Causa # 2: anemia

Hablamos de anemia cuando no tienes suficientes glóbulos rojos para transportar suficiente oxígeno a las células y órganos. Esto puede hacer que se sienta cansado y letárgico.

Otros síntomas incluyen piel pálida o amarilla, latidos cardíacos irregulares, mareos, dificultad para respirar, zumbido en los oídos, sudoración más rápida, manos y pies fríos, dolor de cabeza y dolor de pecho.

Existen diferentes formas de anemia (hereditaria), cada una con su propia causa. Esta anemia puede ser temporal o duradera y variar de leve a grave.

Las mujeres que menstrúan son el grupo más grande de personas con anemia por deficiencia de hierro.

Si tiene anemia debido a una deficiencia de hierro, puede reponer los niveles de hierro de su cuerpo con alimentos (o suplementos) ricos en hierro. La anemia también puede ser causada por una deficiencia de vitamina B12 o vitamina B11.

Para determinar si tiene anemia, se analizará su hemoglobina . Si el cansancio se está apoderando de su vida, programe una cita con su médico.

Causa # 3: apnea del sueño

La palabra griega «apnea» significa literalmente «sin aire». La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño en el que las personas tienen períodos cortos durante la noche en los que dejan de respirar.

Si ronca fuerte y a menudo se siente cansado e irritado, incluso después de una larga noche de sueño, esto podría ser un indicio de que puede tener apnea del sueño.

La falta de sueño debido a la apnea del sueño provoca fatiga, problemas de concentración, problemas de memoria, pérdida de la libido, edema, falta de energía, cambios de humor y depresión que pueden agravarse.

Con la apnea del sueño, su respiración se detiene varias veces durante el sueño.

Si estas pausas en la respiración duran al menos 10 segundos y ocurren más de 5 veces por hora, se habla de apnea del sueño. Un respiro puede durar minutos.

Un mecanismo de supervivencia garantiza que automáticamente empiece a respirar de nuevo y luego se despierte para respirar. Sin embargo, este despertar es tan breve que no lo recuerdas. Pero te saca de tu sueño profundo e interrumpe tu ciclo de sueño, por lo que no te acuestas por la mañana descansado.

¿Reconociendo la apnea del sueño? Entonces es importante saber que existen dos tipos de apnea:

Apnea obstructiva del sueño: esto ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan. Estos músculos sostienen el paladar blando, la pieza de tejido que cuelga del paladar blando (úvula), las amígdalas y las paredes de la garganta y la lengua.

En el momento en que los músculos se relajan, las vías respiratorias se estrechan o se cierran al inhalar.

Como resultado, no entra suficiente aire y el nivel de oxígeno en la sangre puede descender. Su cerebro se alerta y lo despierta brevemente del sueño.

Apnea central del sueño: esta forma menos común de apnea del sueño (a menudo el resultado de un daño cerebral) ocurre cuando el cerebro no transmite ninguna señal o no transmite señales insuficientes a los músculos respiratorios. Las vías respiratorias no están bloqueadas, sino que simplemente se respira.

La apnea del sueño es casi dos veces más común en hombres que en mujeres.

Otros factores de riesgo incluyen:

Los ronquidos fuertes pueden indicar apnea del sueño, pero no todas las personas con apnea del sueño roncan y no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño.

Si sospecha de apnea del sueño, es importante que se comunique con su médico. Luego, el médico lo derivará a un neurólogo o otorrinolaringólogo para un examen.

Causa n. ° 4: problemas de tiroides

La tiroides es una glándula ubicada en la parte frontal del cuello que produce hormonas tiroideas.

La glándula tiroides participa en procesos importantes del cuerpo, incluidos el crecimiento, el desarrollo y el metabolismo. Puede pensar en la tiroides como el pedal del acelerador de su cuerpo.

Una glándula tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) causa fatiga, depresión, debilidad muscular y aumento de peso. Esto está confirmado por investigaciones científicas.

Una causa común de hipoactividad de la glándula tiroides es la deficiencia de yodo. Puede surgir una deficiencia de yodo si se come poco o nada de pan (el pan está enriquecido con sal que contiene yodo).

En un estudio de 138 adultos con problemas de tiroides, se observaron con frecuencia quejas de fatiga y falta de energía ( fuente ). Estos resultados son consistentes con otro estudio de 2004 en el que la mitad de los participantes con una glándula tiroides lenta se sentían constantemente cansados ​​( fuente ).

