Horario de alimentación de la dieta Thonon

El horario de alimentación durante las dos primeras semanas es el siguiente:

Dias:

Desayuno:

Almuerzo:

Cena / cena:


Lunes:


Café o té (sin azúcar)


2 huevos duros + espinacas


200 gramos de bistec + ensalada y apio


Martes:


Café o té, posiblemente con un poco de leche.


200 gramos de bife, ensalada con tomate y algo de fruta.


jamón cocido


Miércoles:


Café o té + 1 rebanada de pan multigrano


2 huevos duros + ensalada verde y tomates.


Jamón cocido + ensalada verde


Jueves:


Café o té + 1 rebanada de pan multigrano


1 huevo cocido + loncha de queso gruyere


cuenco de yogur desnatado + 2 piezas de fruta


Viernes:


Café o té + zanahorias ralladas


pescado + 2 tomates


200 gramos de bistec + ensalada verde


Sábado:


Café o té + 1 rebanada de pan multigrano


200 gramos de filete de pollo hervido.


2 huevos duros + 200 gramos de zanahorias hervidas


Domingo:


Café o té


200 gramos de bife + pieza de fruta a elección


Comida de su elección, pero no beba alcohol.

La fase de estabilización de la dieta Thonon

Con una primera fase tan estricta detrás de ti, es inevitable que hayas perdido algunos kilos. Para no recuperar los kilos perdidos, se recomienda una fase de estabilización.

Esta fase es esencial para mantener su nuevo peso después de la pérdida de peso.

La fase de estabilización toma varias semanas, dependiendo de la cantidad de libras perdidas, y debería permitirle estabilizar su peso. Se recomienda mantener 1 semana de fase de estabilización por kilogramo perdido. Así que si has perdido 5 kilos de peso tienes que seguir la fase de estabilización durante 5 semanas.

El requerimiento calórico en la fase de estabilización es diferente para hombres y mujeres.

Las mujeres ahora pueden comer un promedio de 1200 calorías por día. ¿Sufres de hambre y falta de energía? Luego puede cambiar al menú para hombres.

El menú de 1200 calorías para mujeres se ve así:

  • Desayuno: Café o té (sin azúcar) con un producto lácteo bajo en grasa, una rebanada de pan multicereales con 10 gramos de margarina y una pieza de fruta.
  • Almuerzo:   Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite, 150 gramos de pescado o carne magra y verduras cocidas. Opcionalmente, se puede comer una pieza de fruta.
  • Cena: Sopa de verduras que contiene 1 patata, 150 gramos de pescado o carne magra, verduras hervidas, rebanada de pan multigrano con diez gramos de margarina y una pieza de fruta.

Se aplica a los hombres una ingesta energética diaria de 1500 calorías. Para lograr esto, el menú se ha complementado con una comida con almidón (piense en espaguetis o fideos) y 10 gramos de margarina.

Suplementos

Durante la primera fase y la fase de estabilización, se recomienda tomar suplementos, como multivitamínicos y ácidos grasos omega 3, para prevenir deficiencias de vitaminas, minerales y grasas saludables.

Además, se recomiendan quemadores de grasa y pastillas para adelgazar en la dieta para promover la quema de grasa.

Beneficios de la dieta Thonon

¿Qué hace que esta dieta sea tan popular? Enumeraré los beneficios más importantes de la dieta Thonon para usted:

1: pérdida de peso rápida

Una dieta de choque como la dieta Thonon es popular por una razón importante: se obtienen muchos resultados en relativamente poco tiempo.

La dieta Thonon tiene pocos beneficios para la salud aparte de que perderá mucho peso en un período de tiempo muy corto.

¿Tienes una boda, una sesión de fotos o necesitas una cirugía en poco tiempo? En ese caso, la dieta Thonon puede ofrecer una solución. Incluso las personas que tienen problemas para adelgazar perderán algunos kilos en unas pocas semanas con esta dieta.

La dieta proporciona resultados rápidos pero es mala para la salud a largo plazo. Por esa razón, es mejor no seguirlo por mucho tiempo.

# 2: fácil de seguir

La sencillez de la dieta también es una ventaja porque lleva muy poco tiempo preparar los platos. El menú está predeterminado, por lo que no es necesario pensar. Los platos también son tan sencillos que cualquiera puede hacerlos. No tiene que pasar horas buscando en el supermercado para encontrar los productos adecuados.

