Evita la quema de grasa.

Las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, aumentan el riesgo de grasa abdominal porque el hígado prioriza la descomposición del alcohol sobre la quema de grasa.

En teoría, esto podría hacer que se almacene más grasa en su cuerpo, incluida la zona abdominal. Sin embargo, la investigación hasta la fecha ha arrojado resultados mixtos.

A largo plazo, beber cantidades moderadas de cerveza (menos de 500 ml por día) no parece conducir a un aumento del peso corporal o de la grasa abdominal ( fuente , fuente ). A pesar de eso, beber mucha cerveza (más de 500 ml / día) puede provocar un aumento de peso con el tiempo ( fuente ).

Fitoestrógenos en el lúpulo

La cerveza se elabora, entre otras cosas, a partir de agua, cereales, lúpulo y levadura ( fuente ). El lúpulo se añadió inicialmente a la cerveza como conservante.

Hoy, sin embargo, el lúpulo se usa principalmente para dar sabor a la cerveza porque es bastante amargo, equilibrando la dulzura del azúcar en los granos.

Lo que probablemente no sabías sobre el lúpulo es que contiene fitoestrógenos . Los fitoestrógenos son sustancias vegetales que pueden imitar el efecto de la hormona sexual femenina estrógeno en su cuerpo ( fuente ).

Debido al alto contenido de fitoestrógenos en el lúpulo, se cree que los lúpulos en la cerveza pueden causar cambios hormonales en los hombres que aumentan el riesgo de grasa abdominal. Todavía no se sabe exactamente cómo estas sustancias vegetales influyen en la grasa abdominal ( fuente ).

En resumen, beber mucha cerveza no es una buena idea para quien quiera reducir su porcentaje de grasa. ¡Razón suficiente para hacer algo con tu panza cervecera y moderar tu consumo de cerveza!

¿Estás buscando buenos consejos para deshacerte de tu panza cervecera? Entonces sigue leyendo rápidamente.

¿Cómo me deshago de mi barriga cervecera?

Lo más probable es que hayas llegado a este artículo porque sufres de una panza cervecera abultada.

Eso es bueno, porque reconocer que tiene un problema de salud es el primer paso para abordarlo.

Desafortunadamente, no existen superalimentos que hagan que la grasa de tu vientre se derrita. Tampoco hay ejercicios específicos, como abdominales , que hagan desaparecer tu barriga cervecera.

Ya puedo verte pensando No, la cirugía estética como la liposucción tampoco es una solución. Tampoco llega a la grasa del interior de la pared abdominal.

Una dieta de choque tampoco es la solución deseada. Principalmente pierdes masa muscular. Algo que quieres evitar como hombre.

A veces la solución está más cerca de lo que piensas …

La mejor manera de deshacerse de su barriga cervecera es a través de la dieta y el ejercicio .

¿Eres de los que le gusta beber cerveza? Luego, intente moderar su consumo de alcohol o deje de beber alcohol por un tiempo. Tenga en cuenta que cuanto más beba, más probabilidades tendrá de aumentar de peso.

Si está tratando de perder peso y mejorar su salud, cambie a una dieta basada en alimentos naturales no procesados ​​y evite los azúcares agregados y los carbohidratos refinados (consulte el Consejo 2 a continuación).

Hacer mucho ejercicio y deportes también son formas efectivas para que hombres y mujeres pierdan grasa abdominal . Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de alta intensidad pueden ayudar a deshacerse de la panza cervecera o los michelines.

¡Bien, ahora es el momento del verdadero trabajo!

De barriga cervecera a six pack con 8 puntas

A continuación se presentan algunos consejos probados para deshacerse de su panza cervecera:

Consejo n. ° 1: reduzca el consumo de alcohol

Debería estar claro a estas alturas que beber demasiado alcohol contribuye a que su barriga cervecera nunca desaparezca.

No estoy diciendo que debas convertirte en abstemio. No tienes que dejar el alcohol en absoluto. Después de todo, todo hombre (y mujer) tiene derecho a disfrutar de un delicioso Affligem o Hertog Jan de vez en cuando.