Puede comprobar si tiene problemas de tiroides con un análisis de sangre.

Lea también mi artículo en profundidad: Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo): 31 síntomas, 9 causas y 3 consejos

Causa # 5: adicción a la cafeína

cafe con cafeina

La mayoría de las personas toman algunas tazas de café al día para estimularse.

De hecho, una taza de café no solo es sabrosa, sino que también afecta inmediatamente a su cuerpo.

El café y la cafeína se consideran generadores de energía natural.

Con moderación, la cafeína puede aumentar el estado de alerta y aumentar su nivel de energía ( fuente , fuente ). Pero demasiada cafeína no es buena …

Porque si bien la cafeína puede darle un impulso instantáneo de energía, el consumo diario de cafeína reduce sus niveles de energía con el tiempo sin que usted se dé cuenta.

Y al mismo tiempo, te hace dependiente de la cafeína para seguir funcionando correctamente.

Demasiada cafeína también causa nerviosismo, palpitaciones, presión arterial alta, ansiedad e insomnio . Una vez que la cafeína haya desaparecido de su cuerpo, experimentará síntomas de abstinencia. Luego, puede experimentar síntomas como dolores de cabeza y síntomas de ansiedad y fatiga.

Si bebe demasiado café, té o cola (bebidas que contienen mucha cafeína) entonces es importante que lo reduzca gradualmente.

Empiece lentamente y beba más agua y menos bebidas con cafeína.

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? No beba más café después de las 2 p.m. La cafeína tarda de 8 a 10 horas en salir de su cuerpo. La cafeína inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina ( fuente , fuente ).

Causa # 6: Diabetes

La fatiga es una queja común en la diabetes y se debe a que la glucosa ya no se puede absorber correctamente de la sangre.

Un estudio de 2014 encontró un fuerte vínculo entre el nivel alto de azúcar en sangre y la fatiga crónica en personas con diabetes ( fuente ).

En las personas con diabetes tipo 2, el cuerpo ya no responde adecuadamente a la insulina. Debido a esta resistencia a la insulina, la glucosa ya no es absorbida adecuadamente por todas las células. Esto mantiene el nivel de azúcar en sangre demasiado alto. El problema es que las células necesitan glucosa para proporcionar energía. La glucosa es el combustible de las células. Si las células no absorben suficiente glucosa, se sentirá cansado.

Otros factores como la depresión, la insuficiencia renal, el insomnio y una dieta poco saludable también pueden contribuir a la fatiga en los diabéticos.

Las investigaciones muestran que alrededor del 40% de los pacientes con diabetes tipo 1 experimentan quejas de fatiga a largo plazo ( fuente ). También se informó de trastornos del sueño en el 31% de las personas con diabetes tipo 1 ( fuente ).

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la fatiga. Considere el ejercicio regular, una dieta saludable y mantener un peso saludable. Lea aquí cómo puede hacer que la diabetes tipo 2 entre en remisión .

La hipoglucemia es un posible efecto secundario del uso de medicamentos en la diabetes. Los niveles bajos de azúcar en sangre también pueden causar fatiga. En ese caso, hable con su médico sobre las mejores formas de controlar su azúcar en sangre.

Causa # 7: Fatiga suprarrenal

¿Alguna vez ha oído hablar de algo como «fatiga suprarrenal»?

Es un término que se usa para indicar que sus glándulas suprarrenales ya no pueden hacer frente al estrés diario.

Por supuesto, las glándulas suprarrenales no solo se agotan. Hay mucho antes de eso. Las glándulas suprarrenales se alteran cuando están sometidas a mucho estrés durante mucho tiempo.

Estos pequeños órganos son responsables de la producción y regulación de varias hormonas importantes. Estas son más de 50 hormonas diferentes que están involucradas en casi todas las funciones del cuerpo y también afectan cómo se siente y, por lo tanto, cómo piensa.

Un poco de estrés en tu vida no tiene por qué ser un problema. Pero puede convertirse en un problema si su cuerpo está bajo estrés constante. Entonces las glándulas suprarrenales tienen que trabajar horas extras.

Los síntomas del agotamiento suprarrenal son ( fuente ):

A menudo ves a personas con exceso de trabajo que tienen barriga.

Bajo la influencia del cortisol, el cuerpo retendrá y almacenará grasa, lo que dificultará la pérdida de peso.

Ésta es una de las razones por las que es difícil perder peso cuando se está sometido a mucho estrés.

