Beneficios de la cancelación de la cena mediante el ayuno intermitente

# 1 Pierdes mucho peso

Mira, la idea de cancelar la cena es la pérdida de peso no es una sorpresa. Y que subconscientemente participa en un ayuno intermitente con la cancelación de la cena ya debería estar claro para usted.

Cuando te digo que el ayuno intermitente acelera el proceso de desperdicio, no debería ser una sorpresa. Por lo tanto, es inevitable que pierda peso con la dieta de cancelación de la cena. 

El mecanismo de esto es bastante simple.

Varias veces a la semana comes una cena completa menos, lo que es fácilmente de 500 a 800 kcal para una persona promedio. Si hace esto varias veces a la semana, su cuerpo debe compensar de alguna manera la cantidad de calorías ‘faltantes’ en algún lugar de hoy.

Por tanto, no será muy difícil perder entre 0,5 y 1 kilo por semana. Dependiendo de su metabolismo y de la frecuencia con la que se salte la cena. Eso puede resultar obvio.

Y, por supuesto, no funcionará si tiene un desayuno y un almuerzo ricos en calorías, ya que se trata de cuántas calorías ingiere.

Si desayunas 1000 kcal y almuerzas 1000 kcal, no será obvio que adelgazarás.

Pero si tiene mucho sobrepeso y no quiere arriesgarse a ralentizar su metabolismo, esta es una excelente manera de perder peso rápidamente sin tener que hacer una dieta intensiva.

# 2 Quemas más grasa en proporción

Siempre me río cuando la gente habla de perder peso. Siempre tienes la idea de que quieren ver un número más bajo en la escala. Pero lo que realmente quieren ver es un porcentaje de grasa corporal más bajo .

¿Cuántas personas conoces que desean específicamente perder masa muscular? Exactamente mi punto. 

Cuando la gente habla de perder peso, en realidad siempre habla de perder grasa.

Y si está haciendo un ayuno intermitente, hay un mecanismo que ayuda a este proceso:

Niveles más bajos de insulina en su cuerpo.

Cuanto menor sea la cantidad de insulina en su cuerpo, más fácil será liberar las grasas de sus reservas. Mediante el ayuno intermitente (independientemente de si se saltea la cena o no), su cuerpo podrá quemar grasa con relativa facilidad.

Por lo tanto, es cierto que cuanto más ayune, más grasa quemará relativamente. Eso se debe a que sus niveles de insulina siguen bajando si no ha comido durante un tiempo.

Y lo mejor es que en realidad no tienes que hacer nada ‘extra’ por esto. Obtienes este beneficio simplemente al no comer y simplemente esperar. Por tanto, es extraño que algunas personas en la tierra decidan bajar de peso pero NO hagan ayunos intermitentes.

Aunque también perderá peso, perderá muchos gramos de más. Con el ayuno intermitente, simplemente aprovecha al máximo la dieta. Independientemente del tipo de dieta que sea.

El ayuno intermitente nunca le hará perder MENOS peso. Entonces estás loco si no haces algún tipo de ayuno intermitente.

# 3 Tu metabolismo apenas se ralentizará

Cuando quieres perder peso, uno de los mayores problemas es que tu metabolismo se vuelve cada vez menor con las semanas. Esto te obliga a comer cada vez menos para perder la misma cantidad de peso. Después de un tiempo, se alcanza un techo metabólico en el que parece imposible perder más peso.

¿Estás comiendo un bocado de más? Luego aumenta de peso rápidamente.

Esto obliga a muchas personas (en su mayoría mujeres) a comer ridículamente pocas calorías. Por debajo de las 1000 kcal , lamentablemente veo con bastante frecuencia en mi boletín de noticias.

En sí mismo, no hay nada de malo en comer poco, solo se convierte en un problema cuando se vuelve «muy poco». 

Con un metabolismo más lento, su cuerpo entra en un modo bajo en grasas para evitar que muera. Reduce su requerimiento de calorías al hacer que las células del cuerpo trabajen menos. La temperatura de su cuerpo disminuye (es por eso que a menudo siente frío mientras pierde peso) y comienza a sentirse un poco somnoliento.

Por supuesto, esto es muy útil desde una perspectiva evolutiva porque la comida no siempre estuvo disponible. Tu cuerpo está tratando de hacerte un favor de esta manera.

Pero en la práctica, la gente hoy en día no come muy poco porque vive en un país en desarrollo …

… Pero porque quieren verse bien para unas vacaciones en la playa en Grecia.

Si desea perder peso con la restricción calórica tradicional, siempre recomiendo implementar un día de trampa saludable. En este día usted come un poco más de su requerimiento calórico para no dejar que su metabolismo se vuelva perezoso. En un día así, su cuerpo vuelve a recibir la señal de que «¡eh, de nuevo hay suficiente comida disponible!».

