Fase 3: la fase de 20 días

La Fase 3 es muy similar a la Fase 2, pero lleva más tiempo y tienes unos momentos en los que puedes desviarte de la dieta (comida trampa).

Además de los alimentos ya permitidos, en la fase 3 también se pueden consumir aguacates , champiñones, frambuesas, frijoles negros, espinacas y quinua .

Fase 4: fase de mantenimiento

La última fase comienza cuando ha alcanzado el peso objetivo. ¿No ha alcanzado el peso objetivo después de 30 días? Luego hay que repetir el ciclo (de la fase 2 o 3) de la dieta 20/20. Una vez que alcanza un peso saludable, sigue la fase de mantenimiento, que en realidad es solo un enfoque de por vida para una nutrición y ejercicio saludables.

En esta fase sigue los mismos principios que en las otras fases. Todavía se espera que coma cuatro comidas al día, con 4 horas de diferencia. Asegúrese de que cada comida consista en al menos dos alimentos que se proporcionan en el libro.

Experiencias con la dieta 20/20

Dr. Phil está eliminando los azúcares agregados y los alimentos refinados, por lo que la mayoría de los usuarios pierden bastantes libras en las primeras semanas. La parte difícil de la dieta es que se espera que el usuario coma cuatro veces al día, con una selección limitada de alimentos y recetas. Es este horario y la planificación de las comidas lo que requiere un poco de disciplina y persistencia. Esta elección tan limitada sería poco realista según algunos usuarios.

Si bien la dieta no es tan restrictiva como la mayoría de las otras dietas populares, aún requiere cierta preparación y planificación de las comidas (comer cada cuatro horas). Esto puede ser un poco problemático para quienes tienen una semana laboral ocupada.

Hubo usuarios que pensaron que el libro podría haber sido un poco más fácil de leer. Dr. Phil a veces tiende a usar muchas palabras científicas para algo que se puede explicar con pocas y más simples palabras. Eso no siempre se lee bien.

En general, las experiencias con la dieta 20/20 son bastante variadas. Hubo un grupo de personas que vieron poca o ninguna pérdida de peso en la báscula, mientras que otros estaban satisfechos con los resultados que habían logrado.

Según el Dr. Phil, no hay fecha límite para comer sano y hacer actividad física. Por tanto, la dieta 20/20 no tiene fecha de finalización. El objetivo es que el usuario realice cambios en su hábito alimentario de por vida.

Beneficios para la salud de la dieta 20/20

La dieta 20/20 afirma que puede reducir varios riesgos para la salud, como:

El libro establece claramente que la dieta 20/20 no pretende sustituir el diagnóstico médico profesional.

El razonamiento detrás de la dieta 20/20

En el libro, el Dr. Phil para dejar en claro al lector que la comida debe usarse principalmente como una necesidad energética necesaria, no como una necesidad emocional. La comida no se debe consumir para celebrar, entretener o reconfortar.

Las personas que comen en exceso debido al estrés tienen 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. El libro intenta romper los malos hábitos y provocar un cambio de comportamiento.

Beneficios de la dieta 20/20

Si está considerando la dieta 20/20 del Dr. Phil, es importante conocer todos los pros y los contras antes de decidirse a comprar el libro.

Como casi cualquier dieta, la dieta 20/20 tiene sus ventajas y desventajas.

Las principales ventajas de un vistazo:

Beneficios

  • Se pueden comer carbohidratos
  • La dieta se enfoca en romper los malos hábitos alimenticios y cambiar permanentemente su comportamiento alimentario.
  • La dieta es relativamente corta: 30 días y, por lo tanto, es más fácil de mantener.
  • No tiene que ser creativo (sabe exactamente lo que puede y no puede comer y se sirven recetas)
  • Recibe consejos y sugerencias sobre el tamaño de las porciones, los refrigerios y qué hacer cuando sale a cenar
  • El libro enseña a los comedores emocionales a controlar mejor sus emociones.
  • Plan de entrenamiento con diferentes ejercicios físicos

Desventajas de la dieta 20/20

La dieta del Dr. Phil también tiene algunas desventajas que he enumerado a continuación:

  • Mucho lenguaje científico, que no siempre beneficia a la lectura
  • Phil no tiene claro cuántos kilos puedes perder con su dieta
  • La preparación y planificación de las comidas lleva bastante tiempo
  • Comer 20 alimentos puede hacerte sentir incómodo
  • Los efectos termogénicos de ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso. No siempre parece convencido de lo que aporta.