Causa n. ° 8: dietas poco saludables o alergias alimentarias

comer poco saludable

Se estima que el 20% de la población mundial tiene alergia alimentaria ( fuente ).

Si tiene intolerancia a los alimentos o alergia a los alimentos, los síntomas pueden aparecer después de unas horas o días. Esto a menudo dificulta identificar qué alimentos desencadenan reacciones alérgicas.

En la mayoría de los casos, es una intolerancia a los lácteos , el gluten , la cafeína, los FODMAP , los sulfitos o la fructosa.

Puede reconocer una intolerancia o alergia a los alimentos por los siguientes síntomas:

Aunque una intolerancia a los alimentos suele ser menos grave que una alergia a los alimentos, puede causar fatiga.

Por eso es importante saber si se trata de una intolerancia alimentaria o una alergia.

Comuníquese con su médico o dietista si sospecha que no está tolerando ciertas sustancias de los alimentos.

Muy poco para comer

Además de una alimentación poco saludable, la fatiga también puede surgir como resultado de comer muy poco.

Necesitamos calorías de los alimentos para sobrevivir. Comer muy pocas calorías durante mucho tiempo hace que su cuerpo entre en modo de inanición.

También causa síntomas de fatiga porque su cuerpo tiene que utilizar un déficit de energía y sus reservas de grasa. Y aunque una dieta estricta baja en calorías ciertamente puede ayudar con la pérdida de peso, es menos buena para su estado de ánimo y nivel de energía ( fuente ).

Consumir menos de 1000 calorías por día con una dieta rápida puede ralentizar su metabolismo y provocar fatiga porque no obtiene suficientes calorías para funcionar correctamente.

Causa # 9: Abuso de alcohol y sustancias

alcohol

Cuando su cuerpo se vuelve adicto al alcohol u otra droga, la afluencia constante de estas toxinas es muy dañina para su cuerpo.

Como resultado, su sistema inmunológico se agota mucho y este estrés comienza a hacer mella en su cuerpo y cerebro.

A menudo, los efectos de las drogas y el alcohol enmascaran inicialmente los síntomas de fatiga, por lo que puede continuar durante un tiempo.

Pero con el tiempo, su cuerpo se agota debido a la falta de sueño, el sistema inmunológico debilitado y la falta de nutrientes importantes.

Recuperarse del abuso de alcohol y drogas suele ser un proceso largo y difícil que requiere mucho tiempo y dedicación. Las quejas de fatiga también pueden ocurrir durante este período porque el cuerpo está haciendo todo lo posible por recuperarse.

Estoy agotado? Toma esta breve prueba

¿Experimenta quejas de fatiga casi todos los días? Entonces hay una buena posibilidad de que esté crónicamente fatigado.

Sin embargo, siempre es bueno ver si está realmente cansado.

¿Responde tres o más de las preguntas siguientes con un ‘sí’? Entonces es muy probable que estés cansado.

Si sospecha que tiene fatiga crónica, es importante que se ponga en contacto con su médico. Su médico puede pedirle que le haga un análisis de sangre para que sea posible averiguar de dónde proviene esta fatiga.

¿Quieres saber en qué medida la fatiga afecta tu funcionamiento diario?

Con el cuestionario de autoevaluación a continuación, ya puede obtener una indicación de si está lidiando con la fatiga a largo plazo.

Pregunta # 1: ¿Estás de mal humor o irritable a diario?

Si tiende a reaccionar de forma exagerada en situaciones cotidianas, es probable que esté demasiado cansado.

Si estos escenarios son reconocibles para usted, entonces su cuerpo está lidiando con una fatiga persistente.

La fatiga puede provocar irritabilidad y rabietas. Es una señal de su cuerpo de que necesita reducir la velocidad.

Pregunta # 2: ¿Experimenta síntomas de fatiga a pesar de haber descansado lo suficiente?

Hablamos de fatiga crónica cuando los síntomas de fatiga no se reducen tras un descanso y un sueño adecuados.

La mayoría de las personas estarán cansadas cuando regresen a casa después de un largo día de trabajo. Pero un fin de semana libre debería garantizar que la batería se recargue el lunes por la mañana.

¿Está tan cansado al comienzo de la semana como durante el fin de semana? Entonces hay más. En particular, molestias por fatiga que persisten durante más de seis meses.

Pregunta # 3: ¿Estás cansado en el momento en que te levantas?

