y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

¿Cuántos pasos al día tengo que caminar?

Probablemente tenga algunas preguntas sobre cuántos pasos por día debe caminar.

Puede que te estés preguntando …

Desafortunadamente, las respuestas a estas preguntas no son igualmente fáciles de responder.

La cantidad que quema durante una caminata también depende de varios factores, como la velocidad al caminar, el porcentaje de grasa, el peso corporal y el entorno (está subiendo o bajando una colina).

Cuando se trata de tener un abdomen plano, el ejercicio puede ser una contribución importante.

Permítanme dividir la cantidad de pasos por día en nivel de actividad física:

A menudo lee que 10,000 pasos al día es el ‘número mágico’ para sus caminatas diarias. Se lo debemos a los japoneses (te responderé).

Otra razón es que 10,000 pasos por día es una regla práctica fácil. Significa que caminará al menos una hora al día, ya que el ritmo de caminata promedio de un adulto es de aproximadamente 4-5 km por hora (más sobre esto más adelante).

Permítanme comenzar diciendo que el ejercicio regular es una de las mejores formas de deshacerse de la grasa abdominal rebelde . Incluso una caminata larga con el perro o trabajar en el jardín puede ayudar a quemar calorías.

Caminar 10,000 pasos por día es a menudo la configuración predeterminada para podómetros y podómetros. Pero la idea de caminar al menos 10,000 pasos al día no surgió de la nada. Proviene de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960 .

Para contrarrestar la tendencia sedentaria, se animó a la población japonesa a caminar más. Caminar 10,000 pasos al día no es un número mágico, pero ayuda a ser consciente de caminar un poco más cada día ( fuente ). Se reduce a caminar de 7 a 8 kilómetros por día .

¿Significa esto que te recomiendo que camines 10,00 pasos al día? No, no para todos. Algunas personas simplemente no son caminantes. Se desmotivan con ese número.

Un estudio de 2011 mostró que los adultos sanos dan entre 4000 y 18,000 pasos por día y que 10,000 pasos por día es un buen número objetivo simbólico para adultos sanos ( fuente ).

Además, un estudio reciente encontró que 4400 pasos por día también están relacionados con resultados de salud positivos para las mujeres mayores. Con más pasos por día, las tasas de muerte disminuyeron aún más a unos 7500 pasos. Más de 7500 pasos no produjeron ningún beneficio adicional ( fuente ).

¿Qué significa esto para ti? Si es una persona sedentaria, incluso un aumento modesto en el ejercicio le proporcionará muchos beneficios para la salud.

Es especialmente importante que empiece a hacer más ejercicio de lo que siempre ha hecho. No se concentre demasiado en el número. Aunque esto puede ser una buena motivación y una revelación para que algunos salgan más a menudo. En ese caso, ¡da 7500 pasos por día!

¿Cuántos pasos al día si quieres bajar de peso?

Entonces, ¿quieres perder peso caminando más pasos por día? Que puede! Es importante determinar primero cuánto peso quiere perder. Cual es tu objetivo?

Si desea perder algunas libras, comenzar con 10,000 pasos al día es una buena meta. Una persona adulta quema un promedio de 100 calorías por 2000 pasos. Eso nos dice que 10,000 pasos equivalen a 500 calorías. Sin embargo, este cálculo puede variar ligeramente según su ritmo de caminata, peso corporal, porcentaje de grasa corporal, sexo y edad.

En este artículo puede determinar su consumo diario de energía con la ayuda de mi calculadora BMR .

Si camina alrededor de 10,000 pasos todos los días, terminará a 8,000 metros (8 km). Caminando más a buen ritmo puedes quemar algunas calorías extra.

Como regla general, recuerde que cuanto más rápido corra, más calorías quemará. Con un ritmo de caminata vigoroso, quema aproximadamente el doble de calorías que con una caminata de baja intensidad.

Una persona obesa también quemará más calorías que alguien que se mueve mucho menos porque el corazón de una persona pesada necesita más energía para moverse. Esto también se aplica cuando se trata de su porcentaje de grasa.

Si tiene poca grasa corporal, quemará más calorías que alguien que tenga más grasa. Durante la caminata, el tejido muscular ayuda a quemar calorías. Entonces, si eres razonablemente musculoso, ¡funciona a tu favor!

Su edad también influye en la cantidad de calorías que puede quemar al caminar. La pérdida de tejido muscular es un proceso normal con el envejecimiento.

A partir de los 30 años perdemos alrededor del 1% de masa muscular al año. Cada año se pierde masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo. Como resultado, tendrá que caminar a un ritmo un poco más alto para experimentar la misma pérdida de peso que alguien mucho más joven.

