Cortisol

Ahora sabemos lo que le hace la adrenalina al cuerpo. También es bueno saber qué hace la hormona cortisol.

Siempre tienes cortisol en tu cuerpo, estresado o no. Una desregulación de su cortisol (como la fatiga suprarrenal) es perjudicial para su salud porque esta hormona está involucrada en:

  • El sistema inmune
  • Digestión
  • El ritmo del sueño

Si tienes agotamiento suprarrenal, es muy probable que te vuelvas más susceptible a resfriados y virus, que engordes y que tengas problemas para dormir.

A menudo ves a personas con exceso de trabajo que tienen barriga. Bajo la influencia del cortisol, el cuerpo comienza a retener y almacenar grasa, lo que dificulta la pérdida de peso. Ésta es una de las razones por las que es difícil perder peso cuando se está sometido a mucho estrés.

Si sus glándulas suprarrenales funcionan correctamente, sus niveles de cortisol fluctuarán a lo largo del día. Por ejemplo, cuando se despierte, se producirá una gran cantidad de cortisol para que se sienta alerta.

En personas con fatiga suprarrenal, se altera la regulación de los niveles de cortisol. A menudo se ve que las personas comienzan a estar activas después de las 9 pm mientras estaban cansadas durante el día . Debido a la desregulación del cortisol, a menudo hay problemas para conciliar el sueño y levantarse.

El diagnostico

Ahora sabemos que el estrés psicológico y / o emocional y / o fisiológico crónico conduce a la fatiga suprarrenal a largo plazo. Pero, ¿cómo saber si tiene fatiga suprarrenal?

No existe un diagnóstico oficial de fatiga suprarrenal. Si acude a un médico habitual, él o ella podrá afirmar que sus glándulas suprarrenales están funcionando, no funcionan en absoluto (síndrome de Cushing) o no funcionan correctamente (enfermedad de Addison).

Addison es una enfermedad muy rara, en los Países Bajos alrededor de 2000 personas padecen esta enfermedad. Por lo tanto, es poco probable que tenga esto. La fatiga suprarrenal es mucho más probable.

Para obtener un diagnóstico, puede hacerse un análisis de sangre, hacerse examinar por un médico (natural), hacer un diagnóstico (usted mismo) basado en los síntomas o hacerse un análisis de sangre.

No es necesario que visite al médico para un análisis de sangre, puede solicitar el análisis de sangre usted mismo a través de este sitio web . En esta prueba, su nivel de cortisol se determina por la mañana.

Una prueba de saliva proporciona más certeza . Luego, se mide la cantidad de cortisol y DHEA en la saliva en diferentes momentos. La proporción entre cortisol y DHEA proporciona una indicación del grado de agotamiento suprarrenal.

Puede encontrar los síntomas del agotamiento suprarrenal en el siguiente título.

Una prueba hormonal examinará la hormona cortisol. Esto se puede hacer mediante un análisis de saliva, orina o sangre. La prueba de saliva es la más precisa.

Debido a que sus niveles de cortisol fluctúan durante el día, es importante medir los niveles de cortisol varias veces. Los puntos de medición importantes son el pico de la mañana y la brusquedad de su declive. Es mejor que los distintos valores de medición, de los distintos momentos de medición, sean interpretados por un médico experimentado (natural).

Una vez que haya comenzado su tratamiento, la medición del cortisol se puede repetir en momentos establecidos para ver si ya hay una mejoría y si el tratamiento es exitoso.

Muchos médicos también observarán el funcionamiento de la glándula tiroides al observar las hormonas tiroideas porque están entrelazadas con las hormonas suprarrenales.

