Ventaja 2: condición de construcción

Lo que hace cualquier forma de cardio es mejorar tu estado físico. Después de todo, para eso lo haces. Ahora, un dispositivo ofrece mejores resultados que el otro. Afortunadamente, estas son solo diferencias muy pequeñas.

Por ejemplo, una investigación de 1996 ( fuente ), en la que se comparan la cinta de correr, la bicicleta estática, el simulador de esquí, el ergómetro de remo y el escalador, muestra que la cinta de correr es la que causa el mayor consumo de energía.

A esto le siguió el simulador de esquí y la máquina de remo. Para desarrollar rápidamente una condición, es mejor subirse a la cinta de correr que a la máquina de remo.

Otro estudio comparó la cinta de correr con la bicicleta elíptica ( fuente ). La elíptica no se incluyó arriba porque no existía entonces.

Esto demostró que había poca diferencia si usaba la bicicleta elíptica o la cinta de correr cuando observaba el consumo total de oxígeno y el consumo de energía.

Por otro lado, parece que utilizas más energía al remar que al andar en bicicleta ( fuente ). Pero el estudio anterior también mostró que andar en bicicleta en la bicicleta estática resultó en el menor consumo de energía de todas las máquinas de cardio de interior.

Otro estudio también muestra que el remo provoca una mayor degradación de la grasa que el ciclismo y eso probablemente tiene que ver con el hecho de que el remo resulta en más desarrollo muscular, pero volveré a eso más adelante ( fuente ).

¿Cuáles son los beneficios de desarrollar una buena forma física?

Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de desarrollar la aptitud?

  • Eres más resistente a las enfermedades. Su sistema inmunológico se fortalece al mejorar su condición física. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo para que la gripe se detecte antes ( fuente ).
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Al mejorar su resistencia, principalmente entrena el músculo cardíaco. El músculo cardíaco transporta oxígeno a todas las partes del cuerpo. Cuando es más fuerte, se puede mover más oxígeno y se obtiene una mejor función cardíaca ( fuente ).
  • Aumenta tu resistencia al estrés. Debido a que su corazón se pone en forma, obtiene una función cardíaca mejorada para que pueda lidiar mejor con el estrés ( fuente ).

Ventaja 3: menos propenso a lesionarse que otros deportes

Cuando recién está comenzando con los deportes, la probabilidad de lesiones es bastante alta.

Tus músculos no han trabajado durante un tiempo y, por lo tanto, pueden resistir poco. Normalmente, sus músculos están ahí para absorber los golpes del ejercicio. Pero, lamentablemente, todavía no es así. Por supuesto, cuanto más entrenes con más frecuencia y durante más tiempo, mejor.

Así que puedes decir que correr es más estresante para tus articulaciones que remar. Solo porque los golpes en las articulaciones al correr son mucho mayores. Y esto es especialmente cierto si tiene sobrepeso.

Por lo tanto, comprar una máquina de remo es más prudente para todos los atletas principiantes con vistas a las lesiones que cualquier deporte físicamente exigente.

Además, la investigación ha demostrado que remar es una muy buena manera para que las mujeres mayores desarrollen densidad mineral ósea y combatan la osteoporosis ( fuente ). Esto reduce el riesgo de fracturas óseas en el futuro.

Postura correcta al remar

Sin embargo, debo decir muy claramente que es muy importante que adoptes la postura correcta mientras rema . Lo que veo a menudo en el gimnasio es que la gente se sube a la máquina de remo sin tener idea y comienza su entrenamiento con:

  • Una espalda curvada
  • Brazos flácidos
  • Brazos que hacen todo el trabajo
  • Brazos que se mueven con las piernas al mismo tiempo

Y con este tipo de postura incorrecta, hay que esperar a que se produzcan lesiones. Si planea comprar una máquina de remo para su hogar, es una buena idea averiguar primero cómo usar una máquina de remo.

¿Vas a usar la máquina de remo en el gimnasio? Luego, pídale a un empleado que le eche un vistazo primero. Esto puede indicar si adoptas la postura correcta.

¿Cuál es la posición correcta para remar?

¿Cuál es la posición correcta para remar? Te lo explicaré a continuación:

La posición inicial: te sientas en el banco con las rodillas dobladas, completamente en la parte delantera del dispositivo. Dejas que tus hombros cuelguen (no encorvados, como ves a menudo) y agarras el mango con ambas manos. Tus brazos están rectos y tu espalda está recta.

Movimiento 1: Desde la posición de estrella empuja las piernas hacia afuera hasta que esté en una posición recta, mantenga los brazos rectos hasta que sus piernas también estén rectas. Así que toda la primera parte sale de tus piernas. Y eso mientras muchas personas ya están empezando a tirar con los brazos durante el movimiento. Ésta no es la intención. Y todo el tiempo mantienes la espalda recta.

Movimiento 2: Con las piernas y los brazos extendidos, se pretende que tire del torso ligeramente hacia atrás y luego mueva los brazos. En el último tramo se supone que debes doblar los brazos y tirar del cable hacia tu estómago.

Fase de recuperación: desde el movimiento final se supone que debes regresar a tu posición inicial. Esto se hace haciendo todos los movimientos exactamente al revés. Primero, extienda los brazos, mueva el torso hacia adelante, luego doble las rodillas hasta que regrese a la posición inicial para repetir el ejercicio.

Ventaja 4: No se requiere suscripción al gimnasio

Esta ventaja juega un papel importante para muchas personas.

No tener que ir al gimnasio es una barrera menos. Y lo entiendo.

Especialmente cuando tienes sobrepeso, no siempre es agradable ver a todas esas personas entrenadas en el gimnasio que principalmente se miran en el espejo.

Además, son pocas las personas que tienen tiempo para ir al gimnasio. Un trabajo ajetreado, una familia y tener que cocinar y luego ir al gimnasio no es lo ideal.

Un ergómetro de remo en el garaje o en la sala de estar es una solución. De esta manera, puede mejorar su estado físico, perder peso o desarrollar masa muscular sin tener que salir de casa.

Los costos de un gimnasio promedio también pueden aumentar considerablemente, mientras que una máquina de remo cuesta dinero una vez.

Cuando compras uno muy bueno, por supuesto, esto aumenta considerablemente de precio, pero como atleta novato, este tipo de modelos a menudo no son necesarios y eventualmente serás más barato con una máquina de remo que con una suscripción a un gimnasio.

Ventaja 5: Pierda peso con el mejor programa y entrenamiento de máquina de remo

¿Quieres empezar a hacer ejercicio para adelgazar?

Entonces esto es lo siguiente que necesita saber. Normalmente, el cardio no es la forma más ideal de perder peso. Esto tiene que ver con el hecho de que la cantidad de calorías quemadas durante el cardio, como al correr, montar en bicicleta y remar, es muy pequeña.

Aunque debo decir que el remo provoca más pérdida de grasa que el ciclismo, según una investigación. La oxidación de grasas es mayor durante el remo en comparación con los ejercicios en bicicleta en un rango de intensidades de entrenamiento con el mismo gasto de energía. Esto probablemente se deba a la masa muscular que se ha ganado durante el remo ( fuente ). Pero más sobre eso más adelante.

Primero te diré un método mejor para perder peso que los entrenamientos cardiovasculares actuales.

Con el cardio, entrena durante un período de tiempo más largo con la misma intensidad, aproximadamente del 70 al 80% de su capacidad . Si haces un entrenamiento de resistencia con remo, entonces este es el mismo caso.

Pero ejercitarse del 70 al 80% de su potencia durante mucho tiempo no es exactamente efectivo para perder grasa y ganar masa muscular. Pero no se preocupe, hay mejores formas de lograr la pérdida de peso y puede hacerlo en la máquina de remo.

HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

No puedo mencionarlo con suficiente frecuencia en este sitio web, pero HIIT es la mejor manera de hacer ejercicio para perder grasa y ganar masa muscular.

Un entrenamiento HIIT se caracteriza por una alternancia de:

  • Momentos de esfuerzo breves pero poderosos
  • Intercalados con momentos de descanso aún más breves (remando a muy baja intensidad).

Con un entrenamiento HIIT, la intención es dar el 100% completo durante el tiempo de esfuerzo y luego tomar un período de descanso. Por ejemplo, el esfuerzo dura 30 segundos y luego se supone que debes descansar 30 segundos también. Luego repite esta ronda completa varias veces.

¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento HIIT?

  • Un estudio mostró que después de 6 entrenamientos HIIT, su VO2max (resistencia) se duplica. Y eso en solo 10-20 minutos por entrenamiento ( fuente ).
  • Otro estudio ( fuente ) muestra que si las mujeres hacen HIIT 3 veces a la semana en lugar de cardio, después de 15 semanas tienen una pérdida de grasa significativamente mayor y más grasa abdominal y alrededor de las piernas.
  • Y luego hay otro estudio que muestra que el cardio hace que pierdas masa muscular, mientras que HIIT asegura que ganes masa muscular ( fuente ). Para que pueda quemar grasa y fortalecerse al mismo tiempo. Lo mejor de ambos mundos.
  • Y finalmente, un entrenamiento HIIT también lleva menos tiempo que un entrenamiento de resistencia normal.

¿Quieres saber más sobre un entrenamiento HIIT? Entonces lea el artículo a continuación:

9 razones para hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con más frecuencia

Horario HIIT para la máquina de remo

Para principiantes:

 Esfuerzo (segundos)  Descanso (segundos)  Numero de repeticiones
 30  60  8

 

Para un poco avanzado:

 Esfuerzo (segundos)  Descanso (segundos)  Numero de repeticiones
 30  30  8

 

Para avanzado:

 Esfuerzo (segundos)  Descanso (segundos)  Numero de repeticiones
 30  15  8

Ventaja 6: la mejor máquina de cardio para desarrollar músculos

Ya lo mostré en el consejo anterior, pero la máquina de remo parece ser una de las máquinas cardiovasculares más efectivas para desarrollar masa muscular.

El remo combina movimientos dinámicos intensos de los grupos musculares más grandes e importantes de nuestro cuerpo.

Para cada golpe de remo, se necesita una gran fuerza de estos músculos. Esto en contraste con la cinta de correr y la bicicleta elíptica.

El remo, en máquinas o ergómetros, proporciona un entrenamiento más duro que la mayoría de las otras actividades físicas, señaló la Universidad Estatal de Medicina del Deporte de Pensilvania.

Si bien involucra todos los músculos principales, enfatiza precisamente los de las extremidades inferiores. Hacer ejercicio en ergómetros de remo ejerce una enorme presión sobre los músculos del cuerpo y supera la potencia de salida de la mayoría de los demás equipos cardiovasculares.

Hagerman, que es profesor universitario, realizó recientemente un estudio de la producción de potencia y la respuesta fisiológica del remo en comparación con caminar y correr en la cinta, el ciclismo estacionario y otros entrenamientos cardiovasculares en el gimnasio. Esto mostró lo siguiente:

«Mis datos muestran que en todos estos ejercicios, el remo fue el más alto en producción de potencia con un porcentaje similar de consumo máximo de oxígeno ( fuente )».

Un estudio anterior (para el beneficio 5) también mostró que remar resultaba en una mayor quema de grasa, lo que probablemente se debió a la construcción muscular del remar. Más masa muscular significa que quemas más calorías en reposo y, por lo tanto, más grasa ( fuente ).

Consejos para comprar una máquina de remo

Ahora que está claro que comprar una máquina de remo es una ventaja, por supuesto es bueno saber qué máquina de remo es buena.

Es por eso que a continuación obtendrá algunos consejos sobre cómo comprar este dispositivo. Te diré exactamente qué buscar.

Consejo n. ° 1: peso del dispositivo

Sé que probablemente no quieras una máquina de remo demasiado pesada. Porque quieres poder moverlo.

Pero los entrenadores de remo más lujosos y mejores a menudo pesan más.

Una máquina de remo a menudo se mantiene firme en el suelo y está equipada con equipos de mayor calidad.

Los dispositivos más ligeros suelen estar hechos de plástico, mientras que los más pesados ​​suelen estar hechos de metal. Probablemente adivinaste cuál es mejor …

… Exactamente, la versión de metal.

Por otro lado, las máquinas de remo más pesadas son, por supuesto, más caras.

Consejo n. ° 2: peso máximo que se puede cargar y altura máxima del cuerpo

Este es un buen siguiente en la lista de consejos. Porque tan pronto como aumenta el peso de una máquina de remo, a menudo también aumenta el peso de carga del dispositivo.

Y es muy probable que tenga un ligero sobrepeso, por lo que ha decidido empezar a hacer ejercicio. Por lo tanto, preste atención a cuánto peso puede soportar el dispositivo antes de comprar impulsivamente una máquina de remo que es demasiado liviana.

Cuanto mayor sea el peso permitido, más resistente será la construcción.

Una máquina de remo de alta calidad a menudo puede soportar un peso cargable de 150 kilogramos.

Lo mismo ocurre con la altura máxima del cuerpo.

Compra una máquina de remo que sea lo suficientemente larga. Hay varias máquinas de remo disponibles con una longitud máxima del cuerpo de 180 centímetros. Si tienes 160 centímetros, no importa mucho, pero la mayoría de los latinos alcanzan los 180 centímetros. Y eso no es suficiente.

Consejo n. ° 3: opciones adicionales

Si es nuevo, las opciones adicionales en el dispositivo pueden marcar una gran diferencia.

Por ejemplo, una máquina de remo con muchos programas de entrenamiento puede resultar útil. Sobre todo si entrenas en casa y tienes poca inspiración.

¿Quieres agregar un elemento de competencia? entonces puede, por ejemplo, remar contra la computadora en el sistema de remo. A menudo, también hay diferentes horarios de entrenamiento para principiantes y avanzados.

Además de los programas de entrenamiento, puede ser bueno vigilar su frecuencia cardíaca. Hay máquinas de remo con sistema de pulso manual. Hay sensores en el mango, que luego miden su frecuencia cardíaca. Esto puede resultar muy útil para los resultados de su entrenamiento.

Puedes hacerlo tan brillante como quieras. Pero todos los dispositivos adicionales también tienen un precio, por supuesto.

Consejo n. ° 4: decide qué tipo de resistencia quieres

Las máquinas de remo se pueden fabricar con diferentes tipos de resistencia. Probablemente no tengas idea de cuál es el mejor y cuál te conviene, así que te lo explico a continuación. Todavía puede ser una historia difícil, pero no voy a aplastarlos con términos difíciles. Intento que sea lo más simple posible.

Resistencia hidraulica

Máquina de remo con resistencia hidráulica sobre fondo blanco.

Esta máquina de remo funciona con cilindros llenos de gas. Cuando ajusta el cilindro, también ajusta la resistencia del dispositivo.

Estos dispositivos son generalmente un poco más baratos que las máquinas de remo con un tipo de resistencia diferente. También sabes lo que eso significa, porque no es la mejor máquina de remo que puedes comprar.

Ajustar la resistencia es más difícil y remar es menos suave.

Pero si tienes un presupuesto limitado, tienes que conformarte con los cinturones que tienes;)

  • Ventajas: barato

  • Desventajas: ocupa mucho espacio, es difícil ajustar la resistencia, los cilindros duran poco tiempo

Resistencia del aire

máquina de remo en resistencia al aire

Con la resistencia del aire, la resistencia está determinada por la fuerza que ejerce sobre el dispositivo.

Si tira más fuerte del dispositivo, la resistencia aumentará, haciendo que remar sea más difícil.

Con esta forma de resistencia te molesta mucho más el ruido. Entonces, si quieres usarlo frente al televisor en casa, será difícil entender al presentador. Por otro lado, también puede alentar a las personas a remar aún más fuerte.

Es justo lo que quieres, por supuesto.

Si eres un remero lento, este no es un dispositivo ideal porque el movimiento no se realizará con fluidez.

  • Ventajas: se asemeja a un movimiento de remo real, movimiento de remo agradable si rema rápidamente

  • Desventajas: hace mucho ruido, no es útil para el remero lento

Resistencia magnética

entrenador de remo en resistencia magnética

Esta máquina de remo tiene un imán al lado del volante. Podrías haberlo adivinado tú mismo, por supuesto. Puede ajustar el imán para que se ajuste la resistencia.

Cuanto más cerca esté el imán del volante, más difícil será remar. Lo ajusta de forma muy sencilla con un botón.

  • ventajas: resistencia determinada con precisión y fácil de ajustar

  • Desventajas: mucho más caro que una máquina de remo hidráulica

Resistencia al agua

Máquina de remo de madera sobre resistencia al agua.

¿Quieres crear la sensación real de remar y tienes un presupuesto elevado?

Entonces, comprar una máquina de remo con resistencia al agua es la mejor opción. Un tambor está lleno de agua y puedes usarlo para determinar la resistencia. Remar con esta forma de resistencia es más similar al movimiento que realiza mientras rema en el agua.

Cuanto más se llena el tambor de agua, más resistencia experimenta.

  • Ventajas: más cercano al remo real en el agua

  • Contras: es el más caro de todos los tipos de máquinas de remo.

Las 5 mejores máquinas de remo

A continuación, los 5 mejores entrenadores de remo de un vistazo. Si su máquina de remo favorita está agotada, busque más en el sitio web indicado porque ¡hay muchas opciones!

# 1: Weslo Cove

Máquina de remo Weslo Cove sobre fondo blanco.

Peso de la máquina de remo: 30 kilogramos

Peso máximo cargable: 130 kilogramos

Longitud máxima del cuerpo: 205 centímetros

Resistencia: electroimán

Precio: 299 euros

Esta disponible aqui

# 2:  Tunturi FitRow 50

Dispositivo de máquina de remo Tunturi FitRow 50 sobre fondo blanco.

Peso de la máquina de remo: 31 kilogramos

Peso máximo cargable: 120 kilogramos

Longitud máxima del cuerpo: 200 centímetros

Resistencia: magnética

Precio: 449 euros

Esta disponible aqui

N.º 3: DKN R-320

Dispositivo de máquina de remo DKN R-320 sobre fondo blanco.

Peso de la máquina de remo: 36 kilogramos

Peso máximo cargable: 120 kilogramos

Longitud máxima del cuerpo: 195 centímetros

Resistencia: aire

Precio: 495

Esta disponible aqui

# 4: Concepto 2 Modelo D

Peso de la máquina de remo: 26 kilogramos

Peso máximo cargable: 225 kilogramos

Concepto 2 Modelo D dispositivo de máquina de remo sobre fondo blanco.

Longitud máxima del cuerpo: 200 centímetros

Resistencia: aire

Precio: 999 euros

Esta disponible aqui

# 5:  Waterrower Natural E Iken

Peso de la máquina de remo: 31 kilogramos

Peso máximo cargable: 318 kilogramos

Dispositivo de máquina de remo Waterrower Natural Oak sobre fondo blanco.

Longitud máxima del cuerpo: 200 centímetros

Resistencia: agua

Precio: 1299 euros

Esta disponible aqui