Humedad de los alimentos

Pero beber vasos de agua no es lo único que asegura un equilibrio de líquidos saludable.

También obtiene humedad de su comida.

Además del agua potable, la humedad de las bebidas y los alimentos también ayuda a mantener el equilibrio de líquidos. Por ejemplo, un pepino es principalmente agua. Consiste en más del 90% de humedad.

Las frutas y verduras en particular son fuentes de alimentos ricos en agua. Consisten principalmente en humedad. La carne, el pescado, los huevos y especialmente las frutas y verduras contienen cantidades importantes de agua.

A veces escuchas a la gente decir que no debes contar el café y el té porque contienen cafeína. Quieren decir que estas bebidas promoverían la micción. Sin embargo, esto es muy exagerado.

El efecto diurético (diurético) del café y el té es muy débil ( fuente ). Por lo tanto, no tiene que preocuparse por deshidratarse porque bebe algunas tazas de café todos los días.

Beber demasiada agua no es saludable

¿Cuándo bebe demasiada agua?

Un ex alumno de Groningen se enteró de esto de una manera peligrosa. En 2005 sobrevivió por poco a una intoxicación por agua durante un ritual de novatadas.

El alumno bebió entre 5 y 6 litros de agua en tres horas. No mucho después, colapsó y estuvo en cuidados intensivos durante un día y medio ( fuente ).

No beber suficiente agua puede provocar síntomas como fatiga, mareos y calambres musculares. Por el contrario, beber demasiada agua puede provocar intoxicación por agua , también conocida como intoxicación por agua .

Beber demasiados vasos de agua en un período corto de tiempo aumenta la cantidad de agua en la sangre. Diluye los electrolitos de la sangre, especialmente el sodio.

Hablamos de hiponatremia si el nivel de sodio, como consecuencia de beber demasiada agua, es inferior a 135 mmol / l.

Los minerales potasio y sodio aseguran un equilibrio de líquidos equilibrado dentro y fuera de las células de nuestro cuerpo. Cuando el nivel baja, debido al consumo excesivo de agua, los líquidos se mueven del exterior al interior provocando que se hinchen ( fuente ).

Si esto le sucede a las células del cerebro, puede conducir a situaciones potencialmente mortales. La intoxicación por agua es el resultado de la hinchazón de las células. Cuando las células del cerebro se hinchan, aumenta la presión dentro del cráneo.

Esta presión provoca los primeros síntomas de intoxicación por agua, que incluyen:

En casos graves de intoxicación por agua, puede haber:

Normalmente no solo se envenena por agua. La mayoría de los casos de intoxicación por agua se han reportado en soldados y participantes de eventos deportivos que bebieron litros de agua ( fuente , fuente ).

La intoxicación por agua ocurre principalmente en deportes de resistencia (maratón, ciclismo). Beber demasiada agua se ve a menudo en deportes que quieren evitar los síntomas de la deshidratación.

Los síntomas de hiponatremia (bajo contenido de sodio por beber demasiada agua) pueden malinterpretarse como deshidratación (deshidratación).

El ejército de los EE. UU. Emitió directrices después de que se diagnosticaran diagnósticos erróneos en soldados. Los soldados no murieron por deshidratación, sino por intoxicación por agua como resultado de la hidratación oral repetida ( fuente ).

¿Cuánta agua para beber es demasiada?

La gran pregunta es, por supuesto: ¿cuándo bebes demasiados vasos de agua?

Comencemos con el hecho de que todo es venenoso en grandes cantidades, incluso el agua.

Hablamos de sobrehidratación e intoxicación por agua cuando bebe más vasos de agua de la que su cuerpo puede procesar y los riñones ya no pueden eliminar adecuadamente el exceso de agua en forma de orina.

Pero la cantidad de agua que bebe no es el único factor de intoxicación por agua. El tiempo que tarda en beber una determinada cantidad de agua también es importante.

Tiene un mayor riesgo de intoxicación por agua si bebe mucha agua en un período corto de tiempo. El riesgo es mucho menor si bebe la misma cantidad de agua durante un período de tiempo mucho más largo.

Un bajo contenido de sodio como resultado de demasiada agua (hiponatremia) ya puede ocurrir si bebe de 3 a 4 litros de agua a la vez. Si bebe algo así como 5 litros de agua de una vez, incluso morirá.

Los riñones pueden procesar entre 5 y 7,5 litros de agua por día. Sin embargo, no pueden filtrar más de 1 litro de agua por hora.

Por supuesto, también difiere por persona la cantidad de agua que puede beber y en qué circunstancias se encuentra. Un hombre de 2 metros puede beber más agua que una mujer de 1,60. Y también bebes más agua en promedio en verano que en invierno. Todos estos factores afectan la cantidad de líquido que necesita el cuerpo humano.

Cuántos litros de agua necesitas realmente

Un equilibrio de líquidos saludable es esencial para la supervivencia. Por eso, la evolución nos ha dado complejos mecanismos que regulan cuándo y cuánto bebemos. Puedes compararlo con la respiración, lo hacemos sin pensar conscientemente en ello. Tan pronto como nos deshidratamos un poco, nuestro cuerpo entra en acción: nos da sed.

