto del índice de masa corporal se lo debemos a Adolphe Quetelet, un astrónomo y matemático belga, que fue uno de los primeros en aplicar la estadística en las ciencias sociales.

Fue el interés de Adolphe Quetelet en las características físicas humanas en las poblaciones lo que finalmente condujo al índice de IMC.

También debo decir que Quetelet no estaba interesado en estudiar la obesidad en humanos en ese momento. Estaba particularmente interesado en las estadísticas sociales y en retratar a «la persona promedio». Usó su índice para estudiar el crecimiento de personas sanas.

En el período posterior a la Segunda Guerra Mundial, el peso corporal del estadounidense promedio aumentó a un ritmo rápido. Se buscaron formas de controlar el peso corporal relativo medio y se reconoció el índice de Quetelet como un índice práctico.

Más tarde, este nombre cambió a Índice de masa corporal (IMC) y el cálculo del IMC se utilizó como una herramienta para determinar rápida y fácilmente el nivel de sobrepeso en humanos.

5 críticas al IMC

El IMC da una indicación de su salud. El bajo peso en particular es un predictor de un alto riesgo de muerte prematura ( fuente ).

Sin embargo, cada vez hay más objeciones del mundo médico para utilizar la fórmula del IMC en humanos cuando se trata de determinar la obesidad. Los problemas que rodean al IMC son multifacéticos.

Te lo explicaré con algunos ejemplos:

# 1: altura media

El IMC va bien en una persona de estatura media. Pero con las personas que son bajas y con las personas que son muy altas, algo sale mal. Las personas más bajas obtienen una calificación más alta para su IMC de lo que sería necesario, y las personas más altas obtienen una calificación más baja.

Esto asegurará que las personas más pequeñas a menudo hagan dieta innecesariamente y las personas altas utilicen la clasificación de IMC baja para demostrar que su estilo de vida poco saludable y con sobrepeso no es tan malo en absoluto.

# 2: vejez

La medición del IMC en los ancianos también es limitada, porque los ancianos se están reduciendo. Entonces, si primero tenían un peso saludable, de repente puede convertirse en sobrepeso.

# 3 niños

Lo mismo se aplica a los niños en crecimiento: los valores medidos en los niños están sujetos a cambios continuos y no se tiene en cuenta ningún brote de crecimiento, ni en longitud ni en ancho.

# 4: Mujeres embarazadas y lactantes

También desaconsejo calcular el valor de IMC para mujeres embarazadas y en período de lactancia (lactantes).

Como mujer embarazada, tiene poco sentido calcular su IMC, porque su peso corporal aumentará naturalmente de peso cada mes.

Con base en el índice de IMC, obtendría una imagen completamente incorrecta, cuando en realidad la fruta por nacer en el útero está creciendo en un estado saludable.

# 5: masa muscular

El índice de IMC también es increíblemente poco confiable si tienes mucha masa muscular. Tomemos como ejemplo a un hombre de 1,90 metros de altura con un peso corporal de 95 kilos.

Con un cálculo de IMC normal, esta persona llegaría a un IMC de 26,3. Según la tabla anterior, esto significaría que este señor tiene un ligero sobrepeso.

Pero, ¿y si te dijera que el mismo hombre tiene 23 años, hace entrenamiento de fuerza con regularidad y tiene un porcentaje de grasa del 14%? ¡Entonces obtenemos una imagen completamente diferente!

Un porcentaje de grasa del 14% está dentro del margen de un porcentaje de grasa saludable . Desde esta perspectiva, este hombre no tiene sobrepeso en absoluto.

La relación entre tejido graso y masa muscular no se incluye en el cálculo del IMC, lo que significa que la fórmula da una imagen distorsionada y poco confiable.

Las personas que hacen ejercicio o entrenamiento de fuerza tienen más masa muscular en promedio que las personas que no se encuentran en el gimnasio. La masa muscular tiene un peso mayor que la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza asegura que quemes grasa corporal y ganes masa muscular.

Debido a que el índice de masa corporal no tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal de las personas, parece que este hombre tiene un ligero sobrepeso, cuando en realidad está sano sin ningún tipo de exceso de grasa corporal y sobrepeso.

En ese sentido, el porcentaje de grasa es un indicador mucho mejor de si tienes un peso saludable o no.

¿Es confiable el antiguo índice de IMC?

De todos estos puntos, por tanto, queda bastante claro que el índice de IMC, como indicación de si hay sobrepeso, no es muy fiable.

Como no sé cuál es su porcentaje de grasa, no puedo decir si tiene un peso saludable.

Es por eso que sería mucho mejor incluir su porcentaje de grasa, masa muscular y la circunferencia de la cintura en el cálculo. Afortunadamente, ahora se han lanzado versiones mejoradas del índice BMI.

¿Qué es la nueva fórmula de IMC?

Un profesor de la Universidad de Oxford desarrolló una versión mejorada del antiguo índice de IMC en 2013 porque quería dar una imagen más confiable a las personas.

Su razonamiento es que el antiguo índice de IMC funciona bien si las personas siempre crecen proporcionalmente en altura y peso a medida que envejecen. Pero lamentablemente ese no es el caso. Es por eso que ajustó ligeramente la fórmula anterior para obtener una imagen más realista.

El IMC también se simplificó porque no había calculadoras en la década de 1840 y la gente escribía todo en papel ( fuente ).

En esta nueva fórmula de IMC tienes que multiplicar el peso corporal por 1,3.

La nueva fórmula de IMC se ve así:

Índice de IMC mejorado = (su peso multiplicado por 1,3) dividido por (su altura en metros, a la potencia de 2,5)

En el citado ejemplo del hombre que pesa 95 kilos y 190 cm. de largo, el antiguo índice de IMC seguía siendo 26,3. Un poco de sobrepeso.

Según la fórmula mejorada de IMC, el hombre ahora tiene un peso saludable con un índice de IMC de 24,8.

Desafortunadamente, este índice de IMC mejorado no es oficial y no es utilizado por muchas agencias gubernamentales.

Pero al menos puede darle una mejor idea de si tiene un peso saludable o no.

Relación cintura-altura (WHtR)

Circunferencia abdominal

Las investigaciones muestran que el método de Relación cintura-estatura (WtHR) proporciona una imagen más confiable de su estado de salud actual que su IMC ( fuentefuente , fuente , fuente) . La relación cintura-estatura analiza la relación entre la longitud y la circunferencia de la cintura .

Los mismos estudios muestran que WHtR es superior a la circunferencia de su cintura y la relación cintura-cadera (WHR). Por tanto, WHtR es el mejor predictor del riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes tipo 2 y muerte prematura ( fuente , fuente , fuente ).

La mayor parte de la grasa corporal visceral peligrosa se almacena en el abdomen y es más probable que las personas con una barriga grande tengan problemas.

La grasa visceral es la grasa corporal que se acumula alrededor de los órganos. Una situación muy peligrosa e insalubre que requiere una acción inmediata .

Por supuesto, eso no significa que las personas delgadas no tengan grasa corporal visceral, pero la posibilidad es mucho menor. Si eres delgado, también puedes no ser saludable.

La fórmula para calcular su propio índice WHtR es bastante simple:

Relación cintura-altura = la circunferencia de su cintura en centímetros dividida por su altura en centímetros.

Para aquellos que encuentran esto difícil,  aquí  tienen una calculadora automática que hace el cálculo por usted.

Un valor de 0,5 es la puntuación de referencia global para el estado de salud deficiente ( fuente ).

Conseguir tu peso ideal

come más saludable

Le he dado diferentes métodos de medición en este artículo para verificar si tiene sobrepeso.

«Oscar, he descubierto que tengo sobrepeso … ¿y ahora qué?»

Si es muy honesto, puede determinar si tiene sobrepeso o no simplemente parándose frente al espejo y mirándose críticamente.

Ahora que está seguro de que tiene un poco de sobrepeso, es hora de abordar la causa de esto. A menudo está tan acostumbrado a sus peores hábitos que no tiene idea de que su estilo de vida actual no es saludable.

Ahora se trata principalmente de que su cuerpo recupere un peso saludable, de modo que su probabilidad de desarrollar afecciones conocidas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, se pueda reducir al mínimo.

Bajar de peso = estilo de vida saludable, alimentación sana y variada y mucho ejercicio.

¿Has pensado alguna vez cuántas calorías necesitas quemar si quieres perder 1 kilo de grasa corporal?

Para perder peso, la mayoría de las personas primero piensa en comer menos, pero ese es un punto de partida equivocado.

Por supuesto, debe ingerir menos calorías, porque ha aumentado de peso por una razón. Pero asegúrese de obtener calorías de una dieta sana y variada.

Quiere perder peso de forma saludable y alcanzar su peso ideal. De lo contrario, no podrá sobrevivir a largo plazo. Aquí te doy buenos consejos de nutrición para el trabajo para perder el exceso de peso y deshacerte de la grasa abdominal de forma permanente.

¿Estás buscando ejercicios físicos para tonificar el estómago? Entonces lee este artículo .

Finalmente

No haga de la pérdida de peso un negocio. Por supuesto que es importante perder kilos, pero no dejes que se apodere de tu vida. Esto solo traerá estrés innecesario y solo funcionará contra la pérdida de peso.

Es más importante que sepa lo que está haciendo, que esté comiendo sano y que esté disfrutando de los deportes.