Otras pruebas para determinar la fatiga suprarrenal son:

  • Prueba de estimulación con ACTH ; esta prueba mide la cantidad de adrenocorticotrópico. La ACTH es una hormona producida por la hipófisis (glándula del cerebro) que estimula la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales. Esta prueba mide si las glándulas suprarrenales están produciendo suficiente cortisol en respuesta a la ACTH; si este es el caso, las glándulas suprarrenales están funcionando correctamente.
  • La relación entre 17-HP y cortisol ; 17-HP es un componente básico del cortisol. Si la proporción entre 17-HP y cortisol es alta, esto es una señal de que las glándulas suprarrenales tienen problemas para convertir 17-HP en cortisol.
  • La relación entre cortisol y DHEA ; Esta prueba puede determinar en qué etapa de agotamiento suprarrenal se encuentra. La producción de hormonas del estrés (cortisol) obstaculizará la producción de hormonas sexuales (DHEA). Al observar esta proporción, se puede decir algo sobre el grado de agotamiento suprarrenal.
  • Prueba de neurotransmisores ; con el agotamiento suprarrenal también se puede ver que la producción de ciertos neurotransmisores ya no es buena.
  • Prueba de TSH ; medir la cantidad de hormona estimulante de la tiroides en la sangre. Esta hormona asegura la producción de las hormonas tiroideas T3 y T4, que generalmente se miden. Estas hormonas, a su vez, afectan las glándulas suprarrenales y viceversa.

Los síntomas de la fatiga suprarrenal.

Si las glándulas suprarrenales ya no producen las cantidades adecuadas de hormonas en los momentos adecuados, tiene efectos en casi todas las funciones corporales.

Estos son los síntomas del agotamiento suprarrenal ( fuente ):

  1. Mal afrontamiento de situaciones estresantes, poca resiliencia
  2. De día siempre muy cansado
  3. Tener más energía por la noche.
  4. Apetito por alimentos dulces o salados.
  5. Gran necesidad / uso de estimulantes como azúcar y cafeína
  6. Problemas para levantarse
  7. Baja resistencia
  8. Mal sueño, insomnio
  9. Respuestas autoinmunes
  10. Niebla del cerebro
  11. Ganar peso
  12. Una libido disminuida
  13. De mal humor y más irritable
  14. perdida de cabello
  15. Equilibrio hormonal desequilibrado
  16. Mayor resistencia a la insulina
  17. Deprimido
  18. Aturdimiento
  19. Pérdida de masa muscular (posiblemente acompañada de dolor muscular) y pérdida de masa ósea
  20. Piel seca
  21. Necesita orinar con frecuencia.
  22. Más probabilidades de sufrir alergias o asma.
  23. Extremadamente cansado después de una hora de ejercicio
  24. Presión arterial baja
  25. dolor lumbar
  26. Mareado
  27. Baja azúcar en la sangre

Los primeros 8 síntomas son los más comunes y son los indicios más fuertes de fatiga suprarrenal.

Si tiene varios de los síntomas anteriores, es posible que tenga fatiga suprarrenal. Nota: los síntomas anteriores también pueden tener otras causas.

Si tiene un gran apetito por los alimentos dulces o salados por la noche, no tiene energía durante el día, pero tiene energía por la noche y duerme mal, entonces esta es una buena frase para un posible agotamiento suprarrenal.

¿Qué hacer con la fatiga suprarrenal?

Es necesario reducir el estrés para recuperarse de la fatiga suprarrenal. Esto no solo se refiere al estrés psicológico, sino también al estrés fisiológico.

Mientras continúe con la forma en que vive ahora, no puede esperar que pase. Empieza con el estrés, después del cual te vuelves sobreexcitado y antes de que te des cuenta te encuentras en un agotamiento y una depresión. Recuerde que la recuperación completa del agotamiento demora tanto como el tiempo que le tomó a usted llegar al agotamiento. Cuanto antes lo aborde, mejor.

Con respecto al estrés, puede ver qué causa el estrés en su vida. ¿Se pueden eliminar estas fuentes de estrés? ¿Puedes (aprender a) lidiar con la presión de manera diferente?

Para muchas personas, el estrés del trabajo será la mayor fuente de estrés. Eliminar el estrés de esto no significa que deba comenzar a buscar otro trabajo de inmediato, aunque ese puede ser un último recurso en caso de que otras opciones no funcionen.