Una buena regla general es escuchar a su cuerpo y beber cuando tenga sed.

El instinto de la sed es muy confiable y esto funciona bien para la mayoría de las personas ( fuente ). Después de todo, en tiempos prehistóricos nuestros antepasados ​​no tenían ningún consejo oficial sobre la bebida.

A pesar de todas las pautas y consejos bien intencionados, nadie puede decirle exactamente cuánta agua necesita. Como escribí antes, varía de persona a persona. Algunas personas funcionan mejor si beben un poco más de agua.

Si desea mantener las cosas simples (siempre es una buena idea), esta guía debería funcionar para el 90% de las personas:

En principio, esta regla general debería ser suficiente para mantener un buen equilibrio de humedad. El color de su orina por sí solo puede indicarle si ha bebido suficiente agua. Un color oscuro puede indicar que ha recibido muy poca humedad.

En circunstancias normales, los adultos sanos deben beber unos 2 litros de agua al día.

No recomiendo depender únicamente de la sed y el color de la orina para ciertos «grupos de riesgo». Es aconsejable que los atletas, los ancianos y las mujeres embarazadas beban más agua. Por supuesto, esto también se aplica a las personas que están enfermas y pierden muchos líquidos (por ejemplo, a través de vómitos o diarrea).

Horarios regulares diarios para beber

Si desea perder peso con agua y está buscando una forma de mantener el equilibrio de líquidos, es recomendable programar horarios regulares para beber. Con esto quiero decir que no bebes sorbos continuos a lo largo del día, sino en unos momentos (preferiblemente antes de una comida) durante el día dos vasos de agua seguidos.

En principio, la comida es un desgaste del cuerpo, lo que hace que el ayuno intermitente sea tan saludable. El ayuno intermitente no solo asegura una mayor quema de grasa , sino que también ralentiza el envejecimiento celular ( fuente ). Esto también puede aplicarse al agua potable frecuente, aunque todavía se han realizado pocas investigaciones al respecto.

Ácido-base en equilibrio con agua

¿Has pensado alguna vez que entramos en contacto con ácidos y bases a diario?

Los alimentos que consumimos hoy contienen muchos más ácidos que los alimentos que consumían nuestros antepasados.

Como recordatorio, primero les diré algo sobre el valor del pH (término latino para potentia Hydrogenii).

El valor del pH dice algo sobre la acidez de nuestro cuerpo. Esta escala numérica va de 0 a 14, donde 0 es completamente ácido y 14 es básico (también llamado alcalino). Un valor de pH de alrededor de 7 se considera neutro, lo que suele ser el caso del agua potable pura.

Entonces, si lee que algo tiene un valor de pH alto, en realidad se refiere a una acidez baja.

Más de la mitad de nuestro cuerpo se compone de agua (aproximadamente el 60%). Como saben, hay agua dentro y alrededor de todas las células del cuerpo, donde los procesos metabólicos tienen lugar constantemente. Cuando hablamos de equilibrio ácido-base nos referimos al equilibrio del valor de pH de la sangre.

El valor de pH de la sangre de una persona sana es de alrededor de 7,35 y 7,45 ( fuente ). La acidez depende de la cantidad de sustancias ácidas y básicas en la sangre.

Sin embargo, el cuerpo tiene diferentes valores de pH:

Cuando las personas hablan de alimentos que pueden afectar el pH del cuerpo, en realidad se refieren al pH de la sangre. Es importante para su salud que el valor de PH de la sangre se mantenga en equilibrio.

Ahora volvamos a los productos alimenticios que comemos y bebemos. La comida rápida, los refrescos y una dieta poco saludable en general provocan que nos volvamos ácidos.

Y la acidificación no es saludable. Afecta el sistema inmunológico y la digestión, entre otras cosas. La consecuencia de la acidificación es que obtendrá todo tipo de problemas de salud a largo plazo.

Ciertos alimentos acidifican su cuerpo, mientras que otros alimentos, como las frutas y verduras ricas en potasio, alcalinizan el cuerpo.

Por eso beber agua es tan importante para un equilibrio ácido-base saludable, porque con agua se desacidifica (básico).

Beber un vaso de agua bueno para la piel

Beber varios vasos de agua al día no solo es eficaz para bajar de peso, también es importante si quieres mantener tu piel joven y tersa.

Un buen equilibrio de humedad asegura una mejor circulación sanguínea y mantiene la elasticidad de la piel óptima.

Además, también garantiza que los productos de desecho se eliminen mucho más rápido.

El consumo excesivo de alcohol en realidad provoca una piel más seca. El alcohol elimina la humedad y bloquea las hormonas y vitaminas que evitan que la piel se seque. La producción de colágeno también se ralentiza, lo que hace que las arrugas y las arrugas ya existentes se vuelvan más gruesas.

Beber suficiente agua asegura una piel sana e hidratada y mantiene un equilibrio de hidratación saludable.