# 3: asequible

Otra ventaja es que gastas muy poco dinero en la compra de productos alimenticios. No es de extrañar, por supuesto, que te mueras de hambre. Y eso no cuesta dinero. Eso hace que la dieta Thonon sea una de las más baratas del mercado.

# 4: Beneficios a corto plazo

Suena un poco contradictorio, pero para las personas que tienen mucho sobrepeso (obesidad) una dieta extremadamente baja en calorías puede resultar muy útil a corto plazo.

Seguir una dieta muy baja en calorías (de 600 a 800 calorías por día) y baja en carbohidratos obliga al cuerpo a quemar grasas. Y cada kilo que se arroja reduce el riesgo de problemas de salud en personas con sobrepeso extremo.

Una dieta de choque temporal puede ayudar a reducir la presión arterial alta y mejorar los niveles de azúcar en la sangre (por lo que se necesita menos medicación) ( fuente ).

También puede motivar a las personas obesas a seguir un estilo de vida saludable. Hay que recordar que el aumento de peso en las personas obesas se ha producido a lo largo de los años.

Alguien no está en la zona de peligro durante la noche. Eso también dificulta sacar a alguien del patrón arraigado de una vida poco saludable. Una dieta de choque proporciona resultados rápidos y eso puede darle a alguien la motivación para cambiar el interruptor mental y realmente hacerlo.

Desventajas de la dieta Thonon

Ahora sabe cuáles son los beneficios de la dieta Thonon. Pero, ¿esos beneficios pueden superar los inconvenientes de la dieta?

Discutiré las mayores desventajas de la dieta Thonon a continuación. Desventajas que pueden no aplicarse a todos, pero que debe conocer si decide seguir esta dieta de choque.

# 1: ralentizar el metabolismo

A menudo usamos la palabra metabolismo para describir la velocidad a la que su cuerpo quema calorías.

Esta es la velocidad a la que convertimos los alimentos en energía y luego usamos esa energía para mantener los procesos químicos y físicos en el cuerpo.

¿Qué afecta el metabolismo?

La cantidad de calorías que ingieres diariamente y tu peso corporal afectan tu metabolismo.

Sabemos que el metabolismo se ralentiza después de tres usos si las personas siguen una dieta extremadamente baja en calorías ( fuente ). Pero una investigación reciente muestra que el metabolismo puede permanecer reprimido durante una dieta de choque, incluso cuando haya recuperado una gran parte de su peso anterior ( fuente ).

Lo que realmente sucede es que todo tipo de hormonas en el cuerpo se alteran debido a un déficit de calorías extremo. A medida que consume cada vez menos alimentos, las hormonas, como las hormonas tiroideas y la leptina, comienzan a trabajar menos para crear homeostasis en el cuerpo.

¿Cuándo está el cuerpo en homeostasis?

La homeostasis significa que todas las funciones del cuerpo están en equilibrio entre sí (piense en regular la temperatura corporal, los niveles de oxígeno en la sangre, etc.).

Al mismo tiempo, la grasa corporal y el tejido muscular se descomponen y se utilizan para generar energía (lo que conducirá a un metabolismo aún más lento).

Solo estaba hablando de las hormonas tiroideas. La hormona tiroidea activa T3 es muy sensible a la ingesta de calorías y carbohidratos.

Si la ingesta de calorías o carbohidratos es demasiado baja, los valores de T3 bajarán ( fuente ). Los niveles bajos de T3 pueden ralentizar el metabolismo y provocar un aumento de peso, fatiga, falta de concentración y cambios de humor.

Entonces, lo que ves es que el cuerpo humano está tratando de adaptarse a la fuerte restricción de calorías. Y esta desaceleración de su metabolismo puede eventualmente llevarlo a un círculo vicioso en el que apenas pierde peso.

# 2: Deficiencia de nutrientes esenciales

diferentes frutas y verduras tiradas en un montón

Nuestro cuerpo necesita una ingesta constante de los nutrientes adecuados para funcionar correctamente.

Las dietas extremadamente bajas en calorías rara vez proporcionan nutrientes esenciales porque la atención se centra solo en la cantidad de calorías que consume una persona.

Por lo tanto, las dietas por debajo de 1000 calorías por día pueden ser peligrosas porque eventualmente te faltarán los nutrientes esenciales. Con solo unos pocos cientos de calorías, es probable que se produzcan deficiencias de nutrientes en unas semanas.

Lo que es característico de una dieta de choque es que se excluyen diferentes grupos de alimentos para acelerar la pérdida de peso. Como resultado, las deficiencias nutricionales son inevitables.

La pérdida de peso exitosa no se trata solo de contar calorías. También se trata de la calidad de las calorías que consume. La elección de alimentos ricos en nutrientes conducirá a un cuerpo más saludable y delgado.

# 3: debilitamiento del sistema inmunológico

Mujer enferma se acuesta en la cama y se suena la nariz con un pañuelo

Una dieta estricta no solo te hace sentir cansado y hambriento, sino que también puede dañar tu sistema inmunológico.

Si repetidamente intenta perder peso con una dieta de choque, puede provocar un debilitamiento de su sistema inmunológico, según la investigación ( fuente ).

Nuestro sistema inmunológico consta de diferentes tipos de células, incluidas las llamadas » células asesinas naturales «.

Estas células asesinas juegan un papel crucial para combatir virus como resfriados, herpes, neumonía, virus del papiloma humano (que puede causar cáncer de cuello uterino), etc.

El estudio examinó a más de cien mujeres, todas entre las edades de 50 y 75 años. Estaban relativamente sanos y no fumaban. La mitad de las mujeres tenían (extremadamente) sobrepeso. No hicieron ningún intento por perder peso y su peso se mantuvo estable durante los últimos tres meses.

El grupo de mujeres que había hecho varios intentos por perder mucho peso con una dieta extremadamente baja en calorías en algún momento de sus vidas tenía una actividad de células asesinas reducida. Y cuanto más a menudo las mujeres pierden 10 libras o más, menor es la actividad de su sistema inmunológico.

Por el contrario, las mujeres que mantuvieron un peso estable durante períodos más prolongados tuvieron una mayor actividad de NK.

# 4: No es factible a largo plazo

mujer sostiene una balanza y se sorprende por el mostrador

Una dieta extremadamente baja en calorías no se puede seguir a largo plazo.

Porque, ¿cuánto tiempo crees que puedes mantener una dieta que consista en muy pocas calorías durante las primeras semanas y solo ligeramente aumentada después?

Lo más probable es que se detenga antes de que termine la dieta.

Una dieta exitosa es aquella que produce resultados duraderos y debe seguirse durante un período de tiempo significativo. Dado que las dietas rápidas solo brindan una solución a corto plazo, no pueden considerarse un medio seguro para perder peso.

Una dieta de choque no es en absoluto la solución adecuada para lograr un cuerpo delgado y saludable.

# 5: Pérdida de masa muscular

hombre delgado con un torso desnudo mostrando sus músculos

Es un hecho que puedes perder peso rápidamente con la dieta Thonon. Pero, ¿qué es exactamente lo que pierde de peso? ¿Es principalmente grasa corporal o masa muscular?

Los científicos han encontrado la respuesta.

La pérdida de peso rápida conduce a una mayor pérdida de masa muscular que una pérdida de peso constante, según una investigación en la que participaron casi 50 personas ( fuente ).

Un grupo consumió 500 calorías al día durante cinco semanas, mientras que otros consumieron 1.250 calorías durante 12 semanas. En promedio, todos los participantes perdieron entre 8 y 9 libras de peso corporal, pero el grupo de 500 calorías por día perdió significativamente más masa muscular.

Esto se debe a que el cuerpo se ve obligado a descomponer la masa muscular como combustible para satisfacer las necesidades energéticas diarias.

¿Cómo se puede prevenir la pérdida de masa muscular? Resulta que la pérdida de masa muscular ocurre principalmente cuando no hace ejercicio mientras reduce considerablemente las calorías. Hacer ejercicio con pesas (entrenamiento físico / de fuerza) puede ayudar a limitar la pérdida de masa muscular. Comer más proteínas también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular.

¿Es peligrosa la dieta Thonon?

Está claro que una dieta de choque como la dieta Thonon no es una solución saludable para lograr un peso saludable. ¿Pero también es peligroso?

Uno de los mayores riesgos es que puede ralentizar su metabolismo, lo que en realidad le dará el resultado opuesto que está buscando, lo que solo conducirá a un mayor aumento de peso en el futuro.

Absolutamente no recomiendo la dieta Thonon para mujeres que están embarazadas o amamantando. Los niños y los ancianos tampoco deben comenzar con la dieta. Esta dieta es rica en proteínas animales y, por tanto, no es apta para vegetarianos ni veganos.

Dada la baja ingesta calórica por día (menos de 1000 calorías), esta dieta tampoco es adecuada para deportistas o personas que realizan un esfuerzo físico intenso en el trabajo.

Experiencias con la dieta Thonon

En Internet puedes leer decenas de testimonios y experiencias de personas que han seguido la dieta Thonon. Me encontré con experiencias tanto positivas como negativas.

Lo que se nota de inmediato es que muchas personas tuvieron más problemas con las drásticas restricciones dietéticas de lo que inicialmente pensaban. Excluir algunos grupos de alimentos no hace que sea una dieta fácil de seguir y solo aumenta el riesgo de tentación por alimentos.

Otros se sintieron decepcionados con el peso que finalmente perdieron o se quejaron de que habían recuperado peso en poco tiempo después de suspender la dieta Thonon.

Algunas experiencias de clientes sobre la pérdida de peso con la dieta Thonon:

Un amigo me recomendó que siguiera la dieta Thonon. Había perdido mucho peso después de su embarazo y me lo recomendó.

También quería estar un poco más cómoda en mi propia piel porque mi hermana se iba a casar. Al principio me pregunté si seguiría la dieta. Todo fue muy limitante.

Pero al cabo de una semana noté que estaba empezando a adelgazar y eso me motivó a continuar. Estaba orgulloso de mí mismo por haber pasado la fase de estabilización. Al final perdí 6 kg, de los cuales perdí 4 kg de forma permanente. También debo decir que también he comenzado a prestar más atención a mi comida. Valerie

La dieta Thonon era muy pesada y no para mí. Tenía hambre constantemente y lo compensaba bebiendo mucha agua. Fue horrible. La segunda semana en particular fue un infierno y mucho más difícil de sostener que la primera. No creo que al final perdiera más de 3 libras. Por eso no recomiendo esta dieta a nadie. ¡Pero aún así, buena suerte para todos los que lo inicien! Caroline

Costo de la dieta Thonon

Los costos de la dieta Thonon son asequibles. No tiene que comprar productos alimenticios especiales y no está sujeto a una costosa suscripción mensual.

Todo lo que necesita en términos de comida se puede encontrar en el supermercado local. Además, también comes mucho menos, por lo que en la práctica gastarás menos dinero en comestibles.

En resumen, por el dinero no tienes que dejar esta dieta sola.

Conclusión Dieta Thonon

Hay varias formas de adelgazar. Algunos son más saludables que otros.

La dieta Thonon tiene como objetivo la pérdida de peso en un período de tiempo relativamente corto. En la mayoría de los casos, las personas que han logrado seguir la dieta habrán tenido éxito. Por lo tanto, es adecuado para cualquier persona que quiera perder peso en poco tiempo, por cualquier motivo. ¿Pero a qué precio?

Desafortunadamente, la historia no termina aquí. La verdad es que no existe una solución radical para una pérdida de peso exitosa.

Aquellos que han perdido peso a menudo luchan por mantener los kilos perdidos cuando termina la dieta de choque. En el momento en que comience a comer normalmente nuevamente, su cuerpo tendrá la oportunidad de reponer y retener los nutrientes perdidos.

Otro punto es que la dieta es muy invasiva y puede ser mentalmente difícil de seguir. Un déficit de calorías extremo afecta el estado de ánimo y el funcionamiento diario.

Por lo tanto, le aconsejo que se siente un 30% por debajo de su consumo diario de calorías si desea perder peso de una manera saludable y responsable.

Reducir más del 30% de su requerimiento diario de energía equivale a una dieta de choque, mientras que perder peso en un porcentaje menor a veces es (demasiado) lento.