Beneficio: # 2: piernas y glúteos apretados

Quizás lo más importante para usted es que sus «áreas problemáticas» se aborden con estocadas.

Muchas personas hacen sentadillas para esculpir el trasero que quieren, ¡pero las estocadas son en realidad igual de efectivas, si no más, cuando se trata de dar forma a un trasero tonificado!

Cuanto más se reduzca su porcentaje de grasa, mejor se expresarán sus músculos. Obtendrás un cuerpo tonificado y desarrollarás un bonito trasero redondo además de un vientre plano .

¿Quién no querría verse bien con pantalones ajustados? Suena bien, ¿verdad?

¿Quieres los mejores ejercicios de glúteos para entrenar tus glúteos apretados? Entonces lee este artículo.

Beneficio n. ° 3: ejercicio físico versátil

Una gran ventaja de hacer estocadas es que se pueden realizar de diferentes formas.

Si eres un principiante, puedes comenzar con estocadas estándar. Si está más avanzado, puede agregar variaciones de estocadas a su rutina de ejercicios.

También puede sostener pesas o mancuernas para que realizar estocadas sea más desafiante para usted. Incluso puede usar una silla, una caja o las escaleras para mejorar su estado físico .

Las estocadas imitan tanto caminar como subir escaleras, movimientos que pueden resultar agotadores después de un tiempo, pero las estocadas pueden entrenar tus piernas para fortalecerlas y hacer esas cosas más fácilmente.

Beneficio n. ° 4: equilibrio y coordinación

Puede que no te des cuenta, pero un buen equilibrio es muy importante en la vida.

Especialmente cuando camina por las escaleras o levanta a un niño pequeño. E incluso en la vejez, es necesario un buen equilibrio para evitar resbalones o caídas peligrosas.

La coordinación es otra parte muy importante de la vida y también es necesaria para todo, desde caminar y correr hasta hacer deporte.

Las estocadas también son una excelente manera de desarrollar su sentido del equilibrio y la coordinación. Esto se debe a que las estocadas se conocen como ejercicio unilateral o unilateral.

El ejercicio de sentadillas, por ejemplo, es un ejercicio bilateral, porque utilizas ambas piernas al mismo tiempo y así entrenas ambas piernas al mismo tiempo.

Si bien eso, por supuesto, no está mal, no lo ayudarán a mejorar su equilibrio. Las estocadas se pueden hacer con una pierna, lo que te obliga a mejorar tu equilibrio.

Beneficio n. ° 5: fortalecer piernas y glúteos

Las estocadas y todas las variaciones son bastante efectivas cuando se trata de fortalecer las piernas y los glúteos. Las estocadas se dirigen a grandes grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo.

Esto acelera su metabolismo y le ayuda a perder peso mucho más rápido.

Beneficio n. ° 5: las estocadas se pueden hacer en cualquier lugar

Lo que hace que las estocadas sean tan divertidas es que se pueden hacer en cualquier lugar. Las clases grupales en el gimnasio te obligan a venir al lugar a una hora específica.

Las estocadas son geniales porque puedes hacerlas en casa o puedes realizarlas en un parque por la tarde. Si estás muy ocupado y aún quieres entrenar, también puedes hacerlo durante la pausa del almuerzo en el trabajo.

Además, las estocadas no te cuestan nada. No necesita ningún equipo especial o una suscripción a un gimnasio para ejecutarlos.

Estocadas: la mejor ejecución, consejos y variaciones.

¡Es hora de lo real! Y con las variaciones de estocadas a continuación, me aseguro de que este ejercicio siga siendo divertido y que pueda durar más.

Consejo para principiantes : no vayas demasiado rápido. Poner el listón demasiado alto no es bueno. En primer lugar, comience con la estocada estándar. ¿Has dominado bien este ejercicio? Entonces puedes probar las variaciones.

Ejercicio n. ° 1: estocadas estándar

Comenzaremos con el ejercicio estándar de estocadas. Al realizar estocadas, es importante prestar atención a su postura. Esto ayudará a prevenir lesiones innecesarias y tensión en las rodillas y la espalda.

Puede elegir alternar piernas por repetición o hacer algunas repeticiones en una pierna primero antes de alternar.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 2: estocadas inversas (salir hacia atrás)

La estocada lateral también es un ejercicio en el que das un paso.

En lugar de dar un paso hacia adelante, las estocadas en reversa dan un paso hacia atrás. Puede desafiarse aún más realizando este ejercicio con las manos por encima de la cabeza.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: estocadas laterales

La estocada lateral es otro ejercicio en el que das un paso. Esta vez no hacia adelante sino hacia los lados.

¿Eres principiante y aún no eres tan flexible? Luego doble la rodilla lo más que pueda y vuelva a levantarse.

Así que empieza con cuidado. Prefiero que te agaches menos y así no te lastimes que que como fanático termines con una lesión en la rodilla.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: estocadas con saltos

Las estocadas de salto son un gran ejercicio si también quieres desarrollar fuerza en tus piernas.

Este ejercicio acelera su ritmo cardíaco y le ayuda a quemar más calorías.

También puede hacer algunas variaciones diferentes con este ejercicio. Puedes realizar una estocada con salto manteniéndote a un lado. O cambia de pierna saltando de un lado a otro.

Pero las estocadas de salto estándar son lo suficientemente difíciles. Así que comencemos con eso:

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 5: estocadas frontales con un giro

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 6: estocadas al caminar

Las estocadas para caminar son una variación de las estocadas estándar.

En lugar de levantarse después de realizar una estocada con la pierna derecha, camine hacia adelante saltando con la pierna izquierda. Este movimiento continuará hasta alcanzar el número de repeticiones.

Con este ejercicio fortalecerás los músculos de las piernas, así como el tronco, las caderas y los glúteos. También puede hacer que las estocadas al caminar sean más desafiantes agregando pesas.

Si recién está comenzando, le recomiendo ceñirse a la estocada estándar. Una vez que tenga más fuerza en las piernas, puede intentar hacer estocadas al caminar.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 7: Estocada de reloj

¡Vaya día y noche con este divertido ejercicio de variación!

Nota:  Su pie en el centro del reloj no cambiará de posición mientras se mueve alrededor del reloj con el otro pie. El pie con el que se mueve es el puntero. Siempre mira hacia el número imaginario 12 (como un reloj real). Mantenga el equilibrio y asegúrese de que la pierna con la que salga extienda la rodilla más allá de los dedos de los pies.

Puede extender los brazos para mantener un mejor equilibrio.

Realización del ejercicio:

Paso a la estocada inversa

Para este ejercicio, necesitará una caja, una silla o un cajón (y posiblemente dos mancuernas ligeras para sostener).

Peso muerto con una sola pierna para estocada inversa

Realización del ejercicio:

estocada con banda de resistencia

Realización del ejercicio: