Posibles efectos secundarios.

En casos raros, el glucomanano puede causar efectos secundarios como estreñimiento, diarrea, náuseas y malestar abdominal ( fuente ).

El glucomanano se considera seguro y generalmente bien tolerado. Sin embargo, el gel viscoso puede comenzar a expandirse antes de llegar al estómago. Por eso es importante que beba suficiente agua al tomar las cápsulas de glucomanano ( fuente ).

# 2: Azafrán

El azafrán (extracto) es una especia que proviene del azafrán crocus.

Pero, ¿qué hace que esta planta sea tan especial?

En primer lugar, el precio: el azafrán es una de las especias más caras del mundo.

Esto se debe principalmente a que los costos laborales son muy elevados, lo que ha dado lugar a una oferta limitada. El azafrán se ha utilizado tradicionalmente para dar sabor a los alimentos.

En los últimos años, las propiedades antidepresivas del azafrán también se han investigado cada vez más. Estas encuestas se realizaron principalmente en Irán, que produce el 90% del azafrán del mundo.

De hecho, ciertos estudios han encontrado que el extracto de azafrán funciona casi tan bien como tomar un antidepresivo de dosis baja (como la fluoxetina) ( fuente ).

¿Cómo actúa el azafrán?

Los efectos del azafrán en lo que respecta a la supresión del apetito parecen ser el resultado de una mayor actividad de la serotonina en el cuerpo, lo que resulta en un mejor estado de ánimo. Se ha demostrado que ayuda a mejorar los síntomas de depresión, alimentación emocional y síndrome premenstrual (SPM) después de aproximadamente seis a ocho semanas de tratamiento.

Un estudio en 60 participantes femeninas con sobrepeso mostró que las mujeres que tomaron 176 extracto de azafrán por día tenían significativamente menos apetito, por lo que perdieron más peso que las mujeres que tomaron la píldora placebo ( fuente ).

Si bien estos resultados son prometedores, es necesario realizar estudios a más largo plazo para comprender mejor el papel del azafrán en la reducción del apetito y la pérdida de peso.

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Posibles efectos secundarios.

El azafrán (extracto) generalmente se tolera bien, pero en casos raros puede causar fatiga, sequedad de boca, ansiedad, náuseas y dolores de cabeza ( fuente ).

# 3: fenogreco

La alholva es una planta de la familia de las leguminosas. Las semillas contienen fibra que se puede comer después de secar y moler.

La alholva contiene fibra soluble e insoluble. La mayor parte de la fibra proviene del galactomanano, una fibra soluble en agua (que no debe confundirse con el glucomanano).

La alholva actúa retardando el vaciado del estómago y la absorción de carbohidratos y grasas. Esto conduce a una reducción del apetito y a un mejor control del azúcar en sangre.

Gracias al alto contenido de fibra, las semillas pueden contribuir a regular el azúcar en sangre, reducir el colesterol y suprimir el apetito ( fuente , fuente , fuente ).

Un estudio de 18 participantes sanos (pero obesos) encontró que consumir 8 gramos de fibra de fenogreco reduce el apetito de manera más efectiva que 4 gramos de fibra de fenogreco. Los participantes también se sintieron más llenos y comieron menos con la siguiente comida ( fuente ).

Hasta ahora, tres estudios diferentes sobre el fenogreco y el control del apetito han mostrado una disminución en la ingesta de grasas y el apetito ( fuente , fuente , fuente ).

Otros posibles beneficios para la salud del fenogreco incluyen:

Sin embargo, debe decirse que muchos de estos beneficios para la salud del fenogreco aún no se han estudiado lo suficientemente bien como para llegar a conclusiones sólidas.

# 4: goma guar

La goma guar es un tipo de fibra dietética extraída de las semillas de la planta Guar o Cyamopsis tetragonoloba .

Cómo actúa la goma guar

La goma guar actúa como un relleno en su estómago. Por tanto, parece tener un efecto similar al glucomanano.

Absorbe agua en los intestinos, ralentiza la digestión y suprime el apetito. Dado que la goma guar tiene un alto contenido de fibra, puede ayudar a la salud de su sistema digestivo.

Algunos estudios han demostrado que la goma guar puede ayudar con la pérdida de peso y el control del apetito.

Un estudio de 2016 mostró que consumir 2 gramos de goma guar por día resultó en menos hambre y una reducción del 20% en la ingesta de calorías entre comidas.

