Beneficios de saltar la cuerda como actividad deportiva

Enumeraremos brevemente los beneficios de saltar la cuerda en combinación con el deseo de perder peso:

  • Beneficio n. ° 1: Intensivo: es un deporte intenso que también ejerce presión sobre la masa muscular.
  • Ventaja n. ° 2: económico: es económico en comparación con muchos otros deportes
  • Beneficio n. ° 3: Solo en casa: puede hacer ejercicio en casa, por lo que es más fácil programarlo. Ocupa poco espacio en tu hogar
  • Beneficio n. ° 4: lo mantiene en el interior: no tiene que ir a un gimnasio o una piscina. En su entorno privado puede trabajar en su estado físico y su peso.

Un estudio entre jóvenes futbolistas encontró que los niños que habían incluido saltar la cuerda en su rutina tenían mejor equilibrio y coordinación motora que los niños que solo practicaban sus ejercicios de fútbol ( fuente ).

En otro estudio pequeño, las mujeres que saltaban la cuerda durante cinco minutos al día durante 5 semanas vieron una frecuencia cardíaca reducida, una mayor ingesta de oxígeno y una capacidad física mejorada en un 25% ( fuente ).

Estos estudios muestran que las personas normales pueden experimentar importantes beneficios de una forma de ejercicio que cuesta poco tiempo y dinero.

Saltar la cuerda también tiene desventajas como actividad deportiva

Hay muchas ventajas, pero ciertamente también desventajas. Por ejemplo, no es un deporte apto para todos. Es una carga pesada para, por ejemplo, las rodillas ( fuente ).

A las personas obesas les resultará difícil seguir saltando la cuerda durante varios minutos seguidos.

A continuación, 3 posibles desventajas más de este deporte:

  • Desventaja n. ° 1: debes ser capaz de motivarte tú mismo: los deportes en equipo tienen la ventaja de que tienes un gran garrote en la puerta. No puedes defraudar al equipo y lo que a menudo influye es el hecho de que ya lo has pagado.
  • Desventaja n. ° 2: puede ser propenso a sufrir lesiones: saltar la cuerda puede ejercer mucha presión sobre las rodillas y los tobillos. Tan pronto como experimente esto, tendrá que cambiar a otro deporte.
  • Desventaja n. ° 3: puede ser demasiado intenso para algunos: hacer ejercicio para mantener una dieta tiene como objetivo quemar tantas calorías como sea posible. Además, también debe motivar a mantenerse al día con la dieta. Si le resulta demasiado difícil saltar la cuerda, debe detenerse y optar por un deporte alternativo (menos intensivo).

Prepárese para el entrenamiento y luego aumente lentamente

A menudo se piensa que perder peso con saltar la cuerda es una cuestión de comenzar con la máxima potencia de inmediato. El opuesto es verdad. Primero tienes que conseguir el equipo adecuado. Entonces necesitas desarrollar el entrenamiento lentamente.

¿Qué necesitas para tomar en serio el salto a la cuerda?

Perder peso con saltar la cuerda tampoco debe tomarse a la ligera. Para poder perder peso con saltos, debes tomártelo en serio. Necesita comprar calzado deportivo decente que pueda aliviar sus rodillas y tobillos. Necesitas crear un espacio en tu casa donde puedas completar los entrenamientos.

Además, debes tener una comba con buen agarre. Le ayudará a reproducir música para mantenerse al día con los entrenamientos.

¡El mejor saltador de cuerda del mundo!

Saltarse el horario de entrenamiento

Similar a correr, saltar la cuerda también debe construirse lentamente. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse a la carga.

Incluso si su condición es buena, aún debe desarrollar el programa de entrenamiento lentamente. En total, acumulas el entrenamiento en 6 semanas. Puede ser más rápido, pero entonces tienes una mayor probabilidad de sufrir lesiones.

Opta por entrenamientos por intervalos

Puede usar la cuerda para saltar de manera aún más efectiva para perder peso aún más rápido. Haces esto a través del entrenamiento a intervalos. 45 segundos de salto a la cuerda intensivo seguidos de 30 segundos de descanso. Los principiantes deben optar por saltar intensamente durante 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso.

Debido al esfuerzo seguido de un descanso, su cuerpo va a construir una mejor condición más rápido y quemar grasa corporal rápidamente.

Deportes alternativos para adelgazar

Al hacer ejercicio para bajar de peso , es importante que disfrute haciendo ejercicio.

¿No te gusta saltar la cuerda? O, por ejemplo, si es una carga demasiado pesada para las rodillas o los tobillos, elija un deporte alternativo. Nadar, andar en bicicleta o caminar enérgicamente es menos estresante para el cuerpo.

La gran ventaja de estas formas de actividad física es que tú mismo controlas la intensidad. En lugar de andar en bicicleta, también puede optar por una bicicleta estática o un dispositivo similar en casa.