En primera instancia, podría ver si existen soluciones prácticas para su carga de trabajo. Es posible que recibas refuerzos en tu departamento, que se te asignen menos tareas, que se te asigne un puesto diferente dentro de la misma empresa o que se te den las competencias que corresponden a tus responsabilidades. Ese tipo de cosas.

Debido a que es difícil cambiar su entorno, podrá beneficiarse al máximo si se cambia a sí mismo. ¿Cómo lidias con el estrés ahora? ¿Manejas bien tu tiempo? ¿No estás tirando demasiado hacia ti? Puede aprender a lidiar mejor con el estrés y a administrar mejor su tiempo. Se han escrito miles de libros (y sitios web) sobre esto, por lo que no profundizaré en eso en este lugar. Si no puede resolverlo, siempre puede solicitar la ayuda de un psicólogo o un entrenador.

Primero trabaje en su recuperación antes de comenzar a tomar más. ¿Quieres un coche nuevo? Posponga esta compra si no la necesita de inmediato. Este tipo de compras grandes también causan estrés.

¿Te sientes agotado? Entonces, puede que este no sea un buen momento para pensar en ampliar la familia. Primero asegúrese de recuperar su propia salud, tan pronto como cuide a un niño tendrá menos tiempo para usted.

También puede tener fuentes de estrés que no puede eliminar. Suponga que se preocupa por un hijo o un cónyuge enfermo. Por supuesto, no puede simplemente detener la atención, pero puede ver si puede pedir ayuda a otras personas. También puedes buscar las herramientas que te aseguren que puedas lidiar mejor con la situación sin perderte por completo.

También observe las fuentes de estrés que puede eliminar. Aquí quizás ya pueda obtener muchos beneficios con algunos cambios de comportamiento a corto plazo.

Lo que también puedes hacer es acostarte y levantarte a tiempo y en horarios fijos. Acuéstese tan tarde que pueda descansar de 8 a 10 horas, incluso si no puede dormir, al menos ha descansado. Lo ideal es que te levantes al amanecer y salgas a caminar. La luz de la mañana asegura un mejor ritmo de día y de noche y te ayuda a conciliar el sueño mejor por la noche.

En su tiempo libre, busque las cosas que le dan energía en lugar de las cosas que le agotan. Son las cosas que disfruta hacer las que le dan energía. De esta forma puedes obtener energía mental de un paseo por la playa, aunque te cueste energía física.

Detenga los malos hábitos o al menos elimínelos. Si le gusta un vaso, deténgase allí, o al menos beba con menos frecuencia y beba menos cuando beba.

Lo mismo ocurre con fumar. Tenga en cuenta que dejar de fumar también es una fuente de estrés, que no debería ser una excusa para seguir fumando. Pero si está luchando por dejar de fumar, puede ser una idea retrasarlo temporalmente hasta que haya eliminado otras fuentes de estrés de su vida.

Algunos otros consejos: evite las personas negativas siempre que sea posible, comience a hacer cosas que disfrute, mímese (con un masaje o una visita a la sauna, por ejemplo) y busque ayuda para sobrellevar los eventos traumáticos.

Brinde momentos de relajación. Muchas personas se benefician de los ejercicios de atención plena, relajación o meditación. Si eres más activo físicamente, el yoga ( fuente ) puede ser algo que te convenga mejor.

El ejercicio y los deportes son buenos, pero no exageres, esto también es estrés para el cuerpo. Nunca entrenes durante más de 45 minutos si tienes fatiga suprarrenal, no entrenes demasiado y descansa lo suficiente entre los entrenamientos.

Comer alimentos poco saludables es una fuente importante de estrés para su cuerpo. Detenga esto de inmediato y comience a alimentar su cuerpo comiendo de manera saludable en lugar de cargarlo con todo tipo de basura. La dieta juega un papel importante en la fatiga suprarrenal y es fácil de ajustar. Al hacer ajustes en su dieta, puede progresar rápidamente.