Precio y aplicación dieta 20/20

El libro de dietas Convierta su visión de la pérdida de peso en realidad por el Dr. Phil está a la venta por $ 26 en Amazon. También se ofrece una aplicación opcional (para el teléfono inteligente). El verdadero costo de la dieta 20/20 depende principalmente de la calidad de los alimentos que compra. Los productos orgánicos en el supermercado son simplemente más caros que los productos alimenticios no orgánicos.

Conclusión: ¿El Dr. Phil, ¿vale la pena?

Lo que hace que la dieta 20/20 sea tan interesante es que va más allá de los consejos de nutrición y el ejercicio. Se profundiza mucho más en los factores que influyen en la pérdida y el aumento de peso . Incluso recibe consejos sobre cómo interactuar con amigos que lo critican por hacer dieta.

Debido a que elimina los azúcares (agregados) y los alimentos refinados tanto como sea posible con esta dieta, puede perder peso a corto plazo. Si elimina permanentemente ciertos alimentos de su dieta, la pérdida de peso puede incluso ser permanente.

Con lo que estoy menos satisfecho son las diferentes fases de la dieta. ¿Por qué? Porque solo hay una fase y esa es tu vida.

Básicamente, debes sospechar de cualquier dieta que tenga una fecha de inicio y finalización.

No hay fases ni plazos para una vida más sana. En última instancia, se trata de la fase de mantenimiento, que debe seguir por el resto de su vida.

Esta es también la etapa en la que muchas personas se equivocan y vuelven a sus viejos hábitos. Por lo tanto, la pregunta es si podrá cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente con esta dieta.

La dieta 20/20 puede no ser el único método para perder peso, pero es una forma segura de perder peso de forma permanente. Se esfuerza por llevar un estilo de vida saludable y le ayuda a deshacerse de sus más malos hábitos. El libro puede ser un recurso potencial si sufre de alimentación emocional.

Dr. Al menos Phil parece ser sincero con su dieta 20/20 y no vender ninguna exageración.

3 deliciosas recetas dietéticas 20/20

El libro de dieta del Dr. Phil contiene varias recetas de dietas 20/20 que puede comenzar de inmediato. Se hace una distinción entre recetas en las diferentes fases.

Ya te daré 3 deliciosas recetas de ejemplo.

Desayuno: Huevos fritos con frijoles negros y aguacate.

Que necesitas:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 3 huevos
  • 300 gramos de frijoles negros
  • palta
  • pimienta

Método de preparación

  • Calentar el aceite de oliva a fuego medio.
  • Agrega los huevos
  • Pelar el aguacate y cortar la mitad en rodajas.
  • Agrega los frijoles negros
  • Revuelva todo junto y agregue pimienta al gusto.
  • Sirve los huevos fritos en el plato, junto a las rodajas de aguacate.

Almuerzo: yogur griego con manzana y pasas.

Que necesitas: 

Método de preparación 

  • Retirar el hueso y cortar la manzana en trozos
  • Vierta un poco de yogur griego en un bol
  • Coloque las pasas y los trozos de manzana sobre el yogur.

Cena: espinaca y quinua.

Que necesitas:

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 diente
  • 200 gramos de quinua
  • 2 tazas de caldo de pollo bajo en sal (bajo en sodio)
  • 140 gramos de espinaca fresca

Método de preparación

  • Calentar el aceite de oliva en la sartén.
  • Prepare la quinua de acuerdo con las instrucciones del paquete.
  • Calentar un poco de aceite de oliva en la sartén y sofreír las espinacas.
  • Agregue la quinua a la sartén y revuelva con frecuencia hasta que la quinua esté dorada.
  • Agrega caldo de pollo y clavo a la quinua y reduce el fuego.
  • Sirve las espinacas y la quinua en un plato.