Beneficios de una dieta de choque

Hay muchas ventajas y desventajas de seguir una dieta de choque. Permítanme enumerar los más importantes de estos:

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# 1: Pierdes peso rápidamente

No podemos ignorarlo, con una dieta de choque puedes perder mucho peso en poco tiempo.

Da un resultado asombroso pararse en la báscula después de una semana y ver que pesa mucho más liviano.

En el pasado, nos preocupaba que un período corto de pérdida de peso rápida pudiera llevar a un aumento de peso rápido debido al llamado efecto yoyo.

Pero un nuevo estudio muestra que una dieta intensiva en realidad puede ayudar a tratar la obesidad. Al menos eso es según un nuevo estudio británico ( fuente ).

Investigadores de la Universidad de Oxford han sometido a pacientes obesos a una dieta de batidos, sopas y barritas sustitutivas de comidas. Ayudó a los participantes obesos a perder casi cuatro veces más peso de lo que el grupo recomendó comer más saludablemente y reducir las calorías.

Los investigadores querían ver si una dieta intensiva de solo 810 calorías por día podría ayudar a los pacientes obesos que tenían un mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 debido a su obesidad.

Un total de 278 adultos participaron en el estudio. La mitad de los participantes siguieron una dieta especial y recibieron asesoramiento y apoyo con regularidad. Al otro grupo solo se le recomendó vivir de manera más saludable y comer menos calorías.

Durante los primeros dos meses del programa de dieta, los participantes recibieron reemplazos de comidas, leche baja en grasa, agua y un suplemento de fibra. Los alimentos normales se reintrodujeron gradualmente durante el tercer mes del estudio, y durante los siguientes tres meses, se indicó a los pacientes que continuaran reemplazando una comida al día con batidos, sopas o barras.

Después de 12 meses, los participantes del grupo de dieta de choque habían perdido un promedio de 10,7 kg. Esto fue tres veces más pérdida de peso que el grupo que recibió el asesoramiento y el apoyo estándar de una enfermera. Perdieron «sólo» 3,5 kg de peso.

Si bien las dietas rápidas normalmente no se recomiendan, como lee, hay situaciones en las que pueden ser apropiadas para personas con enfermedades crónicas.

En el caso de personas muy obesas cuyo peso claramente está causando afecciones, o aquellas que no pueden someterse a una cirugía hasta que hayan perdido una cantidad significativa de peso, los médicos pueden prescribir una dieta muy baja en calorías.

# 2: es asequible

Si desea ahorrar dinero y perder peso en una semana, una dieta intensiva puede ser una solución para usted.

Como comes menos de lo habitual, también saldrás mucho más barato en el supermercado. Eso hace que las dietas rápidas sean generalmente asequibles. Así que ciertamente no tienes que dejarlo por el precio.

# 3: Puede poner la diabetes tipo 2 en remisión

Un estudio de la Universidad de Newcastle examinó a 11 personas con diabetes tipo 2 que habían reducido su ingesta de alimentos a 600 calorías por día durante 8 semanas ( fuente ). Tres meses después, 7 de los 11 participantes estudiados estaban libres de diabetes.

Esta es una buena noticia porque muestra que la diabetes tipo 2 puede entrar en remisión con la ayuda de una dieta intensiva.

Parece que una dieta extremadamente baja en calorías le indica al cuerpo que expulse la grasa que se encuentra en el páncreas. Esto aumenta la sensibilidad a la insulina y asegura que el páncreas pueda producir más insulina nuevamente.

El estudio mostró claras mejoras en el azúcar en sangre en la medida en que los participantes habían puesto su enfermedad en remisión.

Para prevenir o retrasar la reaparición de los síntomas de la diabetes, los participantes aún deberán controlar su dieta y ejercicio.

# 4: es de corta duración

Si sigue una dieta de choque, terminará muy por debajo de las 1000 calorías. No solo es muy poca energía, es literalmente solo una pequeña cantidad de comida que ingieres.

Debido a que esto es insostenible a largo plazo, solo se recomienda una dieta intensiva durante un corto período de tiempo. Es decir, de una a tres semanas aproximadamente.