Ajustes de dieta para la fatiga suprarrenal

En principio, con la fatiga suprarrenal, simplemente sigue las pautas para una dieta saludable. Aquí puedes enfatizar ciertos aspectos para favorecer tu recuperación. Mencionaré lo que es importante aquí.

# 1: Deje el azúcar y los edulcorantes artificiales

El azúcar nunca es bueno para ti, pero si tienes fatiga suprarrenal es mucho peor de lo habitual.

Evite cualquier alimento que tenga azúcar agregado o edulcorantes artificiales. También preste atención a los nombres de las tapas de azúcar en el empaque y recuerde que el azúcar también se usa en alimentos que no espera de inmediato. Por ejemplo, a menudo hay azúcar en productos cárnicos, sopas preparadas, cereales para el desayuno y sándwiches.

Puede endulzar su comida con el edulcorante natural stevia o (con moderación) con miel cruda.

Dejar el azúcar no será fácil si tiene fatiga suprarrenal porque su cuerpo está ‘gritando’ por dulces. Tendrá que pasar por esto por un tiempo. La dependencia de los dulces pronto disminuirá.

Si eres de los que come muchos dulces, te causará mucho estrés si dejas de comer dulces de una vez. Por lo tanto, redúzcalo gradualmente durante 1 hasta un máximo de 2 semanas. ¿Suele tener hambre a última hora de la noche? Luego, tenga bocadillos sin azúcar en casa. Por ejemplo, nueces, queso o un huevo cocido.

# 2: dejar la cafeína

Sí, realmente no querrás escuchar esto si eres un ávido bebedor de café. La cafeína interrumpe su ciclo natural de sueño, lo que dificulta la recuperación de las glándulas suprarrenales.

Si realmente no puede prescindir de una taza de café por la mañana.

# 3: Los carbohidratos correctos

Cuando está bajo estrés, necesita más carbohidratos. Esto le da una sensación de saciedad temporal y una mejor sensación, pero a largo plazo esto le costará energía. Esto pone aún más estrés en las glándulas suprarrenales. Se trata de ciertos tipos de carbohidratos.

Los carbohidratos que debes evitar son los carbohidratos refinados. Estos se encuentran en el pan, galletas, pasteles, barras y todo tipo de otros alimentos procesados. Proporcione energía a su cuerpo comiendo alimentos no procesados. Contiene los carbohidratos adecuados. Puede encontrar una descripción general de los carbohidratos buenos aquí .

Si tiene problemas digestivos y está cansado a menudo, puede probar si los alimentos sin gluten mejoran. Aquí puede leer todo sobre el gluten y lo que le hace a su cuerpo.

También puede ayudar si consume FODMAP bajo (estos son ciertos carbohidratos). Aquí puede leer más sobre los beneficios de los alimentos sin gluten y bajos en FODMAP para los problemas digestivos.

# 4: evite las grasas trans

Las grasas trans provocan un aumento de la inflamación, la resistencia a la insulina, la grasa abdominal y el colesterol ( fuente , fuente , fuente , fuente ), en resumen: son una fuente de estrés para el organismo.

Las grasas trans se encuentran a menudo en margarinas, grasas para cocinar, pasteles, cremas para café y comidas preparadas. Se pueden reconocer en el envase por términos como » grasa vegetal, parcialmente endurecida «, » grasa endurecida » o » grasa hidrogenada «.

Opte por grasas saludables como aceite de coco , aceite de oliva virgen extra , mantequilla de hierba y ghee.

# 5: alimentos procesados

Evite los alimentos procesados ​​tanto como sea posible y opte por los alimentos no procesados. No hay lugar para comida chatarra o comidas preparadas que salen de fábrica en una dieta orientada a la recuperación.

Los alimentos procesados ​​generalmente contienen azúcares agregados, carbohidratos refinados, potenciadores del sabor u otros números E que ejercen una presión innecesaria sobre su cuerpo.