Con la cancelación de la cena, la posibilidad de un metabolismo más lento es en realidad nula, ya que a menudo come «normalmente» cada dos días. Entonces, en principio, tienes 3-4 días de trampa por día . Esto le permite adelgazar sin poner en riesgo su metabolismo o sufrir hambre crónica (o sentirse cansado) debido a la falta de calorías.

# 4 Previene el envejecimiento

Como sabrá, la insulina es una hormona del crecimiento. Cuanto menos de esto tenga, menos «crecimiento» habrá en su cuerpo. Esto puede ser tanto un buen como un mal crecimiento.

Por ejemplo, los culturistas usan insulina para crecer. Eso tiene sentido en su mundo. Pero para el resto de las personas en la Tierra, en realidad desea la menor cantidad de insulina posible en su cuerpo.

Mientras menos insulina tenga, menos rápido envejecerán sus células. Y cuanto menos envejece, más viejo puede volverse saludable . Esto se debe a que sus células mueren con menos rapidez.

La investigación muestra que esta hipótesis también es correcta. Resulta que cuanta menos insulina tenga en su cuerpo, menos rápidamente envejecerá su cuerpo ( fuente ).

Esta es la razón principal por la que el ayuno intermitente está relacionado con el «envejecimiento saludable», como se le llama tan bellamente.

De hecho, cuanto más a menudo y más tiempo haga el ayuno intermitente, más beneficios saludables experimentará el envejecimiento. Esto se debe a que obtiene el máximo provecho de mantener su nivel de insulina lo más bajo posible.

Incluso hay ciertas personas en el mundo del ayuno intermitente que sugieren que todos no deberíamos comer absolutamente nada durante un día a la semana.

No tanto para perder peso (lo que sucederá de todos modos) sino para envejecer de manera saludable bajando la insulina.

# 5 Tu salud en general mejorará

Después de leer todos los beneficios anteriores, puede ver esto como el beneficio general.

Por lo tanto, no solo se asegura de envejecer menos rápidamente a largo plazo Y también puede perder peso fácilmente.

También se asegura de que su salud general mejore de muchas maneras.

Por ejemplo, sucederán varias cosas cuando realice un ayuno intermitente mediante la cancelación de la cena:

  • Disminución del peso corporal.
  • Disminución de la grasa sin disminución de la masa muscular.
  • Disminución de triglicéridos.
  • Mejorando el LDL
  • Disminución de la PCR (indicación de que hay menos inflamación en el cuerpo)

No es una mala lista, si puedo decirlo yo mismo. Y lo ideal de esto es que en realidad no tienes que hacer nada adicional, excepto alguna forma de ayuno intermitente.

Cuanto más tiempo no coma en un día, mejores serán estos parámetros. Este será el caso especialmente con la cancelación de la cena, ya que se saltea una comida completa, de modo que ya no coma después del almuerzo.

Como resultado, no comes durante unas 20 horas al día . Suponiendo que desayunas a las 8 de la mañana y almuerzas a las 12.

¿Buena forma de adelgazar?

La cancelación de la cena funciona para bajar de peso. Pero, ¿lo recomendaría personalmente? No.

No porque no sea saludable, sino porque en realidad es «demasiado» extremo para perder peso. Todo puede ser mucho más fácil con solo hacer 8-16 ayunos intermitentes y aumentar la calidad de la comida.

Eso por sí solo puede hacerte perder mucho peso. Si por alguna razón desea omitir la cena por completo, puede hacerlo. Pero, por supuesto, también puede decidir hacer sus porciones un poco más pequeñas y Kees está listo.

La cancelación de la cena no tiene desventajas en términos de pérdida de peso a ese respecto. A lo sumo, corre el riesgo de tener hambre (lo que aumenta la posibilidad de atracones) y posiblemente un metabolismo más lento (si decide saltarse la cena con frecuencia).

Y, por supuesto, puede experimentarlo como difícil si su cena anteriormente fue bastante grande y alta en calorías. Ahora este plato se descarta y en algunos casos puedes comer un 50% menos de calorías en un día. Eso no es exactamente nada.

Horario de cancelación de la cena

¿Te ha entusiasmado la idea de cancelar la cena (y el ayuno intermitente) y quieres empezar? Que puede!

A continuación, tiene un programa que facilita la pérdida de peso sin correr el riesgo de tener hambre crónica o un metabolismo lento.

En principio, se salta la cena cada dos días:

Días de la semana  Cena o no cena
lunes Bueno, cena
martes Sin cena
miércoles Bueno, cena
jueves Sin cena
viernes Bueno, cena
sábado Sin cena
domingo Bueno, cena