Todos estamos arruinados por la mañana. Especialmente si llegaste un poco tarde la noche anterior.

Pero si tienes una pelea contigo mismo todas las mañanas para levantarte, podría haber más. ¿La fatiga empeora a medida que avanza el día o comienza al comienzo del día?

Podría ser una señal de un problema de salud subyacente.

Si la fatiga de la mañana se convierte en un problema crónico, puede ser causada por una fatiga prolongada. Las personas con depresión también pueden sentirse peor por la mañana.

Pregunta # 4: ¿Ha ocurrido un evento traumático?

Estar cansado durante mucho tiempo también puede ser el resultado del estrés, el dolor y la tristeza.

Un divorcio, una muerte o una mudanza es muy exigente para el cuerpo humano. El agotamiento emocional o mental puede ocurrir cuando experimenta estrés a largo plazo debido a la presión del trabajo o tareas emocionalmente exigentes.

Muchas veces, no notamos las primeras señales de advertencia de nuestro cuerpo.

Un cambio de humor, ataques de llanto repentinos, ira e irritabilidad, dificultad para concentrarse y problemas de memoria indican que está agotado.

Cualquiera puede sentirse demasiado cansado por el agotamiento emocional. Sin embargo, algunas personas corren más riesgo que otras. En particular, las personas con trabajos exigentes y perfeccionistas son propensas a la fatiga prolongada ( fuente ).

Pregunta # 5: ¿Sufre de síntomas inexplicables?

Algunas personas están exhaustas sin darse cuenta.

En ese caso, los síntomas de fatiga son vagos y poco claros. Alguien puede desmayarse sin motivo, experimentar problemas de erección, episodios de llanto emocional e incluso ataques de pánico. También se enferma con más frecuencia y la recuperación tarda más de lo habitual.

Algunos medicamentos, como los antidepresivos o los sedantes ansiolíticos, pueden causar fatiga. En ese caso, los cambios en la dosis o la suspensión de ciertos medicamentos pueden ofrecer una solución.

Síntomas de fatiga

Es importante saber que la fatiga es en realidad un síntoma y no una enfermedad.

Varias enfermedades y afecciones pueden provocar fatiga. Podemos ver la fatiga como un síntoma que generalmente tiene una causa subyacente.

Las personas también pueden experimentar la fatiga de diferentes maneras.

¿Cuáles son algunos de los síntomas relacionados con la fatiga?

A continuación se muestra una lista de los síntomas más comunes de fatiga:

¿Reconoces en ti tres o más de los signos anteriores? Entonces podría ser que estés agotado.

Las consecuencias de estar siempre cansado

La fatiga puede afectar negativamente el desempeño en el trabajo, la vida familiar y las relaciones (sociales).

Afecta tanto al rendimiento físico como mental. Pero la fatiga no solo lo hace menos productivo, sino que también aumenta el riesgo de accidentes y lesiones.

En la conocida serie de televisión estadounidense ‘Breaking Bad’, un controlador de tráfico aéreo provocó un accidente aéreo porque estaba de luto por la reciente muerte de su hija, lo que provocó que se dieran instrucciones equivocadas a un avión comercial.

Ahora, por supuesto, esto es solo una serie, pero muestra cómo la fatiga y el estrés pueden tener consecuencias catastróficas.

Los estudios muestran que el riesgo de errores y accidentes en el trabajo aumenta significativamente si los empleados duermen menos de 5 horas por noche ( fuente ).

Los efectos negativos de la fatiga no deben subestimarse:

Con las quejas de fatiga que persisten durante un período de tiempo más prolongado, las consecuencias pueden volverse graves. Por ejemplo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares ( fuente , fuente , fuente ).

6 consejos para remediar las quejas de fatiga

El tratamiento para la fatiga depende de la causa subyacente.

Afortunadamente, muchas causas de fatiga se pueden remediar de forma natural.

Los suplementos dietéticos o los medicamentos también pueden ayudar a combatir las molestias por fatiga.

Te daré 6 valiosos consejos contra la fatiga prolongada.

Consejo n. ° 1: muévete

El ejercicio es lo último en lo que piensa cuando está cansado. Sin embargo, el ejercicio regular es una forma eficaz de obtener más energía.

Las investigaciones muestran que las personas que entrenan regularmente de baja a moderada intensidad tienen menos quejas de fatiga ( fuente ).

Al hacer ejercicio, mejora la circulación sanguínea y la fuerza del corazón y los pulmones. Esto permite que su cuerpo transporte mejor oxígeno y nutrientes a las células.

