Muy bajo en calorías

En primer lugar, es una dieta extremadamente baja en calorías. Eso significa que consume menos calorías de las que realmente necesita. Esto hará que pierda peso a largo plazo.

El conteo de calorías consiste en llevar un registro de lo que come en un día. Por lo tanto, comer menos calorías equivaldría a perder peso. Aún así, la cantidad de calorías no dice nada sobre las calorías que realmente ingresan a su cuerpo.

 Exclusión de grupos de alimentos

No está permitido consumir carbohidratos, grasas y productos lácteos durante la dieta. Además, no se debe usar mantequilla, margarina u otras grasas de manteca durante la cocción.

Fibra dietética con cada comida

Se puede comer fibra. Encontrará mucha fibra tanto en verduras como en frutas y, a menudo, de alta calidad. Las bacterias buenas en su intestino sobreviven gracias a la presencia de fibra dietética ( fuente ).

El alcohol esta prohibido

Beber alcohol reduce el metabolismo de las grasas. Cuando se ingiere alcohol, se utilizará inmediatamente como energía. Esto bloquea el proceso de quema de grasa .

Además, el alcohol es un nutriente rico en energía, con 7 calorías por gramo. El alcohol puede proporcionar energía, pero no le sirve de nada. Son calorías vacías que se almacenan en forma de grasa.

Ahora probablemente también comprenda por qué a menudo se desaconseja el consumo de alcohol si desea perder peso.

Sin bocadillos

Los bocadillos no se recomiendan en la dieta Natman. ¿Sigues con hambre? Luego come una manzana. Si tiene hambre constantemente y comienza a funcionar cada vez peor, abandone la dieta. No te fuerces. La dieta no debe convertirse en un suplicio.

No se permiten productos lácteos

No está permitido consumir productos lácteos en los primeros cuatro días de la dieta. Eso significa que no hay leche, queso ni yogur.

Los huevos se pueden comer en cantidades limitadas porque no son productos lácteos. Llamamos productos lácteos solo a base de leche y productos derivados de ella.

Ensaladas sin aderezo

Un aderezo sabroso para ensaladas a menudo es menos saludable de lo que cree. Muchos aderezos para ensaladas están llenos de azúcares que no son beneficiosos para bajar de peso.

Todas las verduras deben consumirse de forma natural o posiblemente con jugo de limón y un poco de pimienta. No se permiten aderezos para ensaladas ni salsas insalubres con alto contenido calórico.

¿Es peligrosa la dieta Natman?

En primer lugar, me gustaría enfatizar nuevamente que la dieta Natman no debe continuarse por más de 4 días.

El mayor peligro de la dieta Natman tiene que ver con el desarrollo de deficiencias de vitaminas y minerales.

La mayoría no cumplirá con sus requerimientos mínimos diarios de vitaminas y minerales si ingieren menos de 1200 calorías por día. Una dieta muy baja en calorías también puede provocar pérdida de masa muscular. Para mantener su cuerpo sano, necesita poder desarrollar músculo.

Otro riesgo para la salud a tener en cuenta es que su metabolismo cambiará cuando reduzca en gran medida la cantidad de calorías que necesita cada día.

La investigación muestra que su cuerpo cambia al ‘ estado de inanicióndespués de 3 días ( fuente ). Esto significa que a partir de ese momento, el proceso por el cual los alimentos se convierten en energía es mucho más lento. Esto puede hacer que quemes muchas menos calorías y tiene como objetivo ayudarte a sobrevivir por más tiempo.

Si vuelve a comer normalmente, esa comida se almacenará mucho más rápido en forma de grasa (reserva de energía). De esta manera, el cuerpo se prepara para la próxima ‘hambruna’. ¡Eso es contraproducente si tu objetivo es quemar grasa!

La corta duración de la dieta normalmente no debería dañar su cuerpo y los riesgos de deficiencias de nutrientes esenciales son muy pequeños.

Por otro lado, no estoy a favor de dietas rápidas como esta. ¿Por qué atormentarse tanto cuando puedes perder peso de una forma sana y sostenible?

La investigación científica muestra que en la primera semana de una dieta de choque, la pérdida de peso no solo proviene de la grasa corporal, sino también de la humedad y la masa muscular ( fuente ).

Eso en sí mismo es bastante lógico, porque la quema de grasa no puede ir tan rápido.

El exceso de grasa se almacena como reserva de energía en las células del cuerpo hasta que se necesita para obtener energía. Además de proporcionar energía al cuerpo, la grasa corporal también juega un papel importante en la regulación de la temperatura corporal, la producción de hormonas y la función cerebral saludable.

Si perdiéramos todo ese exceso de grasa corporal en una semana, nuestros antepasados ​​probablemente nunca hubieran sobrevivido en tiempos de hambruna.

Muchas personas piensan que pueden seguir una dieta estricta durante un corto período de tiempo, perder peso y luego comer lo que solían comer sin ser molestados. No funciona así.

Las personas a menudo pierden grasa y masa muscular con una dieta intensiva. Pero la grasa se recupera más rápido que la masa muscular. Y así es como las dietas extremadamente bajas en calorías pueden hacernos más gordos a largo plazo.

También tenga en cuenta que puede tener problemas de salud con esta dieta. Puede comenzar a sentirse débil y cansado después de unos días. Por lo tanto, la dieta tampoco debe repetirse más de una vez al mes. La dieta Natman es una dieta que solo puede seguir temporalmente, continuar después de la fase de estabilización ciertamente no es prudente.

Si respeta eso y, por lo demás, está sano, la dieta Natman no es inmediatamente peligrosa.

  • La dieta no es adecuada para ancianos, niños y mujeres embarazadas.

Experiencias de la dieta natman

La mayoría de la gente pierde peso con la dieta Natman. Sin embargo, los resultados parecen variar de persona a persona, según una encuesta en Internet.

A continuación se presentan algunas experiencias de personas que han seguido la dieta en el pasado:

De hecho, odio hacer dieta. Pero todavía quería perder algo de peso para mis vacaciones. La dieta Natman, que solo dura 4 días, me pareció adecuada para probar.

Los dos primeros días no tuve problemas. Tampoco se me permitió tomar bocadillos o la dieta no funcionaría. ¡Después del cuarto día pesaba 3,5 kg menos en la báscula!

Eso fue muy motivador para mí. Después de la fase de estabilización, seguía siendo 2 kg más ligero que antes. Solo quedan 6 kg y he recuperado un peso saludable. ¡Buena suerte a todos! – Juliette

Solo perdí 0,7 kg en los primeros cuatro días. Con todas las historias positivas en Internet, esperaba más. Tal vez todo dependa de la persona, pero secretamente esperaba más. Me ayudó a superar mis impulsos hacia los alimentos poco saludables. A veces siento la necesidad de abrir una bolsa de patatas fritas cuando tengo hambre. En esos pocos días aprendí que tienes que ignorar tu cuerpo. En retrospectiva, estaba orgulloso de mí mismo.

El horario de comidas puede ser difícil para cualquier persona que practique deporte. Normalmente corro tres veces a la semana, pero eso era realmente imposible con esta dieta. Lo intenté pero vomité. Durante la fase de estabilización, perdí otros 2 kg de peso. Parece ser eficaz, ¡aunque comer tan poco no es divertido! – Lena

¿Es eficaz la dieta Natman?

¡Pierda peso en cuatro días! Parece demasiado bueno para ser verdad. ¿Pero es?

La dieta Natman parece ser la solución ideal para las personas que quieren perder unos kilos de forma sencilla y rápida.

La dieta promete resultados rápidos gracias a un programa de alimentación extremadamente bajo en calorías. Y en la mayoría de los casos, los usuarios de esta dieta pierden algo de peso.

Pero no se deje engañar por estos resultados rápidos. Entonces, ¿qué has perdido realmente de peso? Los kilos perdidos en esos pocos días se deben principalmente a la pérdida de humedad y no a la pérdida de grasa.

Explicaré exactamente cómo funciona. Los carbohidratos y la sal garantizan la retención de la humedad. Los carbohidratos se almacenan en el hígado y los músculos como glucógeno.

Solo el cerebro humano quema más de 100 gramos de glucosa por día. El glucógeno se puede descomponer y convertir en glucosa. Ahora debe saber que cada gramo de glucógeno está ligado a cuatro gramos de agua. Esto significa que cuando su hígado y músculos están cargados de glucógeno, obtiene cuatro veces el peso de ese glucógeno en el agua ( fuente ).

Si el cuerpo ya no ingiere alimentos ricos en carbohidratos, tiene varias opciones. En primer lugar, comenzará a agotar las reservas de glucógeno. Cuando pierde ese glucógeno, también pierde la humedad asociada.

También es la razón por la que se siente más delgado y cree que ha perdido centímetros. En realidad, apenas has perdido grasa. Simplemente exprimiste el agua y el glucógeno de tus músculos e hígado. Solo entonces el cuerpo descompondrá las grasas y las proteínas musculares y las utilizará como fuente primaria de energía.

Los kilos perdidos son por tanto en la mayoría de los casos reservas de grasa no perdidas.

Querer perder peso demasiado rápido suele ser un indicador de una dieta intensiva . En mi opinión, eso la convierte en una dieta inútil a corto plazo para una persona con sobrepeso.

Claro, esto puede ser útil si desea perder algo de peso rápidamente antes de una gala o una boda. Pero no se engañe pensando que lo ha perdido para siempre.

Lamentablemente, la mayoría de las personas con sobrepeso no se dan cuenta de esto.

Aunque personalmente desaconsejo la dieta, probablemente no esté de más probarla. Siempre y cuando solo le lleve cuatro días, no se quedará con ningún problema de salud grave (siempre que, por lo demás, esté sano).

Pero para perder peso con éxito, es mucho mejor cambiar sus viejos hábitos alimenticios, en lugar de arriesgar su salud por ese pequeño resultado.

Numerosos estudios científicos han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es mucho más efectiva que todas las demás formas de dieta, como las dietas bajas en grasas y bajas en calorías ( fuente , fuente , fuente ).

Por qué esta dieta funciona tan bien lo explicaré en detalle en este artículo .

Un cambio de estilo de vida sostenible es la mejor solución para la pérdida de grasa permanente. ¡De esa manera, estarás a cargo de tu peso corporal para siempre!

Excluir ciertos grupos de alimentos nunca es una buena idea si desea perder peso de manera sostenible.