Además de contar tus pasos, es recomendable que también agregues fitness, u otro deporte en el que uses tus músculos de manera intensiva, a tu estilo de vida. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará durante el descanso y el esfuerzo físico. ¡El resultado final es una figura delgada y atractiva!

Los mejores podómetros para alcanzar tu objetivo

¿Busca una forma bastante precisa de contar sus pasos? Entonces ciertamente puedo recomendar un podómetro o un rastreador de pasos. Hay podómetros digitales en forma de relojes o pulseras. Son ideales si caminas o corres mucho.

¿Buscas una alternativa sencilla y económica? Luego, puede poner una aplicación de podómetro en su teléfono inteligente.

Para el iPhone, la aplicación gratuita StepsApp Podometer funciona perfectamente para estar al tanto de la cantidad de pasos que camina en un día. ¿Tienes un teléfono Android? Luego opte por el podómetro – podómetro y contador de calorías .

Estas aplicaciones de podómetro utilizan sensores integrados para contar sus pasos. Por lo tanto, no utiliza el rastreo por GPS y le ayuda a ahorrar batería.

Además, sus pasos se rastrean automáticamente incluso cuando la pantalla de su teléfono está bloqueada. ¡Tan ideal! Lo bueno de esto es que no tienes que ir a un gimnasio para esto. Todo lo que tienes que hacer es ponerte esos zapatos para caminar con más frecuencia.

7 consejos para caminar más pasos más día

Consejo n. ° 1: constrúyelo lentamente

Los corredores son corredores muertos, o eso dice el refrán. Al establecer metas realistas, se mantiene motivado.

Si no camina 2000 pasos al día, querrá ir aumentando lentamente. Comience agregando 250-500 pasos adicionales por día. Concéntrese en esto durante la primera semana.

Una vez que se sienta bien, agregue 500 pasos adicionales a su ejercicio diario cada semana. Repita el proceso hasta que camine alrededor de 7500-10,000 pasos por día en algún momento.

Consejo n. ° 2: agregue intervalos

También puede desafiarse a sí mismo agregando intervalos a sus carreras. Solo lo recomiendo para personas con buena salud.

Lo que haces entonces es correr durante 30 segundos seguido de dos minutos de caminata. Luego corre de nuevo durante 15 segundos seguido de un minuto de caminata. Y haces esto varias veces al día.

Consejo n. ° 3: distribuya las caminatas a lo largo del día

Divida sus sesiones de carrera en tres partes (mañana, tarde y noche) y camine de 15 a 20 minutos cada vez.

Al final del día, habrá caminado entre 45 y 60 minutos, ¡que es una cantidad considerable de pasos por día!

Consejo # 4: usa las escaleras

subir escaleras es bueno para la salud

Probablemente hayas leído este consejo antes. ¡Hazlo ahora! Al aplicar esto, ya puede realizar muchos pasos adicionales por día.

Evite el ascensor, deje el automóvil en casa, tome la bicicleta o bájese una parada antes y camine al trabajo. De esa manera, puede obtener fácilmente la cantidad de pasos que desea por día sin tener que preocuparse demasiado por eso.

Consejo n. ° 5: Camine mientras llama

Siempre que sea posible, intente atender sus llamadas en lugares donde pueda caminar de un lado a otro.

En lugar de sentarse en el sofá, puede caminar mucho mejor si tiene una llamada telefónica. Ideal para conversaciones telefónicas donde no te apetece. ¡De esta manera, gastas tu tiempo de una manera útil!

Consejo n. ° 6: manténgase motivado

Por supuesto, caminar x número de pasos todos los días requiere algo de disciplina. Considérelo como una obligación para usted mismo poner su salud en primer lugar.

Cíñete a una rutina. Esto es importante si está luchando con la motivación. Puede que no siempre estés motivado para salir, pero esfuérzate de todos modos porque una vez que comiences a moverte, pronto te sentirás mucho mejor.

Y esto también da forma a tu disciplina. Al no darse por vencido de inmediato, aprende un nuevo hábito.

Consejo # 7: ¡No olvides lo que comes!

Concentrarse demasiado en contar sus pasos puede hacer que descuide su nutrición. Por supuesto, esa no es la intención.

Bajar de peso caminando más pasos por día solo tiene sentido si tu dieta también está en orden. La nutrición siempre sigue siendo el principio rector cuando se trata de perder peso.

Puede obtener más información sobre esto en mi extenso artículo sobre la dieta baja en carbohidratos.

Finalmente, si está buscando más formas de mejorar su estado físico, quemar calorías y aumentar su metabolismo, le recomiendo leer los artículos a continuación:

10 consejos que ayudan a desarrollar y mejorar su estado físico rápidamente

15 ejercicios más efectivos para quemar calorías

3 horarios de carrera variados para principiantes (2 veces por semana)

14 formas comprobadas de acelerar su metabolismo