Beneficios para la salud a corto plazo

Además de la pérdida de peso rápida, existen otros beneficios para la salud asociados con una dieta baja en calorías:

  • Previene la diabetes tipo 2 e incluso puede revertirla ( fuente )
  • Mejora los niveles de azúcar en sangre ( fuente )
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Ralentiza el proceso de envejecimiento (en estudios con animales )
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta ( fuente )

Importante: estos beneficios para la salud se han observado a corto plazo.

Otro estudio proporciona información sobre lo que les sucede a las personas cuando limitan sus calorías. Este estudio incluyó participantes mujeres que no eran obesas.

Los investigadores de este estudio siguieron a 218 participantes durante dos años. La edad media fue de 38 años y el 70% de los participantes eran mujeres ( fuente ). En el momento de la entrada, a las mujeres se les permitió tener un IMC de hasta 28, pero no inferior a 22. Las mujeres se dividieron en grupos y se les pidió que siguieran su dieta normal o baja en calorías que contenía un 25% menos de calorías.

Los grupos fueron asignados al azar para continuar con su dieta normal o participar en una dieta restringida en calorías. Los participantes se reunieron en grupos y recibieron apoyo durante los dos años del estudio. Se animó a todos los participantes a hacer ejercicio durante 30 minutos al menos cinco días a la semana.

Los investigadores llegaron a varios hallazgos al final del estudio. Primero, como era de esperar, las mujeres que consumieron menos calorías fueron las que perdieron más peso. En promedio, este grupo perdió 7,6 kg más en comparación con el otro grupo, que perdió 0,4 kg.

Sin embargo, lo más interesante fue el impacto de la restricción calórica en la calidad de vida. Las mujeres que restringieron sus calorías informaron un mejor estado de ánimo y menos estrés diario. Calificaron mejor su salud durante el período de estudio. Las mujeres también habían mejorado la calidad del sueño. Finalmente, el grupo de bajas calorías experimentó más excitación sexual que el otro grupo.

Bueno, podrías pensar, ¡esto es genial! Consumo incluso menos de 1200 calorías al día. Pero esa no es una buena idea.

Luego pasa a una dieta de choque con solo 800 calorías por día. Este tipo de dieta a menudo consiste en batidos , barras o sopas para reemplazar las comidas.

Una dieta estricta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso aún más rápido, pero no es saludable e incluso peligrosa a largo plazo. Eventualmente se volverá deficiente en nutrientes esenciales y la posibilidad del efecto yo-yo (donde recupera todos los kilos perdidos) es muy alta ( fuente ).

Para una pérdida de peso exitosa, la mayoría de las personas deberían considerar una dieta moderada en calorías (comer 500 calorías menos de las que quema cada día) en lugar de una dieta extremadamente baja en calorías.

Una dieta baja en calorías es más fácil de seguir que una dieta extremadamente baja en calorías. También es menos riesgoso si tiene más de 50 años o tiene otros problemas de salud.

Menús semanales para uso diario

Otra ventaja es que esta dieta ofrece menús semanales completos listos para consumir durante toda la semana (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Puede elegir entre cientos de recetas que son fáciles de encontrar en el sitio. Como resultado, ya no tendrás que pensar en lo que vas a cocinar y nunca más te faltará la inspiración.

Además, las recetas sugeridas son fáciles de preparar. Esto puede resultar útil si no tiene tiempo para pasar dos horas en la cocina.

También recibirá consejos nutricionales en el sitio web en forma de artículos que se agregan regularmente y lo ayudan a seguir la dieta.

Grupo de apoyo de Facebook

Otro punto a destacar es que la dieta Croq’Kilos cuenta con una gran comunidad de suscriptores, especialmente en Facebook, que se ofrecen consejos y apoyo sobre cómo adelgazar.

Porque a diferencia de la dieta Weight Watchers , por ejemplo , la dieta Croq’Kilos no funciona sobre la base de una reunión semanal donde los usuarios se encuentran.

Lo hacen principalmente en línea y son muy activos en redes sociales como Facebook.

En Facebook hay un grupo de autoayuda privado con más de 10,000 miembros donde los suscriptores pueden compartir sus experiencias, consejos, problemas y alegrías entre ellos. También hay tres dietistas en Facebook que responden las preguntas de los suscriptores.

Desventajas de la dieta Croq’kilos

Como cualquier dieta, la dieta Croq’kilos también tiene ventajas y desventajas.

# 1: pasa mucho tiempo en la cocina

Aunque el programa de adelgazamiento ofrece a los suscriptores menús semanales durante toda la semana, eso no significa que ya no tengas que hacer nada en la cocina.

Todos los ingredientes para los platos del desayuno, el almuerzo y la cena deberán comprarse y prepararse usted mismo.

Puede resultar agotador preparar la cena y el almuerzo para el día siguiente después del trabajo.

