Una vez que haya dominado la técnica de entablado estándar, pruebe otras variaciones. Vea mi extenso artículo sobre estabilidad del núcleo para esto:

Estabilidad básica: explicación, 7 mejores ejercicios y programa de entrenamiento

# 2: tabla de lado

La plancha lateral o plancha lateral es un ejercicio isométrico que se enfoca en los músculos centrales (espalda y abdominales) y se realiza para desarrollar la estabilidad y el equilibrio del núcleo.

La ventaja de los ejercicios isométricos es que tensan los músculos colocándolos en una posición prolongada. Como resultado, es menos probable que se lastime (como en el codo o la muñeca).

Correcta ejecución del ejercicio: 

A continuación se muestra una explicación en video del estante lateral:

# 3: Sprinter sentado

El ejercicio de abdominales de velocista es un movimiento de pedaleo explosivo que solo usa el peso corporal. El ejercicio es ideal para fortalecer tu torso, desarrollar glúteos y conseguir un vientre plano.

Correcta ejecución del ejercicio: 

A continuación se muestra un video para una mejor imagen del ejercicio:

# 4: Puente

El ejercicio de puente activa todos los músculos centrales que son importantes para un núcleo fuerte. Con este ejercicio trabajas tus glúteos y adoptas la postura correcta cuando estás sentado o de pie durante mucho tiempo. Son posibles varias variaciones de puente, pero comencemos con la técnica de puente estándar.

Correcta ejecución del ejercicio: 

A continuación de nuevo una explicación en video:

# 5: error muerto

Un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y el tronco sin forzar la zona lumbar es el ejercicio del ‘insecto muerto’. Este ejercicio recuerda a un insecto que muere después de ser golpeado por un matamoscas. Toma su último aliento con las piernas rígidas en el aire.

Correcta ejecución del ejercicio: 

A continuación un video para tener una buena idea del ejercicio:

¿Quieres entrenar para tener un vientre plano? Luego lea este artículo completo para obtener un paquete de seis .

# 6: patada de burro

Con el ejercicio de patada de burro o patada de burro, todos los músculos del tronco están involucrados, desde los músculos abdominales y de los glúteos, hasta el diafragma y el piso pélvico.

Correcta ejecución del ejercicio:

A continuación se explica el ejercicio en video:

# 7: Superman

Con este ejercicio, levanta los brazos y las piernas del suelo, como si estuviera volando. ¡De ahí el nombre de Superman!

El ejercicio de Superman se centra principalmente en los abdominales y en el fortalecimiento de la zona lumbar. Eso hace que este ejercicio sea especialmente adecuado para personas que sufren de dolor de espalda y quieren fortalecer su espalda baja. También entrenas tus glúteos con este ejercicio.

Es importante mantener neutrales los músculos de la cabeza y el cuello mientras realiza el ejercicio de Superman.

Correcta ejecución del ejercicio:

Utilice el video a continuación para realizar el ejercicio correctamente:

# 8: Despliegue de barra

Para conseguir ese vientre plano y apretado es importante que te quemes el torso. Pocos ejercicios son tan atractivos para su torso como el despliegue de la barra. Sus fibras musculares se llevan al límite para estabilizar su torso.

Por supuesto, es un ejercicio difícil, pero cuanto más esfuerzo y tiempo le dedique, antes verá resultados. Advertencia: no recomiendo este ejercicio para personas con dolor lumbar o una hernia.

Correcta ejecución del ejercicio:

Vea el video a continuación para tener una mejor idea del rendimiento:

# 9: levantamiento de pierna colgante

¿Buscas un estómago plano o un desafío divertido? ¡Entonces no tienes que buscar más con este ejercicio! Sentirás este movimiento en toda la zona del torso, especialmente en la parte inferior de tus abdominales rectos.

Correcta ejecución del ejercicio:

A continuación de nuevo un video para el ejercicio:

 

 

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