Otros estudios muestran resultados similares, lo que indica que la goma guar puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta diaria de calorías ( fuente ).

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Posibles efectos secundarios.

La goma guar también tiene efectos secundarios. Demasiada goma guar puede provocar dolor de estómago, diarrea, calambres, gases e hinchazón del estómago ( fuente ).

# 5: Ramshoorn (Gymnema sylvestre)


¿Eres goloso? ¡Atención! Si tiene dificultades para comer dulces, el cuerno de carnero puede ser para usted.

El consumo de este supresor del apetito puede provocar menos antojos de azúcar.

Ramshorn (también llamado gymnema sylvestre) es una planta trepadora nativa de los bosques tropicales de India y África.

Las hojas se han utilizado en medicina alternativa durante cientos de años. Es un remedio tradicional para diversas dolencias, incluida la diabetes, la malaria y las mordeduras de serpientes ( fuente ).

Cómo funciona el cuerno de carnero

Uno de los principales ingredientes activos de esta planta es el ácido gimnémico, que ayuda a suprimir el dulzor ( fuente , fuente ). Cuando se toma antes de una comida o bebida azucarada, el ácido gimnémico puede desactivar los receptores de azúcar en sus papilas gustativas.

Esto reduce la capacidad de saborear la dulzura y hace que los alimentos dulces sean mucho menos atractivos.

Por tanto, no es sorprendente que esta hierba se utilice a menudo como un suplemento natural para la diabetes. De manera similar a sus efectos en las papilas gustativas, el cuerno de carnero también puede bloquear los receptores en el intestino para absorber el azúcar, lo que reduce el azúcar en sangre después de una comida.

En un estudio de participantes en ayunas (no habían comido ni bebido durante un cierto período de tiempo), la mitad del grupo recibió un extracto de ácido gimnémico.

Los participantes que recibieron el extracto tuvieron menos apetito por los alimentos dulces en la siguiente comida y también comieron significativamente menos en comparación con el grupo que no tomó el extracto ( fuente ).

En un estudio, el cuerno de carnero pareció mejorar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 al reducir el azúcar en sangre ( fuente ).

Los investigadores concluyeron que reducir el azúcar en sangre después de una comida provocaba una disminución de los niveles medios de azúcar en sangre a lo largo del tiempo. Esto podría ayudar a reducir las complicaciones físicas de la diabetes.

El cuerno de carnero también puede estimular la producción de insulina en el páncreas, lo que ayuda a la regeneración de las células que producen insulina . Esto puede ayudar a reducir su nivel de azúcar en sangre.

Sin embargo, se necesitan más investigaciones para recomendar este supresor del apetito como un medicamento independiente para la diabetes. Consulte primero a un médico si actualmente está tomando medicamentos para la diabetes, ya que un efecto reductor del azúcar en sangre puede ser peligroso.

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Posibles efectos secundarios.

El ácido gimnémico puede causar dolor de estómago, así que tómelo con alimentos o divídalo en tres o cuatro dosis más pequeñas durante el día.

Si quieres probar el ácido gimnémico del cuerno de carnero, es recomendable buscar un extracto que contenga al menos un 25% de ácido gimnémico.

Ahora echemos un vistazo a qué supresores del apetito no funcionan (o apenas funcionan) … 

N.º 6: 5-HTP

¿Has oído hablar de 5-htp? Significa 5-hidroxi-L-triptófano y se extrae de las semillas de la planta africana  Griffonia simplicifolia.

Su cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, un mensajero químico y químico del cuerpo que envía señales entre las células nerviosas.

Dado que el 5-http aumenta la síntesis de serotonina, se utiliza para diversas afecciones en las que la serotonina juega un papel importante, como depresión, insomnio , obesidad, etc.

¿Cómo funciona el 5-HTP?

Probablemente esté pensando «¿qué tiene que ver todo esto con los supresores del apetito?»

Debe saber que la serotonina es un neurotransmisor versátil e influye en el apetito. Los niveles bajos de serotonina están asociados con depresión, ansiedad, trastornos del sueño, aumento de peso y otros problemas de salud ( fuente , fuente ).

La pérdida de peso puede provocar una producción excesiva de hormonas que provoquen hambre. Esto eventualmente puede romperlo y asegurar que su pérdida de peso ya no persista ( fuente , fuente ). El 5-HTP puede ayudar a suprimir estas ‘hormonas del hambre’ al aumentar sus niveles de serotonina.

En un estudio a pequeña escala, 20 diabéticos fueron asignados al azar para tomar 5-HTP o un placebo durante 2 semanas. Los resultados de la investigación muestran que los participantes con 5-HTP consumieron alrededor de 400 calorías menos por día, en comparación con el grupo de placebo ( fuente ).

Fuera de este estudio, no hay muchos otros estudios que demuestren que el 5-HTP es un supresor del apetito.

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Posibles efectos secundarios.

Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea, vómitos y dolor de estómago cuando toman 5-HTP. Estos efectos secundarios parecen depender de la dosis, lo que significa que la posibilidad de efectos secundarios aumenta con el aumento de la dosis ( fuente ).

¿Interesado en 5-HTP? Entonces sepa que se ha comercializado como seguro y sin efectos secundarios. ¿Toma antidepresivos? En ese caso, es mejor evitar el 5-HTP porque el uso concomitante puede aumentar el riesgo de síndrome serotoninérgico.

Dado que el 5-HTP puede afectar negativamente a otros medicamentos, es importante que consulte a su médico antes de usarlo.

# 7: forskolina

La forskolina es una sustancia activa extraída de la planta del coleo indio (Coleus forskohlii), una planta tropical relacionada con la planta de menta. El extracto de forskolina se vende como suplemento para bajar de peso.

Durante cientos de años, esta planta se ha utilizado en la medicina tradicional india para tratar diversas enfermedades y afecciones ( fuente ). La forskoline se hizo especialmente popular en los Estados Unidos después de que ingresó al Dr. Se realizó Oz Show.

¿Cómo actúa la forskoline?

Varios estudios han investigado los efectos de la forskolina sobre el metabolismo de los lípidos. La mayoría de estos estudios son pruebas de probeta o estudios en ratas, por lo que es posible que el resultado no se aplique a sujetos humanos.

En pocas palabras, la forskolina estimula la liberación de grasa almacenada de las células grasas. Este proceso también ocurre cuando el cuerpo tiene que utilizar la grasa corporal para obtener energía. Por sí sola, la liberación de grasa almacenada no es suficiente para promover la pérdida de peso, también debe ir acompañada de un déficit calórico.

Hasta ahora, solo dos pequeños estudios han investigado los efectos de la forskolina sobre la pérdida de peso en humanos ( fuente , fuente ). Ambos fueron ensayos controlados aleatorios, el estándar de oro cuando se trata de investigación científica en humanos.

En el estudio más grande, 30 hombres con (muy) sobrepeso se dividieron en dos grupos. Se les dio un extracto de forskolina o un placebo. En comparación con el grupo de placebo, los hombres que tomaron forskolina perdieron significativamente más grasa, pero el peso corporal total no cambió.

En el otro estudio, 23 participantes femeninas obesas recibieron la misma dosis de 500 mg de forskolina por día durante 12 semanas. Al contrario de otras investigaciones, la forskolina no tuvo un efecto significativo sobre la pérdida de grasa. Pero los resultados sugieren que la forskolina puede proteger contra el aumento de peso.

¿Deberías probar la forskoline? Según la evidencia actual, está claro que la forskolina no causa pérdida de peso. Los resultados de la investigación actual no han logrado demostrar suficientemente que la forskolina funcione como un supresor del apetito o un suplemento para bajar de peso. Se necesita más investigación.

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Posibles efectos secundarios.

Por el momento, la forskoline parece ser segura y responsable de su uso. Pero el perfil de seguridad del suplemento aún no se ha evaluado por completo ( fuente ).

# 8: Garcinia cambogia

Garcinia cambogia es uno de los supresores del apetito más populares en el mercado de la pérdida de peso. El extracto se elabora a partir de la piel de la fruta Garcinia gummi-gutta. Se venden como pastillas que suprimen el apetito y ayudan a promover la pérdida de peso.

¿Cómo actúa la garcinia gambogia?

El extracto de Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que algunos creen que puede reducir el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y bloquear la conversión de carbohidratos en almacenamiento de grasa ( fuente ).

Un metanálisis de 12 estudios mostró que los sujetos que recibieron extracto de garcinia cambogia con 1000-2800 mg de HCA por día durante 2 a 12 semanas perdieron un promedio de 0,9 kg más que aquellos que tomaron la píldora de placebo ( fuente ).