Pero puede mejorar su salud y perder peso reduciendo mucho el consumo de alcohol. En cualquier caso, el consumo excesivo de alcohol conduce a más grasa abdominal.

¿Y los alcohólicos, que también suelen ser delgados? el lector inteligente puede notarlo. Así es, pero la mayoría de los alcohólicos tienen una dieta muy deficiente y, a menudo, no comen. Eso los adelgaza. Además, es muy probable que un alcohólico tenga mucha grasa visceral. Esto no es visible a simple vista, pero es muy poco saludable.

Limítese a beber una noche a la semana y no se eche inmediatamente 20 vasos de cerveza por la garganta. Disfrute de un vodka o whisky y omita el refresco y la cerveza por la noche.

Consejo n. ° 2: come más proteínas

¡Las proteínas son tus aliadas en la lucha contra la obesidad!

Un metanálisis de 2009 analizó los efectos a corto plazo de seguir una dieta rica en proteínas ( fuente ). Los investigadores analizaron los datos de tres estudios aleatorios, todos los cuales duraron tres meses.

Los resultados de los investigadores muestran que comer alimentos ricos en proteínas conduce a la pérdida de peso, una disminución de la grasa abdominal y una reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.

Resulta que las personas que consumen más proteínas generalmente tienen menos grasa abdominal que las personas que tienen poca proteína en su dieta ( fuente , fuente ).

Si decides hacer ejercicio como parte del entrenamiento de tu barriga cervecera, también es aconsejable comer más proteínas para desarrollar masa muscular.

Más músculo también significa que quema calorías de manera más eficiente porque los músculos requieren más energía para mantenerse, incluso si se acuesta en el sofá por un tiempo después del ejercicio. A esto lo llamamos el efecto de postcombustión después del ejercicio, que mantiene en marcha la quema de grasa .

¿Busca buenas fuentes de proteínas? Entonces lea el artículo a continuación:

¿Sabías también que la proteína es el macronutriente más saciante (incluso más que los carbohidratos y las grasas) ( fuente )? Después de comer una comida rica en proteínas, el nivel de grelina desciende significativamente. La grelina también se llama hormona del hambre. Cuanto menor sea el nivel de grelina en su cuerpo, menos hambre sentirá.

Consejo n. ° 3: coma bajo en carbohidratos

Limite los carbohidratos malos , como los carbohidratos refinados o procesados, en su dieta. Estos incluyen alimentos con alto contenido de azúcares añadidos. Considere, por ejemplo, refrescos, pan blanco, pasteles y galletas.

Estos carbohidratos refinados tienen poco valor nutricional y son bajos en nutrientes, como vitaminas, fibra y minerales. Hacen que su glucosa en sangre aumente rápidamente y aseguran que se produzca más insulina . Esta hormona también promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del área abdominal ( fuente ).

Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser efectivas para quemar grasa corporal, incluida la grasa abdominal. Esto está respaldado por varios estudios ( fuente , fuente ). Cuando las personas limitan drásticamente su ingesta de carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso ( fuente ).

En comparación con las dietas típicas bajas en grasas, los investigadores muestran que las dietas bajas en carbohidratos son mejores para regular la saciedad y el apetito ( fuente , fuente ).

¿Por qué podrías preguntar? Esto se debe principalmente a la mayor ingesta de proteínas y al hecho de que una dieta baja en carbohidratos no provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.

Probablemente la mayor explicación para la pérdida de peso de una dieta baja en carbohidratos es su poderoso efecto sobre el apetito. Cuando las personas comen menos carbohidratos (malos), su apetito disminuye y automáticamente ingieren menos calorías ( fuente ).

Considere los carbohidratos saludables, especialmente frutas, verduras, cereales integrales, quinua y legumbres. Estos alimentos suelen tener un mayor contenido de fibra y contienen poca azúcar (añadida). Más fibra significa que la comida permanece en su sistema digestivo por más tiempo y usted se siente más lleno, incluso si come menos.

