y descubra su «coeficiente intelectual de pérdida de peso».

¿Cómo surge la obesidad?

Debe quedar claro cómo se desarrolla generalmente el sobrepeso. El principio es claro: usted come más de lo que usa su cuerpo, por lo que su cuerpo almacena el exceso de energía para su uso posterior, y luego inicialmente como grasa alrededor de las caderas, glúteos y muslos ( fuente ). Más adelante también vendrá la barriga. Esto causa obesidad.

En principio, solo hay una solución: limitar la ingesta de alimentos. Coma sano y variado, y ajuste la cantidad a sus actividades diarias. Combine esto con ejercicio regular y ya tendrá los conceptos básicos para perder peso .

Pero primero, un poco más sobre los peligros del sobrepeso.

¡Por qué la obesidad es peligrosa!

La obesidad no solo es muy difícil, muy cara y en muchos casos estéticamente indeseable, sino que corres mucho riesgo con tu salud ( fuente ). Los siguientes riesgos no son de ninguna manera suposiciones o suposiciones. Si tiene sobrepeso, ¡debe tomar estos riesgos muy en serio! En muchos casos no se trata de SI lo padecerás, sino de CUÁNDO lo padecerás. Puede sonar muy duro, pero lo es.

En el siguiente video, la dietista Janiek Vreeken explica cómo la obesidad se relaciona con diversas enfermedades. Además, cuenta cómo una pequeña pérdida de peso ya puede tener un efecto importante en el desarrollo y curso de las enfermedades.

Peligro de obesidad 1: mayor riesgo de cáncer

Debido a varios factores como resultado del sobrepeso, el riesgo de ciertas formas de cáncer también es mucho mayor ( fuente , fuente ). En las mujeres, el tejido graso produce mucho estrógeno durante la menopausia. Debido a este aumento de la producción, el riesgo de cáncer de mama, cáncer de esófago, cáncer de riñón y cáncer de útero es mucho mayor ( fuente ). En este caso, los hombres tienen un riesgo mucho mayor de cáncer de colon.

Peligro de sobrepeso 2: problemas con el sistema musculoesquelético

Debido al alto peso, su estructura ósea tiene que soportar mucho. Esta carga continua fortalece los huesos y la posibilidad de osteoporosis (descalcificación ósea) es mucho menor, pero eso no compensa el hecho de que su cartílago está dañado por la alta presión. Como resultado, eventualmente puede sufrir de osteoartritis, dolor de espalda (lumbar) y muchas molestias en las caderas y rodillas ( fuente ).

Peligro de sobrepeso 3: Enfermedades cardiovasculares

La combinación de colesterol alto y presión arterial alta conducirá a largo plazo a enfermedades cardiovasculares ( fuente ). Especialmente cuando también hay diabetes . Estos problemas eventualmente se manifiestan en forma de infarto cerebral, infarto de miocardio o piernas de escaparate (disminución del suministro de sangre a las piernas).

Peligro de sobrepeso 4: presión arterial más alta

La presión arterial alta también es el resultado del sobrepeso. Tanto la presión negativa como la presión superior aumentarán, lo que aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuente ). Cuanto más dure la obesidad, mayor será la probabilidad de que la presión arterial sea más alta. Esto también implica que los jóvenes con sobrepeso tienen muchas más probabilidades de tener una presión arterial significativamente elevada durante su vida.

Lea aquí cómo puede reducir naturalmente la presión arterial alta .

Peligro de sobrepeso 5: colesterol más alto

El colesterol se obtiene en parte a través de nuestra dieta y en parte lo produce el propio cuerpo. El colesterol que ingerimos a través de los alimentos, lo obtenemos principalmente de grasas animales. Piense en queso, mantequilla, tocino, salchichas y otras carnes. Todos los productos que contienen mucho colesterol ( fuente ). Al comer en exceso, especialmente los productos antes mencionados, aumentará el colesterol en el cuerpo. Especialmente si se almacena mucha grasa en el área abdominal, la probabilidad de colesterol alto es mucho mayor ( fuente ).