Con una dieta de choque, el objetivo es un déficit de calorías grave. Seguirlo durante demasiado tiempo significa inevitablemente una sensación de debilidad, fatiga y somnolencia.

Debido a que proporciona una pérdida de peso rápida y es bastante intensa, no es necesario seguir una dieta de choque durante un período de tiempo más largo, como otras dietas adaptadas.

Desventajas de una dieta de choque

# 1: Riesgo de deficiencia de nutrientes esenciales

Para un equilibrio nutricional saludable, es importante que ajuste los requisitos energéticos a las proporciones correctas de macronutrientes.

Pero a menudo se ve que una dieta de choque carece de todo tipo de nutrientes esenciales para mantenerse saludable a largo plazo.

Son especialmente las dietas de choque con batidos de comida baratos las que no son saludables. La mayoría de las variedades contienen una cantidad ridícula de azúcares y pocos nutrientes. De esta forma privas a tu cuerpo de nutrientes, vitaminas y minerales.

A modo de ejemplo: por cada 100 gramos, el valor nutricional de los batidos de comida Weight Care consiste en no menos de 51 gramos de azúcares. ¡Es una cantidad absurda para un producto para bajar de peso! Este no es un sustituto de comida saludable para obtener suficiente proteína, fibra, calcio, grasas saludables, hierro, vitamina B1, etc.

Por esa razón, una dieta de choque también tiene un impacto grave en su salud mental. Debido a que su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, puede sufrir problemas psicológicos. Piense en irritación, fatiga, dolor de cabeza y somnolencia. Incluso la libido baja (sin deseo sexual) puede ser el resultado de una dieta intensiva.

Si decide continuar con una dieta intensiva, al menos compense sus deficiencias de nutrientes comiendo suficientes verduras, frutas y pescado azul cada semana.

Por lo tanto, concéntrese en los alimentos que consume en lugar de contar las calorías . Obviamente, la cantidad de calorías que ingieres todos los días es importante para perder peso o mantenerlo. Pero simplemente contar calorías e ignorar lo que come puede provocar desnutrición o deficiencias de nutrientes.

# 2: sus hormonas se desequilibran

Una dieta intensiva que dura demasiado puede provocar un desequilibrio hormonal. Los desequilibrios hormonales ocurren cuando hay demasiada o muy poca hormona en el torrente sanguíneo.

Debido a su papel esencial en el cuerpo, incluso los pequeños cambios hormonales pueden afectar su cuerpo. Esto no es aconsejable porque las hormonas controlan el apetito, la saciedad y el grado en que se almacena la grasa corporal ( fuente ).

Probablemente comprenda que una interrupción de estas hormonas afecta su peso corporal. Una dieta baja en calorías puede provocar ciclos menstruales irregulares en algunas mujeres.

La amenorrea , o la falta de pérdida de sangre por un período de al menos 6 meses durante el ciclo menstrual de la mujer, puede ser causada por comer muy pocas calorías, muy pocos carbohidratos, pérdida de peso o estrés ( fuente ).

En un estudio de 2003, se puso a veinte adolescentes en una dieta cetogénica y se les dio seguimiento durante 6 meses. Debe saber sobre la dieta cetogénica que es una dieta extremadamente baja en carbohidratos. Del grupo de adolescentes, el 45% experimentó problemas menstruales y seis participantes tuvieron amenorrea ( fuente ).

Lo que se ve a menudo es que las dietas rápidas evitan los alimentos ricos en grasas porque contienen muchas calorías. En cambio, las personas comen alimentos bajos en grasa (piense en la mantequilla de maní light). Pero a menudo contienen muchos azúcares ocultos, porque el sabor tiene que ser absorbido debido a la falta de grasas.

Los carbohidratos simples (rápidos) causan problemas con la insulina y la saciedad. Cuando comemos una comida que contiene carbohidratos simples, aumenta la cantidad de azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo.

Esto lo miden las células del páncreas, que luego liberan insulina a la sangre. La insulina en el torrente sanguíneo le dice a las células que eliminen el azúcar de la sangre. Luego, el exceso de glucosa se elimina y se almacena como grasa. Algo que preferiría no ver que suceda si su objetivo es quemar grasa. Por eso es importante que se reequilibre la insulina.

Otra desventaja es que muchos productos alimenticios hoy en día están poco saturados porque contienen muchos carbohidratos rápidos. En otras palabras, volverá a tener hambre en poco tiempo, lo que dificultará seguir una dieta estricta.

Comer más proteínas y grasas saludables tiene un efecto saciante más prolongado:

efecto macronutrientes insulina saciedad

Esta es también la razón por la que la dieta baja en carbohidratos (con muchas proteínas y grasas) es más fácil de mantener que la dieta baja en grasas ( fuente ).

Comer menos carbohidratos simples y hacer más ejercicio también son formas sencillas de restaurar sus niveles de insulina ( fuente ).

# 3: su metabolismo se ralentiza

A primera vista, una dieta de choque no parece tan mala.

Después de todo, comer menos es una forma fácil de perder algunos kilos rápidamente. ¿Sin emabargo?

Hasta cierto punto, eso es cierto.

Con una dieta de choque, puede lograr resultados de pérdida de peso rápidos. Si observamos períodos cortos de ayuno (3 días), como el ayuno intermitente , el metabolismo parece acelerarse en un 14% ( fuente ). ‘¡Impresionante!’ pensarías al principio.

La tasa metabólica (quema eficiente del cuerpo) de cada individuo está determinada genéticamente y puede diferir ( fuente ), pero se ralentizará en los adultos después de 96 horas de no comer nada ( fuente ).

Tu metabolismo se ralentiza si ayunas durante más de 3 días o sigues una dieta absurdamente baja en calorías. Esto se debe a que su cuerpo entra en » modo de inanición «. Desarrollado como una defensa natural contra el hambre, este mecanismo de supervivencia significa que el cuerpo va a almacenar muchas reservas de grasa.

La tasa metabólica también se reduce, por lo que su cuerpo necesita menos calorías para funcionar correctamente. Por supuesto, es una bendición sobrevivir. Pero si quiere perder peso, este mecanismo puede resultar bastante frustrante.

Esta es también una de las razones por las que tantas personas luchan con el aumento de peso después de suspender una dieta intensiva ( fuente ). Entonces, su cuerpo tendrá la oportunidad de almacenar tantas calorías como sea posible para evitar que se exponga nuevamente a un déficit de calorías a largo plazo.

Una ralentización del metabolismo puede hacer que deje de perder peso a largo plazo . Vemos esto especialmente en personas con sobrepeso y que siguen una dieta intensiva durante mucho tiempo. Comen absurdamente poco, pero al final no pierden nada.

En resumen, no comer crónicamente durante mucho tiempo no es una buena opción. Es mejor elegir 2 o 3 días a la semana en los que te saltes una comida y comas normalmente el resto de los días. Otra alternativa es ayunar 1 día a la semana .

# 4: mentalidad de todo o nada

La mentalidad y la mentalidad a menudo quedan subexpuestas cuando se trata de perder peso rápidamente. ¡Y eso es una gran lástima!

Las personas que siguen dietas estrictas a menudo tienen expectativas poco realistas cuando se trata de perder peso. En última instancia, desea establecer metas alcanzables y asegurarse de que esos kilos perdidos nunca regresen.

Esto requiere más de dos semanas de comer poco. Me refiero a la concienciación y al cambio de comportamiento sostenible. Estas palabras pueden parecer sin sentido, así que permítanme explicarles exactamente a qué me refiero.

Perder peso con éxito y mantener su peso ideal equivale a cambios de estilo de vida saludables. Una dieta intensiva puede proporcionar resultados rápidos a corto plazo, pero a menudo se ve que en la mayoría de las personas los kilos perdidos vuelven como un bumerán.

Por lo tanto, conoce su dieta actual. Es importante revisar sus hábitos alimenticios actuales. Porque solo así podrás cambiar esos malos hábitos alimenticios.

A la mayoría de la gente no le gusta hacer dieta. Comprensible. Prohíbe los alimentos que realmente le gustaría comer. Por lo tanto, se exponen a una dieta de choque.

La investigación ha demostrado que las personas con la mentalidad de «todo o nada» (que desean perder peso rápidamente con una dieta intensiva) tienen menos probabilidades de perder algunos kilos ( fuente ).

Lo más difícil de cambiar los malos hábitos es hacer algo que realmente no quieres o que te resulta difícil. Esto puede ser huir de los desafíos (perder peso), elegir la ruta más fácil (dieta de choque) o ceder a la tentación (alimentación poco saludable).

Cuando te esfuerzas por alcanzar la perfección, rápidamente pierdes la motivación. Una imagen corporal positiva es importante para mantener la pérdida de peso.

Puede hacer cosas simples para desarrollar una imagen más positiva de sí mismo:

Ser flexible y perdonarse a sí mismo cuando las cosas no funcionan puede ayudarlo a mantenerse motivado durante los momentos difíciles. Múltiples estudios han demostrado que las personas que odian sus cuerpos tienen menos probabilidades de perder peso con éxito ( fuente ).

Si todavía está luchando por encontrar la motivación para perder peso, la ayuda profesional puede ser la solución para usted. Profesionales como dietistas, fisiólogos del ejercicio y psicólogos pueden ayudarlo a encontrar la motivación y aumentar el conocimiento para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

En el video a continuación, doy 5 consejos útiles para la mentalidad:

# 5: Puede provocar pérdida de masa muscular y obesidad.

Sigues una dieta intensiva para deshacerte de esos kilos de grasa en exceso, pero en algún momento notas que se ha acumulado más grasa alrededor de tu abdomen.

¿Es este el guión de una mala película? ¡No, desafortunadamente no!

Los científicos han descubierto que las personas que siguen una dieta intensiva a corto plazo recuperan entre el 30 y el 65% del peso perdido durante el primer año de haber dejado de hacerlo ( fuente ). También parece que 1 de cada 3 personas pesa más después de una dieta que antes de comenzarla ( fuente ).

Mientras sigue una dieta de choque, el cuerpo pierde masa muscular y grasa corporal ( fuente ). Debido a que la grasa corporal regresa más fácilmente que la masa muscular perdida después de suspender una dieta intensiva, esto puede llevar a un porcentaje de grasa más alto.

Cada kilogramo de masa muscular quema casi cien calorías. La pérdida de masa muscular hace que su metabolismo se ralentice.

La pérdida de masa muscular también reduce la fuerza física. Seguir una dieta de choque si hace ejercicio de manera fanática es, por lo tanto, lo peor que puede hacer.

Su cuerpo ya no tiene la oportunidad de recuperarse lo suficiente y carece de los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.

Si hace ejercicio fanáticamente, nunca querrá perder más de 500 calorías en su requerimiento diario de energía.

Durante la pérdida de peso, también aumenta la necesidad de proteínas. Comer suficientes proteínas todos los días, por ejemplo, suplementos de proteínas, puede ayudarlo a limitar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso ( fuente ).

# 6: se limita al alivio de los síntomas

La pérdida de peso exitosa es generalmente un proceso mucho más lento de lo que la mayoría de la gente piensa.

La razón por la que una dieta intensiva puede resultarle atractiva es porque puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Y eso es en gran parte cierto …

¿Pero esos kilos también se mantendrán a largo plazo? Los resultados siguen siendo bastante decepcionantes.

En un estudio, tres años después de que los participantes ingresaron a un programa de pérdida de peso, solo el 12% de los participantes aún había perdido al menos el 75% del peso perdido, mientras que el 40% del grupo ganó más peso del que había perdido originalmente ( fuente ) .

Nota : este estudio no se refiere a diabéticos (ver beneficio 3) ni a personas obesas (ver beneficio 1), sino a personas que tienen algo de sobrepeso. Entonces la mayoría de la gente

En lugar de concentrarse en los resultados a corto plazo, intente cambiar su forma de pensar. Un cambio de mentalidad es clave para mantener alejado el exceso de grasa corporal.

La dieta de choque es un ciclo bastante predecible. Ahora veamos qué dietas rápidas son muy populares en el mercado de la pérdida de peso.

Las dietas rápidas más famosas del mercado de adelgazamiento

A continuación, puede ver una descripción general de 6 dietas de choque diferentes que son muy populares.

La mayoría de las dietas rápidas que he descrito a continuación son a corto plazo.

Si quieres ponerte ese vestido especial en un corto período de tiempo o tienes una ocasión especial planeada, como un cumpleaños o una boda, vale la pena probar algunas de las dietas descritas.

En cualquier caso, se recomienda tomar un multivitamínico todos los días, beber suficiente agua y detenerse inmediatamente si se siente mal o mareado. Obviamente, solo comienzas una dieta de choque si estás en un estado saludable.

Dieta de sopa de repollo

La dieta de la sopa de repollo promete una pérdida de peso de más de 4 libras por semana. Si le gustan las cantidades ilimitadas de repollo, entonces esta dieta le dejará boquiabierto.

Con esta dieta, puede comer tanta sopa de repollo como desee.

La dieta contiene mucha fibra y se caracteriza por comer poca grasa.

¿Quieres conocer la receta correcta para la dieta de la sopa de repollo? Luego lea mi extenso artículo sobre la dieta de la sopa de repollo.

Dieta hospitalaria

La dieta hospitalaria estaba destinada originalmente a pacientes obesos que debían perder mucho peso en poco tiempo para poder ser operados.

Pero la dieta hospitalaria rápidamente se hizo popular entre los médicos y enfermeras que también querían perder algo de peso.

Una característica importante de la dieta hospitalaria es que tiene tres comidas fijas al día: desayuno, almuerzo y cena.

La comida que ingieres (no es mucha) es en principio razonablemente saludable y casi no contiene  grasas .

Anteriormente escribí un artículo sobre la dieta del hospital, incluido un horario de ejemplo y una lista de compras.

Dieta de sopa de pollo

La dieta de la sopa de pollo es una dieta de 7 días en la que puedes desayunar y comer principalmente sopa de pollo.

Todos los días puedes elegir entre 5 platos de desayuno:

Durante el resto del día, puede comer tanta sopa de pollo como desee, pero no debe comer nada más.

Al igual que la dieta de la sopa de repollo, la dieta de la sopa de pollo no tiene una teoría subyacente, aparte de que permite a las personas perder peso lo más rápido posible. Pero es una dieta de choque popular que está flotando en Internet.

Dieta de jugos

Cada vez hay más personas que siguen una dieta de jugos. Por tanto, parece que estamos ante una nueva moda dietética: la cura depurativa con zumos. Consiste en un período en el que solo bebes jugos.

La dieta de los jugos también se denomina «ayuno de jugos». Obtienes jugos de frutas y verduras (80% verduras y 20% fruta). Algunas personas toman la decisión consciente de elegir frutas y verduras orgánicas para que sus jugos contengan menos pesticidas y otros pesticidas.

Hacer jugos puede ser una forma divertida de experimentar con nuevas frutas y verduras y combinaciones de sabores. Si es nuevo en los jugos, considere comenzar con algunas recetas, luego agregue o elimine ingredientes para probar nuevos sabores.

Experimentar con nuevas recetas de jugos también puede ayudarlo a evitar que se aburra con los jugos que bebe.

El problema con la dieta de los jugos es que la mayoría de los jugos contienen más azúcar de lo que cree. No solo eso, sino que debido a que carece de proteínas y grasas saludables, también puede provocar picos graves de azúcar en la sangre.

¿Todavía quieres tomar una cura de jugo? Asegúrese de no guardar jugos. Las bacterias pueden multiplicarse rápidamente en jugos frescos. Si le sobra jugo, guárdelo en una botella para beber hermética y limpia en el refrigerador. Si no lo ha bebido después de un día, tírelo.

Dieta HCG

La dieta HCG también está ganando popularidad como una dieta de choque / cura para la pérdida de peso.