# 2: el efecto yo-yo está presente

prevenir el efecto yo-yo

Una dieta extremadamente baja en calorías puede funcionar, ¡pero a menudo no por mucho tiempo! Tan pronto como dejas de hacer dieta, los kilos regresan con la misma rapidez.

Esto parece estar relacionado principalmente con el estrés causado por un déficit calórico extremo.

Los científicos han encontrado un posible vínculo entre el estrés en las células grasas y el riesgo de aumento de peso después de la pérdida de peso (esto se llama efecto yo-yo) ( fuente ).

Participaron en el estudio dieciocho sujetos sanos. Todos siguieron una dieta de 8 semanas.

El primer grupo estaba formado por personas que habían logrado mantener su peso objetivo después de perder peso, el segundo grupo estaba formado por personas que habían vuelto a subir de peso después de perder algunos kilos.

La investigación muestra que en algunas personas, el estrés (que se acumula en las células grasas durante la pérdida de peso) aumenta la posibilidad de que eventualmente quieran bajar de peso. Los investigadores descubrieron que las células grasas son reacias a deshacerse de su grasa. Para deshacerse del estrés lo más rápido posible, las células grasas vuelven a acumular grasa.

Eso explica el efecto yo-yo en muchas personas que pierden peso drásticamente en poco tiempo.

# 3: aumenta tu cortisol

Una dieta baja en calorías y extremadamente baja en carbohidratos puede afectar negativamente nuestra salud.

Los investigadores han descubierto que las dietas bajas en calorías pueden aumentar los niveles de cortisol, nuestra principal hormona antiestrés.

El estrés prolongado produce la hormona antiestrés cortisol.

Esta hormona conduce principalmente al almacenamiento de grasa alrededor del abdomen ( fuente ) y aumenta el apetito ( fuente ). ¡Eso es doblemente molesto!

# 4: deficiencia de nutrientes

Su cuerpo sufre varios cambios cuando sigue una dieta extremadamente baja en calorías. Por ejemplo, las reservas de grasa se utilizan para proporcionarle energía, lo que le ayuda a perder peso. Pero está sucediendo más.

También puede provocar quejas de fatiga y deficiencias de nutrientes.

Por ejemplo, la escasez de hierro, ácido fólico y vitamina B12 puede provocar anemia y fatiga extrema ( fuentefuente ).

El hecho de que una dieta extremadamente baja en calorías sea a menudo baja en proteínas también significa que hace que sea más difícil evitar la pérdida de masa muscular durante la dieta, lo cual es especialmente importante para mantener el metabolismo en marcha.

# 5: fertilidad deteriorada

¿Le gustaría tener hijos y planea seguir pronto una dieta estricta baja en calorías? Entonces sigue leyendo.

Una dieta extremadamente baja en calorías puede provocar problemas de fertilidad. Esto es especialmente cierto para las mujeres.

El peso corporal tiene una gran influencia en la fertilidad. Las mujeres con sobrepeso o muy bajo peso pueden desarrollar problemas menstruales.

Una reducción de calorías del 20-40% durante unos meses ya puede provocar problemas de fertilidad en las mujeres ( fuente ).

¿Experimenta este tipo de molestias mientras sigue una dieta extremadamente baja en calorías? Luego, interrumpa la dieta inmediatamente y comuníquese con su médico.

¿Es peligrosa la dieta Croq’kilos?

Se ha demostrado que las dietas extremadamente bajas en calorías son peligrosas para la salud a largo plazo. El déficit de calorías a largo plazo puede causar problemas psicológicos.

Esto es según el estudio sobre el hambre más controvertido jamás realizado.

Hace algunas décadas, el científico estadounidense Ancel Keys realizó una investigación sobre la influencia de la falta de nutrición en la salud física y psicológica de los hombres estadounidenses. Esto más tarde se conocería como el Experimento de Hambruna de Minnesota .

En noviembre de 1944, 36 voluntarios varones sanos estuvieron expuestos a la desnutrición durante más de seis meses. Los hombres inscritos en el estudio como alternativa al servicio militar ingirieron un promedio de 1.600 calorías diarias y tuvieron que realizar una actividad física diaria.

Ancel Keys preparaba comidas altas en carbohidratos y bajas en proteínas. Quería imitar lo que comería la gente en Europa (en el momento de este experimento, la Segunda Guerra Mundial todavía estaba ocurriendo en Europa y Asia), con énfasis en las patatas, el repollo y el pan integral. A pesar de la restricción calórica, Keys insistió en que los hombres mantengan sus estilos de vida activos, incluidas las caminatas de 30 kilómetros por semana.

A medida que pasaban los meses, los hombres empezaron a sufrir por los clientes psicológicos. Se volvieron deprimidos, apáticos y se mutilaron a sí mismos. También perdieron sus necesidades sexuales y disminuyeron sus intereses sociales. Al final del experimento, los hombres pesaban un promedio de solo 53 kilos. Cuando los médicos querían que los hombres se fortalecieran con calorías, vitaminas y proteínas adicionales, esto inicialmente resultó no tener ningún efecto.

