Lea más a continuación sobre lo que usted, como hombre y mujer promedio, debe comer en términos de calorías, aunque esto, por supuesto, no es muy exacto porque nadie es promedio.

También aprenderá exactamente qué son las calorías y si debe contarlas o no.

 y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

¿Cuántas calorías por día?

Como regla general, una mujer sana necesita un promedio de 2000 calorías por día y un hombre 2500 calorías ( fuente ). El gran problema es que la mayoría de la gente no es promedio.

Por lo tanto, calcule su requerimiento calórico personal por día con nuestra calculadora.

¿Cuántas calorías por día mujer?

Como regla general, una mujer sana necesita un promedio de 2000 calorías por día. El gran problema es que la mayoría de las mujeres no son promedio. Calcule su requerimiento calórico personal por día con nuestra calculadora.

¿Cuántas calorías por día hombre?

Como regla general, un hombre sano necesita una media de 2500 calorías al día. El gran problema es que la mayoría de los hombres no son promedio. Calcule su requerimiento calórico personal por día con nuestra calculadora.

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¿Cuántas calorías por día para adelgazar?

Si desea quemar 1 kilogramo de grasa corporal, eso equivale a aproximadamente 7700 calorías (kcal). Si comes 500 calorías menos de las que quemas todos los días, teóricamente perderás 1 kilo de grasa cada 2 semanas.

Sin embargo, la investigación en la que se basan esas 7700 calorías es muy antigua. Se basa en la idea de que aproximadamente el 87% de la grasa corporal es en realidad grasa (el resto son, por ejemplo, líquidos). Los nuevos métodos muestran un valor mucho más bajo, es decir, alrededor de 4850 ( fuente ).

En resumen, primero debe saber qué quema por día, antes de poder calcular cuándo perderá peso. Entonces también hay que tener en cuenta que contar calorías es la mitad de la historia a la hora de perder peso. Lea la explicación de las 5 razones por las que contar calorías es una  tontería aquí.

¿No tiene ganas de usar el contador / calculadora de calorías o es demasiado complicado para su teléfono? Vea a continuación una tabla para hombres y mujeres ( fuente , fuente ).

Mujeres (14-18 años)

  • Ocupación: 1800
  • Ligeramente activo: 2000
  • Activo: 2400

Hombres (14-18 años)

  • Ocupación: 2200
  • Ligeramente activo: 2400-2800
  • Activo: 2800-3200

Mujeres (19-30 años)

  • Ocupación: 2000
  • Ligeramente activo: 2000-2200
  • Activo: 2400

Hombres (19-30 años)

  • Ocupación: 2400
  • Ligeramente activo: 2600-2800
  • Activo: 2800-3000

Mujeres (31-50 años)

  • Ocupación: 1800
  • Ligeramente activo: 2000
  • Activo: 2200

Hombres (31-50 años)

  • Ocupación: 2200
  • Ligeramente activo: 2400-2600
  • Activo: 2800-3000

Mujeres (51+)

  • Ocupación: 1600
  • Luz activa: 1800
  • Activo: 2000-2200

Hombres (51+)

  • Ocupación: 2000
  • Ligeramente activo: 2200-2400
  • Activo: 2400-2800

* Todos los números mencionados están en kcal o kilocalorías.

**  Vea las necesidades calóricas de los niños menores de 13 años aquí.

¿Qué es exactamente una caloría?

Una caloría es la energía de los alimentos y puede provenir de carbohidratos , grasas y proteínas . Son los combustibles que necesita para funcionar.

Hay mucha confusión en Internet sobre qué es exactamente una caloría, pero la definición correcta es:

1 (kilo) caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 (kilo) gramo de agua pura en 1 grado Celsius ( fuente ).

Nota: Cuando se habla de calorías, generalmente se refieren a kilocalorías (kcal). Cuando alguien dice que una bolsa de papas fritas tiene 200 calorías, en realidad significa 200 calorías (a menudo abreviado como kcal).

¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kilogramo de grasa?

La respuesta rápida:

1 kilo de grasa corporal = ± 7700 kcal

Si teóricamente comes 500 calorías menos cada día de las que quemas, perderás ± 1 kilogramo de grasa cada 2 semanas.

Pero, ¿no es un kilo de grasa corporal 9.000 kcal en lugar de 7.700 kcal? (porque 1 kilo de grasa son 9000 kcal) ¿Y reducir 500 calorías por día realmente funciona para bajar de peso?

Consulte las respuestas a estas preguntas en mi artículo » ¿Cuántas calorías tiene un kilo

¿La cantidad de calorías por día tiene algo que ver con el sobrepeso?

Algunos gurús de la dieta dicen que la cantidad de calorías no tiene nada que ver con la obesidad. Eso es una tontería en cualquier caso, que no voy a proclamar aquí yo mismo.

Por ejemplo, hay estudios que muestran claramente que si consume demasiadas calorías, aumenta de peso ( fuente ) e IMC ( fuente ).

El IMC incluso aumenta de forma muy lineal con respecto a la cantidad de calorías, vea este gráfico:

bmi versus recuento de calorías

Entonces, ¿consumir menos calorías al día para perder peso?

Bueno, no es tan simple …

Cuando un dietista dice: «Coma menos calorías al día para perder peso», creo que no lo ha entendido completamente.

Como resultado, algunas personas se vuelven completamente ciegas al contar calorías, mientras que trabajar con las calorías es solo la mitad de la historia de la pérdida de peso.

Las calorías pueden engañarlo y puede volverse obsesivo al respecto, lo que a menudo conduce a intentos fallidos de pérdida de peso .

Hay cinco razones para no concentrarse en el conteo de calorías. Estos son:

Lea aquí la explicación de las 5 razones por las que contar calorías es la mayor tontería.

¿Cuántas calorías hay en grasas, proteínas y carbohidratos?

Si observa los tres macronutrientes, es decir, grasas, proteínas y carbohidratos, contienen diferentes cantidades de calorías por gramo.

Aquí están las calorías por macronutriente:

Si miras estos números, pensarás rápidamente: «Déjame dejar esas grasas». Pero aquí es donde la gente a menudo se equivoca.

Incluso recomiendo que la gente coma más grasas . Me refiero a las grasas saludables que contienen muchos ácidos grasos omega 3 . Estos tienen las siguientes ventajas:

Dado que comemos demasiados carbohidratos en las sociedades occidentales, debe reemplazarlos parcialmente con grasas más saludables.

¿Cómo haces eso exactamente? Lea mi artículo sobre la dieta baja en carbohidratos .

cuántas calorías se necesitan al día

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