Un estudio entre 28 participantes muestra que la garcinia cambogia fue más efectiva para reducir el apetito y aumentar la saciedad ( fuente ).

Sin embargo, otros estudios no han logrado mostrar un vínculo entre la garcinia cambogia y la disminución del apetito o la pérdida de peso ( fuente ).

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Posibles efectos secundarios.

La Garcinia cambogia generalmente se considera segura. Pero el uso de garcinia camobgia puede provocar efectos secundarios desagradables en algunas personas, como dolor de cabeza, diarrea, náuseas, irritabilidad e incluso insuficiencia hepática en casos raros ( fuente ).

# 9: ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso que se encuentra en la carne y los lácteos y se cree que tiene varios beneficios para la salud ( fuente ).

El ácido linoleico es el ácido graso omega-6 más abundante (que se encuentra en grandes cantidades en los aceites vegetales). El prefijo «conjugado» tiene que ver con la disposición de los dobles enlaces en la molécula de ácido graso. Es importante recordar que algo tan minúsculo como esto puede marcar una gran diferencia para nuestras células.

Aunque teóricamente es una grasa trans, es muy diferente de las grasas trans industriales que son perjudiciales para la salud.

Cómo funciona CLA

El CLA es posiblemente uno de los suplementos de pérdida de peso más estudiados del mundo.

La investigación ha demostrado que el CLA reduce la grasa corporal en los animales al aumentar las cantidades de enzimas y proteínas específicas involucradas en la descomposición de la grasa ( fuente , fuente , fuente ).

Estos hallazgos en animales llevaron a los investigadores a probar sus efectos quemagrasas en humanos.

Sin embargo, la investigación en humanos muestra que el CLA solo tiene un efecto modesto sobre la pérdida de peso. Un metanálisis (que incluyó 18 estudios) examinó los efectos del CLA sobre la pérdida de peso en participantes humanos.

En los sujetos que tuvieron que tomar 3,2 gramos de CLA al día, se observó una pérdida de peso adicional de 0,05 kg por semana en comparación con el grupo de placebo. Eso es prácticamente nada.

La investigación actual sugiere que el CLA tiene efectos mínimos sobre la pérdida de peso tanto a corto como a largo plazo ( fuente ). ¡Esfuerzo malgastado!

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Posibles efectos secundarios.

Algunos estudios muestran que tomar suplementos de CLA puede ser potencialmente dañino para la salud.

En dos metanálisis, la suplementación con CLA se asoció con un aumento en la proteína C reactiva, lo que indica inflamación en el cuerpo ( fuente , fuente ).

Otros efectos secundarios desagradables son la diarrea y la flatulencia.

¿Aún quieres incluir más CLA? Luego obtenga CLA de los alimentos. Los productos lácteos son las principales fuentes dietéticas de CLA. Piense en mantequilla, requesón, yogur, etc.

# 10: sinefrina

La sinefrina es una sustancia que se encuentra naturalmente en los cítricos. La naranja amarga en particular contiene mucha sinefrina.

Los suplementos que contienen sinefrina se comercializan como supresores del apetito para promover la pérdida de peso al suprimir el apetito. Este supresor del apetito también está disponible sin receta.

¿Cómo actúa la sinefrina?

Se cree que la sinefrina ayuda con la pérdida de peso al aumentar su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que quema cuando descansa) estimulando así la quema de grasa y suprimiendo el apetito ( fuente ).

La investigación muestra que la sinefrina puede aumentar la cantidad de calorías quemadas, pero no se ha probado el efecto sobre la pérdida de peso ( fuente ).

Dado que la sinefrina a menudo se combina con otros ingredientes (como la cafeína) en los suplementos, es difícil determinar su eficacia individualmente.

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Posibles efectos secundarios.

Los efectos secundarios notificados de la sinefrina son un aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial y síntomas de ansiedad.

Sin embargo, todavía no está claro si la sinefrina sola o en combinación con otros estimulantes causa estos efectos secundarios ( fuente ).

# 11: Hoodia gordonii

Hoodia gordonii, o namibs rose, es una planta utilizada tradicionalmente por los sudafricanos como supresor del apetito.

El extracto de Hoodia gordonii se utiliza en supresores naturales del apetito.

¿Cómo actúa hoodia gordonni?

Se desconoce el vínculo exacto entre hoodia gordonii y la supresión del apetito, pero los investigadores creen que un compuesto (llamado glucósido) puede afectar el sistema nervioso central y reducir el apetito ( fuente ).

Sin embargo, hay poca evidencia científica de que el uso de hoodia gordonni como supresor del apetito ayude a suprimir el apetito y perder peso.

Un estudio de 15 días en 49 mujeres con sobrepeso encontró que 2.2 gramos de hoodia gordonii por día (tomados 1 hora antes de una comida) no tuvieron ningún efecto sobre el peso corporal o redujeron la ingesta diaria de calorías en comparación con la píldora placebo ( fuente ).

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Posibles efectos secundarios.

El uso de hoodia gordonni como supresor del apetito puede provocar dolores de cabeza, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial ( fuente ).

¿Qué son los supresores del apetito de venta libre?

Los supresores del apetito de venta libre son supresores del apetito de venta libre que puede comprar en farmacias o droguerías sin receta.

Estos son los supresores naturales del apetito que se han analizado en este artículo. Contienen extractos de diversas hierbas.

¿Qué son los supresores del apetito recetados?

A algunas personas se les recetan supresores del apetito farmacéuticos. Los médicos generalmente solo recetan supresores del apetito si tiene un IMC de 30 o más, o si tiene otros problemas de salud relacionados con un sobrepeso grave, como diabetes tipo 2 o presión arterial alta.

Supresores del apetito que solo están disponibles con receta médica:

Incluso con los supresores del apetito farmacéuticos, deberá concentrarse en una dieta saludable y hacer ejercicio mientras toma estas píldoras.

¿Cuáles son los riesgos de los supresores del apetito?

Los supresores del apetito no son para todos. Los mayores riesgos de tomar supresores del apetito son sus efectos secundarios.

Los supresores del apetito farmacéuticos en particular pueden causar nerviosismo, palpitaciones, temblores (temblores de manos), inquietud, presión arterial alta e insomnio. Otros efectos secundarios incluyen sudoración excesiva, sed prolongada y estreñimiento.

En los últimos años se han retirado del mercado varios supresores del apetito farmacéuticos. Ambos supresores del apetito se sometieron a ensayos clínicos. Se informaron efectos secundarios peligrosos en los participantes.

En los últimos años se han retirado del mercado dos supresores del apetito ( sibutramina y rimonabant ). Ambos supresores del apetito se sometieron a ensayos clínicos. Se informaron efectos secundarios peligrosos en los participantes.

Dado que siempre existe el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas o problemas de salud, dependiendo de su salud y edad actuales, es importante prestar atención a cómo se siente cuando usa supresores naturales del apetito.

Siga las pautas de dosificación cuidadosamente ya que el uso prolongado de dosis altas puede causar reacciones peligrosas. Por supuesto, los supresores del apetito nunca deben administrarse a niños o ancianos frágiles.

¿Quiere probar un supresor del apetito? Luego, elija los supresores naturales del apetito que se describen en este artículo.

Estos supresores naturales del apetito consisten en extractos de alimentos naturales. Algunos de estos pueden ayudar a combatir la obesidad y prácticamente no tienen efectos secundarios.

En cualquier caso, nunca se deje tentar por anuncios en Internet que promocionen maravillosos supresores del apetito. Suelen ser ilegales y, en el peor de los casos, representan un peligro para la salud.

Si compra estas píldoras en minoristas en línea sospechosos y algo sale mal mientras toma estos supresores del apetito, no hay nadie a quien culpar.

Si desea probar los supresores del apetito farmacéuticos, primero analice esto en detalle con su médico.

Finalmente

Como regla general, es una buena regla ser escéptico ante cualquier suplemento que pretenda suprimir el apetito.

Algunos de ellos parecen prometedores en los primeros estudios, pero en última instancia resultan poco más que un placebo en estudios de mayor calidad. La mayoría de ellos no ha demostrado ser eficaz para reducir el apetito y la pérdida de peso.

Los supresores del apetito farmacéuticos en particular pueden ser riesgosos. Ciertamente, algunos supresores naturales del apetito pueden contribuir a la supresión del apetito. Pero lo más probable es que no hagas todo lo que esperabas.

También es importante comprender que perder peso solo con supresores del apetito (naturales) no funciona tan bien.

Es importante que además de los supresores del apetito también realices cambios saludables en tu dieta y hábitos de ejercicio .