3 consejos para perder michelines y grasa abdominal

Consejo # 1: comida saludable

comida sana y variada

Elija una dieta saludable que se centre en alimentos naturales y sin procesar. En la práctica, eso significa muchas proteínas de alta calidad , grasas saludables, verduras, frutas y una ingesta moderada de carbohidratos como avena, quinua , trigo sarraceno, etc.

Muchos productos de los supermercados todavía contienen muchos aditivos innecesarios en forma de conservantes, azúcares añadidos , colorantes y sabores.

La gran mayoría es basura y nuestro cuerpo no la necesita en absoluto, pero de todos modos se agrega. Trate de evitar las grasas trans y los carbohidratos refinados (incluidos los azúcares agregados) tanto como sea posible.

En última instancia, desea comer menos calorías de las que quema a diario. Esto crea un déficit de calorías y promueve la quema de grasa corporal. Una dieta rica en proteínas ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular y contribuirá a reducir el apetito y la sensación de hambre.

En la práctica, llevar una dieta sana y variada significa que también hay que leer las etiquetas. Lleve sus gafas con usted, porque la impresión en la etiqueta es sorprendentemente cada vez más pequeña.

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Consejo n. ° 2: ejercicio y deportes

Además de una dieta saludable, la práctica de un deporte también es una condición importante para quemar esos rollos de grasa.

No solo quema calorías cuando hace ejercicio, sino que también hace que su cuerpo sea más saludable para que sus niveles hormonales puedan estar mejor equilibrados.

Si realmente quieres deshacerte de esos michelines, deja tus zapatos para correr en el armario. Sí, lo leiste bien. Bajar de peso corriendo es algo que no recomiendo si quieres quemar grasa abdominal.

Es mucho mejor comenzar con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad ( HIIT para abreviar ).

Con HIIT quema 7 veces más grasa que el cardio porque también aborda las fibras musculares rápidas y las fibras musculares súper rápidas de su cuerpo. Con ejercicios cardiovasculares como correr, solo se abordan las fibras musculares lentas ( fuente ).

Otro estudio ( fuente ) muestra que si las mujeres hacen HIIT 3 veces por semana en lugar de cardio, después de 15 semanas:

Pero los deportes como el fitness y el entrenamiento con pesas también pueden hacer una contribución muy importante para deshacerse de los michelines.

Por ejemplo, combine el entrenamiento con pesas con ejercicio cardiovascular. El entrenamiento con pesas asegura un equilibrio hormonal saludable y (temporalmente) aumenta el metabolismo, por lo que también quema calorías en reposo.

Es importante no exagerar con los ejercicios cardiovasculares. Algo que hace la mayoría de la gente. Opta principalmente por el entrenamiento HIIT y el entrenamiento con pesas. Esto también le ahorra mucho tiempo.

La ventaja del HIIT y el fitness o el entrenamiento con pesas es que acumulas algo de masa muscular. Los músculos necesitan una cantidad relativamente grande de energía para mantenerse. ¡Mucho más que grasa corporal!

Entonces, incluso si está en el sofá viendo una película, sus músculos continúan demandando energía, por lo que también quemará calorías cuando esté descansando.

Quizás lo más importante es que puede hacer que sus áreas problemáticas se vean más estrechas.

Cuanto más se reduzca su porcentaje de grasa, mejor se expresarán sus músculos. Conseguirás un cuerpo tonificado y, además de un vientre plano, también desarrollarás unos bonitos glúteos redondos.

Suena bien, ¿verdad?

Además, puede prestar mucha más atención al movimiento en la vida diaria. Algo sencillo pero muy eficaz anualmente.

Por ejemplo, bájese del tranvía una parada antes y recorra el último kilómetro a pie. O suba las escaleras con más frecuencia. Cosas relativamente pequeñas que pueden marcar una gran diferencia.

Consejo n. ° 3: reduce el estrés

El estrés es algo muy extraño y tiene una gran influencia negativa en su cuerpo. Es decir, si sufre de estrés constantemente.

Pequeños periodos de estrés, como durante una entrevista de trabajo o antes de un examen, no está nada mal, y tiene una función muy clara: así puedes centrarte bien en lo que tienes que hacer en ese momento.

Pero luego debe haber espacio para la relajación nuevamente, para que su cuerpo pueda recuperarse.

Pero si está constantemente bajo una gran presión, ciertas funciones corporales se ponen en una especie de modo de espera. Esto se hace para liberar energía para los órganos y las funciones corporales que se necesitan en ese momento.

Durante el período de estrés, se produce la hormona cortisol, también conocida como hormona del estrés u hormona de almacenamiento de grasa. Esto provoca un desequilibrio en el nivel hormonal, lo que hace que su cuerpo almacene grasa extra.

Bajo la influencia de la hormona cortisol, esta será principalmente en la zona abdominal.

Varios estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden causar varios problemas de salud:

Por lo tanto, trate de manejar mejor ese estrés, a menudo innecesario, en su vida y también asegúrese de que pueda relajarse con regularidad.

Vaya a hacer algo divertido que le permita relajarse, como hacer ejercicio. O ir a la sauna con regularidad o hacer algo con yoga. No importa, siempre y cuando se relaje con regularidad.

Entrenamiento de manijas de amor para mujeres

hola entrenamiento

Tu cuerpo tiene voluntad propia cuando se trata de quemar grasa. Hacer ejercicio quema grasa, eso es un hecho. Pero aún puede entrenar tanto localmente, su cuerpo decidirá por sí mismo de dónde debe provenir la grasa corporal que se va a quemar.

En la práctica, la grasa se extrae de todas partes. Cualquier ejercicio quemará grasa, pero no necesariamente en el área problemática para la que estamos haciendo el entrenamiento.

¿Los ejercicios de los michelines no tienen sentido? ¡Por supuesto que es! Estos ejercicios aseguran que hagamos el «área problemática» un poco más tensa con el desarrollo muscular, de modo que la grasa corporal en ese lugar sea menos perceptible.

Además, también quemas las calorías necesarias y así estimular la quema de grasas. En última instancia, esto asegura un porcentaje de grasa más bajo para que lentamente veas desaparecer esos molestos michelines.

Tome su estómago, por ejemplo: puede perder grasa abdominal, pero el resultado es mucho más impresionante si también tiene buenos abdominales. Esta combinación asegura un vientre plano y tonificado.

Ahora pasemos a los mejores ejercicios para ejercitar tus michelines.

8 Deshazte de los michelines con los mejores ejercicios

Ejercicio n. ° 1: V-up oblicuo

Actuación:

Ejercicio n. ° 2: caída de rodilla

Actuación: 

Ejercicio n. ° 3: natación en el suelo

Actuación:

Ejercicio n. ° 4: perro pájaro

Actuación:

Ejercicio n. ° 5: estiramiento gato-vaca

El ejercicio de estiramiento gato-vaca tiene diferentes nombres, por lo que puede reconocer este ejercicio por un nombre diferente.

Actuación:

Ejercicio: # 6: tablaje

Actuación: 

Ejercicio n. ° 7: peso muerto

Actuación:

Ejercicio n. ° 8: estocadas

Actuación:

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