Beber agua en ayunas

El ayuno intermitente , también llamado ayuno intermitente, es un término para una dieta que se centra en el ayuno en el que limita el tiempo en el que consume los alimentos a varias horas.

Los períodos cortos de ayuno aseguran una quema de grasa óptima, porque su cuerpo utiliza las reservas de energía del cuerpo (reservas de grasa) durante el período de ayuno.

Esto quema la grasa corporal y te hace perder peso.

Algunas personas se preguntan si pueden beber mientras ayunan. La respuesta es «sí» si bebe agua. Beber suficientes vasos de agua es muy importante durante un ayuno, siempre y cuando no beba bebidas altas en calorías. El café (como el café a prueba de balas) y el té verde tampoco son un problema porque no contienen calorías y aceleran temporalmente el metabolismo.

Los culturistas que se están preparando para una competencia y quieren obtener un porcentaje de grasa corporal más bajo a menudo beben café a prueba de balas por la mañana y comen a las 4 de la tarde.

Si bebe café, por supuesto, debe ser negro, sin azúcar ni leche. Puede utilizar edulcorantes artificiales si lo desea.

No hace falta decir que evite todas las variedades de café en las cadenas de café populares como Starbucks o Costa Coffee si está ayunando o tratando de perder peso. Estos están llenos de productos lácteos y azúcares añadidos.

Cómo perder peso de agua (retención de líquidos)

Para la mayoría de las personas, la acumulación excesiva de líquido no es un problema de salud grave.

Sin embargo, la retención de humedad puede ser extremadamente molesta y poco atractiva.

Tanto hombres como mujeres pueden sufrir acumulación de líquido en la cara, abdomen, pies, manos y otras partes del cuerpo.

Su cuerpo puede retener agua por diversas razones.

Puede ser causada por intolerancia a los alimentos, una mala alimentación o enfermedades como insuficiencia renal. Las mujeres también pueden experimentar retención de líquidos durante la fase lútea de su ciclo menstrual y durante el embarazo.

¿Sufre de peso de agua y retención de líquidos? No te preocupes, te daré algunos consejos sencillos.

En primer lugar, debe comenzar a beber más agua a diario. Esto suena un poco contradictorio, pero es necesario adelgazar. Déjame explicarte por qué. Tu cuerpo intenta lograr un equilibrio saludable.

Entonces, si está constantemente deshidratado, por ejemplo, debido a beber demasiado alcohol, su cuerpo hará todo lo posible para retener la humedad. Beber suficientes litros de agua al día evita la retención de peso del agua ( fuente ).

Otros consejos útiles son:

Los principales beneficios para la salud del agua potable.

Además de que beber varios vasos de agua al día ayuda a perder peso, existen otros beneficios para la salud que no quiero retener.

 # 1: el agua mejora el rendimiento físico

Si no bebemos suficiente agua, nuestro rendimiento puede verse afectado. En el peor de los casos, nos deshidratamos.

Nota los síntomas de la deshidratación cuando pierde el 2% de la cantidad de agua en el cuerpo. Esto puede provocar un aumento de la temperatura, fatiga y reducción del esfuerzo físico y mental ( fuente ).

Beber suficiente agua y mantenerse hidratado puede prevenir todo esto. Esto no es sorprendente si se tiene en cuenta que el 80% de sus músculos está formado por agua ( fuente ).

Por lo tanto, durante los esfuerzos intensivos, es importante que beba suficiente agua para funcionar de manera óptima.

# 2: Beber más agua es bueno para el cerebro

Un buen equilibrio de líquidos es importante para el cerebro. El cerebro se ve muy afectado por una deficiencia de líquidos. Los estudios muestran que incluso una deshidratación leve (1 a 3% de pérdida de líquidos de su peso corporal) puede alterar funciones cerebrales importantes.

Por ejemplo, el alcohol tiene un fuerte efecto deshidratante ( fuente ). En particular, esto crea una escasez de humedad en el cerebro. Esta es la razón principal por la que tiene resaca después de beber algunas bebidas alcohólicas. Por eso siempre se recomienda beber mucha agua después de una noche de fiesta.

# 3: beber agua previene el estreñimiento

Por estreñimiento o estreñimiento, también conocido coloquialmente como estreñimiento, nos referimos a evacuaciones intestinales difíciles o retrasadas y evacuaciones intestinales irregulares. Se recomienda beber más agua como parte del alivio del estreñimiento. Beber poca agua presenta un riesgo de estreñimiento tanto en personas jóvenes como en personas mayores ( fuente ).

La investigación muestra que el agua con gas (agua con gas) ayuda en particular contra los bloqueos, aunque la razón de esto aún no está completamente clara ( fuente ).

# 4: beber agua ayuda con los dolores de cabeza

Los dolores de cabeza y las migrañas son terribles. A menudo, la causa no siempre es clara. Pero beber agua puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza. La deshidratación puede causar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas ( fuente ). Varios estudios han demostrado que beber agua puede aliviar los dolores de cabeza en personas deshidratadas ( fuente ).