# 6: superalimentos

Ciertos alimentos ayudan a su cuerpo cuando tiene fatiga suprarrenal. Estos alimentos ya proporcionan a su cuerpo muchos micronutrientes en pequeñas cantidades para que realmente pueda nutrir su cuerpo. Estos son:

  • Aguacate (rico en ácidos grasos saludables y micronutrientes)
  • Pescados grasos como salmón, caballa y arenque (ricos en ácidos grasos omega 3)
  • Nueces sin tostar como nueces y almendras (ricas en omega 3 y minerales)
  • Semillas como semillas de chía y semillas de lino (ricas en omega 3 y fibra)
  • La sal del Himalaya, que contiene menos sodio y más minerales que la sal de mesa normal, es buena para el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
  • Brócoli, coliflor y coles de Bruselas
  • Hongos
  • Alimentos fermentados, como el kéfir , debido a los probióticos.

# 7: hierbas y suplementos

Ciertas hierbas y suplementos pueden ayudar a sus glándulas suprarrenales. Estos son:

  • Vitaminas B
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Cápsulas de aceite omega 3
  • Magnesio
  • Selenio
  • Ashwagandha
  • Rhodiola rosea
  • Albahaca santa
  • Baya de Schisandra
  • Aceite de Romero y Lavanda

Se ha demostrado que las hierbas adaptógenas ashwagandha, rhodiola rosea, albahaca santa y schisandra ayudan a reducir los niveles de cortisol y la respuesta al estrés ( fuente , fuente , fuente ).

La vitamina C minimiza estos efectos del estrés y acorta el tiempo para recuperarse de eventos estresantes ( fuente ).

Aún no se entiende completamente por qué, pero los suplementos de magnesio son beneficiosos si tiene agotamiento suprarrenal ( fuente ).

La vitamina D participa en muchos procesos del cuerpo, incluido el funcionamiento de las glándulas suprarrenales ( fuente ). La vitamina D se produce en la piel bajo la influencia de la luz solar. Debido a que el sol no siempre brilla y no salimos mucho a la calle, muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D. Puede complementar la vitamina D tomando suplementos de vitamina D. Es mejor tomar suplementos de vitamina D3 en una dosis de 5,000 UI por día.

Una deficiencia de vitamina B12 se asocia con agotamiento suprarrenal ( fuente ). Especialmente si comes vegetariano o vegano, es muy importante tomar suficientes suplementos de vitamina B12.

Una deficiencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) también se observa comúnmente en personas con fatiga suprarrenal ( fuente ). El ácido pantohénico se encuentra naturalmente en la carne, los huevos, los productos lácteos, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras. También puede tomar esta vitamina en forma de suplemento.

La escasez de selenio (selenio) afecta el funcionamiento de las glándulas suprarrenales ( fuente ). Es un oligoelemento que también actúa como antioxidante y también es importante para la glándula tiroides. Este oligoelemento se encuentra en la carne y el pescado y en alimentos vegetales como cereales y verduras. Con los alimentos vegetales, nunca se sabe cuánto selenio contiene porque depende del suelo donde creció. Por lo tanto, puede tomar suplementos de selenio o una preparación multivitamínica que lo contenga.

El aceite de lavanda puede, si lo inhalas, reducir los niveles altos de cortisol ( fuente , fuente ). Los vapores de aceite de romero también ayudan a reducir los niveles de cortisol ( fuente ). El aceite de romero no es para uso interno, vomitará.

Tenga en cuenta que ciertas hierbas, especialmente la rhodiola rosea, que es conocida por esto, pueden influir en el efecto de ciertos medicamentos. Si está tomando medicamentos, pregúntele a su farmacéutico si es seguro tomar las hierbas que planea usar.

Aunque no hay evidencia, muchas personas aconsejan no tomar nunca varias hierbas adaptógenas al mismo tiempo. Limítese a un tipo por día y varíelo. Tampoco se recomienda el uso de estas hierbas durante el embarazo y la lactancia.

