Permítanme aclarar un malentendido: no existe un entrenamiento de campo de entrenamiento.

Diferentes tipos de entrenamientos de boot camp

Los entrenamientos del campo de entrenamiento vienen en diferentes formas y tamaños.

Mientras que algunos entrenamientos de boot camp enfatizan el cardio y el fitness, otros se enfocan en fortalecer los músculos.

Algunos entrenamientos de campo de entrenamiento se realizan en gimnasios, mientras que otros se llevan a cabo en bosques y parques y utilizan el peso corporal de una persona.

Sin embargo, la mayoría de los entrenamientos de boot camp tienen algunas cosas importantes en común. Combinan ejercicios gimnásticos (como sentadillas, estocadas o flexiones) con movimientos aeróbicos intensos. Por lo general, entrena con su propio peso corporal, pero también puede entrenar con equipo o mancuernas (por ejemplo, la pesa rusa ).

Con un entrenamiento de campo de entrenamiento, desafías cada fibra muscular de tu cuerpo y con poco descanso entre cada serie. Te mueves constantemente y haces movimientos rápidos. Puedes sentir que todo se quema debido a la alta intensidad. Apenas tienes tiempo para descansar, por lo que quemas muchas calorías, incluso cuando terminas (después del efecto de quemado).

Sin embargo, la atención no se centra solo en los músculos. Un entrenamiento de campo de entrenamiento también tiene como objetivo aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar su coordinación.

Si tienes problemas de peso o apenas has hecho ejercicio en los últimos años, te recomiendo que te pongas en forma y hagas algo de fitness antes de probar los ejercicios del bootcamp al final de este artículo.  

¿Cómo se aprovecha al máximo un entrenamiento de campo de entrenamiento?

A continuación, se incluyen algunos consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento de campo de entrenamiento:

¿Quieres un ejemplo de menú semanal adelgazante que incluya recetas y lista de compras?

haga clic aquí y te los enviaré directamente de forma gratuita.

Consejo n. ° 1: manténgase enfocado

Sé que es divertido hacer ejercicio con tus amigos, pero demasiada diversión te distraerá del entrenamiento. Prefieres mantener esa charla después de haber hecho los ejercicios.

Consejo n. ° 2: calentamiento

Asegúrate de calentar con diez minutos de anticipación. Te protege de sobrecargar tus músculos o lesiones.

Lea este artículo para obtener 10 ejercicios de calentamiento

Consejo n. ° 3: coma algo antes de hacer ejercicio

Proporcionar a su cuerpo los nutrientes adecuados antes de hacer ejercicio le dará la energía que necesita para desempeñarse mejor.

Tus músculos usan la glucosa de los carbohidratos como combustible. Comer suficiente proteína también acelera la recuperación. 

Se ha demostrado que comer proteínas (solas o con carbohidratos) antes del ejercicio aumenta la síntesis de proteínas musculares ( fuente , fuente ). 

Consuma una comida con carbohidratos complejos y proteínas 2 horas antes de su entrenamiento. Piense en algo tan simple como un plátano y un batido de proteínas. O un huevo frito con pan integral. 

Consejo n. ° 4: beba suficiente agua

Beber suficiente agua los días que hace ejercicio es importante para prevenir la deshidratación.

En principio, beber 1,5 litros de agua durante el día es más que suficiente. Después del entrenamiento del bootcamp, bebe al menos 2 vasos grandes de agua (o una botella de 0,5 litros).

Consejo # 5: piensa en tu respiración

Respirar bien durante el ejercicio es muy importante. Y no me refiero a simplemente respirar. ¡Respira desde tu barriga! Esto le ayudará a respirar más profundamente. La respiración adecuada le ayuda a mantenerse concentrado y a hacer ejercicio por más tiempo.

Consejo # 6: Escuche a su cuerpo

Para determinar la frecuencia con la que debe realizar un entrenamiento de campo de entrenamiento, es importante escuchar a su cuerpo. Dale a tu cuerpo suficiente descanso para recuperarse. 

Use su sentido común cuando se trata de entrenamiento de campo de entrenamiento y deténgase si siente que algo no está bien. No tiene que esperar hasta escuchar un «pop» o una lágrima para saber que algo no está bien.

¿Tiene un dolor (punzante) en alguna parte? Entonces es hora de parar. ¿El dolor vuelve a aparecer si el ejercicio se hace otro día? Entonces deja de hacer estos ejercicios y consulta a un especialista.

Si está tratando de perder peso y quemar grasa corporal, le recomiendo hacer ejercicio 2-3 veces a la semana para obtener resultados óptimos.

Ventajas de un entrenamiento de campo de entrenamiento

la mujer ha perdido peso visiblemente en cuatro fases

No te voy a mentir. Un entrenamiento de bootcamp es bastante pesado y se puede comparar con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad .

Debido a los movimientos rápidos del cuerpo, puede esperar quemar muchas calorías durante un entrenamiento de campo de entrenamiento.

Si lo hace semanalmente, rápidamente comenzará a ver mejoras tanto en la fuerza muscular como en la resistencia.

Otra ventaja de un entrenamiento de campo de entrenamiento es que varía constantemente en los ejercicios. Eso lo hace divertido e impredecible.

Normalmente, necesita poco o ningún equipo para un entrenamiento de bootcamp. Si tiene más experiencia, también puede armar su propio programa de bootcamp para el hogar.