Se sabe que el colesterol alto es malo para la salud en general y puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuente ).

Peligro de obesidad 6: riesgo mucho mayor de diabetes tipo 2

Sin lugar a dudas, existe un vínculo muy claro entre la obesidad y la diabetes tipo 2 ( fuente ). Si tiene sobrepeso, especialmente si este sobrepeso es el resultado de la grasa abdominal, automáticamente entrarán más grasas en su sangre (y también en áreas como debajo de la piel). Estas grasas causan directamente problemas con su sensibilidad a la insulina. A esto lo llamamos «resistencia a la insulina».

El cuerpo produce insulina para mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio. Si su cuerpo ya no responde, este es el comienzo de la diabetes ( fuente , fuente , fuente ). Pero no se detiene ahí, porque como resultado de la diabetes, puede sufrir problemas hepáticos, enfermedades vasculares, problemas con los nervios, los riñones y los ojos. La diabetes en sí es razonablemente manejable, pero las consecuencias de la diabetes a menudo son muchas veces peores.

Peligro de sobrepeso 7: Y algunos más …

Problemas menstruales, disminución de la libido, infertilidad, piel blanda, heridas que sanan mal, apnea del sueño, enfisema, asma y dificultad para respirar son solo algunos problemas más que pueden surgir por el sobrepeso ( fuente ).

Los peligros para los niños

La obesidad también es muy peligrosa para los niños. Cuanto más gordo y (más gordo) esté usted de niño, más difícil le resultará posteriormente alcanzar y mantener un peso normal. En resumen, incluso más peligroso que un adulto que solo tiene sobrepeso a una edad más avanzada. Es un hecho que nuestros hijos están engordando ( fuente ). Para abordar esto, primero debemos mirar las causas de esto.

Creo que estos son los más importantes:

Los niños ya no juegan

Con la llegada de Internet y las redes sociales, casi no se ven niños jugando «solo» en la calle. Los niños ya no tienen amigos físicos, solo 200 ‘amigos’ en Facebook. Por lo tanto, los niños viven mucho más aislados, con solo contactos en línea. Además, los niños juegan y navegan mucho. Por supuesto, el uso de Internet, las redes sociales y los juegos puede ayudar a los niños y ya no puede ser ignorado en la sociedad actual, pero todo con moderación. Los niños pasan demasiado tiempo detrás de una pantalla, en lugar de jugar afuera ( fuente ).

Los niños dan ejemplo a los padres

Los adultos también están engordando ( fuente ). Es un hecho. Hay varias razones para esto, como no hacer ejercicio y comer alimentos poco saludables. Los niños toman esto como ejemplo, «aprenden» de sus padres. El sobrepeso es entonces muy normal dentro de una familia y los niños participan felizmente en la dieta poco saludable.

En tales casos, existe una clara falta de responsabilidad parental.

Los niños se sienten demasiado tentados por el marketing infantil

El marketing es una poderosa herramienta de la industria alimentaria. Tienen derecho a ofrecer sus productos, pero con demasiada frecuencia se abusa gravemente de esto: el empaquetado sugiere con demasiada frecuencia que un producto es «saludable» ( fuente ). Los niños lo aceptan de inmediato y, a menudo, consumen estos productos en grandes cantidades. Los niños ya no saben solo una alimentación saludable con la ayuda de frutas frescas, verduras frescas y pan integral. Aquí también hay una tarea importante para los padres. Además, habrá que hacer algo con respecto a este despreciable marketing, pero esa es una historia completamente diferente.

¿Y qué pasa si un niño tiene sobrepeso? Básicamente lo mismo que un adulto, con la gran diferencia de que las posibilidades de padecer dolencias son mucho mayores. Además, la obesidad también tiene un impacto en la memoria y la vida social ( fuente ). Durante la pubertad, estos son dos elementos muy importantes para crecer y el proceso de aprendizaje sobre cómo vivir la vida. Una memoria reducida conduce a una educación más baja y, por lo tanto, a un trabajo menos remunerado. El aspecto social tampoco debe subestimarse: los niños con sobrepeso tienen menos amigos y, por lo tanto, es más probable que se cierren ( fuente ). Se sienten rechazados. Esto puede tener mucha influencia en la vida futura.

Por tanto, los peligros de la obesidad para los niños son los mismos que los de los adultos, pero al cuadrado:

¡Es hora de hacer algo al respecto!

¿Cómo se puede revertir la obesidad?

Si ha tomado la decisión por sí mismo de hacer algo acerca de su obesidad, ya ha ganado mucho. Pero ahora empieza: para perder peso, y de hecho para mantenerlo, hay que estar muy motivado. Pero tenga la seguridad de que no tiene por qué tener hambre. Bajar de peso no suele ser una cuestión de comer menos, sino de comer de forma más saludable. Por supuesto, esa alimentación más saludable también debe aplicarse con moderación. La comida ilimitada es ahora cosa del pasado.

No voy a dar consejos dietéticos ni a explicar todo tipo de cosas sobre los alimentos que debe o no debe comer. Puede encontrar esta información más adelante en este sitio. Quiero centrarme aquí en algunos consejos importantes que le ayudarán a tener éxito en su deseo de combatir la obesidad:

Consejo 1 para abordar la obesidad: haga acuerdos claros con usted y su familia

El proceso de perder peso ya es bastante difícil para ti. Discuta esto con su familia y esfuércese por abordar la obesidad como familia. Si usted y su pareja tienen sobrepeso, es probable que sus hijos también lo padezcan ( fuente ). Haz acuerdos mutuos, quizás puedas convertirlo en una competencia. Esto motiva tanto a los padres como a los niños.

Hacer frente al sobrepeso consejo 2: no oculte su intención

Su entorno inmediato también debe ser consciente de su intención. Esto tiene una serie de ventajas: en primer lugar, pueden tenerlo en cuenta cuando visites allí. Además, siempre puede recurrir a ellos si lo está pasando muy mal. Ellos son conscientes y, por lo tanto, pueden ayudarlo. Este aspecto social de perder peso es muy importante ( fuente) . También puedes encontrar amigas o novias que también quieran adelgazar. De esta manera pueden apoyarse mutuamente ( fuente ).

Consejo 3 para combatir la obesidad: ¡Deseche todos los alimentos no saludables!

Revise todos los armarios, posiblemente junto con su familia. Deseche todas esas papas fritas, refrescos de cola y otros alimentos poco saludables y que engordan. Sí, muy riguroso, pero es la única forma de no volver a caer en la tentación ( fuente ). No hace falta decir que ya no vas a comprar esto. No olvide los ‘escondites’, tanto de usted como de los niños.

Consejo 4 para combatir la obesidad: haga un plan de alimentación semanal

Haga un plan semanal de lo que va a comer ( fuente ). Por supuesto, esto debe ser saludable, variado y nutritivo. Basado en esta planificación, haga una lista de compras. No solo probablemente ahorrará mucho dinero con esto, sino que de esta manera no tendrá la tentación de comprar cosas adicionales e innecesarias. Si no lo tienes en casa, no hay tentación.

Consejo 5 para combatir la obesidad: ¡ejercicio!

El deporte es bueno para la salud, todos lo sabemos ( fuente ). Durante el ejercicio se quema grasa, lo que le hace perder peso ( fuente) . Además, también obtienes más músculo, lo que hace que la grasa se queme aún más rápido . Cuanto más tiempo continúe haciendo ejercicio, más rápido perderá peso.

Pero empieza despacio: tienes que adaptar el esfuerzo a tu condición física actual. Empieza despacio y notarás que irá mejorando poco a poco. Créame, ¡esto es muy motivador!

Conclusión

La obesidad es un problema, tanto para la persona con sobrepeso como para la sociedad. Es perfectamente posible cambiar el rumbo, pero tienes que hacer algo tú mismo. Fíjese metas razonables y póngase manos a la obra. ¡Nunca es demasiado tarde!

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