Los hombres tardaron casi un año en recuperar su peso anterior. Pero la desnutrición de varios meses ya había causado daños físicos y psicológicos permanentes en algunos hombres ( fuente ).

Imagine que tiene hambre todo el tiempo y sufre varios problemas de salud.

Eso no vale ninguna dieta, ¿verdad?

Por lo tanto, sea sensato y nunca siga una dieta extremadamente baja en calorías durante demasiado tiempo.

En cualquier caso, se desaconseja enfáticamente las dietas bajas en calorías para las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Tampoco son adecuados para niños y personas con determinados problemas de salud, como trastornos alimentarios.

Experiencias dieta Croq’kilos

Un breve recorrido por Internet muestra que las reseñas de los usuarios de la dieta Croq’Kilos son tanto positivas como negativas.

Los suscriptores generalmente aprecian los menús semanales y les gusta que haya una gran comunidad activa en Facebook donde se pueden hacer preguntas y compartir experiencias entre sí. También pierde peso con relativa rapidez. Algo que, por supuesto, siempre es bueno si quieres perder peso.

También hay experiencias negativas.

Estar atado a una suscripción mensual y la unilateralidad de los platos (mucho queso, pollo y platos fríos) son puntos que se critican.

Una pequeña selección de las experiencias de usuario que encontré en Internet:

Los platos que recibo en mi buzón cada semana son muy unilaterales. Esperaba mucha más variedad. Esto no me anima a seguir la dieta a largo plazo. Tampoco creo que la comunicación con los dietistas sea fluida. El programa me ha ayudado a perder algunas libras, pero no recomendaría los menús repetidos de esta dieta a nadie. – François

Lo he estado tomando durante 6 semanas y he perdido casi 5 libras. En general, estoy muy satisfecho. Sé exactamente qué hacer y normalmente paso poco tiempo cocinando. Las recetas son muy fáciles de hacer. Mi pareja también está satisfecha con las comidas preparadas. Creo que el único inconveniente es que a veces tengo que abastecerme de muchos productos alimenticios. Tengo un congelador pequeño y, a veces, realmente no sé dónde ponerlo todo. Los productos elegidos a menudo también son caros, lo que significa que gastamos mucho dinero en comida todos los meses. – Dominique

¿Cuánto cuesta la dieta Croq’kilos?

Si decide seguir la dieta Croq’kilos, puede elegir entre una serie de suscripciones en línea que se recopilan mensualmente.

La primera opción es la suscripción mensual.

  • La suscripción mensual cuesta 9,90 € el primer mes y luego 14,90 € al mes.

  • La segunda opción es la suscripción trimestral.

La suscripción trimestral cuesta 23,20 € durante el primer trimestre, luego 34,90 € por trimestre a partir de entonces.

Una vez registrado, tendrá acceso a todas las recetas y menús.

Si bien el costo mensual no es escandaloso, sigue siendo un sistema de pago.

Además, debe permanecer suscrito durante varios meses si decide dejar de usar el método de adelgazamiento Croq’kilos. Mantén esto en mente.

¿Puede la dieta Croq’kilos ayudar a perder peso?

La dieta Croq’kilos es un programa de pérdida de peso que puede integrarse fácilmente en su vida.

Como sabe exactamente lo que va a comer, puede hacer los preparativos para cocinar durante el resto de la semana. Esto es útil si tiene un trabajo ajetreado o no tiene inspiración para cocinar.

Dada la baja cantidad de calorías que ingieres todos los días, no es adecuado para deportistas y personas que realizan un trabajo físico intenso.

Una dieta a largo plazo y extremadamente baja en calorías puede provocar un desequilibrio hormonal y todo tipo de problemas de salud. Eso es lo contrario de lo que está tratando de lograr con una dieta restringida en calorías.

Hay que decirlo: si experimenta continuamente una sensación de hambre, aumente la cantidad de calorías o cambie a un estilo de vida bajo en carbohidratos  en el que pierda peso de manera agradable y sin hambre.

En definitiva, con la dieta Croq’kilos puedes perder unos kilos en poco tiempo. A la larga, lamentablemente soy mucho menos optimista.

La pérdida de peso saludable se trata de crear hábitos saludables y no tanto de contar calorías. El trabajo real solo comienza después de haber alcanzado su peso objetivo. No querrás volver a tu antigua dieta.

Aprender hábitos saludables lleva más tiempo que una dieta extremadamente baja en calorías, pero obtendrá los beneficios a largo plazo.

Desarrollar hábitos saludables es la clave para eliminar el exceso de grasa corporal a largo plazo. Cambiar los hábitos es cambiar el comportamiento, y puede que sea el más difícil de todos.

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