Con estos carbohidratos saludables en mente, aún desea seguir una dieta baja en carbohidratos para obtener los mejores resultados de pérdida de peso ( fuente ).

Consejo # 4: Trate de estresarse menos

Estrés en el auto

¿Eres una persona que se estresa fácilmente? Luego, siéntese y relájese un rato.

Demasiado estrés en su vida puede aumentar el deseo de alimentos grasos y azucarados.

Si sufre de estrés crónico, es probable que sus glándulas suprarrenales produzcan una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona que aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa en la zona abdominal ( fuente , fuente ).

Una vez que termina un período estresante, los niveles de cortisol deben bajar. Pero comprende que si el estrés en su vida no desaparece, los niveles de cortisol permanecerán insalubres.

En las mujeres que tienen una cintura grande en relación con sus caderas, la investigación ha demostrado que secretan más cortisol cuando están estresadas ( fuente ).

El estrés también parece influir en las preferencias alimentarias.

Algunas investigaciones apuntan a una diferencia entre hombres y mujeres a la hora de afrontar el estrés. Las mujeres parecen estar más inclinadas a comer alimentos cuando están bajo estrés, mientras que los hombres prefieren fumar y beber alcohol ( fuente ).

Con esto en mente, es posible que se pregunte qué puede hacer para estar menos estresado en la vida.

A continuación, se ofrecen algunos consejos contra el estrés:

  • Ejercicio: Hacer ejercicio es una forma eficaz de reducir el estrés diario. Incluso algo tan simple como caminar en la naturaleza o simplemente caminar alrededor de la cuadra y tomar un poco de aire fresco puede mejorar su perspectiva y perspectiva de la vida.
  • Relájate: es importante que aprendas a relajarte físicamente. Haz ejercicios musculares, atención plena o meditación. Incluso algo tan simple como aprender ejercicios de respiración puede ayudar a calmar su cuerpo y ayudarlo a manejar mejor el estrés.
  • Cambie sus pensamientos: la forma en que interpreta las situaciones también puede causar estrés. Cambiar su forma de pensar puede ayudarlo a lidiar con situaciones desagradables de una manera más positiva y productiva.

Consejo # 5: Ejercicios cardiovasculares

El cardio es una forma eficaz de perder la panza cervecera y mejorar su salud. Te paras en una cinta de correr o en una bicicleta elíptica y comienzas a moverte.

Haga esto durante media hora al día y no podrá dejar de perder peso a largo plazo, siempre que también coma sano, por supuesto.

La fórmula secreta es bastante simple: cuanto más tiempo su cuerpo esté en movimiento, más calorías quemará su cuerpo.

Un estudio publicado en 2018 encontró que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de una abdominoplastia, así como la grasa visceral que se acumula alrededor de órganos como el hígado ( fuente ).

Los expertos aún no están seguros de si el entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada o intensiva es más beneficioso para reducir la grasa abdominal ( fuente , fuente ). En cualquier caso, la frecuencia y la duración son más importantes que su intensidad.

Un estudio de 2015 concluyó que las mujeres perdían más grasa corporal cuando hacían ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 300 minutos a la semana que cuando lo hacían 150 minutos a la semana ( fuente ).

Cualquier forma de cardio es buena para quemar grasa. Si te gusta hacer clases grupales en el gimnasio para quemar calorías extra, hazlo. Si prefiere caminar durante al menos treinta minutos todos los días, también está bien.

Lo más importante es mantener la coherencia con lo que está haciendo. Por lo tanto, elija algo que le guste y pueda conservarlo durante más tiempo .

La investigación no ha demostrado ningún beneficio al realizar ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío ( fuente ). Sin embargo, si el cardio se realiza con el estómago vacío, beber un batido de proteínas o una comida rica en proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular.

Consejo # 6: Evite los azúcares agregados

Incluso si haces decenas de ejercicios en el gimnasio, si no los combinas con una dieta saludable, todos los esfuerzos que has hecho son bastante inútiles.