La dieta HCG es una dieta extremadamente baja en calorías que se dice que, en combinación con las inyecciones de HCG, le permite perder peso a la velocidad del rayo, ¡hasta medio kilo por día!

HCG son las siglas de gonadotropina coriónica humana: una hormona que está presente en alto valor durante el embarazo temprano. La historia cuenta que esta hormona estimula el metabolismo y ayuda a quemar grasa .

Sin embargo, varios estudios han concluido que la pérdida de peso a través de la dieta HCG se debe principalmente a la restricción extrema de calorías y no a la hormona HCG ( fuentefuentefuente ).

¿Le gustaría probar la dieta HCG? Entonces sepa que la dieta HCG consta de dos partes:

Una restricción estricta de calorías de 500 calorías por día en combinación con una corta duración de tratamiento de inyecciones de HCG ( también son posibles las gotas de Bio HCG )

Dieta de yogur

¿Perder algunos kilos rápidamente? Eso también es posible con la dieta del yogur. ¡Apuesto a que no podrás ver yogur después de una semana!

La dieta del yogur es una dieta de choque estricta y restrictiva y no debe seguirse durante más de siete días. Si tiene intolerancia a la lactosa u otros problemas de salud, no recomiendo esta dieta de choque de todos modos.

El yogur es rico en proteínas, vitaminas, calcio, potasio y zinc. Es una comida saciante. No se recomienda comer solo yogur.

Para hacer las comidas un poco más sabrosas y prevenir el estreñimiento, puede agregar verduras frescas, frutas y un poco de miel a las comidas de yogur.

Dias:

Desayuno:

Almuerzo:

Cena / cena:


Lunes:



Ensalada de arenques con  aguacate.


Carpaccio con arroz integral


Martes:


batido de aguacate



ensalada de tofu con pechuga de pavo


Miércoles:



Huevos fritos con verduras.


tome su plato bíblico de Receta adelgazante favorito


Jueves:


Avena con pera y frambuesas.



Filete de ternera con camote


Viernes:



Wrap de ensalada con salmón, aguacate y brotes de soja.


Puerro guisado con pollo


Sábado:


Jugo lento: lima, piña, espinaca y aguacate


Envuelva con carne picada.


Filete de atún con
verduras al vapor.


Domingo:


Panqueque de quinua  con dátiles y nueces


ensalada de manzana


prepara tu comida favorita

Esquema de ejemplo de explicación

Como sé por experiencia que algunas personas son un poco tercas y aún quieren probar una dieta intensiva, he creado un programa de alimentación de 1 semana de ejemplo para perder peso de forma segura y rápida.

En el horario de alimentación anterior, omite el desayuno tres veces por semana y el almuerzo dos veces por semana, por lo que come dos comidas al día. Come tres comidas el fin de semana.

¿Quieres adelgazar rápidamente de forma saludable?

Todos queremos ver resultados rápidos en la pérdida de peso y también queremos que sea lo más simple e indoloro posible.

Pero lo primero que debe preguntarse es, ¿está buscando formas de perder peso lo más rápido posible? ¿O quieres perder grasa corporal de forma permanente y vivir una vida delgada por el resto de tu vida?

Una dieta intensiva que te haga morir de hambre no es realmente la forma de hacerlo. Su cuerpo aprende a usar menos calorías y a almacenar calorías y grasas de manera más eficiente.

El truco para perder peso y mantenerlo con éxito es tomarlo gradualmente.

La pérdida de peso dura más cuando ocurre a un ritmo gradual. Tomar decisiones saludables se convierte en algo natural una vez que te acostumbras.

Solo debe considerar una dieta intensiva si desea perder peso de inmediato (desafortunadamente, a menudo, temporalmente) o si tiene un sobrepeso extremo (obesidad). Pero no lo recomiendo por largos periodos de tiempo y no para todo el mundo.

Si planeas no volver a engordar nunca más, recuerda que es mejor seguir una dieta que te ayude a perder peso con relativa rapidez y a mantenerlo a largo plazo.