Incluso una caminata enérgica diaria es un buen comienzo. Al hacer ejercicio, aumenta la producción de serotonina. Este neurotransmisor tiene una influencia positiva en el estado de ánimo, la memoria, la confianza en uno mismo, el apetito y el sueño. También asegura la disminución del cortisol, la hormona de respuesta al estrés ( fuente ).

En cantidades moderadas, te dan energía. Esto es especialmente cierto para las personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Consejo # 2: bebe más agua

A veces simplemente te sientes cansado porque estás un poco deshidratado. El hambre a menudo se confunde con la sed.

No se puede dejar de enfatizar la importancia del agua potable. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no bebe suficiente agua.

Una persona puede pasar semanas sin comer, pero solo unos días sin agua. Descubre en este artículo cuántos litros de agua beber al día es óptimo.

Al beber agua, también puede acelerar temporalmente su metabolismo ( fuentefuente ).

Consejo n. ° 3: comience con yoga y atención plena

El yoga ayuda a dormir mejor y a sentirse con más energía. Gracias al yoga, los niveles de cortisol bajan ( fuente , fuente ). Gracias a los niveles más bajos de cortisol, la producción de melatonina ya no se inhibe y puede conciliar el sueño más fácilmente.

Los investigadores encontraron que en las personas con esclerosis múltiple (EM) que se habían sometido a dos meses de entrenamiento en meditación, sus síntomas de fatiga y depresión se redujeron ( fuente ).

Otro estudio sobre los beneficios para la salud del yoga encontró alguna mejora en los síntomas de fatiga en ex pacientes con cáncer.

El programa incluyó mejores posturas, ejercicios de meditación y ejercicios de respiración ( fuente ).

Consejo n. ° 4: reduzca la tensión y el estrés

persona estresante

El estrés diario consume una cantidad increíble de energía sin siquiera darse cuenta.

El estrés te hace producir más cortisol, la hormona que responde al estrés.

Esta hormona conduce principalmente al almacenamiento de grasa alrededor del abdomen ( fuente ) y aumenta el apetito ( fuente ). ¡Eso es doblemente molesto!

Debe quedar claro que el estrés agudo no es dañino, eso es incluso bueno.

Los períodos prolongados de estrés, también llamados estrés crónico o a largo plazo, no son buenos.

Por lo tanto, trate de organizar actividades relajantes en su vida.

Pueden ser cosas muy sencillas. Piense en escuchar su música favorita o en hacer cosas divertidas con amigos.

Consejo # 5: moderado con alcohol

Si bien una copa de vino por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño, dormirás menos profundamente después de beber varios vasos de alcohol.

El alcohol interrumpe el sueño en la segunda mitad de la noche. Entonces es más difícil entrar en el sueño REM. Esto evita que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente. Luego te despiertas cansado.

Otra desventaja del alcohol es que provoca somnolencia diurna y una disminución del rendimiento ( fuente ).

El dolor de cabeza, la fatiga, la sed y los calambres son todo tipo de quejas asociadas con el consumo excesivo de alcohol.

Los síntomas de la deshidratación por alcohol provocan fatiga mental y disminución de la presión arterial, lo que nos hace sentir apáticos.

Consejo # 6: evite los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Para ser bueno en su energía en un nivel estable de azúcar en sangre es importante. Por lo tanto, siga una dieta saludable para sentirse mucho más enérgico.

Un tipo de dieta ideal para personas con síntomas de fatiga es la dieta baja en carbohidratos.

Los estudios demuestran que una dieta baja en carbohidratos reduce los problemas para dormir ( fuente , fuente ).

En la dieta baja en  carbohidratos  , el énfasis está en limitar los llamados carbohidratos simples.

Están en todo lo que contiene azúcares añadidos y carbohidratos refinados. Piense en refrescos, dulces, chocolate, pan blanco e integral, pasta, arroz blanco, galletas y otros productos de panadería ( fuente ). Se encuentran múltiples carbohidratos en vegetales, legumbres, granos integrales, nueces, granos y semillas.

Los carbohidratos que deberá evitar son los carbohidratos refinados. Estos se encuentran en pan, galletas, pasteles, barras y todo tipo de otros alimentos procesados. Proporcione energía a su cuerpo comiendo alimentos no procesados. Contiene los carbohidratos adecuados.

Puede encontrar una  descripción general de los carbohidratos buenos aquí .

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