Haga un esfuerzo por mejorar sus hábitos alimenticios para siempre, ya que los azúcares agregados son el mayor enemigo de su salud.

Para deshacerse de su barriga cervecera, trate de evitar los productos azucarados. Esto se debe a que el consumo excesivo de azúcar puede ser una de las principales causas del exceso de grasa abdominal.

Los refrescos ricos en azúcares engordan especialmente. Las calorías líquidas no se registran de la misma manera que las calorías que consume (calorías sólidas). Entonces, si bebe bebidas dulces, terminará consumiendo más calorías en un día.

La investigación muestra que existe un vínculo entre el consumo de bebidas dulces y la obesidad en los niños ( fuente ).

Aquí hay algunas sugerencias saludables:

  • Beba suficientes vasos de agua al día.
  • Coma más frutas y verduras frescas
  • Elija carnes magras con poca grasa
  • Come más fibra soluble
  • No beba bebidas azucaradas (piense en jarabe, gaseosas, jugos de frutas y bebidas deportivas azucaradas)
  • Evite los pasteles, las papas fritas, las galletas, los dulces, la comida rápida, los hot dogs, los bocadillos y las carnes procesadas como los hot dogs, los panecillos de salchicha y las salchichas de Frankfurt.

Ciertos carbohidratos (carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar) en los alimentos también pueden causar hinchazón .

No debe tener miedo de comer frutas porque contienen carbohidratos. Las porciones de fruta son saludables y ricas en fibra. La cantidad de fructosa en la fruta también es insignificante en comparación con lo que consume si sigue una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcares agregados.

Consejo n. ° 7: comience con entrenamiento de fuerza o fitness

Sorprendentemente, desarrollar músculo puede ayudar a impulsar su metabolismo. Una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa, incluso si no golpea después de su entrenamiento.

Además, fortalecer los músculos lo ayudará a desempeñarse mejor cuando haga ejercicio, lo que significa que puede entrenar más duro y quemar más grasa corporal.

Y si trabaja en sus músculos y también hace cardio, entonces no puede evitar obtener una figura atractiva de la que puede estar orgulloso. Desea hacer ejercicios que se dirijan a múltiples grupos de músculos (piense en sentadillas, peso muerto y dominadas, por ejemplo).

No puede concentrarse solo en su área abdominal para perder peso, porque la quema de grasa local es imposible. Lo que desea es reducir la cantidad total de grasa en su cuerpo para deshacerse de esa barriga cervecera.

Con ejercicios compuestos, o ejercicios compuestos, se enfoca en múltiples grupos de músculos. Esto no solo aumenta la masa muscular, sino que también pierde muchas calorías.

Después de todo, el tejido muscular utiliza más calorías que el tejido graso.

Al desarrollar masa muscular, su cuerpo quemará más calorías en reposo . Los hombres tienen suerte en ese sentido porque son mucho más fáciles de desarrollar masa muscular debido a sus niveles más altos de testosterona.

Pero no limite sus ejercicios a simplemente abdominales o pullips. ¡Entrena todos los grupos musculares de tu cuerpo! Con eso también me refiero a tus brazos, piernas, espalda, hombros y abdominales.

La práctica de deportes de fuerza y ​​acondicionamiento físico también conduce a una menor inflamación en su cuerpo, un menor nivel de azúcar en la sangre y un menor riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular ( fuente ).

Consejo # 8: Relájate y dale algo de tiempo.

perder peso a través de la relajación

No nos engañemos, perder la barriga cervecera y ponerse en forma simplemente requiere tiempo, compromiso y paciencia.

Fíjese metas realistas y no se asuste si se para frente al espejo después de una semana y nada parece haber cambiado. Hacer ejercicio y prestar atención a tu dieta realmente funciona, pero debes darle algo de tiempo (al menos 2 meses) para ver resultados.

Asegúrese de descansar y relajarse con regularidad. En el consejo 4 ya te dije que el estrés conduce a cambios hormonales que parecen promover el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. ¡Así que no te engañes y sigue adelante con tus cambios saludables!

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