En resumen, podemos decir que una formación bootcamp ofrece muchas ventajas:

Los mejores ejercicios y entrenamientos de boot camp

Mujer con sobrepeso hace movimientos deportivos sobre estera de yoga en el salón

Entonces, ¿estás buscando los mejores ejercicios para un entrenamiento de campo de entrenamiento? Bueno, puedo decirte que tú también lo conseguirás.

He enumerado no menos de 5 entrenamientos de boot camp diferentes para ti con un total de 18 ejercicios.

Con ejemplos de video e instrucciones paso a paso, puede trabajar rápida y fácilmente en su fuerza y ​​estado físico.

Quizás aún más divertido y mejor, puede hacer estos ejercicios de campo de entrenamiento en casa. ¡No necesita una suscripción costosa al gimnasio, no tiene que salir de casa y no necesita comprar equipos de fitness costosos!

Los entrenamientos del bootcamp constan de diferentes ejercicios que puedes realizar. El número de veces que tienes que repetir un determinado ejercicio varía según el horario.

Si es un principiante, comience con el entrenamiento n. ° 1 del campo de entrenamiento. El atleta experimentado puede comenzar con un entrenamiento de su elección. Al cambiar los entrenamientos de bootcamp, puedes seguir desafiándote con nuevos ejercicios.

Nota: primero verá un video de entrenamiento de bootcamp en el que todos los ejercicios se realizan uno tras otro. Con las instrucciones para la actuación, he vuelto a prepararles un vídeo en el que se trata el ejercicio por separado. Ver estos ejercicios por separado puede ser útil si desea preparar usted mismo un programa de entrenamiento de bootcamp.

Entrenamiento de entrenamiento de boot camp # 1

El primer entrenamiento del campo de entrenamiento consta de 6 ejercicios y 4 rondas.

¡Siga las instrucciones cuidadosamente y aumente lentamente si es un principiante!

Ejercicio n. ° 1: Jumping Jack

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 2: sentadillas

Las sentadillas son principalmente un ejercicio cardiovascular, ya que implican un salto que aumenta la frecuencia cardíaca.

Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y mejora su estado físico. También ayuda a fortalecer su núcleo.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: burpee

El burpee es un ejercicio físico compuesto que involucra a casi todo el cuerpo.

Realización del ejercicio: 

Ejercicio # 4: Empuje hacia arriba (con voltearse hacia arriba)

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 5: estocadas con saltos

Ejercicio n. ° 6: saltar una pierna hacia un lado

Entrenamiento de entrenamiento de boot camp # 2

Necesita algo de espacio para este entrenamiento de campo de entrenamiento. Cuando hace buen tiempo, puede hacer los ejercicios del campo de entrenamiento al aire libre.

Ejercicio n. ° 1: sprint de 15 m allí y sprint de regreso de 15 m

El primer ejercicio es un sprint de un total de 30 metros. Corres 15 metros hacia afuera y 15 metros hacia atrás, como se explica en el video de arriba.

Ejercicio # 2:15 saltos en cuclillas

Continúe con el ejercicio número 2. Estos son los saltos en cuclillas. Es el conocido ejercicio de sentadillas pero saltando. Realiza este ejercicio durante 15 repeticiones.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: escaladores de montañas (30 segundos)

El alpinista es un gran ejercicio que puedes hacer en casa para entrenar todo tu cuerpo.

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: plancha (30 segundos)

Durante las planchas apoyas tu cuerpo sobre los dedos de los pies, codos y manos. Puede quedarse quieto o estar en movimiento continuamente. La elección depende de su preferencia y fuerza personal .

Realización del ejercicio:

Entrenamiento de entrenamiento de boot camp # 3

Ejercicio n. ° 1: empuje hacia arriba (toque su hombro)

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 2: Burpee

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 3: Predator Jacks – Sentadillas con Jack

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: plancha desde los codos hasta las manos

Realización del ejercicio:

Entrenamiento de entrenamiento de boot camp # 4

Para los verdaderos fanáticos, existe este entrenamiento intensivo de campo de entrenamiento.

Un entrenamiento de campo de entrenamiento duro que puedes realizar al aire libre cuando hace buen tiempo. No necesitas mucho espacio para este entrenamiento. Empecemos de inmediato:

Instrucciones de entrenamiento:

Ejercicio n. ° 1: burpee (25 repeticiones)

Realización del ejercicio:

Ejercicio # 2: Push Up (50 repeticiones)

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: abdominales (75 repeticiones)

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: sentadillas (100 repeticiones)

Realización del ejercicio:

Entrenamiento de entrenamiento de boot camp # 5

Este entrenamiento de bootcamp se centra principalmente en los músculos y la resistencia de las piernas. Se utiliza entrenamiento por intervalos.

Por eso puede resultar útil tener a mano un cronómetro o un temporizador. En este video entrenarás 30 segundos y descansarás 15 segundos. Y esto 4 veces seguidas.

Instrucciones:

Ejercicio n. ° 1: estocadas con saltos

Realización del ejercicio: 

Ejercicio n. ° 2: sentadilla lateral (o sentadilla con salida)

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 3: estocada lateral

Realización del ejercicio:

Ejercicio n. ° 4: salto en cuclillas

Realización del ejercicio: