Ventajas y desventajas de comer una comida al día

La dieta OMAD se ha vuelto popular por varias razones que explicaré en detalle a continuación.

Además de las afirmaciones de pérdida de peso rápida, se acreditan otros beneficios para la salud:

Beneficio n. ° 1: pierde peso

La dieta OMAD puede ser una herramienta útil porque ayuda a limitar naturalmente la cantidad de alimentos que consume al día. En nuestra sociedad, el consumo excesivo de alimentos es inevitable.

Te enfrentas a la comida en cada esquina. Por tanto, no es de extrañar que más de la mitad de los latinos tengan sobrepeso. Comer demasiado no es bueno.

Esto es especialmente cierto si tiene una enfermedad crónica o quiere perder peso.

Si decide seguir la dieta OMAD, probablemente encontrará que puede ser un gran desafío obtener suficientes calorías en una sola comida.

De esa forma creas un déficit calórico natural y perderás peso sin esfuerzo físico. Incluso si comiera una comida poco saludable y alta en calorías (piense en una pizza o una peluquería), no obtendrá tantas calorías como si estuviera comiendo todo el día.

También es cierto que la cetosis juega un papel en la pérdida de peso. Si lee artículos en este sitio web con regularidad, probablemente esté familiarizado con la dieta cetogénica . Esta es una dieta extremadamente baja en carbohidratos que pone a su cuerpo en cetosis y comienza a quemar grasa. Pero la dieta OMAD en realidad no se basa en la dieta baja en carbohidratos .

En particular, se trata de agotar la fuente de energía primaria de nuestro cuerpo, que es la glucosa. Cuando limitamos significativamente los carbohidratos, nuestras reservas de glucógeno se agotan. Como resultado, nuestro cuerpo debe recibir una nueva fuente de energía y esa es la grasa corporal.

Ventaja n. ° 2: es fácil de seguir

pérdida de peso responsable con verduras

Lo bueno de la dieta OMAD es que cualquiera puede iniciarla. No es necesario registrarse. Todo lo que necesita saber es que solo come una comida al día y se saltea las otras comidas.

Hace que cocinar sea mucho más fácil y rápido. Después de todo, solo necesita hacer una comida al día en lugar de dos, tres o tal vez cuatro. También puede preparar una comida abundante y dividirla en porciones. Entonces no tienes que cocinar todos los días.

Para algunas personas, esto puede conducir a un aumento de la productividad, ya que dedica mucho menos tiempo a comprar y cocinar.

Además, esta dieta es tan fácil de seguir que no tiene que preocuparse por cometer errores. ¡Solo comes una comida al día y eso es todo!

Beneficio n. ° 3: autofagia

Otro beneficio importante de esta forma de ayuno es que estimula la autofagia .

Este es un proceso protector en el que las células viejas se descomponen y los productos de desecho no deseados abandonan el cuerpo ( fuentefuente ).

Comer solo una comida al día le da a su sistema digestivo suficiente tiempo para recuperarse y sanar en lugar de trabajar todo el tiempo.

La autofagia es una palabra que va de la mano del ayuno intermitente. Si bien un horario de ayuno intermitente más extendido también puede tener éxito en la promoción de la autofagia, el enfoque OMAD puede funcionar aún más eficazmente porque tiene una ventana de alimentación más pequeña que le permite comer.

Pero la dieta OMAD también tiene algunos inconvenientes:

Desventaja n. ° 1: puede ser difícil obtener suficientes calorías

Es necesario un déficit de calorías si desea perder peso, pero la restricción de calorías a largo plazo no es buena. Es importante que siga una dieta que contenga suficientes calorías y nutrientes para proporcionar energía a su cuerpo.

Si solo come una comida al día, puede ser una gran tarea para usted obtener toda la nutrición que necesita de una sola vez. Por lo tanto, una buena suplementación con multivitamínicos y aceite de pescado no es un lujo innecesario con esta dieta.

Especialmente si naturalmente tienes un metabolismo rápido, esto es peligroso porque los alimentos que comes se queman con bastante rapidez.

Cuando ha tenido un día activo, puede ser difícil obtener toda la energía de una sola comida. Esto puede causar fatiga y, por supuesto, no es lo que desea.

Desventaja # 2: te atiborras de comida

Debido a que las personas solo pueden comer una sola comida al día, existe la posibilidad de que coman en exceso.

Si bien algunas personas pueden digerir más alimentos que otras, comer una comida abundante con más de mil calorías en una sola sesión ejercerá una gran presión sobre su sistema digestivo. Puede experimentar hinchazón abdominal, fatiga o incluso sentirse mal después de consumir tanta comida a la vez.

Por supuesto, también hay algo que decir sobre el tipo de comida que consume. Su capacidad para digerir los alimentos que ingiere depende en parte de la digestibilidad de los alimentos que ingiere. Por lo tanto, coma tantos alimentos naturales y sin procesar como sea posible para permitir que su digestión funcione de manera óptima.

Desventaja n. ° 3: puede ser todo un desafío

Comer solo una vez al día puede ser todo un desafío para muchas personas. En teoría suena bien, pero la realidad es que puede resultar bastante difícil. Esto es especialmente cierto para las personas con un estilo de vida activo.

Si tiene una ocupación físicamente exigente o hace ejercicio con regularidad, esta dieta no es adecuada para usted e incluso puede resultar contraproducente. Entonces, su cuerpo ya no puede recuperarse adecuadamente, lo que resulta en quejas de fatiga y deterioro muscular.

Para las personas que no son muy activas les digo: puede ser que con el tiempo su cuerpo se adapte a esta forma de comer. Por supuesto, esto se aplica a cualquier cambio en su dieta. A menudo, las personas se dan por vencidas demasiado rápido cuando se trata de comer de manera más saludable.

Por lo tanto, aunque comer solo una comida al día puede no ser la mejor solución para perder peso, creo que debería darle una oportunidad justa a todo lo que pruebe.

También puede intentar ayunar una o dos veces por semana, o un horario diario aún más moderado, y comenzar a partir de ahí.

Pero tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable es gradual y lleva tiempo. Si va demasiado rápido, corre el riesgo de perder masa muscular y volverá rápidamente a su peso anterior (efecto yo-yo) una vez que deje de hacer dieta.

Desventaja n. ° 4: tiene la posibilidad de sufrir efectos secundarios desagradables

Especialmente si está acostumbrado a comer continuamente, las quejas no son leves. Lo más probable es que su cuerpo sea adicto a los azúcares .

Reducir la ingesta de azúcar en ayunas no es una mala idea. Pero dejar el azúcar ciertamente puede ser complicado al principio.

Por tanto, la dieta OMAD puede provocar efectos secundarios desagradables.

Entonces puedes pensar en:

En los días en los que no ha dormido suficientes horas, o si tiene jet lag, por ejemplo, ayunar durante 23 horas es un desafío mucho mayor. En cualquier caso, no te obligues a seguir ayunando si te sientes poco natural o incómodo.

Experiencias con la dieta OMAD

Internet está lleno de sitios sobre la dieta OMAD. Uno dice esto, el otro dice aquello.

Echemos un vistazo a las experiencias de otras personas con la dieta OMAD:

Ahora es la tercera semana que hago una comida al día. Perdí 2 kg en la balanza. Tengo que decir que… en los días que no dormí lo suficiente, noto que tengo mucha más hambre por la mañana. A menudo me siento tentado a desayunar por la mañana. Beber mucha agua me ha ayudado a controlar mi apetito. Si continuaré con esto sigue siendo la pregunta. Cindy

Cuando me enteré de la dieta OMAD, me entusiasmé de inmediato. En el pasado, he realizado ayunos intermitentes. Esta forma de ayuno va un paso más allá. ¡Pensé que era un buen desafío! Ahora que terminó la primera semana, noto que no es bueno para mi nivel de energía. Me pueden encontrar en el gimnasio con regularidad y ahora estoy demasiado cansado para dar lo mejor de mí. También sufro constantemente de una sensación de hambre extrema. Este ayuno extremo no se siente bien para mi cuerpo. Judith

El mes pasado me desafié a mí mismo a comer solo una comida al día durante una semana. Debo decir que salió mejor de lo que pensaba. Siempre estuve acostumbrado a comer 3 comidas al día. El primer día sentí un hambre intensa alrededor del mediodía. Este hambre duró una hora y luego, afortunadamente, disminuyó bastante rápido. A las 5:00 pm comí mi única comida. Esto me ayudó a pasar bien la noche. El segundo día experimenté exactamente lo mismo y volví a superarlo. Al tercer día fue mucho peor. De camino al trabajo, mi cerebro se enfrentaba constantemente a la comida y esto me hacía pensar en la comida todo el día. Por eso comí mi única comida a las 3:00 PM. Esto resultó ser un gran error. Cuando llegué a casa, estaba tan irresistiblemente hambriento que corrí al refrigerador. Lo que he descubierto es que una rutina estricta es muy importante para este tipo de dieta. Si se sale de su rutina normal, no durará mucho. Por lo tanto, me detuve y sigo una dieta normal baja en carbohidratos nuevamente. He tenido buenos resultados con eso en el pasado. Marcos

¿Es peligrosa la dieta OMAD?

Como se mencionó anteriormente, existen algunos efectos secundarios y riesgos potenciales que pueden surgir con esta forma extrema de ayuno.

En caso de duda, es importante que se comunique con su médico antes de realizar cambios en su dieta y estilo de vida.

La dieta OMAD puede provocar problemas de salud, como:

La dieta OMAD puede ser peligrosa para niños, adultos jóvenes y personas con diabetes. Esta dieta también es peligrosa para las mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Aparte de los efectos secundarios físicos, también existen efectos secundarios emocionales que no deben ignorarse. Esta dieta puede irritarlo y provocar otros problemas de salud mental.

En pocas palabras: ¿Vale la pena probar la dieta OMAD?

Comer solo una comida al día puede ser una solución rápida para algunas personas cuando se trata de perder peso y mejorar el control del azúcar en sangre. La dieta OMAD no suena tan loca. Para cualquiera que ya haga un ayuno intermitente, esto puede ser superlativo. Aún así, quiero advertir que comer una sola comida al día no es adecuado para todos.

Es una forma bastante agresiva de hacer dieta. No le recomiendo a nadie que no coma más de 1 comida al día durante meses seguidos. Los efectos secundarios de esta dieta no deben subestimarse.

A largo plazo, estas dietas extremas pueden ser perjudiciales. La dieta OMAD tiene algunas ventajas, pero también existen riesgos para la salud cuando la ingesta diaria de calorías se limita durante demasiado tiempo.

Esta no es una dieta fácil que se pueda mantener a largo plazo. Por esa razón, no es el mejor enfoque para una pérdida de peso sostenible.

Otro inconveniente de esta dieta es que el usuario básicamente puede comer cualquier cosa. Para algunas personas, eso es una licencia para comer la única comida del día que no es saludable. Pero comprende que vivir 23 horas con una comida poco saludable no es bueno para la salud.

Comer lo que quieras suena muy atractivo, por supuesto, pero debes equilibrar tu comida al día y asegurarte de que tenga suficientes nutrientes.

Cuando se trata de comer de forma más saludable y perder peso, siempre debe estar atento a las nuevas modas dietéticas que se presenten como una solución simple para una pérdida de peso rápida y duradera.

Personalmente, no recomendaría la dieta OMAD. Es demasiado restrictivo y puede llevar a elegir alimentos poco saludables. Si me pasara hambre todo el día, sería más probable que comiera alimentos grasosos y poco saludables que un trozo de pescado con verduras.

Depende de usted decidir si esta forma de ayuno es mejor para su cuerpo y su estilo de vida. Todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Si todavía quieres ayunar de vez en cuando, te recomiendo una forma mucho más fácil: el horario 16/8 . Discuto este método popular en detalle en mi artículo sobre el ayuno intermitente .

Con este método ayunas durante 16 horas consecutivas después de las cuales tienes un marco de tiempo de 8 horas en las que puedes comer. Es una buena forma de ejercitar la disciplina con la comida y de desafiarte a ti mismo.

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