¿Cuánto tiempo llevará la recuperación?

Cuanto peor sea la fatiga suprarrenal y cuanto más tiempo haya estado con ella, más tiempo tardará en recuperarse. No hay horarios exactos, todos somos diferentes y reaccionan de manera diferente a las medidas (como alimentos y suplementos saludables).

Odio traerte las malas noticias, pero lamentablemente no te has recuperado del agotamiento suprarrenal 1, 2, 3.

Como pauta, puede asumir lo siguiente:

  • De seis meses a un año para la fatiga suprarrenal leve
  • De un año a un año y medio por fatiga suprarrenal moderada
  • Hasta 2 años por agotamiento suprarrenal severo

Cuadro explicativo

El gráfico anterior muestra, a nivel mundial, el curso del agotamiento y la recuperación suprarrenales.

Durante la fase de choque, el síntoma principal es la falta de energía. En esta etapa aún no se da cuenta de la fatiga suprarrenal.

Tan pronto como sepa que tiene agotamiento suprarrenal, puede comenzar a trabajar en su recuperación. No se recuperará en una línea lineal hasta su nivel de energía normal. Esto se llevará a cabo en varios pasos y ciclos.

Cuanto más severa sea la fatiga suprarrenal, más ciclos tendrá que atravesar. La fatiga suprarrenal leve puede provocar una recuperación completa en un ciclo.

En el gráfico puedes ver que es importante que empieces a trabajar de inmediato en tu recuperación para que sepas que tienes agotamiento suprarrenal. la recuperación lleva mucho más tiempo que la fatiga suprarrenal.

Las 3 fases de cada ciclo de recuperación son el período de estabilización / meseta, el período de preparación y el período de luna de miel. Es bueno saber esto para que no se desanime si nota que no se está progresando en un período en el que hace las cosas correctas y lo deja atrás. Entonces estás en el período de meseta.

En el período de meseta, su cuerpo se fortalece para un nuevo ciclo de recuperación. No notará ninguna mejora. Este período puede durar desde unas pocas semanas hasta unos meses.

El período de meseta es el período «más peligroso» porque puede perder la motivación durante este período. Debido a que no siente ninguna mejora, no es recompensado por todo lo que deja y hace por su recuperación. Con la pérdida de motivación, puede caer fácilmente en viejos hábitos de vida y alimentación. Los mismos hábitos que te llevaron al agotamiento suprarrenal.

Durante el período de preparación puedes notar ligeras mejoras si escuchas atentamente a tu cuerpo. Se producen ligeras mejoras en el equilibrio hormonal sin que tenga que notarlo directamente sobre la base de sus síntomas. Este período dura de 1 día a 6 semanas.

El período de luna de miel sigue después del período de preparación. Entonces notará que tiene más energía y que puede manejar mejor el estrés. La presión arterial se estabiliza y mejora el sueño. En esta fase, das pasos realmente importantes en tu recuperación. Si tiene fatiga suprarrenal severa, esta fase solo durará unos días para que no se recupere mucho.

Con fatiga suprarrenal leve, esta fase puede durar hasta 12 semanas para que pueda dar un gran paso hacia la recuperación completa. Incluso durante el período de la luna de miel, es importante que continúe comiendo y viviendo de manera saludable para que la recuperación pueda continuar.

Siente que se está recuperando del agotamiento suprarrenal porque recuperará cada vez más energía y las molestias se volverán más leves y desaparecerán cada vez más en un segundo plano. Si desea poder medir la recuperación, puede usar una de las opciones de diagnóstico que he discutido en este artículo. Un método comúnmente utilizado es medir los niveles de cortisol mediante una prueba de saliva.

Tenga en cuenta que mientras se recupera del agotamiento suprarrenal, todavía es muy vulnerable a una recaída. Unas cuantas tardes demasiado en el vaso, la mala alimentación y el poco sueño (debido al carnaval, por ejemplo) pueden hacer que caiga en una meseta y lo devuelva a un ciclo de recuperación completo.

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